Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Lai pazeminātu asinsspiedienu, jūs varat darīt daudzas lietas, piemēram, mainīt dzīvesveidu un lietot asinsspiediena zāles.
Tomēr, ja jums ir tikai augsts diastoliskais asinsspiediens, jūs nevarat to mērķēt vienatnē. Jums būs cieši jāsadarbojas ar ārstu, lai samazinātu diastolisko asinsspiedienu, vienlaikus neļaujot tam nokristies zemāk par 60 milimetriem dzīvsudraba (mmHg).
Pārāk zems diastoliskais asinsspiediens var izraisīt sirds bojājumus un var palielināt sirds slimību risku.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu dažus no daudzajiem veidiem, kā pazemināt asinsspiedienu, un uzziniet vairāk par hipertensiju.
Padomi asinsspiediena pazemināšanai
Izpildiet 20 tālāk minētos padomus, lai palīdzētu pazemināt kopējo asinsspiedienu, ieskaitot diastolisko.
1. Koncentrējieties uz sirdij veselīgu pārtiku
Pārtika, kas ir neatņemama sirds veselīga uztura sastāvdaļa, ietver:
- dārzeņi, piemēram, spināti, brokoļi un burkāni
- augļi, piemēram, āboli, apelsīni un banāni
- zivis, īpaši tās, kas bagātas ar omega-3 taukskābēm
- liesa liellopa vai cūkgaļas izcirtņi
- vistas vai tītara āda bez ādas
- olas
- beztauku vai ar zemu tauku saturu piena produkti, piemēram, siers un jogurts
- veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi un pilngraudu maize
- rieksti un pupiņas
2. Ierobežojiet piesātinātos un trans-taukus
Centieties neēst pārtikas produktus ar augstu piesātināto vai transtaukskābju saturu. Piemēri ietver ātrās ēdināšanas, hotdogus un saldētus ēdienus.
Tā vietā mēģiniet koncentrēties uz veselīgu mononepiesātināto un polinepiesātināto tauku lietošanu, kurus var atrast tādās lietās kā avokado, olīvu vai rapšu eļļa un rieksti.
3. Samaziniet nātrija daudzumu uzturā
Nātrijs var paaugstināt asinsspiedienu, tāpēc ierobežojiet uzņemšanu līdz 1500 miligramiem vai mazāk dienā.
4. Ēdiet vairāk kālija
Kālijs faktiski var neitralizēt nātrija ietekmi uz asinsspiedienu.Kā kālijs var palīdzēt kontrolēt augstu asinsspiedienu. . http://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control- augsts asinsspiediens Mēģiniet palielināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kas bagāti ar kāliju, piemēram, banānus, spinātus un tomātus.
5. Atlaidiet kofeīnu
Kofeīns ir stimulants, kas var paaugstināt asinsspiedienu. Ja Jums ir hipertensija, mēģiniet ierobežot uzņemšanu, īpaši pirms aktivitātēm, kas var paaugstināt asinsspiedienu, piemēram, vingrinājumiem.
6. Samaziniet alkoholu
Pārmērīga alkohola lietošana var paaugstināt asinsspiedienu. Patērējiet to mērenībā. Tas nozīmē divus dzērienus dienā vīriešiem un vienu dzērienu dienā.
7. Grāvja cukurs
Pārtika ar pievienotu cukuru var pievienot diētai nevajadzīgas kalorijas. Izvairieties no ēdieniem un dzērieniem, kas satur pievienotus cukurus vai saldinātājus, piemēram, bezalkoholiskos dzērienus, kūkas un konfektes.
8. Pārejiet uz tumšo šokolādi
2010. gada 15 pētījumu analīze liecina, ka tumšā šokolāde var nedaudz samazināt asinsspiedienu.Ried K, et al. Vai šokolāde samazina asinsspiedienu? Meta-analīze. DOI: 10.1186 / 1741-7015-8-39 Ja jūs ēdat šokolādi, izvēlieties tumšo šokolādi salīdzinājumā ar citiem veidiem un pārliecinieties, ka tā satur vismaz 70 procentus kakao.12 sirdij veselīgi pārtikas produkti, kas jāveido jūsu uzturā. . https://health.clevelandclinic.org/12-heart-healthy-foods-to-work-into-your-diet/
9. Izmēģiniet DASH ēšanas plānu
DASH ēšanas plāns var palīdzēt jums praktizēt veselīgu sirds uzturu. Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem, vairāki pētījumi ir parādījuši, ka DASH diētas ievērošana var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un holesterīnu.DASH ēšanas plāns. (nd). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan
10. Pārbaudiet etiķetes
Dažreiz jūs varat patērēt pārtikas produktus ar pārāk daudz kaloriju, nātrija vai tauku saturu, to nezinot. No tā var izvairīties, rūpīgi izlasot pārtikas etiķetes, atzīmējot tādas lietas kā kalorijas vienā porcijā, nātrija un tauku saturs.
