22 veidi, kā iegūt grūtākas erekcijas bez medikamentiem

Lietas, kas jāņem vērā

Vai neesat apmierināts ar to, cik grūti rodas jūsu erekcija? Tu neesi viens.

Galvenais ir noskaidrot, vai jūs nodarbojaties ar vienreizēju problēmu vai mazāk par ideālu erekciju kļūst par regulāru parādību.

Jebkurā gadījumā sarunu ar partneri, pāris dzīvesveida pielāgošanas un jaunu paradumu veidošana var palīdzēt.

Sāciet ar sarunu ar savu partneri

Sarunas ar partneri ir vienīgais veids, kā sazināties ar jūsu pašsajūtu un pieredzi.

Izmantojiet šo laiku, lai atklātu diskusiju par jebkādām raizēm, neapmierinātību vai pat garlaicību, kas jums varētu būt par jūsu pašreizējo seksuālo dzīvi.

Šeit ir daži padomi, kas palīdz radīt veselīgu un produktīvu sarunu:

• Neapmierinātība ar savu seksuālo dzīvi nebūt nenozīmē neapmierinātību ar partneri vai attiecībām. Centieties atturēt prātu no klaiņošanas galējību virzienā. Dariet visu iespējamo, lai pārliecinātu savu partneri. Konvuds par jūsu seksuālo dzīvi, iespējams, nenozīmē šīs pāru beigas; jums var būt nepieciešams kaut kas jauns, lai uzlabotu lietas.
• Seksuālo uzvedību bieži uzzina no plašsaziņas līdzekļiem, kurus mēs lietojam. Tas ietver gan pozitīvu, gan negatīvu seksuālās darbības attēlojumu. Jāapzinās, ka tas, ko jūs domājat par seksu, var nebūt tas, ko jūs vai jūsu partneris vēlaties.
• Laiks ir svarīgs. Šis nav laiks, lai veiktu daudzuzdevumus. Jūs nevēlaties riskēt likt savam partnerim justies nedzirdētam neaizsargātas sarunas laikā.

Izmēģiniet kaut ko jaunu guļamistabā

Pirms jūs kaut ko darāt pārāk drastiski vai ilgtermiņā diētai vai dzīvesveidam, mēģiniet papildināt lietas ar:

• Jaunas pozīcijas. Mēģiniet ieejot pacelt partnera kājas uz pleciem, dariet to no aizmugures, guļot uz sāniem vai ar partneri uz rokām un ceļgaliem, vai arī palieciet partnerim turēt kājas tuvāk, lai pievilktu maksts kanālu vai anālo zonu.
• Seksa rotaļlietas. Rokas vibratori, dzimumlocekļa gredzeni, dibena aizbāžņi un anālās pērlītes var būt jautrs veids, kā stimulēt dzimumlocekļa, klitora vai tūpļa veidošanos.
• Citi seksuāla kontakta veidi. Izmantojiet muti, lai uzmundrinātu vai nu viens otra dzimumorgānu, vai citu erogēnu zonu.
• Dažādi ieejas punkti. Heteroseksuālās attiecībās un izmēģinājāt tikai maksts seksu? Jautājiet savam partnerim, vai viņš ir ieinteresēts izmēģināt anālo. Vai arī, ja viņi vēlas jūs piesaistīt rotaļlietai. Pro padoms: nesiet daudz smērvielas!
• Lomu spēles. Izveidojiet situāciju vai rīkojieties kā varoņi, lai palīdzētu veidot uzbudinošu stāstu ap jūsu seksuālo sastapšanos.
• Mazāk koncentrējieties uz seksuālo sniegumu. Tā vietā vairāk koncentrējieties uz to, lai noteiktu, kāda veida pieskāriens jums šķiet patīkamākais.

Ēdiet vairāk augļu, dārzeņu, pilngraudu un pākšaugu

Daudzu augļu, dārzeņu, veselu graudu un pākšaugu barības vielas palīdz uzlabot asinsriti visā ķermenī, ieskaitot dzimumlocekli.

