Vai jums ir nāvējoša slimība? Visticamāk, ka nē, bet tas nenozīmē, ka trauksme veselībai nav patiess zvērs.
Ir 2014. gada vasara. Kalendārā bija daudz aizraujošu lietu, no kurām galvenā dodas ārpus pilsētas, lai redzētu vienu no maniem iecienītākajiem mūziķiem.
Sērfojot tīklā vilcienā, es redzēju dažus dažādus video par Ice Bucket Challenge. Interesanti es devos uz Google, lai par to lasītu. Kāpēc tik daudzi cilvēki - slaveni vai citādi - meta virs galvas ledusaukstu ūdeni?
Google atbilde? Tas bija izaicinājums, kura mērķis bija likt cilvēkiem apzināties ALS, kas pazīstama arī kā Lū Gēriga slimība. Ledus kausa izaicinājums 2014. gadā bija visur. Pareizi. Pat pēc 5 gadiem ALS ir slimība, par kuru mēs daudz nezinām.
Lasot, kājas muskulis sāka raustīties un neapstājās.
Kādu iemeslu dēļ, lai cik neracionāli tas šķita, es zināja Man bija ALS.
Tas bija tā, it kā manā prātā būtu pagriezies slēdzis, kas regulāru vilciena braucienu pārvērta par tādu, kas manu ķermeni uztrauc ar satraukumu par slimību, par kuru es nekad neesmu dzirdējis - tāds, kas mani iepazīstināja ar WebMD un briesmīgajām blakusparādībām, ko rada Google meklēšana veselība.
Lieki teikt, ka man nebija ALS. Tomēr 5 mēneši, kad es piedzīvoju veselības trauksmi, bija vieni no visgrūtākajiem manā dzīvē.
Lapu meklēšana Dr. Google
Manas vasaras visvairāk apmeklētās vietnes bija WebMD un Reddit kopienas, kuru galvenā uzmanība tika pievērsta jebkurai slimībai, kuru es tajā laikā domāju, ka man ir.
Man arī nebija sveši sensacionālie tabloīdi, stāstot mums, ka mēs gatavojamies redzēt Ebola vilni Apvienotajā Karalistē, vai dalīties traģiskajos stāstos par ārstiem, kuri ignorē šķietami labdabīgus simptomus, kas galu galā bija galīgais vēzis.
Šķita, ka visi mirst arī no šīm lietām. Slavenības un cilvēki, kurus es nepazinu, visi nokļuva katra stratosfērā esošā plašsaziņas līdzekļa pirmajā lapā.
WebMD bija vissliktākais. Ir tik viegli jautāt Google: "Kas ir šie dīvaini sarkanie gabali uz manas ādas?" Vēl vieglāk ir ierakstīt “raustīšanās vēderā” (kā malā, nedariet to, lai nezaudētu visas nakts miegu, koncentrējoties uz aortas aneirismu, kuras jums nav 99,9 procentiem).
Kad sākat meklēt, jums tiks dota vesela virkne slimību, kuras var būt viens simptoms. Un ticiet man, ar veselības trauksmi jūs tos visus pārdzīvosiet.
Teorētiski Google ir lielisks rīks, īpaši tiem, kas atrodas valstīs ar neticami kļūdainām un dārgām veselības aprūpes sistēmām. Es domāju, ja jūs neaizstāvat sevi, kā jūs zināt, vai jums vajadzētu apmeklēt ārstu vai nē?
Bet tiem, kam ir veselības trauksme, tas vispār nav noderīgi. Patiesībā tas var padarīt lietas daudz, daudz sliktākas.
Veselības trauksme101
Kā uzzināt, vai jums ir trauksme veselībai? Lai gan visiem tas ir atšķirīgs, dažas no izplatītākajām pazīmēm ir šādas:
- uztraukties par savu veselību tik ļoti, tas ietekmē tavu ikdienas dzīvi
- pārbaudot, vai ķermenī nav gabalu un izciļņu
- pievēršot uzmanību nepāra sajūtām, piemēram, tirpšanai un nejutīgumam
- pastāvīgi meklē pārliecību no apkārtējiem
- atsakoties ticēt medicīnas profesionāļiem
- obsesīvi meklē testus, piemēram, asins analīzes un skenēšanu
Vai tā ir hipohondrija? Nu, kaut kā.
