Vai jūs varat izārstēt paģiru galvassāpes?

Vai jūs varat izārstēt paģiru galvassāpes?

Paģiru galvassāpes nav jautri. Ir labi zināms, ka pārāk daudz alkohola lietošana nākamajā dienā var izraisīt dažādus simptomus. Galvassāpes ir tikai viena no tām.

Ir viegli atrast tonnas domājamu paģiru galvassāpju "ārstniecības līdzekļu", ko varat pagatavot mājās un pat iegādāties veikalos. Bet lielākajai daļai no viņiem nav ticamu zinātnisku pētījumu, kas pierāda viņu darbu.

Labākais veids, kā izvairīties no paģiru galvassāpēm, ir ierobežot alkohola daudzumu, ko lietojat vienā sēdē. Tomēr mums ir arī daži padomi, kas var palīdzēt samazināt galvassāpju izredzes, un daži, lai mazinātu sāpes, ja tādas jau ir.

5 iespējamie aizsardzības līdzekļi

Pirmkārt, parunāsim par dažiem līdzekļiem, kuru atbalstam ir daži zinātniski pierādījumi.

1. B6 vitamīns

B6 vitamīns ir būtiska uzturviela, kas atrodama visu veidu parastajos pārtikas produktos, piemēram, mājputnu gaļā, kartupeļos un augļos. Alkohols samazina B vitamīnu līmeni, padarot jūsu ķermeni grūtāk metabolizēt un izvadīt alkoholu.

Papildu B6 uzkrāšana ar sātīgu maltīti vai uztura bagātinātāja lietošana var palīdzēt jūsu ķermenim ātrāk atbrīvoties no alkohola. Tas var palīdzēt izvairīties no paģiru galvassāpēm neatkarīgi no tā, vai lietojat B6 pirms vai pēc dzeršanas.

2. NPL

Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) var palīdzēt samazināt iekaisumu organismā, kas saistīts ar dzeršanu. NPL bloķē fermentu ražošanu, kas izraisa galvassāpes un migrēnu. Nelielas NSPL devas lietošana var palīdzēt novērst paģiru galvassāpes.

Vienkārši ņemiet to par devām. NPL kopā ar alkoholu var palielināt asiņošanas risku kuņģī.

Nekad nelietojiet acetaminofēnu (Tylenol), kad dzerat vai kad esat paģirots. Acetaminofēns jūsu ķermenim apgrūtina alkohola apstrādi un var sabojāt aknas.

Jūsu aknas jau strādā virsstundas, lai izvadītu lieko alkoholu no ķermeņa. Pārāk daudz tilenola - vairāk nekā 4000 mg 24 stundu laikā - kamēr paģiras var izraisīt bīstamu aknu pietūkumu vai aknu mazspēju.

3. Fitnesa dzērieni

Dzerot, hidratācija ir obligāta. Alkohols var dehidrēt jūs un iztukšot elektrolītu ķermeni.

Dzerot dzērienu, kas ir pildīts ar papildu elektrolītiem, jūs varat atjaunot elektrolītu līdzsvaru un saglabāt mitrumu.

UC Berkeley Svara un veselības centra 2014. gada pētījums atklāja, ka fitnesa dzērieni, piemēram, Gatorade, ir labāki ātrai mitrināšanai pēc intensīvas slodzes. Tāpēc pēc nakts dzeršanas viņi var iegūt hidratāciju ātrāk nekā parasts ūdens.

Vienkārši nepārspīlējiet to. Daži dzērieni var saturēt līdz 36 gramiem cukura 20 unces porcijai. Pārmērīgs cukura daudzums var pasliktināt paģiru simptomus.

4. N-acetil-cisteīns

N-acetil-cisteīns (NAC) ir dabiska aminoskābe, kas palīdz jūsu ķermenim cīnīties pret acetaldehīda toksisko iedarbību. Acetaldehīds ir ķīmisks savienojums, kas saistīts ar daudziem paģiru simptomiem, ieskaitot galvassāpes. Palielinoties acetaldehīda līmenim, samazinās jūsu glutationa līmenis. Glutations ir dabā sastopams antioksidants, kas novērš šūnu bojājumus aknās.

Lietojiet 200 līdz 300 miligramus (mg) NAC papildinājumu vismaz pusstundu pirms sākat dzert. Tas varētu samazināt acetaldehīda ietekmi uz aknām un padarīt paģiru simptomus daudz mazāk izteiktus.

5. Viegls vingrinājums

Parasti vingrošana nākamajā dienā pēc dzeršanas nav ieteicama.

Bet viegls vingrinājums var palīdzēt jūsu ķermenim paātrināties vielmaiņas procesos, ātrāk atbrīvojot ķermeni no alkohola un saistītiem toksīniem. Vienkārši pārliecinieties, ka uzturaties hidratēts, jo jūsu ķermenis jau cīnās ar dehidratācijas sekām, kamēr jūs esat pakārts.

