Jūsu koledžas gados daudz kas mainās.
Daudziem koledžas studentiem ir jārisina jaunas dzīves situācijas un jālīdzsvaro dūšīga klases slodze, vienlaikus iegūstot jaunus draugus un cenšoties uzturēt sociālo dzīvi.
Ēšanas paradumi mēdz mainīties arī koledžā. Vēlā vakara pavadīšana, bieža alkohola lietošana un ierobežotas veselīgas pārtikas iespējas var ietekmēt jūsu vispārējo veselību.
Visi šie faktori laika gaitā var izraisīt svara pieaugumu un citas veselības problēmas.
Kaut arī daudzi koledžas studenti pievēršas iedoma diētām un citām neveselīgām un ilgtspējīgām metodēm, lai ātri zaudētu svaru, ilgtermiņā tās var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.
Tomēr koledžas laikā ir iespējams sasniegt un uzturēt veselīgu ķermeņa svaru. Dažas galvenās izmaiņas palīdzēs ne tikai uzlabot uztura izvēli, bet arī uzlabot jūsu garīgo un fizisko veselību.
Šajā rakstā ir izpētīts, kā sasniegt un uzturēt veselīgu ķermeņa svaru koledžas laikā, kā arī daži padomi, kā uzlabot savu vispārējo labsajūtu.
Kāpēc svara pieaugums koledžā ir tik izplatīts?
Pētījumi liecina, ka lielākā daļa koledžas studentu pieņemas svarā, īpaši pirmā gada laikā.
2015. gada 32 pētījumu pārskatā tika konstatēts, ka vairāk nekā 60% koledžas studentu pirmkursā ieguva svaru. Koledžas pirmkursnieki pētījumā vidēji pieauga par 7,5 mārciņām (3,38 kg).
Pārskatā arī tika konstatēts, ka studenti svarā pieauga daudz ātrāk nekā vispārējā populācija.
Tas nav pārsteidzoši, ņemot vērā, ka koledžas studentiem var būt ievērojami atšķirīgs dzīvesveids nekā cilvēkiem, kuri nav koledžā.
Kas izraisa svara pieaugumu koledžā?
Ēšanas paradumu izmaiņas var ievērojami veicināt svara pieaugumu koledžas laikā.
Pētījumi liecina, ka koledžas studenti mēdz ēst mazāk barojošu pārtikas produktu, piemēram, olas un dārzeņus, kā arī vairāk pārstrādātus un saldus priekšmetus, piemēram, virtuļus un ceptu pārtiku. Turklāt koledžas studenti mēdz lietot vairāk alkohola, kas var izraisīt svara pieaugumu.
Tomēr jāņem vērā arī citi faktori.
Piemēram, lielākā daļa koledžas studentu ir pakļauti ievērojamam stresam.
Iespējams, viņi piedzīvo spiedienu, lai gūtu panākumus stundās, studentu aizdevumu finansiālo slogu un akadēmiskās un sociālās dzīves līdzsvarošanas grūtības. Stress ir cieši saistīts ar svara pieaugumu.
Papildus stresam daži koledžas studenti piedzīvo depresiju un trauksmi, kas ir saistīti arī ar svara pieaugumu.
Arī koledžas studenti mēdz būt mazāk aktīvi un gulēt mazāk nekā vidusmēra cilvēki, un abi šie ieradumi var veicināt svara pieaugumu un negatīvi ietekmēt vispārējo veselību.
Kā redzat, daudzi faktori veicina svara pieaugumu koledžas laikā.
Tādējādi jūs nevarat ārstēt problēmu tikai ar uztura izmaiņām. Drīzāk holistiska pieeja diētai, dzīvesveidam un garīgajai labklājībai ir daudz efektīvāka, lai uzturētu veselīgu svaru visā koledžā un ārpus tās.
Ir arī svarīgi atzīmēt, ka vēlu pusaudžu un 20. gadu sākumā ķermeņa izmaiņas ir normālas. Jūsu ķermenis var mainīt formu un izmēru, turpinot augt un attīstīties.
