Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Atvieglojums ir iespējams
Aizlikts deguns var tevi uzturēt naktī, bet tas nav jādara. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko jūs varat darīt dienas laikā, vakarā un pirms gulētiešanas, lai nomierinātu simptomus, lai jūs varētu gulēt, kas nepieciešams ķermeņa atkopšanai.
Ko darīt dienas laikā
Ļoti svarīgi ir veikt pasākumus, lai uzlabotu deguna simptomus. Dažus no šiem padomiem var izmantot jebkurā laikā, arī pirms gulētiešanas. Jūsu ziņā ir izlemt, kuras metodes un aizsardzības līdzekļi vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.
1. Pretoties vēlmei pūst degunu
Ir normāli ķerties pie audiem, kad jums ir aizlikts deguns. Bet pūst degunu faktiski nav ieteicams. Kāpēc?
Pētījumi ir parādījuši, ka tas rada lieko spiedienu deguna dobumos, kas var izraisīt šķidruma nonākšanu degunā deguna blakusdobumos.
Pūšanas vietā izmantojiet salveti, lai notrieptu iesnas. Ja jums noteikti jāizpūš deguns, izvēlieties vienu nāsi vienlaikus un viegli pūtiet.
2. Izmantojiet akupresūru
Akupresūra ietver roku lietošanu, lai aktivizētu noteiktus spiediena punktus. Lai arī akupresūra neizārstēs jūsu saaukstēšanos, tā var palīdzēt mazināt sinusa spiedienu.
Lai mērķētu uz spiedienu deguna blakusdobumos, izmantojiet kreiso un labo rādītājpirkstu, lai nospiestu deguna abas puses pamatni. Turiet apmēram trīs minūtes.
Pret sinusa galvassāpēm trīs minūtes nospiediet pirkstus abu uzacu iekšējā stūrī.
3. Palieciet hidratēts
Ja gļotas ir pārāk biezas, tās var pielipt degunā, pastiprinot sastrēgumus. Dzerot pietiekami daudz šķidruma, atbrīvojas gļotas, kas palīdz iztukšot deguna blakusdobumus.
Ja esat saaukstējies, jums jātiecas uz minimālo dienas šķidruma patēriņu no aptuveni 11,5 tases (sievietēm) līdz 15,5 tasēm (vīriešiem). Jums var būt nepieciešams dzert vairāk, ja Jums ir drudzis, vemšana vai caureja.
4. Ēdiet kaut ko pikantu
Kapsaicīns ir ķīmisks savienojums, kas atrodams čili piparos. Tam ir retināšanas efekts uz gļotām. Pārtika, kas satur kapsaicīnu, varētu īslaicīgi atvieglot deguna nosprostojumu. Tomēr kapsaicīns stimulē arī gļotu sekrēciju, kas var padarīt jūsu degunu šķidru.
Karstās mērces, kariji un salsas parasti satur kapsaicīnu. Jums vajadzētu izvairīties no pikanta ēdiena, ja jums jau ir kuņģa darbības traucējumi.
5. Paņemiet dekongestantu
Dekongestanti ir zāļu veids. Viņi mazina sastrēgumus, samazinot deguna asinsvadu pietūkumu.
Dekongestanti tiek pārdoti bez receptes kā deguna aerosoli un perorāli lietojami medikamenti. Lai tos iegādātos, jums nav nepieciešama recepte, lai gan, iespējams, vēlēsities konsultēties ar farmaceitu vai ārstu, ja jums ir cits veselības stāvoklis vai lietojat citas zāles.
Maksimālai iedarbībai dekongestantus bieži kombinē ar pretsāpju līdzekļiem (pretsāpju līdzekļiem) un antihistamīna līdzekļiem. Dažās dienas šķirnēs ietilpst kofeīns un tās var nomodā.
6. Paņemiet NPL
Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) atvieglo iekaisumu un sāpes.
Nav pierādījumu, ka NPL var efektīvi ārstēt klepus simptomus, kas saistīti ar iesnām. Tomēr pētījumi ir parādījuši, ka NSPL var būt efektīvi citu saaukstēšanās simptomu ārstēšanā, piemēram:
- šķaudīšana
- galvassāpes
- ausu sāpes
- locītavu un muskuļu sāpes
- drudzis
Daži NPL ir pieejami bez receptes. Biežākie veidi ir ibuprofēns (Motrin, Advil), naproksēns (Aleve) un aspirīns. Kuņģa skābes sāpes ir bieži sastopama blakusparādība.