Asins plūsma uz dzimumlocekļa ir viena no veselīgas, konsekventas erekcijas atslēgām.

Šeit ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt:

• Augļi ar augstu antioksidantu un antocianīnu saturu, piemēram, mellenes, var palīdzēt aizsargāt ķermeņa audus un samazināt sirds slimību risku.
• Blīvi, lapu zaļumi ar folātu, piemēram, spināti, var palīdzēt paaugstināt testosterona līmeni.
• Pārtika, kas ir blīva ar B-12, piemēram, fermentēta sojas tempeh, var palīdzēt atbalstīt citas ķermeņa funkcijas, kas veicina erekcijas veselību.
• Pārtika ar L-arginīnu, piemēram, auzu pārslu, var palīdzēt atslābināt muskuļus un uzlabot asins plūsmu.

Ēdiet mazāk taukainu, ceptu un pārstrādātu pārtiku

Ēdot diētu, kurā ir daudz taukskābju, ceptu vai pārstrādātu pārtikas produktu, var palielināties risks, ka rodas apstākļi, kas var ietekmēt jūsu seksuālo veselību un vispārējo labsajūtu.

Šie nosacījumi ietver:

• sirds slimība
• augsts asinsspiediens
• diabēts

Jums var būt noderīgi:

• Piena produktus ar augstu tauku saturu, piemēram, jogurtu un pienu, nomainiet pret versijām ar zemu tauku saturu.
• Izvēlieties auzu vai pilngraudu graudaugus, nevis pārstrādātus.
• Pērciet sieru veselu, nevis iepriekš sarīvētu.

Ja jūs parasti nospiež uz laiku, jums var būt noderīgi turēt salātu zaļumus un citus viegli sagatavojamus dārzeņus un graudus, piemēram, kvinoju.
Izmantojiet tādus vienkāršus veselus ēdienus kā šie, lai kopā pagatavotu ātru, barojošu maltīti vai pat sagatavotu maltīti vai divas iepriekš.

Vai nezināt, ar ko sākt? Apsveriet Vidusjūras diētu

Daži pētījumi liecina, ka Vidusjūras diēta var palīdzēt ar vairākiem galvenajiem faktoriem, kas var veicināt erekcijas disfunkciju (ED).

Šīs diētas ievērošana var palīdzēt:

• pazemināt holesterīna līmeni
• palielināt antioksidantus
• palielināt L-arginīna līmeni
• uzlabot asins plūsmu

Ja neesat gatavs pārslēgties vai vēlaties to pakāpeniski atvieglot, vispirms ēdiet vairāk no šīm lietām:

• dārzeņi, piemēram, kāposti, spināti un burkāni
• augļi, piemēram, āboli, banāni un vīnogas
• rieksti un sēklas, piemēram, mandeles, valrieksti un saulespuķu sēklas
• pākšaugi, piemēram, pupiņas, lēcas un zemesrieksti
• bumbuļi, piemēram, kartupeļi un jamss
• mājputni, piemēram, vistas un tītara gaļa
• olas
• piena produkti, piemēram, siers un grieķu jogurts
• veselīgi tauki, piemēram, neapstrādāta olīveļļa un avokado

Samaziniet alkohola patēriņu

Liela alkohola lietošana ir saistīta ar lielāku seksuālās disfunkcijas risku.

Viens vai divi dzērieni parasti nekaitēs. Tas pat var palīdzēt samazināt erekcijas problēmu risku.

Bet pastāv tieša korelācija starp to, cik daudz dzērienu esat un cik bieži jums ir problēmas ar seksuālo sniegumu.

Droši dzeriet vairāk kofeīna

Vai jums patīk kafija vai tēja? Lieliski! Ir pierādīts, ka kofeīns uzlabo asinsriti un atslābina muskuļus, kas palīdz iegūt un saglabāt erekciju.

Centieties to turēt pie melnas kafijas, nesaldinātas tējas un dzērieniem ar kofeīnu bez saldinātājiem.

