Neatkarīgi no tā, kā jūs tos sagriežat kauliņos, sadalīšanās ir rupja. Tas ir pat tad, ja viss beidzas ar samērā labiem noteikumiem.
Viena no grūtākajām šķelšanās daļām ir vienkārši izdomāt, kā to izdarīt. Vai jums jāpaskaidro savs pamatojums vai jāpiesaka viņiem sīkāka informācija? Ko darīt, ja ir vēl sarežģītāk dzīvot kopā?
Turpiniet lasīt padomus, kas var palīdzēt atvieglot procesu dažādos scenārijos.
Ja starp jums joprojām ir mīlestība
Dažreiz jums var nākties šķirties no kāda, kuru jūs joprojām mīlat. Tas var būt neticami grūti, taču ir dažas lietas, ko varat darīt, lai padarītu to mazliet vieglāku visiem iesaistītajiem.
Gatavojieties spēcīgām emocijām no abām pusēm
Ir viegli apņemties koncentrēties uz to, kā samazināt otra cilvēka sāpes sadalīšanās laikā, it īpaši, ja jūs joprojām viņus mīlat.
Tikpat svarīgi ir apsvērt, kā jūs jūties pēc tam. Pēc tam, kad tas ir beidzies, var būt kāds atvieglojuma elements, bet jūs varat arī sajust skumjas vai skumjas. Dodiet tuviem draugiem un ģimenes locekļiem galvu, ka nākamajās dienās jums varētu būt nepieciešams papildu atbalsts.
Ir plāns, kā atbrīvot vietu
Var šķist dabiski palikt tuvu kādam, kuru jūs joprojām mīlat, pat pēc šķiršanās. Bet vislabāk ir vismaz uz laiku izveidot zināmu attālumu. Tas var palīdzēt jums abiem samierināties ar attiecību beigām, pārvarēt sarežģītas emocijas un sākt dziedināšanas procesu.
Ketrīna Pārkere, LMFTA, iesaka iestatīt bezkontaktu laika periodu. "Es iesaku 1 līdz 3 mēnešus," viņa saka. "Tas dod katrai iesaistītajai personai laiku, lai kārtotu savas jūtas, koncentrētos uz sevi un neuztvertu ciklu, kā reaģēt uz otra cilvēka izjūtām par sadalīšanos."
Ja ir iesaistīti bērni, jums, iespējams, nāksies laiku pa laikam sazināties, taču turieties pie tikai ar bērniem saistītām tēmām.
Nosakiet skaidras robežas
Kad esat sadalījies, nosakiet robežas un pārliecinieties, ka abi tās saprotat.
Robežas būs atkarīgas no jūsu situācijas, taču tās var ietvert, piemēram, piekrišanu:
- nezvanīt un nesūtīt īsziņu viens otram
- tusēties lielās kopīgu draugu grupās, bet ne pa vienam
- nekomentēt viens otra sociālo mediju ierakstus
Izvairieties no kārdinājuma pārkāpt šīs robežas, pat ja tas šķiet nekaitīgs. Pāreja uz priekšu un atpakaļ tikai pagarinās procesu un padarīs to sāpīgāku.
Ja jūs dzīvojat kopā
Pārtraukšana no partnera, kurš dzīvo, rada savus izaicinājumus.
Ir sagatavots kustīgs plāns
Kad zināt, ka vēlaties šķirties, veltiet laiku, lai izlemtu, kurp doties tūlīt pēc tam, lai dotu jums partnerim vietu apstrādei.
Apsveriet iespēju sazināties ar draugiem un ģimeni vai rezervēt viesnīcas numuru vismaz uz dažām nākamajām naktīm.
Kurš var palikt?
Tas var kļūt sarežģīti. Ideālā gadījumā jūs abi pāriet uz jaunām telpām, kur jūs varat sākt no jauna, taču tas ne vienmēr ir iespējams.