7. Lietojiet mentola pastilas
Kad aktivizējas, mentola receptori degunā rada sajūtu, ka gaiss iet cauri. Lai gan mentols faktiski neatbrīvo deguna nosprostojumu, tas var izraisīt elpošanuvieglāk.
Mentols var palīdzēt ar citiem saaukstēšanās simptomiem, piemēram, klepu vai kakla sāpēm. Mentola pastilas ir pieejamas bez receptes, un tām ir maz blakusparādību.
8. Saki nē alkoholam - it īpaši pēc plkst.
Ja jums jau ir aizlikts deguns, dzeršana to var pasliktināt. Aptuveni 3,4 procentiem cilvēku alkohola lietošana izraisa augšējo elpceļu simptomus, piemēram, šķaudīšanu un aizsprostotu vai iesnas.
Alkohols ir diurētiķis, kas nozīmē, ka tas palielina urīna veidošanos. Kad jūs dzerat, ir grūtāk palikt hidratēts. Kad esat dehidrēts, jūsu gļotas ir biezākas un nevar tik viegli iztukšot.
Alkohols var arī negatīvi ietekmēt miegu. Ja esat slims, vislabāk ir pilnībā izvairīties no alkohola lietošanas.
9. Izvairieties no kofeīna pēc plkst.
Kofeīns ir stimulants, kas atrodams tējā, kafijā un soda. Tas var dot jums enerģiju, ja jūtaties zem laika apstākļiem, bet tam var būt viegls diurētisks efekts.
Tātad, ja jums ir grūtības uzturēt šķidruma šķidrumu, jūs nevēlaties riskēt ar kaut ko tādu, kas varētu palielināt dehidratācijas un biezu gļotu veidošanās iespēju.
Arī kofeīns un miegs nesajaucas. Saskaņā ar pētījumu Journal of Clinical Sleep Medicine, kofeīna lietošana līdz sešām stundām pirms gulētiešanas var izraisīt traucējošu miegu.
10. Glabājiet mājdzīvniekus ārpus guļamistabas
Lai cik mīļi un mīļi tie būtu, jūsu mājdzīvnieki var negatīvi ietekmēt gaisa kvalitāti jūsu guļamistabā. Kaķu un suņu blaugznas ir bieži sastopami alergēni, kas var izraisīt alerģijas simptomus, ieskaitot sastrēgumus.
Lai gan jūsu mājdzīvnieku turēšana ārpus istabas var prasīt pūles, tas var palīdzēt jums vieglāk elpot naktī.
Ko darīt vakara laikā
Šie laika pārbaudītie līdzekļi var palīdzēt novērst sastrēgumus un uz nakti.
11. Ēdiet vistas nūdeļu zupu
Jūsu vecmāmiņas saaukstēšanās līdzeklis varētu būt kaut kas līdzīgs. Pētījumi liecina, ka vistas zupai var būt medicīniskas priekšrocības, tostarp viegla pretiekaisuma iedarbība.
Lai gan rezultāti nav pārliecinoši, vistas zupa to darasatur svarīgas uzturvielas un uzlabo mitrināšanu. Citiem vārdiem sakot, vakara bļoda ar vistas zupu nevar kaitēt.
12. Dzert karstu tēju
Tējai ir pretvīrusu, pretiekaisuma un antioksidanta īpašības. Kaut arī nav pierādījumu, ka tēja atbrīvo deguna nosprostojumu, pētījumi ir parādījuši, ka karstie dzērieni var uzlabot cilvēku darbību sajust par viņu saaukstēšanās simptomiem.
Medus vai citrona pievienošana tējai var sniegt papildu atvieglojumu. Medus var nomierināt klepu, bet citrons var palīdzēt cīnīties ar infekcijām. Vakarā izvēlieties tēju bez kofeīna.
13. Skalojiet ar sālsūdeni
Lai mazinātu kakla sāpes, ārsti iesaka skalot sālsūdeni. Lai gan tas nav ārstniecības līdzeklis, tas var palīdzēt izvadīt vīrusu.