KopsavilkumsSvara pieaugums koledžā ir izplatīts. To var veicināt vairāki faktori, tostarp nepareiza uztura izvēle, fizisko aktivitāšu trūkums un stress.
Vai tas var ietekmēt ilgtermiņa veselību?
Kamēr laiks, ko pavadāt koledžā, veido tikai nelielu daļu no jūsu dzīves, veids, kā jūs šajā laikā izturaties pret savu ķermeni, var ietekmēt jūsu veselību, novecojot.
Pētījumi rāda, ka cilvēkiem ar lieko svaru pusaudžu un 20 gadu vecumā, visticamāk, ir liekais svars, pieaugot vecumam. Turklāt svara pieaugums agrīnā pieaugušā vecumā ir saistīts ar hroniskiem veselības traucējumiem vēlāk dzīvē.
Piemēram, 2020. gada pētījumā, kurā piedalījās 7289 pieaugušie, atklājās, ka cilvēkiem, kuriem agrā pieaugušā vecumā bija liekais svars, vēlāk dzīvē ievērojami biežāk attīstījās diabēts.
Pētījumos ir arī atklāta saikne starp pusaudžu aptaukošanos un lielāku insulta risku, paaugstinātu asinsspiedienu un koronāro artēriju slimību, kas ir visizplatītākais sirds slimību veids.
Kaut arī jūsu izvēle jauniešu vecumā var ļoti labi ietekmēt jūsu veselību vēlāk dzīvē, ir svarīgi saprast, ka jums ir tiesības mainīt savu veselību uz labo pusi.
Labāka rūpēšanās par sevi nenozīmē, ka jūsu uztura un dzīvesveida izvēlei jābūt ideālai. Tas vienkārši nozīmē atrast veselīgu plānu, kas jums der - un kuru jūs varat uzturēt ilgtermiņā.
KopsavilkumsSvara pieaugums, liekā svara un aptaukošanās attīstība ir saistīta ar hronisku veselības stāvokļu attīstību vēlāk dzīvē.
Veselīgi veidi, kā zaudēt svaru koledžā
Ēst veselīgi ir tikai viena no mīklas sastāvdaļām, kad jāuztur veselīgs svars koledžā.
Šeit ir daži galvenie veidi, kā droši zaudēt svaru un uzlabot vispārējo veselību, kad esat koledžā.
Biežāk ēdiet barojošu pārtiku un retāk nevēlamu pārtiku
Fad diētas koncentrējas uz trūkumu un ierobežošanu. Vislabāk no tiem izvairīties.
Viņi nedarbojas ilgstoša svara zaudēšanas dēļ, un tie var izraisīt ievērojamas garīgās veselības problēmas un neveselīgu attiecību attīstību ar pārtiku.
Tā vietā izveidojiet ēšanas modeli, kas vislabāk der jūsu ķermenim, koncentrējoties uz veseliem, uzturvielām bagātiem pārtikas produktiem, piemēram, dārzeņiem, augļiem, pākšaugiem, olbaltumvielu avotiem (piemēram, olām un vistas gaļai) un veselīgiem taukiem (piemēram, riekstiem un olīveļļai).
Mēģiniet samazināt pārtikas produktus un dzērienus, kas ir cieši saistīti ar svara pieaugumu. Tajos ietilpst saldināti dzērieni ar cukuru, piemēram, soda un enerģijas dzērieni, ātrās ēdināšanas ēdieni, saldināti ceptas preces un rafinēti ogļhidrāti, piemēram, saldie brokastu pārslas.
Piemēram, ja esat pieradis katru rītu ēdamzālē ēst lielu bļodu ar cukurotiem graudaugiem un tasi apelsīnu sulas, mēģiniet izvēlēties trauku ar parastajām auzām, kam pievienoti rieksti vai sēklas, svaigi augļi un grieķu valoda vietā jogurts.
Pārliecinieties, ka regulāri barojat ķermeni. Nepalaidiet ēdienreizes, lai zaudētu svaru. Vislabāk ir klausīties savu ķermeni un ēst, kad esi izsalcis.
Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, pārbaudiet, vai jūsu koledža piedāvā uztura konsultācijas, izmantojot studentu veselības pakalpojumus.