Ja jūs un jūsu partneris kopā parakstījāt nomas līgumu par jūsu māju vai dzīvokli, jums būs jārunā ar savu līzinga aģentu, lai uzzinātu jūsu turpmākās darbības. Iespējams, kādam no jums būs jāpārņem noma.
Pretējā gadījumā persona, kuras vārds nav nomā, parasti ir tā, kas pārceļas, lai gan konkrēti apstākļi var atšķirties.
Ja jūs varat, mēģiniet iepriekš noskaidrot, kādas iespējas ir, lai novērstu daļu šī stresa otrai personai.
Izveidojiet kustīgu grafiku
Pārcelšanās no koplietošanas dzīvesvietas pēc sadalīšanās var radīt lielu stresu un uzlādētas emocijas. Konkrētu laiku sakārtošana, lai sakravātu mantas, to var nedaudz atvieglot. Ja jums ir atšķirīgs darba grafiks, viens no jums var nākt, kamēr otrs ir darbā.
Lai sakārtotu laikus, varētu būt nepieciešamas nelielas pūles, taču mēģiniet saglabāt mieru pat tad, ja domājat, ka tie ir nesaprātīgi vai grūti. Ja viņi nepiekritīs aiziet, paņemiet līdzi uzticamu draugu vai ģimenes locekli, kurš var nodrošināt neitrālu, bet atbalstošu klātbūtni.
Apspriediet kopīgus mājdzīvniekus
Ja jūsu attiecību laikā esat ieguvis kopā mājdzīvnieku, iespējams, nepiekrītat, kurš to tur. Tas var izklausīties nedaudz ekstrēmi, taču viens no iespējamajiem risinājumiem ir kopīga pet uzraudzība.
Protams, tā iespējamība ir atkarīga no dzīvnieka. Suns vai rāpulis terārijā var viegli ceļot starp divām mājām vienā pilsētā. Kaķi tomēr ir cits stāsts. Viņi mēdz būt teritoriāli un ar grūtībām pielāgoties jaunajai apkārtnei.
Ja ir iesaistīts kaķis, jautājiet:
- Kur kaķim būs visērtāk?
- Vai kaķis dod priekšroku kādam no mums?
- Vai es patiešām vēlos kaķi, vai es vienkārši nevēlos, lai viņiem būtu kaķis?
Godprātīga atbilde uz šiem jautājumiem var palīdzēt izlemt, ar ko kaķim vajadzētu dzīvot. Ja jūs pārtraucat attiecības kā draugi vai ar labiem nosacījumiem, jūs vienmēr varat piedāvāt pasēdēt kaķī vai apmeklēt to nākotnē.
Centieties atstāt emocijas ārpus tā
Sarežģītā sabrukuma laikā jūs, iespējams, cenšaties atcelt emocijas, risinot pārvietošanās loģiku, sadalot mantas un visu pārējo.
Bet, saglabājot mieru, jūs varat sasniegt labākus rezultātus. Situācija varētu būt neērta, taču mēģiniet to rīkoties ar pieklājīgu, profesionālu attieksmi.
Kad bērni ir iesaistīti
Ja vienam vai abiem no jums mājās ir bērni, ir svarīgi viņiem sniegt patiesu, vecumam atbilstošu informāciju par notiekošo. Jums nav jākļūst pārāk specifiskam, bet mēģiniet nemelot.
Esiet gatavs viņiem pastāstīt, kā mainīsies dzīves situācija. Jums un jūsu partnerim iepriekš jāizlemj, vai vecākiem, kas nav vecāki, būs vēl kāds kontakts.
Ja abi partneri palīdz nodrošināt bērnu aprūpi, neatkarīgi no tā, kurš no vecākiem ir, jums abiem var būt noderīgi sarunāties ar pietiekami veciem bērniem, lai saprastu, kas notiek. Bērni izveido ciešas saiknes ar saviem aprūpētājiem, tāpēc viņi var ļoti satraukties, ja kāds pēkšņi izkritīs no attēla bez paskaidrojuma.