Sālsūdens skalošana ir lēta un viegli izdarāma. Vienkārši sajauciet 1/4 līdz 1/2 tējkarotes sāls 8 unces glāzē silta ūdens un skalojiet pēc vajadzības.
14. Izmēģiniet sejas tvaiku
Tvaiks atbrīvo deguna eju gļotas, uzlabojot sastrēgumus. Vieglākais veids, kā pagatavot sejas tvaiku, ir karstā ūdens padeve virtuvē vai vannas istabā.
Lai to izdarītu, piepildiet izlietni ar siltu ūdeni. Novietojiet dvieli virs galvas (lai notvertu tvaikus) un noliecieties virs izlietnes. Tvaikam veidojoties, dziļi ieelpojiet. Uzmanieties, lai seja neapdegtu uz ūdens vai tvaika.
15. Vai arī ej karstā dušā
Karstas dušas var arī īslaicīgi atbrīvot no sastrēgumiem, retinot gļotas. Pagrieziet dušu uz karstu, bet joprojām ērtu temperatūru.
Pārliecinieties, ka esat aizvēris vannas istabas durvis, lai varētu uzkrāties tvaiks. Kad tvaiks ir savākts, veiciet dažas dziļas elpas, lai notīrītu deguna blakusdobumus.
16. Izmantojiet fizioloģisko šķīdumu skalošanu
Ir pierādījumi, ka sālsūdens (sālsūdens) skalošana, dažreiz pazīstama kā deguna apūdeņošana, var uzlabot sastrēgumus un ar tiem saistītos simptomus.
Neti pot ir mazs trauks, ko izmanto ar sālsūdens šķīdumu, lai izskalotu gļotas no deguna un deguna blakusdobumu. Citu fizioloģiskā šķīduma skalošanai tiek izmantotas spuldzes ar šļircēm, izspiest pudeles vai ierīces, kuras darbina ar akumulatoru, kas pulsē ūdeni caur degunu.
Pērciet neti pot tagad.
Veicot skalošanu ar fizioloģisko šķīdumu, ir svarīgi izmantot tikai destilētu ūdeni. Jūs varat arī vārīt ūdeni un ļaut tam atdzist līdz istabas temperatūrai. Vienmēr izpildiet sniegtos norādījumus.
17. Izmantojiet kortikosteroīdu deguna aerosolu
Kortikosteroīdi ir zāļu veids, kas mazina iekaisumu. Kortikosteroīdu deguna aerosoli (saukti arī par intranazāliem kortikosteroīdu aerosoliem) tiek izmantoti, lai ārstētu ar iekaisumu saistītu sastrēgumu, iesnas un šķaudīšanu.
Tie ir vieni no visefektīvākajiem medikamentiem deguna simptomu novēršanai, ar nelielām blakusparādībām, kas var ietvert sausumu un deguna asiņošanu. Tie ir pieejami bez receptes.
Ko darīt tieši pirms gulētiešanas
Pirms gulētiešanas veiciet pasākumus, lai veicinātu relaksāciju un padarītu jūsu gulēšanas vidi ērtāku. Zāles, deguna sloksnes un krūšu kurvis var palīdzēt novērst jūsu simptomus.
18. Paņemiet antihistamīnu
Histamīns ir hormons, kam ir kritiska loma alerģisku reakciju gadījumā. Antihistamīni bloķē histamīna iedarbību, piedāvājot atbrīvojumu no šķaudīšanas, sastrēgumiem un citiem alerģijas simptomiem.
Lielākā daļa zāļu veikalu pārdod antihistamīna līdzekļus. Dažu veidu antihistamīna līdzekļu miegainība ir bieži sastopama blakusparādība, tāpēc tos vislabāk lietot pirms atpūtas laikiem. Ja jums ir bažas par blakusparādībām, konsultējieties ar farmaceitu.
19. Difūzējiet ēterisko eļļu savā guļamistabā
Ēteriskās eļļas varētu palīdzēt uzlabot sinusa sastrēgumus, taču nav pietiekami daudz ticamu pētījumu, lai to droši zinātu.
Pārskatā tika konstatēts, ka tējas koka eļļai piemīt pretiekaisuma un pretmikrobu īpašības, kas liecina, ka tā varētu palīdzēt aizlikts deguns.