Atrodiet sev tīkamas aktivitātes
Bieži vien koledžas studenti, kuri cenšas zaudēt lieko ķermeņa tauku daudzumu, pievienojas sporta zālēm un piedalās nogurdinošās treniņu nodarbībās. Kaut arī treniņš var veicināt svara zudumu, tas nav tik svarīgi, kā būt fiziski aktīvam ikdienā.
Ja jums patīk apmeklēt sporta zāli, apmeklējot treniņu nodarbības un veidojot savus treniņus, jums var būt laba izvēle.
Tomēr, ja neesat trenažieru zāle vai nejūtaties ērti, strādājot citu cilvēku priekšā, ir iespējams saglabāt veselīgu svaru un pat zaudēt svaru, nekad nesteidzoties kājā fitnesa centrā.
Šeit ir daži veidi, kā palikt aktīviem koledžā, neapmeklējot sporta zāli:
- Pastaigājieties uz savām nodarbībām.
- Dodieties ārā skriet.
- Pārgājiens ar draugiem vietējā parkā vai mežā.
- Dodieties peldēties pie koledžas baseina.
- Izmēģiniet YouTube treniņu klasi savā kopmītņu telpā.
Pakāpju izsekotāja iegūšana var palīdzēt novērtēt, cik aktīvi esat, un lēnām palielināt aktivitātes līmeni. Piemēram, ja jūs pašlaik vidēji veicat 3000 soļus dienā, mēģiniet tam pievienot 1000 soļus.
Kad esat konsekventi sasniedzis šo mērķi, pievienojiet vēl 1000 soļus, līdz sasniedzat vismaz 7500 soļus dienā, ko pētnieki uzskata par “aktīviem”.
Pētījumi liecina, ka 10 000 vai vairāk soļu sasniegšana dienā var palielināt svara zudumu un uzlabot fizisko un garīgo veselību.
Pārvaldiet stresu
Stress var negatīvi ietekmēt jūsu ķermeņa svaru un ietekmēt garīgo veselību.
Lai uzzinātu, kā pārvaldīt stresa līmeni, ir izšķiroša nozīme jūsu vispārējā labklājībā. Tirdzniecības vietu atrašana, kas palīdz mazināt stresu pusaudžos un divdesmito gadu sākumā, var palīdzēt izveidot veselīgu pamatu turpmākajai stresa pārvaldībai.
Tas var aizņemt kādu laiku, un jūs varētu atklāt, ka tas, kas der citiem, ne vienmēr palīdz mazināt stresu. Tāpēc ir svarīgi izmēģināt vairākas dažādas stresa pārvaldīšanas prakses, lai redzētu, kas darbojas.
Šeit ir dažas darbības, kas var palīdzēt mazināt stresu:
- joga
- meditācija
- iesaistoties fiziskās aktivitātēs
- pavadīt laiku ārpus pārgājieniem vai pastaigām
- klausoties vai muzicējot
- elpošanas vingrinājumi
- pavadot laiku kopā ar mīļajiem
Ja jums nepieciešama palīdzība stresa līmeņa pārvaldībā, var palīdzēt darbs ar garīgās veselības konsultantu. Konsultāciju pakalpojumi ir pieejami lielākajā daļā koledžu.
Iegūstiet pietiekami daudz miega
Miegs ir kritisks vispārējai veselībai. Nepietiekams tā daudzums pētniecības pētījumos ir konsekventi saistīts ar svara pieaugumu.
Tas ir pilnīgi veselīgi un normāli, ja vēlu vakarā baudāt Hangout sesijas ar draugiem. Tomēr lielākajā daļā nedēļas nakšu pārliecinieties, ka saņemat Nacionālā miega fonda minimumu jauniem pieaugušajiem: 7 stundas miega. Tas palīdzēs saglabāt veselīgu svaru.
Ekrāna laika ierobežošana un nomierinošas, tumšas vides radīšana jūsu istabā var palīdzēt aizmigt un aizmigt.
Ārstējiet visus medicīniskos jautājumus
Vairāki veselības stāvokļi, kas saistīti ar svara pieaugumu, var attīstīties jūsu pusaudžu beigās un 20 gadu sākumā.