Galvenais, lai sarunas nebūtu bērnu priekšā. Ja viņi par to nevar būt ārpus mājas, pagaidiet, kamēr viņi guļ, pēc tam klusi runājiet atsevišķā telpā.
Ja jums ir tālsatiksmes attiecības
Laulības šķiršana ar tālsatiksmes partneri nav pārāk atšķirīga no šķiršanās ar kādu citu, tiklīdz sākat sarunu. Bet pirms šīs sarunas varat apsvērt dažas papildu detaļas.
Gudri izvēlieties metodi
Parasti saruna klātienē ir viscieņpilnākais veids, kā šķirties no kāda. Ja jūsu partneris dzīvo prom no vairākām pilsētām, štatiem vai valstīm un personīgai sarunai būtu nepieciešams daudz laika vai naudas, jūs, iespējams, nevarēsiet to panākt.
Jums vajadzētu izvairīties no e-pasta vai īsziņu saņemšanas, taču tālruņa vai video tērzēšana var būt laba iespēja pārtraukt tālsatiksmes attiecības.
Negaidiet pārāk ilgi
Neatkarīgi no tā, vai jūs gaidāt, kad izjūkat, var būt atkarīgs no jūsu situācijas.Ja jūs jau esat noorganizējis vizīti, jūs varat izlemt pagaidīt un personīgi sarunāties.
Noteikti apsveriet, vai tas ir godīgi pret citu personu. Piemēram, ja jūs tos redzēsit, iespējams, plānojat aiziet tajā pašā dienā pēc sarunas. Bet, ja viņi ieradīsies pie jums, viņi būs paši, iespējams, bez tūlītēja ceļa uz mājām.
Izvairieties no gaidīšanas, kad izšķirsies, ja zināt, ka otra persona plāno mainīt savu situāciju (pamest darbu un, piemēram, tuvoties jums), pamatojoties uz jūsu attiecībām.
Sniedz brīdinājumu
Tas var palīdzēt sagatavot otru cilvēku sarunai. Tas varētu būt tikpat vienkāršs kā īsziņu sūtīšana, lai teiktu: “Hei, man ir kaut kas nopietns, par kuru es gribētu runāt. Vai ir labs laiks, kad jūs varat mazliet sarunāties? ”
Izvēlieties vismaz laiku, kad jūs abi varat pievērst uzmanību nopietnai sarunai. Citiem vārdiem sakot, izvairieties no šķiršanās ar ātru zvanu, dodoties uz tikšanos.
Ja vēlaties palikt draugi
Ir normāli, ka pēc šķiršanās vēlaties palikt draugos ar partneri. Varbūt jūs sākāt kā labi draugi un nevēlaties zaudēt visu, kas jums ir kopīgs, tikai tāpēc, ka romantikas puse neizdevās.
2011. gada pētījums, kurā piedalījās 131 dalībnieks, liek domāt, ka cilvēki, kuri pirms šķiršanās izjūt lielāku apmierinātību ar attiecībām, pēc izjukšanas, visticamāk, paliks draugi.
Autori identificēja dažus citus faktorus, kas palielina jūsu izredzes:
- pirms romantiskas iesaistīšanās jūs bijāt draugi
- jūs abi gribējāt šķirties
- jūsu kopīgie draugi atbalsta draudzību
- jūs abi vēlaties strādāt, lai uzturētu draudzību
Šis pēdējais ir galvenais: ja otra persona nevēlas palikt draugos, ir svarīgi to ievērot un dot viņiem vietu. Cienot viņu robežas, tikai palielināsies iespēja, ka kādu dienu jūs varētu būt draugi.
Ja jums ir daudzveidīgas attiecības
Poliamoriskas šķiršanās rada dažas papildu problēmas, jo tās ietekmē vairākus cilvēkus. Kaut arī daudzi no tiem pašiem padomiem ir piemēroti, jāņem vērā vēl dažas lietas.