Citā pētījumā tika pētīta eikalipta eļļas galvenās sastāvdaļas, ko sauc par 1,8-cineolu, ietekme. Tika konstatēts, ka cineola lietošana kapsulu formā uzlabo sinusa simptomus.
Piparmētru eļļa satur mentolu, kas var likt justies kā vieglāk elpot.
Ēterisko eļļu izkliedēšanai savā guļamistabā varat izmantot difuzoru.
20. Guļamistabā izmantojiet mitrinātāju
Mitrinātāji gaisam pievieno mitrumu (un daži arī pievieno siltumu). Lai gan viņi nav parādījuši konsekventu labumu saaukstēšanās simptomu ārstēšanā, tie var atvieglot elpošanu.
Sauss gaiss var kairināt kaklu un deguna eju. Ja jūsu guļamistabā gaiss ir pārāk sauss, var palīdzēt mitrinātājs. Jums tas regulāri jātīra, lai izvairītos no baktērijām un pelējuma augšanas.
21. Glabājiet savu guļamistabu vēsā un tumšā vietā
Kad esat slims, mazas lietas var atturēt jūs no tik nepieciešamā miega. Piemēram, jūs varat justies jutīgāks pret gaismas vai temperatūras svārstībām.
Uzturiet vēsu temperatūru savā guļamistabā un izvēlieties gaismas vākus. Izmantojiet aptumšojošos aizkarus, lai ārējā gaisma neietekmētu miegu.
22. Uzlieciet deguna sloksni
Deguna sloksnes palīdz atvērt deguna ejas, lai uzlabotu elpošanu. Tie var arī uzlabot elpošanu, ja sastrēgumu dēļ deguns ir aizsprostots.
Deguna sloksnes jūs varat iegādāties lielākajā daļā aptieku. Izpildiet norādījumus uz iepakojuma, lai gulēšanas laikā deguna sloksni uzliktu degunam.
23. Uzklājiet ēteriskās eļļas krūškurvi
Tiek uzskatīts, ka ēteriskās eļļas palīdz uzlabot saaukstēšanās simptomus un veicina miegu. Lai gan nav daudz pētījumu par to efektivitāti, tie parasti ir droši.
Jūs varat izmantot ēteriskās eļļas, lai jūsu krūtis berzētu. Eikalipts, piparmētra un tējas koka eļļa ir daži piemēri ēteriskajām eļļām, kurām, domājams, ir aukstuma apkarošanas īpašības. Pārliecinieties, ka esat atšķaidījis ēterisko eļļu maisījumu ar nesēju eļļu, lai novērstu ādas kairinājumu.
24. Uzklājiet mentola krūšu kurvi
Krūtiņas vai tvaiku berzes bez receptes tiek pielietotas kaklam un krūtīm. Tie bieži satur mentolu, kamparu un / vai eikalipta eļļu. Krūškurvja berzes neārstē deguna simptomus, bet tie var uzlabot jūsu miegu.
25. Atbalsti galvu, lai tu paliktu paaugstināts
Gulēšana ar paaugstinātu galvu var palīdzēt iztukšot gļotas un mazināt sinusa spiedienu. Nolieciet uz muguras un izmantojiet papildu spilvenu, lai atbalstītu galvu.
Kad jāapmeklē ārsts
Aizlikts deguns parasti nerada trauksmi. To parasti izraisa sezonālas alerģijas vai īslaicīgas saaukstēšanās, gripas un sinusīta lēkmes.
Lai gan lielākā daļa cilvēku mājās var ārstēt aizliktu degunu, noteiktām grupām diagnozes noteikšanai vajadzētu apmeklēt savu ārstu. Tas iekļauj:
- zīdaiņiem
- pieaugušie vecumā no 65 gadiem
- cilvēki, kuriem ir apdraudēta imūnsistēma
Pat ja jūs neesat vienā no šīm grupām, jums jāapmeklē ārsts, ja simptomi ilgst vairāk nekā nedēļu vai pakāpeniski pasliktinās.
Jums vajadzētu apmeklēt arī ārstu, ja Jums rodas:
- apgrūtināta elpošana
- augsts drudzis
- dzeltena vai zaļa deguna izdalīšanās ar sinusa sāpēm vai drudzi
- asiņaina vai strutas veida deguna izdalīšanās