Saskaņā ar 2009. gada rakstu hipohondrija un trauksme veselības jomā tehniski ir vienāda. Tas ir tikai vairāk atzīts par trauksmes traucējumu, nevis izturīgu pret psihoterapiju.
Citiem vārdiem sakot, mūs, hipohondriķus, agrāk uzskatīja par neracionāliem un ārpus palīdzības, kas daudz nedara morāles labā.
Nav pārsteidzoši, ka grāmatā “Par narcismu” Freids izveidoja saikni starp hipohondriju un narcismu. Tas tiešām izsaka visu - hipohondrija vienmēr tiek uzskatīta par kaut ko tādu, kas tā nav. Tāpēc nav pārsteigums, ka tie no mums, kuriem varētu būt šie somatiskie simptomi, varētu vieglāk redzēt sevi ciešam no retas vēža formas, nekā to visu domāt.
Kad jums ir trauksme veselības dēļ, jūs esat spiesti iet roku rokā ar visdziļākajām bailēm - galu galā, viņi visi dzīvo jūsu ķermenī, no kura jūs nevarat precīzi atkāpties. Jūs obsesīvi uzraugāt, meklējot pazīmes: pazīmes, kas parādās, kad pamostat, mazgājaties, gulējat, ēdat un staigājat.
Kad katrs muskuļu raustīšanās norāda uz ALS vai kaut ko, ko ārsti noteikti ir palaiduši garām, jūs sākat justies pilnīgi nekontrolējams.
Man, es zaudēju tik daudz svara, es tagad to izmantoju kā perforatoru: Trauksme ir labākā diēta, ko es jebkad esmu darījis. Nav smieklīgi, bet tad neviena no tām nav psihozes stāvoklī.
Tātad jā, hipohondrija un trauksme veselībai ir vienādas. Bet hipohondrija nav nekas slikts - un tieši tāpēc ir svarīgi to saprast trauksmes traucējumu kontekstā.
Veselības trauksmes obsesīvi-kompulsīvais cikls
Veselības trauksmes vidū es lasīju “Tas nav viss tavā galvā”.
Es jau pavadīju vasaru, cenšoties nodzīvot savu dzīvi, sabrūkot hosteļos, sabiedriskajā transportā un ārstu operācijās. Kamēr es joprojām negribēju ticēt, ka tas viss varētu būt labi, es pārlasīju grāmatu un atklāju nodaļu par apburto loku:
- SENSĀCIJAS: jebkuri fiziski simptomi, kas jums rodas, piemēram, muskuļu spazmas, elpas trūkums, gabali, kurus iepriekš nebijāt pamanījuši, un galvassāpes. Kas tie varētu būt?
- UZŅEMŠANA: sensācija, kuru jūs piedzīvojat, ir kaut kā atšķirīga no citiem. Piemēram, galvassāpes vai muskuļu spazmas, kas ilgst pārāk ilgi, lai būtu “normālas”.
- NENoteiktība: pajautājiet sev, kāpēc bez izšķirtspējas. Kāpēc jums ir galvassāpes, kad esat tikko pamodies? Kāpēc jūsu acs ir raustījusies vairākas dienas?
- ZIŅOJUMS: Nonākot pie secinājuma, ka simptomam tāpēc jābūt nopietnas slimības iznākumam. Piemēram: ja manas galvassāpes ir ilgušas pāris stundas un es esmu izvairījies no sava tālruņa ekrāna, un tas joprojām ir tur, man ir jābūt aneirismam.
- PĀRBAUDE: Šajā brīdī jūs esat tik ļoti informēts par simptomu, kas jums jāturpina pārbaudīt, vai tas ir. Jūs esat koncentrējies uz hiperaktivitāti. Par galvassāpēm tas varētu nozīmēt spiediena izdarīšanu uz tempļiem vai pārāk spēcīgu acu berzēšanu. Tad tas saasina simptomus, par kuriem jūs vispirms uztraucāties, un jūs esat atgriezies pirmajā vietā.