Laulības šķiršana ar vienu partneri
Ja pārējie jūsu partneri būtu draudzīgi vai cieši saistīti ar jūsu bijušo partneri, šķiršanās varētu sasniegt panākumus.
Jums ir ne tikai jāapstrādā šķiršanās patstāvīgi, bet arī, iespējams, jāšķiro notikušais un jūtas, kas saistītas ar katru no jūsu partneriem.
Neatkarīgi no situācijas, atvērta komunikācija ir galvenais.
Sarunājoties ar otru partneri, mēģiniet izvairīties no:
- runājot tikai par sadalīšanos
- sakot negatīvas lietas par savu bijušo partneri
- sakot citiem partneriem, ka viņiem nevajadzētu pavadīt laiku kopā ar jūsu bijušo partneri
- nevajadzīgas informācijas apmaiņa ar partneriem, kuri ir draudzīgi vai ir saistīti ar jūsu bijušo partneri
Atstājot triādi vai apņēmīgu grupu
Tas, kā jūs rīkojaties, atstājot visas poli attiecības, nevis tikai šķiršanās no viena partnera, var būt atkarīgs no jūsu iemesliem.
Ja poliamorija jums nav piemērota, bet jūs joprojām jūtaties tuvu partneriem, iespējams, varēsiet saglabāt draudzību. Bet, ja attiecībās ietilpa negodīgums, manipulācijas, ļaunprātīga izmantošana vai mazāk nekā ētiska rīcība, iespējams, vislabāk ir tīri pārtraukt visu iesaistīto.
Nav iemesla, kāpēc jūs nevarat turpināt redzēt partnerus, kuri neuzvedās problemātiski vai kaitīgi, taču, ja grupas dinamika saglabājas, draudzīga uzturēšanās tikai ar vienu partneri var būt grūts.
Lai iegūtu papildu atbalstu visā procesā, apsveriet iespēju meklēt vietējās poli grupas vai polidraudzīgu terapeitu.
Ja jūsu partneris ir ļaunprātīgs
Ja domājat, ka, mēģinot izšķirties, partneris var jums nodarīt pāri, ir svarīgi veikt pasākumus, lai aizsargātu jūsu drošību.
Iesaistiet citus cilvēkus
Pastāstiet saviem mīļajiem par plānu, kā šķirties no partnera. Ja nepieciešams, uzglabājiet drēbes un svarīgas mantas pie cilvēkiem, kuriem uzticaties, ja jums steidzami jādodas prom.
Mēģiniet sākt sarunu publiskā vietā. Ja to nevarat izdarīt, paņemiet sev līdzi kādu, kuram uzticaties. Šis ir arī viens no retajiem gadījumiem, kad tālruņa zvans vai īsziņa varētu būt piemērotāka nekā klātienes saruna.
Plāno un sagatavo
Jūsu pašu drošībai vislabāk ir atstāt ļaunprātīgas attiecības, tiklīdz varat droši. Bet, ja nevarat uzreiz aiziet, izmantojiet laiku, lai plānotu un sagatavotos. Veiciet drošu žurnālu par ļaunprātīgas izmantošanas gadījumiem, ja iespējams, ar fotoattēliem. Savāc svarīgus dokumentus un uzglabā tos drošā vietā.
Ja jums ir bērni, iesaistiet viņus drošības plānā. Prakse ar bērniem, kas ir pietiekami veci, lai saprastu. Ja iespējams, nogādājiet viņus drošā vietā, pirms sākat sarunu.
Palieciet pie sava lēmuma
Ļaunprātīgs partneris var mēģināt manipulēt vai kontrolēt jūs sadalīšanās procesā. Viņi varētu jums apliecināt, ka mīl jūs, un sola mainīties. Cilvēkiem noteikti ir iespējams mainīties, taču, ja jūs nolēmāt pārtraukt attiecības, jūs, iespējams, to izdarījāt pamatota iemesla dēļ.
