Galvas masāža jūtas pasakaini. Papildus maņu baudai, ko tā piedāvā, galvas masāža var mazināt galvassāpju simptomus, mazināt stresu un, iespējams, arī palielināt matu augšanu.
Un labākā daļa? Jūs varat uzzināt, kā to izdarīt mājās. Vai arī jūs varat apmeklēt masāžas terapeitu, ja vēlaties eksperta galvas masāžu.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par galvas masāžas priekšrocībām, kā to izdarīt pats un ko sagaidīt, ja saņemat profesionālu galvas masāžu.
Galvas masāžas priekšrocības
Sāra Monreāla, licencēta masāžas terapeite un Wayfare Wellness īpašniece, saka, ka ieguvumi ir atkarīgi no jūsu veiktās galvas masāžas veida.
Piemēram, viņa piedāvā galvaskausa-sakrālās masāžas terapiju. Šī ir maiga masāžas tehnika, kas koncentrējas uz galvas, mugurkaula un krustu centrālo nervu sistēmu.
Šāda veida galvas masāžu bieži izmanto, lai:
- atbrīvot spriedzi
- atvieglot migrēnu un galvassāpes
- mazināt stresu
- veicināt relaksāciju
Tas nozīmē, ka Monreāla norāda, ka pat mazāk specializētas masāžas, piemēram, tāda, kādu veicat mājās, var palīdzēt mazināt stresu un spriedzi, kondicionēt galvas ādu un uzlabot asinsriti galvas un kakla rajonā.
Šeit ir dažas citas galvas masāžas priekšrocības.
Veicina matu augšanu
Ja jūsu mati kļūst retāki vai nav tik biezi kā agrāk, ieteicams apsvērt galvas masāžu.
Nelielā 2016. gada pētījumā dalībnieki pēc 24 nedēļu ikdienas galvas masāžas piedzīvoja matu biezuma palielināšanos.
Pazemina asinsspiedienu
Nav noslēpums, ka galvas ādas masāža var palīdzēt mazināt dienas spriedzi un veicināt relaksācijas sajūtu.
2016. gada pētījumā arī tika konstatēts, ka gan 15, gan 25 minūšu galvas ādas masāža var samazināt sistolisko un diastolisko asinsspiedienu dalībniecēm sievietēm.
Pētījuma autori uzskata, ka tas var būt tāpēc, ka galvas masāža var palīdzēt veicināt asinsriti, kas pozitīvi ietekmē asinsvadu un kakla muskuļu relaksāciju.
Samazina spriedzes galvassāpju simptomus
Spriedzes galvassāpes parasti izraisa sāpes galvā, kaklā un aiz acīm. Muskuļu kontrakcijas bieži izraisa šāda veida galvassāpes.
Amerikas Masāžas terapijas asociācija ziņo, ka galvas ādas masāža var palīdzēt samazināt spriedzes galvassāpju intensitāti, ilgumu un biežumu. Tas var būt saistīts ar relaksējošu efektu, ko galvas masāža atstāj uz kakla muskuļiem.
Kā veikt galvas masāžu
Galvas masāžas skaistums ir tas, ka jūs to varat izdarīt pats. Viss, kas jums nepieciešams, ir pirkstu gali. Masāžas eļļa nav obligāta.
Ja vēlaties, pirkstu galu vietā varat izmantot galvas ādas masāžas rīku. Šie instrumenti ir suku vai rokas gumijas masieru veidā. Masāžas rīku var izmantot visā galvas ādā tāpat kā pirkstu galus.
Lai sev veiktu galvas masāžu, rīkojieties šādi:
- Apsēdieties ērtā krēslā. Ja izmantojat eļļu, noteikti uzlieciet dvieli ap kaklu un uz krēsla, lai noķertu pilienus.
- Sāciet ar vieglu un vidēju spiedienu uz galvas ar pirkstu galiem vai masāžas instrumentu. Ja izmantojat eļļas, iemērciet pirkstu galus eļļā, pēc tam turpiniet masāžu.
- Mazām apļveida kustībām pārvietojieties ap galvas ādu.
- Masējiet vismaz 5 minūtes, pārliecinoties, ka tā ir pārklāta ar visu galvu.
