Veselīgs diapazons
Nav ideālas formulas, lai atrastu ideālo ķermeņa svaru. Patiesībā cilvēki ir veseli ar dažādu svaru, formu un izmēru. Kas ir labākais jums, var nebūt labākais apkārtējiem. Veselīgu paradumu pieņemšana un ķermeņa pieņemšana jums kalpos labāk nekā jebkurš skaitlis skalā.
Tas nozīmē, ka ir labi zināt, kāds jums ir veselīgs ķermeņa svara diapazons. Citi mērījumi, piemēram, vidukļa apkārtmērs, var būt noderīgi, lai noteiktu risku veselībai. Zemāk ir dažas diagrammas, kas palīdzēs jums noskaidrot veselīgu ķermeņa svaru. Bet paturiet prātā, ka neviens no šiem nav ideāls.
Strādājot veselības mērķu sasniegšanā, vienmēr cieši sadarbojieties ar primārās aprūpes sniedzēju, kurš jūs personīgi pazīst. Lai palīdzētu noteikt jūsu veselīgo diapazonu, ārsts ņems vērā jūsu vecumu, dzimumu, muskuļu masu, kaulu masu un dzīvesveidu.
ĶMI diagramma
Jūsu ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir aptuvens ķermeņa masas aprēķins, ko izmanto, lai prognozētu ķermeņa tauku daudzumu, pamatojoties uz jūsu augumu un svaru. ĶMI skaitļi svārstās no zema līdz augstam un ietilpst vairākās kategorijās:
- <19: nepietiekams svars
- No 19 līdz 24: normāli
- 25 līdz 29: liekais svars
- 30 līdz 39: aptaukošanās
- 40 vai vairāk: galēja (slimīga) aptaukošanās
Lielāks ĶMI skaits palielina nopietnu veselības traucējumu risku, tostarp:
- sirds slimība
- augsts asinsspiediens
- augsts holesterīna līmenis
- žultsakmeņi
- 2. tipa cukura diabēts
- elpošanas problēmas
- noteikta veida vēzis
Jūs varat aprēķināt savu ĶMI Slimību kontroles un profilakses centru vietnē.
Šeit ir ieskats ĶMI diagrammā. Lai izlasītu diagrammu, rīkojieties šādi:
- Kreisajā kolonnā atrodiet savu augstumu (collās).
- Skenējiet pāri rindai, lai atrastu savu svaru (mārciņas).
- Skenējiet augšup kolonnas augšdaļā, lai atrastu atbilstošo ĶMI numuru šim augstumam un svaram.
Piemēram, ĶMI 67 collas garai un 153 mārciņas smagai personai ir 24.
Ņemiet vērā, ka ĶMI rādītāji šajā tabulā svārstās no 19 līdz 30. Lai iegūtu ĶMI diagrammu, kurā skaitļi ir lielāki par 30, skatiet Nacionālā sirds, plaušu un asins institūta vietni.
Jautājumi par ĶMI
Ir noderīgi, ka ĶMI skaitļi ir standartizēti un piedāvā veselīga ķermeņa svara diapazonus. Bet tas ir tikai viens mērs, un tas nepasaka visu.
Piemēram, ĶMI neņem vērā jūsu vecumu, dzimumu vai muskuļu masu, kas ir svarīgi, lai atrastu ideālo svaru.
Gados vecākiem pieaugušajiem ir tendence zaudēt muskuļus un kaulus, tāpēc, visticamāk, vairāk viņu ķermeņa svara veido tauki. Jaunāki cilvēki un sportisti var nosvērt vairāk, pateicoties spēcīgiem muskuļiem un blīvākiem kauliem. Šīs realitātes var izkropļot jūsu ĶMI un padarīt to mazāk precīzu, lai prognozētu precīzu ķermeņa tauku līmeni.
Tas pats attiecas uz sievietēm, kurām parasti ir vairāk ķermeņa tauku, salīdzinot ar vīriešiem, kurām ir lielāka muskuļu masa. Tātad, vīrietis un sieviete ar vienādu augumu un svaru iegūs tādu pašu ĶMI skaitli, bet viņiem var nebūt vienāda ķermeņa tauku un muskuļu attiecība.
“Vecumā, ja vien nevingrojam, mēs zaudēsim liesu audu masu (parasti muskuļu, bet arī kaulu un orgānu svaru) un palielināsim taukus. Sievietēm ir lielāka tauku masa nekā vīriešiem. Ja jums ir vairāk muskuļu, jūsu ĶMI var kategorizēt jūs kā lieko svaru vai aptaukošanos, ”saka Dr Naomi Parrella, Rush Universitātes Svara zaudēšanas un dzīvesveida medicīnas centra medicīnas direktore.
Vidukļa un gūžas attiecība
Vairāk nekā tikai jūsu ķermeņa masa, ķermeņa sastāvs un tauku uzglabāšanas vieta var ļoti ietekmēt jūsu vispārējo veselību. Cilvēkiem, kuri vairāk ķermeņa tauku uzglabā ap vidukli, ir lielāks veselības problēmu risks, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri ķermeņa taukus glabā ap gurniem. Šī iemesla dēļ ir lietderīgi aprēķināt vidukļa un gūžas (WHR) attiecību.
Ideālā gadījumā jūsu vidukļa apkārtmēram jābūt mazākam par gurniem. Jo lielāks ir jūsu WHR, jo lielāks ir ar to saistīto veselības problēmu risks.
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem WHR attiecība virs 0,90 vīriešiem un 0,85 sievietēm tiek uzskatīta par vēdera aptaukošanos. Kad cilvēks sasniedz šo punktu, tiek uzskatīts, ka viņiem ir ievērojami palielināts saistīto medicīnisko problēmu risks.