Pēc izjukšanas jūs varētu tos palaist garām, pat ja viņi ir ļaunprātīgi. Jūs pat varētu domāt, vai izdarījāt pareizo izvēli. Šīs jūtas ir normālas, taču tās var izraisīt stresu. Apsveriet iespēju sazināties ar terapeitu vai advokātu pēc palīdzības šajā pārejas posmā.
ResursiŠie resursi nodrošina drošības un juridisko informāciju, plānošanas rīkus un tiešraides tērzēšanas atbalstu:
- LoveIsRespect
- Valsts uzticības tālrunis vardarbībai ģimenē
Ja jūsu partneris draud nodarīt sev pāri
Daži cilvēki ilgstoši uzturas attiecībās pēc lēmuma atstāt, jo viņi uztraucas, ka partneris varētu reaģēt slikti, piedzīvot ārkārtēju emocionālu ciešanu vai nodarīt sev pāri.
Kaut arī rūpes par partnera drošību nav obligāti nepareizas, jums ir jāizdara vislabākā izvēle savai dzīvei.
Zvaniet dublējumkopijā
"Sastādiet drošības plānu kopā ar kādu no sava partnera draugiem vai ģimenes locekļiem," iesaka Pārkers. Pēc izjukšanas šī persona var palikt kopā ar jūsu partneri un piedāvāt atbalstu līdz brīdim, kad tiek pārvarēts krīzes punkts.
Sakārtojiet palīdzību
"Pastāstiet viņiem, ja viņi draud sev nodarīt pāri, jūs piezvanīsit pa tālruni 911," Pārkers turpina teikt, "bet jūs joprojām ar viņiem vairs nesatiksieties."
Ja jūsu partneris apmeklē terapeitu, mudiniet viņus saukt atbalstu. Varat arī piezvanīt, lai informētu terapeitu par partnera situāciju, ja viņi paši nezvanīs.
Uztveriet partneri nopietni un, ja nepieciešams, izsauciet palīdzību. Norunājiet, lai kāds paliek pie viņiem, lai viņi nebūtu vieni. Bet sekojiet savam nodomam šķirties.
"Neļaujiet viņiem izmantot paškaitējuma vai pašnāvības draudus kā veidu, kā likt jums palikt attiecībās," saka Pārkers. „Atcerieties, ka galu galā jūs esat atbildīgs par savu rīcību un izvēli, un viņi ir atbildīgi par savu. Jūsu aiziešana neliek viņiem sevi sāpināt. ”
Vārdu atrašana
Pat ja jūs veicat visu sagatavošanos pasaulē, tik un tā var būt grūti atrast vārdus, kad jūs sastopaties ar savu drīz gaidāmo bijušo. Šeit ir daži ieteikumi, kas jāpatur prātā.
Kārtojiet savas domas un iepriekš plānojiet to, ko vēlaties pateikt. Ja tas palīdz, izliecieties ar izliktu sarunu ar kādu, kuram uzticaties, vai vienkārši praktizējiet sev skaļi izrunāt vārdus.
Galvenais ir mērķis, lai lietas būtu skaidras un vienkāršas, nepieļaujot pārāk negatīvu attieksmi. Ja nejūtaties ērti iedziļināties specifikā, jūs varētu teikt, piemēram, “Mēs neesam ilgtermiņā saderīgi” vai “Mūsu personība romantiskajās attiecībās nedarbojas labi”.
Tomēr ņemiet vērā, ka detalizētāku iemeslu norādīšana varētu palīdzēt otrai personai risināt visas jūsu attiecībās pamanītās problēmas.
Piemēram, jūs varētu teikt: “Mani patiešām sarūgtina tas, ka jūs nekad neparādāties savlaicīgi vai sekojat līdzi lietām, kuras jūs sakāt, ka darīsiet. Tas man liek justies nespēju uzticēties kaut kam, ko tu saki. ”
Sarunas piemērs
Tieši tas, ko jūs sakāt, var būt atkarīgs no tā, kāpēc vēlaties šķirties, taču šīs frāzes var dot jums dažas idejas:
- Jūs varat sākt ar “Es gribētu runāt par kaut ko nopietnu” vai “Vai jums ir laiks sarunai?”