Katru dienu veiciet vismaz 20 minūšu mērenu vingrinājumu

Daži pētījumi liecina, ka fiziska neaktivitāte var negatīvi ietekmēt erektilās funkcijas.

Tikai 20 minūšu vingrinājums dienā var palīdzēt uzlabot jūsu asinsriti un palīdzēt svara regulēšanā - divi galvenie faktori vispārējai erekcijas veselībai.

Atvēliet laiku nelielai pastaigai vai skriešanai vai apsveriet šādus soļus treniņam mājās:

• dēļi
• atspiešanās
• presītes
• pietupieni
• burpees

Skatieties, cik daudz laika jūs pavadāt ar velosipēdu

Daži pētījumi liecina, ka spiediens uz asinsvadiem un nerviem iegurņa zonā, kad riteņbraukšana var izraisīt ED.

Nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai uzzinātu, vai pastāv kāda saistība.

Ja daudz braucat ar velosipēdu, lai strādātu vai vienkārši izklaidētos, apsveriet iespēju ieguldīt sēdeklī, kas noņem daļu spiediena starpenē, kur spiediens var nodarīt vislielāko kaitējumu.

Kopumā saglabājiet veselīgu svaru

Liekā svara vai aptaukošanās var ietekmēt jūsu dzimumtieksmi un palielināt risku apstākļiem, kas ietekmē jūsu seksuālo veselību, tostarp:

• 2. tipa cukura diabēts
• augsts asinsspiediens
• augsts holesterīna līmenis

Ēdot sabalansētu uzturu un regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm.

Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis

Nepietiekama gulēšana, īpaši miega apnojas un citu miega traucējumu rezultātā, ir saistīta ar paaugstinātu ED risku.

Miega zaudēšana var arī palielināt jūsu plāksnes veidošanās artērijās risku (ateroskleroze).

Tas var ietekmēt jūsu cirkulāciju un, savukārt, apgrūtināt erekcijas iegūšanu un uzturēšanu.

Šeit ir daži padomi, lai pārliecinātos, ka naktī saņemat sešas līdz astoņas stundas:

• Visus stundu pirms gulēšanas izslēdziet visus ekrānus, ieskaitot tālruni, datoru vai televizoru.
• Izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu pēc apmēram plkst.
• Ierobežojiet dienas miegu ne vairāk kā līdz stundai.
• Centieties iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
• Apsveriet iespēju lietot melatonīna piedevu apmēram stundu pirms gulētiešanas.
• Glabājiet guļamistabu aptuveni 70 ° F (21 ° C) temperatūrā.

Dariet visu iespējamo, lai mazinātu vai labāk pārvaldītu stresu

Pētījumi liecina, ka psiholoģiskie faktori, piemēram, stress un trauksme, bieži ir ED vaininieki.

Stress un trauksme var arī padarīt jūs biežāk attīstītu citus nosacījumus, kas saistīti ar ED, tostarp:

• sirds slimība
• augsts asinsspiediens
• augsts holesterīna līmenis
• liekais svars vai aptaukošanās
• alkohola lietošanas traucējumi

Izmēģiniet šos padomus, lai mazinātu stresu:

• Klausīties mūziku.
• Iededziet aromterapijas sveci vai difūzās ēteriskās eļļas.
• Veiciet žurnālu, lai pierakstītu savas domas.
• Pasmieties ar kādu jautru filmu vai stand-up komēdiju.

Mēģiniet samazināt nikotīna lietošanu

Nikotīns un citas ķīmiskas vielas iztvaicētājos, cigaretēs, cigāros un citos produktos var sabojāt asinsvadus un samazināt slāpekļa oksīda efektivitāti.

Slāpekļa oksīds atver jūsu asinsvadus, ļaujot asinīm vieglāk plūst, kad esat uzcelt. Zaudējot tā efektivitāti, var būt grūtāk nokļūt un palikt stāvam.

Jo agrāk jūs pametāt, jo zemāks ir jūsu kopējais risks saslimt ar ED.