Daži eksperti uzskata, ka WHR attiecība varētu būt precīzāka nekā ĶMI, lai novērtētu veselības apdraudējumu. 2015. gada pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 15 000 pieaugušo, tika konstatēts, ka cilvēki ar normālu ĶMI, bet augstu WHR joprojām biežāk mirst agri. Tas jo īpaši attiecās uz vīriešiem.
Rezultāti nozīmē, ka vīrietim, kuram ir normāls ĶMI, var būt liekais svars ap vidukli, kas krasi palielina viņu veselības problēmu risku.
Pētījumā tika konstatēta tikai korelācija starp WHR koeficientiem un agrīnu nāvi. Tajā netika pārbaudīts, kāpēc liekie vēdera tauki varētu būt nāvējošāki. Augsts WHR koeficients var liecināt par steidzamu diētas un dzīvesveida uzlabošanu.
Tas nozīmē, ka WHR attiecība nav labs līdzeklis visiem, ieskaitot bērnus, grūtnieces un cilvēkus, kas ir mazāki nekā vidēji.
Vidukļa un augstuma attiecība
Vidukļa un augstuma attiecības mērīšana ir vēl viens veids, kā redzēt tauku pārmērību ap vidu.
Ja jūsu vidukļa izmērs pārsniedz pusi no jūsu auguma, jums var būt paaugstināts ar aptaukošanos saistītu slimību, piemēram, sirds un asinsvadu problēmu un agras nāves risks. Piemēram, 6 pēdu garam cilvēkam ideālā gadījumā viduklis ar šo attiecību būtu mazāks par 36 collām.
Neliels pieaugušo vīriešu un sieviešu pētījums 2017. gadā atklāja, ka vidukļa un augstuma attiecība varētu būt labāks aptaukošanās rādītājs nekā ĶMI. Nepieciešams vairāk pētījumu, lai salīdzinātu lielāku cilvēku skaitu, tostarp lielāku vecuma un etniskās piederības daudzveidību.
Ķermeņa tauku procentuālais daudzums
Tā kā patiesās bažas par ķermeņa svaru patiesībā ir saistītas ar neveselīgu ķermeņa tauku līmeni, vislabāk varētu būt mēģināt aprēķināt ķermeņa tauku procentu. Ir dažādi veidi, kā to izdarīt, taču labākais veids ir sadarboties ar ārstu.
Lai mēģinātu noteikt ķermeņa tauku procentu, varat izmantot mājas rīkus, taču ārstiem ir precīzākas metodes. Ir arī daži aprēķini, kuros tiek izmantota informācija, piemēram, jūsu ĶMI un jūsu vecums, lai atrastu ķermeņa tauku procentu, taču tie nav vienmēr precīzi.
Paturiet prātā, ka tauki zem ādas (saukti par mazuļa taukiem vai vispārēju ķermeņa maigumu) nav tik satraucoši. Jo apgrūtinošāki ķermeņa tauki tiek uzglabāti ap jūsu orgāniem.
Tas var izraisīt paaugstinātu spiedienu, izraisot iekaisumu organismā. Šī iemesla dēļ vidukļa izmēri un ķermeņa forma var būt vienkāršākie un visnoderīgākie izsekojamie elementi.
Vidukļa un ķermeņa forma
Mēs nezinām, kāpēc, bet pētījumi liecina, ka liekie vēdera tauki ir bīstamāki nekā vienmērīgāk sadalītie ķermenī. Viena teorija ir tāda, ka visus jūsu ķermeņa svarīgākos orgānus ietekmē pārāk daudz vēdera tauku klātbūtne.
Ģenētika ietekmē to, kur un kā cilvēki uzglabā ķermeņa taukus. Lai arī to mēs nevaram kontrolēt, tomēr ir lietderīgi pēc iespējas vairāk praktizēt veselīgu uzturu un vingrot.
Parasti vīriešiem ir lielāka ķermeņa tauku veidošanās ap vidukli un vidukļa izmēri ir augstāki. Bet, tā kā sievietes noveco un īpaši pēc menopauzes, hormoni liek viņiem sākt palielināt svaru ap vidukli.
Šī iemesla dēļ var būt labāk pievērst uzmanību tam, kā jūsu apģērbs der, nevis pārbaudīt mērogu, saka Parrella. "Vidukļa izmērs ir vissvarīgākais, lai novērtētu risku."
Apakšējā līnija
Nav ideāls veids, kā noteikt ideālo svaru, jo tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Šie faktori ietver ne tikai ķermeņa tauku procentuālo daudzumu un sadalījumu, bet arī vecumu un dzimumu.
“Atkarībā no svara, ar kuru kāds sāk,“ ideālam ”var būt daudz nozīmju. Piecu līdz 10 procentu svara zudums cilvēkam ir medicīniski nozīmīgs un var uzlabot veselības apdraudējumu, ”saka Parrella.
Arī tādas lietas kā grūtniecība var padarīt jūsu kaulus un muskuļus smagākus un blīvākus, lai pielāgotos papildu svaram. Šādos gadījumos veselīgs svars jums var būt lielāks, nekā jūs domājat, ņemot vērā veselīgo muskuļu un kaulu blīvumu, ko esat ieguvis.
Ja jūs uztrauc vispārējā fiziskā sagatavotība un dzīves kvalitāte, konsultējieties ar savu ārstu par diētas un vingrojumu programmas sākšanu.
"Jūsu ķermenis nosēdīsies pie svara, kas jums ir vislabākais, ja jums ir veselīgs dzīvesveids," saka Parrella.
-family-doctors-and-internists.jpg)
.jpg)