Tagad, kad esmu ārpus cikla, es to skaidri redzu. Tomēr krīzes vidū tā bija daudz savādāka.
Ņemot vērā jau tā satraukto prātu, ko pārpludināja uzmācīgas domas, šī obsesīvā cikla piedzīvošana emocionāli noveda un ietekmēja daudzas manas dzīves attiecības. Ir tikai tik daudz, ka cilvēki, kuri jūs mīl, var tikt galā, ja viņi nevar precīzi palīdzēt.
Pievienojās arī vainas izjūtas aspekts, ko tā nodara citiem, kas var izraisīt izmisumu un pasliktināt pašnovērtējumu. Trauksme veselības jomā ir tāda smieklīga: jūs abi esat ļoti iesaistīti, vienlaikus arī ārkārtīgi nicinot sevi.
Es vienmēr mēdzu teikt: es negribu mirt, bet es vēlētos, lai es to izdarītu.
Cikla pamatā esošā zinātne
Gandrīz katrs trauksmes veids ir apburtais loks. Pēc tam, kad tas ir iemetis jums āķus, ir grūti iziet no darba, neveicot nopietnu darbu.
Kad ārsts man pastāstīja par psihosomatiskiem simptomiem, es beidzot mēģināju pārorientēt savas smadzenes. Pēc tam, kad biju bloķējis Dr Google no rīta repertuāra, es meklēju paskaidrojumus par to, kā trauksme var izraisīt taustāmus, fiziskus simptomus.
Izrādās, ka tur ir daudz informācijas, kad nedodaties tieši pie Dr. Google.
Adrenalīns un cīņas vai bēgšanas reakcija
Meklējot internetā kādu veidu, kā izskaidrot, kā es varētu "izpausties" pats par sevi, es atradu tiešsaistes spēli. Šī spēle, kas bija paredzēta medicīnas studentiem, bija uz pārlūku balstīta pikseļu platformera, kas izskaidroja adrenalīna lomu organismā - kā tā iedarbina mūsu cīņas vai lidojuma reakciju, un, tiklīdz tā darbojas, ir grūti apstāties.
Tas man bija pārsteidzoši. Redzot, kā adrenalīns darbojas no medicīniskā viedokļa, paskaidrots, ka es esmu 5 gadus vecs spēlētājs, tas bija viss, ko es nekad nezināju, ka man vajag. Adrenalīna pieplūduma saīsinātā versija ir šāda:
Zinātniski veids, kā to apturēt, ir atrast atbrīvojumu no šī adrenalīna. Man tās bija videospēles. Citiem vingrojiet. Katrā ziņā, atrodot veidu, kā atbrīvot liekos hormonus, jūsu uztraukums dabiski samazinās.
Jūs to neiedomājaties
Viens no lielākajiem soļiem man nozīmēja pieņemt simptomus, kas man bija pašam.
Šie simptomi medicīnas pasaulē ir pazīstami kā “psihosomatiski” vai “somatiski” simptomi. Tas ir nepareizs nosaukums, ko neviens no mums patiesībā mums nav izskaidrojis. Psihosomatiski varētu nozīmēt “galvā”, bet “galvā” nav tas pats, kas teikt “nav īsts”.
Nesenā neirozinātnieku rakstā tiek minēts, ka ziņojumi no virsnieru dziedzeriem un citiem orgāniem uz smadzenēm faktiski var izveidot ķermeņa simptomi.
Vadošais zinātnieks Pīters Striks runāja par psihosomatiskiem simptomiem, sakot: “Vārds‘ psihosomatisks ’ir piekrauts un nozīmē, ka kaut kas viss ir jūsu galvā. Es domāju, ka tagad mēs varam teikt: “Tas ir jūsu galvā, burtiski!” Mēs parādījām, ka pastāv reālas neironu shēmas, kas savieno kortikālās zonas, kas saistītas ar kustību, izziņu un sajūtu, ar orgānu darbības kontroli. Tātad tie, kas tiek saukti par “psihosomatiskiem traucējumiem”, nav iedomāti. ”
Zēns, vai es varētu izmantot šo pārliecību pirms 5 gadiem.