Jūs, iespējams, varēsit lietot augu piedevas, taču esiet piesardzīgs

Augu izcelsmes piedevas netiek regulētas tāpat kā pārtika un medikamenti. Daudzi augi var mijiedarboties arī ar bezrecepšu un recepšu medikamentiem.

Pirms pievienojat kādu no šiem papildinājumiem savai rutīnai, ir svarīgi runāt ar veselības aprūpes sniedzēju. Viņi var apspriest jūsu individuālo blakusparādību risku.

Runājiet ar savu pakalpojumu sniedzēju par:

• L-arginīns. Ir pierādīts, ka šī aminoskābe palīdz ED. Tas atslābina asinsvadus, lai uzlabotu asinsriti konsekventai erekcijai.
• L-citrulīns. Šī ir vēl viena aminoskābe. Jūsu ķermenis to pārveido par L-arginīnu. Tas arī uzlabo asinsriti, palīdzot radīt slāpekļa oksīdu.
• Žeņšeņs. Jau sen ir pierādīts, ka šī zāle uzlabo libido ar sastāvdaļu, ko sauc par ginsenozīdiem. Tas var arī uzlabot spermatozoīdu kvalitāti un spermatozoīdu skaitu.
• Johimbe. Tiek uzskatīts, ka šī koka mizas atvasinātā viela bloķē alfa-2 adrenerģiskos receptorus. Tas var palielināt asins plūsmu labākai erekcijai. Lai labāk izprastu šo potenciālo saikni, ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
• Ragveida kazas nezāle. Šajā gudri nosauktajā zālē ir ikarīns. Šī viela bloķē fermentu PDE5, kas aptur erekciju. Tas arī atvieglo asiņu ieplūšanu dzimumlocekļa gludajos muskuļos.

Dažādi scenāriji var radīt atšķirīgus rezultātus

J: Kāpēc man ir stingra erekcija, kad es masturbēju, nevis tad, kad esmu kopā ar partneri?

Masturbācija ir solo darbība. Ja esat ragveida, jūs, iespējams, varat nokļūt orgasmā bez lielas palīdzības, jo varat pilnībā koncentrēties uz labajām sajūtām, kas rodas, iepriecinot sevi.

Bet sekss ar citu personu rada sarežģītību: gan jūsu, gan partnera noskaņojumu, emocijas, uzticības līmeni vienam pret otru un uzticības līmeni. Lai mazinātu satraukumu par sniegumu, vairāk koncentrējieties uz to, kas jums patīkamāk, salīdzinot ar to, cik labi jūs veicat seksuālo sniegumu.

Tieši šeit komunikācijai ir izšķiroša nozīme. Atklāta jebkādu dusmu, aizvainojuma, apmulsuma vai neatrisinātu konfliktu apspriešana var palīdzēt saglabāt uzticību un tuvību, kas nepieciešama veselīgām seksuālām attiecībām.

Kad jāapmeklē ārsts vai cits veselības aprūpes sniedzējs

Veiciet tikšanos ar ārstu vai citu veselības aprūpes sniedzēju, ja bieži:

• noraizējies par jūsu erekcijas vispārējo stingrību
• nespēj panākt vai uzturēt erekciju
• uzsvēra vai noraizējies par savu seksuālo sniegumu

Tie varētu būt ED simptomi.

Zems testosterona līmenis var ietekmēt arī jūsu seksuālo sniegumu. Apmeklējiet ārstu, ja pamanāt kādu no šīm pazīmēm:

• samazināts spermas tilpums
• patoloģisks matu izkrišana
• pastāvīgs nogurums
• grūti koncentrēties
• problēmas ar atmiņu
• zaudēt muskuļu masu
• patoloģiska tauku uzkrāšanās, īpaši krūtīs (ginekomastija)

Ja nepieciešams, ārsts var pasūtīt dažus asins analīzes un ieteikt ārstēšanu. Ja jums vēl nav pakalpojumu sniedzēja, mūsu Healthline FindCare rīks var palīdzēt sazināties ar jūsu reģiona ārstiem.