Jogas sesija var sadedzināt no 180 līdz 460 kalorijām atkarībā no vairākiem faktoriem, tostarp:
- jogas veids, kuru jūs darāt
- klases garums un intensitāte
- neatkarīgi no tā, vai esat vīrietis vai sieviete
Piemēram, 160 mārciņu smags cilvēks 60 minūšu Hatha (pamata) jogas nodarbībā sadedzinās 183 kalorijas, ziņo Mayo Clinic.
Saskaņā ar ASV Lauksaimniecības departamenta (USDA) datiem šeit ir aptuvenas sadedzinātās kalorijas citām aktivitātēm:
Galvenais jogas ieguvums veselībai nav kaloriju sadedzināšana, bet jogas nodarbībās jūs sadedzināsiet kalorijas. Cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, ir atkarīgs no vairākiem mainīgajiem, piemēram:
- jogas stils
- klases līmenis
- klases garums
- klases temps un intensitāte
Piemēram, Hatha jogas laikā sadedzināto kaloriju skaits - pamata jogas stils, ko parasti māca nedaudz lēnākā tempā - atšķirsies no Bikram jogā, kas pazīstama arī kā karstā joga, sadedzinātā skaita.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par jogu un to, kā tā var dot labumu svara zaudēšanai.
Bikrama joga
Bikrama joga tiek veikta telpā, kas sasildīta līdz 105 ° F ar 40 procentu mitrumu. Parasti tas sastāv no 90 minūšu ilgas sesijas ar 26 pozām un diviem elpošanas vingrinājumiem.
Daudzām pozām ir nepieciešama izturība, elastība un līdzsvars. Kolorādo štata universitātes 2014. gada pētījums atklāja, ka vidēji vienā Bikram sesijā vīrieši sadedzināja 460 kalorijas, bet sievietes - 330 kalorijas.
Vai joga var palīdzēt zaudēt svaru?
Svara zudums tiek panākts, sadedzinot vairāk kaloriju ar fiziskām aktivitātēm vai patērējot mazāk kaloriju. Lielākā daļa cilvēku, kuri zaudē svaru un uztur to prom, izmanto abas metodes.
Daudzas aktivitātes sadedzina vairāk kaloriju nekā joga. Bet 2016. gada pētījumā tika ieteikts, ka joga var piedāvāt dažādus efektus, kas varētu padarīt to par noderīgu iespēju ilgstošam, veselīgam svara zudumam.
Cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru, jogas kopiena sniedz sociālo atbalstu un paraugu. Pētnieki arī ierosināja, ka uzmanības attīstīšana, izmantojot jogu, var palīdzēt cilvēkiem:
- pretoties neveselīgam ēdienam
- pretoties komforta ēšanas
- pretoties stresa ēšanas
- būt vairāk saskaņotam ar savu ķermeni, lai viņi apzinātos, kad ir piepildīti
- ir mazāk alkas
- ir samazināta ēstgriba
- ir uzlabojusies pašapziņa un garastāvoklis
- samazināt muguras vai locītavu sāpes, kas bija aizliegušas papildu vingrinājumus
Joga, miegs un tauku zudums
Saskaņā ar Nacionālā miega fonda teikto, joga var palīdzēt labāk gulēt. Cilvēkiem ar bezmiegu jogas praktizēšana katru dienu palīdz:
- ātrāk aizmigt
- gulēt ilgāk
- ātrāk gulēt, ja viņi pamostas nakts laikā
2018. gada pētījumā piecas reizes nedēļā tika salīdzināta viena cilvēku grupa, kas ievēro normālu miega režīmu, ar citu grupu ar ierobežotu miegu. Kad abas grupas ierobežoja kaloriju daudzumu, grupa ar ierobežotu miegu zaudēja mazāk tauku. Tas liek domāt, ka miega zudums negatīvi ietekmē ķermeņa sastāvu, ieskaitot tauku zudumu.
Ja labs miegs palīdz zaudēt taukus un joga palīdz labi gulēt, ir saprātīgi, ka joga var palīdzēt cilvēkiem zaudēt taukus.
Joga un ilgtermiņa svara regulēšana
Nacionālā vēža institūta finansēts 2005. gada pētījums, kurā piedalījās 15 500 pusmūža sievietes un vīrieši, atklāja, ka cilvēki, kuriem 45 gadu vecumā bija normāls svars un kuri regulāri praktizē jogu, līdz 55 gadu vecumam bija ieguvuši par aptuveni 3 mārciņām mazāk nekā vidēji .
Pētījums arī norādīja, ka cilvēki ar lieko svaru, kuri praktizē jogu, 10 gadu vecumā no 45 līdz 55 gadiem zaudēja apmēram 5 mārciņas, salīdzinot ar 14 mārciņām, ko pieauga cilvēki, kuri nebija nodarbojušies ar jogu no 45 līdz 55 gadu vecumam.
Pētnieki secināja, ka šie rezultāti, iespējams, bija saistīti ar to, ka tie, kas praktizē jogu, uzmanīgāk izvēlējās ēst.
Līdzņemšana
Lai zaudētu svaru, jums jāsadedzina vairāk kaloriju nekā patērējat. Jogas nodarbībā jūs sadedzināsiet kalorijas, taču ir arī citas fiziskas aktivitātes, kas tajā pašā laika posmā sadedzinās vairāk kaloriju.
Tas nozīmē, ka joga, iespējams, var palīdzēt jums zaudēt svaru un uzturēt to uzmanīgi un labāk gulēt.