Vai jūs varat sajust šo kamolu?
Es esmu vainīgs, apmeklējot vietnes tiem cilvēkiem, kuriem faktiski ir diagnosticētas slimības. Vēža un MS forumos daudzi cilvēki vēršas pie jautājuma, vai viņu simptomi varētu būt X slimība.
Es personīgi nenonācu līdz vietai, kur es jautāju, bet bija pietiekami daudz pavedienu, lai tos izlasītu ar precīziem jautājumiem, kurus es vēlētos uzdot: Kā tu zināji…?
Šī pārliecības meklēšana, ka neesat slims vai nemirstat, faktiski ir kompulsīva uzvedība, atšķirībā no tā, ko jūs redzētu citos obsesīvi-kompulsīvo traucējumu (OCD) veidos - kas drīzāk nozīmē nevis atvieglot jūtamo trauksmi, bet faktiski degvielu apsēstība.
Galu galā mūsu smadzenes ir burtiski aprīkotas, lai veidotos un pielāgotos jauniem ieradumiem. Dažiem cilvēkiem tas ir lieliski. Cilvēkiem, piemēram, mēs, tas ir kaitīgi, jo mūsu laiks ir visstingrākais.
Kad ieradums apmeklēt vietnes vai jautāt draugiem, vai viņi var sajust, ka bumbiņa uz kakla ir kustībā, to ir grūti apturēt - taču tāpat kā jebkurai citai piespiešanai ir svarīgi pretoties. To dara arī tie, kuriem ir trauksme veselības jomā un OKT, vēl vairāk nostiprinot viņu saikni.
Tas nozīmē, ka jūs pārmērīgi izmantojat meklētājprogrammas? Arī tā ir piespiešana.
Viens no labākajiem veidiem, kā pārtraukt konsultēties ar Dr. Google, ir vienkārši bloķēt vietni. Ja izmantojat pārlūku Chrome, tam ir pat paplašinājums.
Bloķējiet WebMD, bloķējiet veselības forumus, kuros, iespējams, nevajadzētu būt, un jūs pateiksieties sev.
Pārliecības cikla apturēšana
Ja jūsu mīļotais cilvēks vēlas pārliecību par veselības jautājumiem, labākais risinājums varētu būt šāds: “Jums jābūt nežēlīgam, lai būtu laipns”.
Runājot no pieredzes, teikts, ka viss ir kārtībā, tikai liek justies labi ... līdz brīdim, kad tas nav. No otras puses, tas, kas varētu palīdzēt, ir klausīšanās un nākšana no mīlestības vietas, lai arī cik nomākta tā būtu.
Šeit ir dažas idejas par to, ko jūs varat teikt vai darīt ar mīļoto cilvēku, kurš piedzīvo veselības trauksmi:
- Tā vietā, lai barotu vai pastiprinātu viņu piespiedu ieradumus, mēģiniet samazināt to, cik daudz jūs to darāt. Atkarībā no personas, pilnībā pārtraucot pārbaudīt veselības jautājumus, viņi var kļūt spirālveida, tāpēc labākā izvēle varētu būt samazināšana. Ir labi paturēt prātā, ka visu laiku vajadzība pārbaudīt gabaliņus un izciļņus rodas tikai ar nelielu atvieglojumu, tāpēc jūs faktiski palīdzat.
- Tā vietāsakot: "Jums nav vēža", jūs varat vienkārši pateikt, ka neesat kvalificēts pateikt, kas ir vai nav vēzis. Klausieties viņu bažas, bet neapstipriniet un nenoliedziet tās - vienkārši izsakiet, ka nezināt atbildi un ka varat saprast, kāpēc būtu biedējoši nezināt. Tādā veidā jūs tos nesaucat par neracionāliem. Gluži pretēji, jūs apstiprināt viņu rūpes bez barošanas.