Padomi sāpju mazināšanai

Jau baro šo paģiru galvassāpes? Šeit ir astoņi padomi, kā mazināt sāpes.

1. Pārliecinieties, ka ēdat

7 ēdieni, kas izārstēs jūsu paģiras

Ēd pirms alkohola lietošanas, tā laikā un pēc tās. Šeit ir daži iemesli, kāpēc tas palīdz:

• Ēšana palīdz uzturēt līdzsvarotu cukura līmeni asinīs. Zems cukura līmenis asinīs var pasliktināt paģiru galvassāpes.
• Palielinot cukura līmeni asinīs, var arī ierobežot skābes daudzumu asinīs. Tas var novērst galvassāpes, kā arī citus simptomus, piemēram, sliktu dūšu un izsīkumu.
• Dzeršana izraisa vitamīnu zudumu, kas var izraisīt paģiru simptomus, piemēram, galvassāpes. Ēšana var paaugstināt vitamīnu līmeni un potenciāli novērst dažus no šiem paģiru simptomiem.

2. Dzeriet ūdeni

Izmēģiniet: dzeriet glāzi vai pudeli ūdens ar katru dzērienu.

Vai arī mēģiniet dzert ūdeni gan pirms, gan pēc alkohola lietošanas. Ir 1 glāze vai 16 unces pudele ūdens katram dzeramajam 12 unces alus vai 4–6 unču kokteiļam.

Šie dzērieni var palīdzēt jums uzturēt mitrumu un samazināt paģiru galvassāpes:

• labs ol ’tīrs ūdens
• Gatorade vai Powerade
• kokosriekstu ūdens
• sārmains ūdens, kas uzlabots ar papildu elektrolītiem, piemēram, kāliju un magniju

Kāpēc? jo alkohols ir diurētiķis - tas liek jūsu ķermenim palielināt urīna daudzumu. Tas liek ātrāk zaudēt šķidrumus un elektrolītus, tāpēc daudz ātrāk dehidrēsieties. Un, ja jūs galu galā vemjat par pārāk lielu alkohola daudzumu, jūs zaudēsiet vēl vairāk šķidruma.

Dehidratācijas novēršana nozīmē, ka paģiru simptomi būs daudz mazāk izteikti, ja jums tādi vispār ir. Arī mitrināšanai ir daudz citu priekšrocību.

3. Izvēlieties gaišas krāsas dzērienus

Jo tumšāks dzēriens, jo sliktākas var būt jūsu paģiras. Tas ir tāpēc, ka destilēti tumšās krāsas dzērieni, piemēram, viskijs, burbons un brendijs, satur lielu daudzumu radniecīgu vielu.

Sastāvdaļas rodas destilācijas vai fermentācijas procesā, ko izmanto šo tumšāku šķidrumu ražošanai. Daži bieži sastopami radinieki ietver:

• tanīni
• acetons
• acetaldehīds

Kongeneri daudz biežāk izraisa paģiru simptomus, tostarp galvassāpes. Izvēlieties gaišas krāsas dzērienus, piemēram, degvīnu, lai nākamajā dienā pēc iespējas mazinātu paģiru blūzu.

4. Zini savas robežas

Šis ir vienkāršs: nejūtat spiedienu dzert vairāk, nekā jums patīk, vai vispār, ja to nejūtat. Jūsu robežas nav tādas pašas kā visiem pārējiem, un jūs, iespējams, ne vienmēr jūtaties kā dzēris, ja apkārtējie cilvēki ir.

Otrā daļa ir klausīties savu ķermeni un izmantot savu pagātnes pieredzi kā atsauci. Varbūt viens dzēriens ir labs, bet divi vai vairāk sāk izraisīt reiboni, vieglprātību un nākamajā dienā noved pie sašķeļošām galvassāpēm. Dari to, ar ko jūties visērtāk.

5. Ierobežo sevi

Jūsu ķermenis aptuveni stundas laikā metabolizē tipisku alkohola porciju (apmēram 16 šķidruma unces). Tātad, ierobežojiet sevi ar vienu dzērienu stundā.

Alkohola patēriņa izplatīšana šajā laikā ļauj ķermenim efektīvi izskalot alkoholu, lai alkohola koncentrācija asinīs (BAC) paliktu zema un pēc nākamās dienas būtībā tiktu izvadīta no ķermeņa. Tas var palīdzēt jums vispār izvairīties no paģiru simptomiem.

6. Izlaist “suņa matus”

“Suņa apmatojums” attiecas uz to pašu alkohola lietošanu nākamajā rītā, kāds bija iepriekšējā vakarā.