- Tad jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Es patiešām rūpējos par jums, un es esmu cīnījies ar šo lēmumu, bet mūsu attiecības man vairs nedarbojas."
- Pieminiet dažus galvenos iemeslus, kāpēc attiecības vairs nedarbojas.
- Skaidri norādiet: “Es gribu izlauzties”, “Šīs attiecības ir beigušās” vai līdzīgu frāzi, kas partnerim stāsta tieši to, kas notiek.
- Esiet sirsnīgs un izvairieties no tādām frāzēm kā: “Tas nav jūs; tas esmu es."
Lietas, no kurām jāizvairās
Kas tu nevajag darīšana sadalīšanās laikā var būt tikpat svarīga kā tas, ko jūs izvēlaties darīt. Kaut arī katrs sadalījums ir atšķirīgs, ir dažas lietas, kas gandrīz vienmēr ir slikta ideja.
Pārraides pārraidīšana Facebook
Sociālo mediju pieaugums ir papildinājis jaunu sarežģītības pakāpi.
Pretoties vēlmei pēc izjukšanas pateikt negatīvas lietas par savu bijušo partneri. Ja jums ir nepieciešams iztukšot, saglabājiet to privātām sarunām ar draugiem un ģimeni.
Pārbauda viņus
Ir vilinoši redzēt, ko domā bijušais partneris, taču nestaigājiet un nebrauciet gar viņu māju vai neapstājieties pie viņu darba, ja vien jums nav pamatota iemesla un neesat ar viņu vienojies. Ja viņi jūtas vajāti vai apdraudēti, viņi varētu iesniegt policijas ziņojumu.
Ja esat piekritis nerunāt, neuzsākiet kontaktu pirms laika, kurā esat piekritis. Ja jūs uztrauc viņu emocionālais stāvoklis, lūdziet, lai viņu pārbauda kāds cits draugs vai kāds cits.
Jums var būt labi nodomi, taču iespējams, ka dzirdēsit no jums, iespējams, tiks apturēts viņu panāktais progress.
Vainot vai kritizēt
Ja jums ir kopīgi draugi, izvairieties no pārmeklēšanas bijušā partnera vainas, kritizēt viņus vai viņu uzvedību vai teikt kaut ko nepatīkamu vai nepatīkamu. Ja viņi krāpās vai izdarīja kaut ko sāpīgu, jūs varat justies dusmīgs un satraukts ilgi pēc šķiršanās no viņiem.
Šīs jūtas ir pamatotas, taču mēģiniet par tām runāt produktīvi. Tas var palīdzēt saglabāt šīs savstarpējās draudzības, bet tas var nākt par labu arī jūsu atveseļošanai un emocionālajai veselībai.
Spoku veidošana
Var būt kārdinoši klusi izslīdēt no attiecībām, it īpaši, ja jūs neesat bijuši kopā ļoti ilgi. Iespējams, neesat pārliecināts, vai jums pat ir bijušas attiecības. Bet, ja neesat pārliecināts, viņi arī varētu būt. Viņi arī varēja domāt, ka tās ir attiecības, tāpēc nekad vairs dzirdēt no jums varētu būt satraucoša.
Ja jūs neesat pārāk ieguldījis attiecībās un domājat par tikšanos tikai tāpēc, lai izjauktu, jūs izsauc, vismaz nosūtiet īsziņu, lai paziņotu, ka viss ir beidzies. Tas nav ideāli, bet labāk nekā nekas.
Galvenais, labs vispārējs padoms, kas jāpatur prātā, šķiroties no kāda, ir šāds: "Kā es justos tā otrā galā?" Paturot to prātā, tas var palīdzēt izbeigt attiecības ar līdzjūtību un cieņu.
Kristāls iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