Piemēram, policistisko olnīcu sindroms (PCOS) un Hashimoto hipotireoze var izpausties pusaudža gados un jaunībā.
Klīniskā depresija, kas saistīta arī ar svara pieaugumu, ir izplatīta koledžas vecuma cilvēku vidū.
Ja esat pieredzējis strauju, neizskaidrojamu svara pieaugumu vai ir citi simptomi, kas ietekmē jūsu veselību, ir svarīgi apmeklēt savu veselības aprūpes sniedzēju, lai izslēgtu iespējamos pamatnosacījumus.
Ēšanas traucējumi ir bieži sastopami koledžas vecuma cilvēkiem. Tie ietver anoreksiju, bulīmiju un pārmērīgas ēšanas traucējumus (BED). Tie ir nopietni veselības traucējumi, kas jāārstē kvalificētam veselības aprūpes sniedzējam.
Ja domājat, ka jums varētu būt ēšanas traucējumi, sazinieties ar veselības aprūpes sniedzēju vai kādu citu personu, kurai uzticaties, lai saņemtu nepieciešamo ārstēšanu.
Samaziniet alkohola patēriņu
Pētījumi liecina, ka stipra dzeršana koledžas laikā var izraisīt svara pieaugumu.
Piemēram, pētījumā, kurā tika iekļauti dati par 7941 jaunu pieaugušo, tika atklāts, ka bieža alkohola lietošana bija saistīta ar 41% lielāku liekā svara risku un par 36% lielāku liekā svara risku pēc 5 gadiem.
Turklāt pārāk daudz alkohola lietošana nenāk par labu jūsu veselībai un var izraisīt depresijas un trauksmes simptomus.
Lai arī alkohols var būt daļa no jūsu koledžas pieredzes, ir svarīgi izveidot sev drošas, veselīgas robežas attiecībā uz alkohola lietošanu.
Izveidot sociālā atbalsta sistēmu
Jūsu veselībai ir kritiski svarīga apkārtne ar līdzīgi domājošiem draugiem un ģimenes locekļiem, kuri piedāvā emocionālu atbalstu.
Ja atklājat, ka jūsu pašreizējā draugu grupa neliek jums justies kā savam labākajam pašam vai piedāvāt nepieciešamo uzmundrinājumu, lai sasniegtu savus veselības un labsajūtas mērķus, tā var būt veselīga izvēle veidot jaunas attiecības ar cilvēkiem, kuri patiesi vēlas sev labāko .
Spēcīgas atbalsta grupas izveide ir īpaši svarīga koledžā, kad esat prom no tuviniekiem mājās.
Ja jums ir grūti izveidot savienojumus, apsveriet iespēju pievienoties klubam vai aktivitāšu grupai, kas jūs interesē. Iespējams, ka jūs ātri izveidosit jaunu veselīgu draudzību.
KopsavilkumsVeselīgāka uztura izvēle, fiziskāka aktivitāte, stresa pārvaldīšana, pietiekami daudz miega, alkohola patēriņa samazināšana un sociālā atbalsta sistēmas izveide ir veselīgi veidi, kā veicināt svara zudumu koledžā.
Apakšējā līnija
Koledžas svara pieauguma iemesli ir sarežģīti. Stress, pārēšanās, miega trūkums un garīgās veselības problēmas var visu veicināt.
Kā tāds, lai sasniegtu un uzturētu veselīgu svaru koledžā, nav universāla risinājuma. Tā vietā apsveriet savas individuālās vajadzības.
Lielākajai daļai koledžas studentu veselīgu svara zudumu var veicināt noteiktu pārtikas produktu un dzērienu izgriešana, vairāk uzturvielu saturošu pārtikas produktu lietošana, ikdienas fiziskās aktivitātes palielināšana, vairāk miega, stresa pārvaldīšana un alkohola samazināšana.
Ja jūs cenšaties zaudēt svaru veselīgā veidā, mēģiniet strādāt ar reģistrētu dietologu. Pakalpojums var būt pieejams bez maksas, izmantojot studentu veselības pakalpojumus jūsu koledžā.
.jpg)