11. Zaudēt svaru
Neliela svara zaudēšana var daudz palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Faktiski jūs varat pazemināt asinsspiedienu par aptuveni 1 mmHg par katrām divām zaudētajām mārciņām.Mayo klīnikas personāls. . 10 veidi, kā kontrolēt augstu asinsspiedienu bez medikamentiem. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974
12. Skatieties savu vidukļa līniju
Lielāka vidukļa līnija var radīt lielāku sirds slimību risku. Vispārīgi runājot, lai samazinātu risku, vīriešiem jācenšas saglabāt jostasvietu zem 40 collām. Sievietēm vajadzētu izmēģināt mazāk nekā 35 collas.Sirds veselīgs dzīvesveids. (nd). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-living
13. Esi aktīvs
Aerobās aktivitātes un vingrinājumi var palīdzēt ne tikai zaudēt svaru, bet arī pazemināt asinsspiedienu. Mērķis ir 30 minūtes aerobo vingrinājumu lielākajā daļā nedēļas dienu.
Dažu aerobo aktivitāšu piemēri ir:
- staigāšana
- skriešana vai skriešana
- peldēšana
- riteņbraukšana
- izmantojot elipsveida mašīnu
14. Samaziniet stresu
Stress ir vēl viena lieta, kas var paaugstināt asinsspiedienu. Centieties izvairīties no lietām, kas izraisa stresu. Darbības, piemēram, meditācija vai dziļa elpošana, var arī palīdzēt mazināt stresu.
15. Pārtrauciet smēķēšanu
Cigaretēs esošais nikotīns ir stimulants, kas var paaugstināt asinsspiedienu. Tas var izraisīt arī asinsvadu sienu ievainojumus. Smēķēšanas atmešana ir noderīga ne tikai vispārējai veselībai, bet arī palīdz pazemināt asinsspiedienu.
16. Izmēģiniet piedevas
Lai gan var būt nepieciešami vairāk pētījumu, daži pētījumi liecina, ka tādi piedevas kā ķiploki var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.Rieds K. Ķiploki pazemina asinsspiedienu hipertensijas slimniekiem, regulē holesterīna līmeni serumā un stimulē imunitāti: atjaunināta metaanalīze un pārskats. DOI: 10.3945 / jn.114.202192
17. Izmantojiet probiotikas
Probiotikas ir baktērijas, kas ir labvēlīgas jūsu gremošanai. 2016. gada pārskata rakstā ir norādīts, ka probiotiku lietošana var palīdzēt samazināt asinsspiedienu.Upadrasta A, et al. . Probiotikas un asinsspiediens: pašreizējā atziņa. DOI: 10.2147 / IBPC.S73246 Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai labāk izprastu, kā tieši probiotiķi ietekmē asinsspiedienu.
18. Izmēģiniet akupunktūru
2007. gada pētījums norādīja, ka tradicionālā ķīniešu akupunktūra palīdzēja pazemināt asinsspiedienu. Tomēr šī ietekme izzuda pēc akupunktūras ārstēšanas pārtraukšanas.Flachskampf FA, et al. . Randomizēts akupunktūras izmēģinājums asinsspiediena pazemināšanai. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.106.661140
19. Pārraugiet asinsspiedienu mājās
Asinsspiediena uzraudzība mājās ne tikai palīdz uzzināt, vai ārstēšana darbojas, bet var arī brīdināt, ja hipertensija pasliktinās.