Pētījumi, kas pierāda, ka tas darbojas, ir ierobežoti. Turklāt, lietojot vairāk alkohola, kad jūsu ķermenis jau nodarbojas ar paģiru simptomiem, tie var vai nu pasliktināties, vai arī būt tikai pagaidu novēršana, pirms simptomi atkal atgriežas.

7. Izlaidiet paģiru receptes

Neklausieties visās dīvainajās, ārzemnieciskajās receptēs, kas it kā palīdz “izārstēt” paģiras. Sastāvdaļas, piemēram, neapstrādātas olas, garšvielas un daudzie konservanti, ko izmanto pārstrādātos vai ātros ēdienos, var pasliktināt tādus simptomus kā nelabums un vemšana.

Stick ar pamata, olbaltumvielu iepakotu, vitamīniem bagātu pārtiku, piemēram:

• banāni
• olas
• rieksti
• spināti

8. Atcerieties, ka visi ir atšķirīgi

Ne visi izjūt tādas pašas sekas kā dzeršana nākamajā rītā. Patiesībā tikai jūsu gēni veido gandrīz pusi no mainīgajiem lielumiem, kas veicina jūsu ķermeņa reakciju uz alkoholu.

Otra puse no mainīgajiem, kas veicina jūsu paģiras, ir:

• neatkarīgi no tā, vai esat vīrietis vai sieviete
• cik tu sver
• kādas zāles jūs lietojat
• cik daudz tu esi ēdis
• enzīmu trūkums, kas liek skalot vai saslimt, lietojot alkoholu
• cik ātri jūs dzerat (viens dzēriens stundā pret vairākiem dzērieniem vienā stundā)

Paģiru galvassāpju cēloņi

Alkohols satur ķīmisku vielu, ko sauc par etanolu. Lietojot alkoholu, jūsu kuņģis absorbē apmēram 20 procentus šī etanola, bet tievā zarnā pārējo. No tievās zarnas etanols nonāk asinīs un visā ķermenī, ieskaitot smadzenes.

Etanola diurētiskā iedarbība var arī ātri dehidrēt, un galvassāpes ir tikai viens no daudziem dehidratācijas simptomiem.

Jūsu asinīs etanols var izraisīt galvassāpes, izmantojot vazodilatāciju. Tas nozīmē, ka tas palielina jūsu asinsvadus. Vazodilatācija var stimulēt noteiktus smadzeņu nervus un izraisīt sāpes. Alkohols ietekmē arī jūsu smadzenēs esošās ķīmiskās vielas un hormonus, piemēram, histamīnu un serotonīnu, kas veicina galvassāpju attīstību.

Kad jāapmeklē ārsts

Pārāk daudz alkohola vienā reizē var izraisīt saindēšanos ar alkoholu. Ja to neārstē, saindēšanās ar alkoholu var izraisīt ilglaicīgas sekas vai pat izraisīt nāvi.

Saņemiet neatliekamo medicīnisko palīdzību, ja jūs vai kāds, kuru dzerat, pamanāt kādu no šiem simptomiem:

• jūties apmulsis
• ādas krāsa mainās uz tumši zilu vai violetu
• uzmetot
• elpošanas palēnināšanās (ieelpojot un izelpojot mazāk nekā astoņas reizes minūtē)
• pauze starp ieelpām (10 vai vairāk sekundes)
• drebuļi
• krampji
• krītot bezsamaņā un nespējot pamosties

Ja atklājat, ka nespēj kontrolēt dzeramo daudzumu vai pārtraucat dzeršanu, pat ja tas jums sagādā fiziskas vai emocionālas sāpes, iespējams, jums būs jāmeklē ārstēšana no alkoholisma.

Pirmais solis, lai cīnītos pret alkoholismu, ir atzīt, ka jums ir alkohola problēma, kā arī nodevas, kuras tā var radīt jūsu dzīvē. Kad esat sasniedzis šo svarīgo pagrieziena punktu, konsultējieties ar savu ārstu, terapeitu vai konsultantu, kurš var palīdzēt ieteikt ārstēšanu no atkarības no alkohola. Atcerieties, ka jūs neesat viens.

Apakšējā līnija

Galvenais, lai izvairītos no paģiru galvassāpēm, ir mērenība. Lietojiet alkoholu lēni. Mēģiniet malkot, nevis rīt vai dauzīt šāvienus.

Bet jums jau ir darīšana ar paģirām. Izmēģiniet vienu vai vairākus no šiem padomiem, lai uzzinātu, kas jums der. Sāciet ar veselīgu ēdienu un daudz ūdens dzeršanu pirms dzeršanas, tās laikā un pēc tās.

Preventīvu pasākumu veikšana ir labākais veids, kā apturēt paģiru galvassāpes, pirms tās jebkad sākas.