- Tā vietā, lai teiktu: “Pārtrauciet to meklēt Googlē!” jūs varat mudināt viņus izmantot “pārtraukumu”. Apstipriniet, ka stress un trauksme ir ļoti reāla un ka šīs emocijas var pasliktināt simptomus - tāpēc, ja simptomi saglabājas, pauze un pārbaude vēlāk var palīdzēt aizkavēt piespiedu uzvedību.
- Tā vietā, lai piedāvātu aizvest viņus uz iecelšanu, kā būtu ar jautājumu, vai viņi vēlas kaut kur aiziet pēc tējas vai pusdienām? Vai uz filmu? Kad man bija vissliktākais, man kaut kā tomēr izdevās redzēt Galaktikas sargus kinoteātrī. Faktiski visi mani simptomi šķietami apstājās uz 2 stundām, kuras filma ilga. Atraut kādu no uztraukuma var būt grūti, bet tas ir iespējams, un jo vairāk viņi darīs šīs lietas, jo mazāk viņi ņems vērā savu uzvedību.
Vai kādreiz kļūst labāk?
Īsāk sakot, jā, tas absolūti var kļūt labāks.
Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir galvenais veids, kā apkarot trauksmi veselības jomā. Patiesībā tas tiek uzskatīts par psihoterapijas zelta standartu.
Man patīk teikt, ka pirmais solis ir saprast, ka jums patiešām ir trauksme veselības jomā. Ja vienreiz esat meklējis šo vārdu, esat spēris lielāko soli, kāds vien ir. Es arī saku, ka nākamreiz, kad būsit pārliecināts par savu ārstu, lūdziet viņus nosūtīt jums CBT.
Viens no visnoderīgākajiem CBT bukletiem, ko es izmantoju, lai apkarotu savu trauksmi veselības jomā, bija bezmaksas darblapas, kuras vietnē No More Panic kopīgoja kognitīvais terapeits Robins Hols, kurš arī vada CBT4Panic. Viss, kas jums jādara, ir tos lejupielādēt un izdrukāt, un jūs jau esat ceļā, lai pārvarētu kaut ko tādu, ko es nevēlētos savam lielākajam ienaidniekam.
Protams, tā kā mēs visi esam vadi tik atšķirīgi, CBT nav jābūt visu trauksmes pārvarēšanas galamērķim.
Ja esat to izmēģinājis un tas jums nav izdevies, tas nenozīmē, ka jums nav palīdzības. Citas terapijas, piemēram, iedarbības un atbildes reakcijas novēršana (ERP), varētu būt tikai atslēga, kas CBT nebija.
ERP ir bieži izmantota terapijas forma, lai apkarotu obsesīvi-kompulsīvas domas. Lai gan tai un CBT ir daži aspekti, iedarbības terapija ir vērsta pret jūsu bailēm. Būtībā, ja CBT nonāk līdz tam, kāpēc jūs jūtaties tā, kā jūs to darāt, un kā to novērst, ERP jautā atvērtajam jautājumam: "Un, un kā būtu, ja x tiešām notiktu?"
Neatkarīgi no tā, kuru ceļu ejat, ir svarīgi zināt, ka jums ir iespējas un jums nav jācieš klusumā.
Atcerieties: jūs neesat viens
Atzīt, ka jums ir trauksme veselības jomā, ir grūti, taču ir zinātniski pierādījumi, ka katrs simptoms, ko jūtat, un visa uzvedība ir reāla.
Trauksme ir reāla. Tā ir slimība! Tas var padarīt jūsu ķermeni slimu kā arī jūsu prāts, un ir pienācis laiks sākt to uztvert tikpat nopietni kā slimības, kas liek mums vispirms palaist Google.
Em Burfitt ir mūzikas žurnālists, kura darbs ir parādīts žurnālā The Line of Best Fit, žurnālā DIVA un She Shreds. Papildus tam, ka viņa ir queerpack.co līdzdibinātāja, viņa ir arī ārkārtīgi aizrautīga, lai garīgās veselības sarunas padarītu par pamatu.