20. Apsveriet recepšu medikamentus
Jūsu ārsts var izrakstīt zāles, kas palīdz pazemināt asinsspiedienu. Parasti asinsspiediena zāles ietver:
- tiazīdu grupas diurētiskie līdzekļi
- kalcija kanālu blokatori
- angiotenzīnu konvertējošā enzīma inhibitori
- angiotenzīna II receptoru blokatori
Asinsspiediena fakti
Asinsspiediena rādījumi mēra spēku, ko asinis iedarbojas uz artēriju sienām. Kad šie rādījumi kļūst pārāk augsti, jums ir paaugstināts asinsspiediens vai hipertensija.
Mērot asinsspiedienu, tiek ģenerēti divi skaitļi. Pirmais skaitlis ir jūsu sistoliskais asinsspiediens. Otrais skaitlis ir jūsu diastoliskais asinsspiediens.
Gadu gaitā liela uzmanība tika pievērsta sistoliskajam asinsspiedienam, kas, pieaugot vecumam, vienmērīgi palielinās, jo tas ir svarīgākais no diviem skaitļiem.
Tagad ir saprotams, ka abi skaitļi ir vienlīdz svarīgi, un jums var diagnosticēt hipertensiju, ja kāds no skaitļiem ir pārāk augsts. Cilvēkiem ar augstu diastolisko asinsspiedienu var būt lielāks risks saslimt arī ar paaugstinātu sistolisko asinsspiedienu.Kapi Dž. Paaugstināta diastoliskā spiediena pazemināšana samazinās paaugstināta sistoliskā asinsspiediena attīstības iespējas. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/lowering-elevated-diastolic-blood-pressure-will-lessen-chance-of-developing-elevated-systolic-blood-pressure/
Diastoliskais pret sistolisko
Diastoliskais asinsspiediens mēra spiedienu uz artēriju sienām starp sirdsdarbību. Normāls diastoliskais asinsspiediens ir mazāks par 80 mmHg.
Sistoliskais asinsspiediens mēra spiedienu uz artēriju sienām, kad sirds sit. Normāls sistoliskais asinsspiediens ir mazāks par 120 mmHg.
Simptomi
Hipertensiju bieži sauc par klusu slepkavu, jo cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu bieži nav simptomu. Parastās fiziskās izmeklēšanas laikā ārsta kabinetā daudzi cilvēki uzzina, ka viņiem ir hipertensija.
Hipertensijas simptomi bieži parādās tikai tad, kad stāvoklis ir kļuvis smags. Tie var ietvert:
- galvassāpes
- elpas trūkums
- deguna asiņošana
Komplikācijas
Hipertensija var izraisīt artēriju bojājumus. Šis bojājums var ietekmēt arī citus ķermeņa orgānus. Ja hipertensija netiek ārstēta, tas var apdraudēt dažādas bīstamas komplikācijas vai apstākļus, tostarp:
- sirdstrieka
- sirdskaite
- insults
- aneirisma
- nieru slimība
- acu bojājumi
- demenci
Kad jāapmeklē ārsts
Asinsspiediena rādījumu parasti uzskata par parastu ārsta apmeklējuma daļu. Daudzi cilvēki uzzina, ka viņiem šajā situācijā ir hipertensija. Ja Jums ir hipertensija, ārsts sadarbosies ar Jums, lai izstrādātu optimālu ārstēšanas plānu.
Ir pieejami arī daudzi asinsspiediena mērītāju veidi, lai jūs varētu veikt asinsspiediena mērīšanu mājās. Ja izvēlaties to darīt, nogādājiet monitoru līdz nākamajai ārsta iecelšanai, lai viņi varētu parādīt, kā to pareizi izmantot, lai iegūtu precīzus rādījumus.
Vienam augsta asinsspiediena mērījumam mājās nevajadzētu radīt bažas. Noteikti pierakstiet nolasījumu un turpiniet lietot asinsspiedienu parastajā grafikā. Ja jūs joprojām saņemat augstus rādījumus, pierakstieties pie ārsta.
Šeit atrodiet mājas asinsspiediena mērītāju.
Apakšējā līnija
Ir daudzi veidi, kā pazemināt diastolisko asinsspiedienu, ieskaitot dzīvesveida izmaiņas un zāles. Ir svarīgi atcerēties, ka jūs nevarat mērķēt tikai uz diastolisko asinsspiedienu. Jums būs jāsamazina asinsspiediens kopumā.
Ja jums ir augsts diastoliskais asinsspiediens, ir svarīgi runāt ar savu ārstu un sadarboties ar viņu, lai izstrādātu jums piemērotu ārstēšanas plānu.