- Eļļu var mazgāt ar šampūnu.
Galvas ādas masāžas ir arī labs veids, kā sazināties ar partneri. Mēģiniet viens otram veikt galvas masāžu mājās, izmantojot šos Monreālas padomus:
- Lieciet partnerim gulēt vai sēdēt ērtā krēslā. Ja izmantojat ēteriskās eļļas, sāciet ar nelielu daudzumu. Iemērciet pirkstu galus eļļā.
- Koncentrējieties uz lēnu, maigu insultu veikšanu uz partnera galvu un strādājiet ar vieglām apļveida kustībām, kas šķērso viņu galvu.
- Izmantojiet īkšķus, lai maigi iemasētu arī viņu kaklu.
Kādas ir labākās eļļas, ko izmantot galvas masāžai?
Lai gan jūs varat veikt galvas masāžu bez eļļas, jums var patikt ēterisko eļļu aromāts un pievienotās priekšrocības.
Lai gan jūs varat izmantot jebkuru eļļu pēc savas izvēles, šķiet, ka dažas ēteriskās eļļas ir labāk savienojamas ar šo relaksējošo masāžu.
"Mēs mīlam izmantot ēteriskās eļļas, kad vien iespējams," saka Monreāla. "Divas no mūsu iecienītākajām ēteriskajām eļļām galvas masāžai ir lavandas eļļa un piparmētru eļļa, bet jūs pat varat izvēlēties kokosriekstu eļļu, ja vēlaties."
Kathy Sadowski, MS aromterapijā un reģistrēta aromterapeite, saka, ka, ja vēlaties izmantot eļļu galvas masāžai, jojoba vai saldā mandele ir laba izvēle, jo tās neaizsprostos jūsu poras.
Viens piesardzības vārds ar ēteriskajām eļļām ir pārliecināties, ka eļļa ir atšķaidīta pirms tās lietošanas uz ādas. Lai izvairītos no kairinājuma, pirms lietojat to uz galvas, samaisiet pāris pilienus ēteriskās eļļas ar nesēju eļļu, piemēram, kokosriekstu eļļu vai jojobas eļļu.
Pirms ēterisko eļļu lietošanas uz lielas ādas vietas ir svarīgi arī veikt plākstera testu, lai redzētu, kā āda reaģēs. Lai to izdarītu, rīkojieties šādi:
- Nomazgājiet apakšdelmu ar vieglām ziepēm bez smaržas un pēc tam nosusiniet.
- Uzklājiet dažus pilienus atšķaidītas ēteriskās eļļas uz neliela plākstera ādas uz apakšdelma.
- Pārklājiet vietu ar pārsēju un 24 stundas turiet sausu. Ja jums ir kādas alerģiskas reakcijas pazīmes, piemēram, izsitumi, kairinājums vai diskomforts, nekavējoties noņemiet pārsēju un mazgājiet vietu ar ziepēm un ūdeni. Pārtrauciet ēteriskās eļļas lietošanu. Ja 24 stundu laikā jums nav kairinājumu, ēteriskā eļļa, iespējams, ir droša lietošanai.
Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, jums jāpārskata Starptautiskās profesionālo aromaterapeitu federācijas (IFPA) grūtniecības vadlīnijas, lai izvairītos no eļļām, kas varētu radīt problēmas.
Ko gaidīt no profesionālas galvas masāžas
Piešķirt sev galvas masāžu ir gan viegli, gan ļoti izdevīgi. Bet dažreiz jūs varētu vēlēties, lai darbu veic profesionālis.
Ja jūs interesē profesionāla galvas ādas masāža, pirms tikšanās rezervēšanas ir jāzina dažas lietas.
"Kad jūs meklējat profesionālu galvaskausa-krustu masāžu, jūs varat sagaidīt ļoti nomierinošu un relaksējošu masāžu," saka Monreāla. Jūsu sesijas laikā masāžas terapeits koncentrēsies uz vieglu triecienu nodošanu visam jūsu galvaskausam un kaklam.
Monreāla saka, ka viņi var arī strādāt, lai maigi manipulētu ar galvaskausa un mugurkaula kauliem, lai normalizētu cerebrospināla šķidruma plūsmu centrālajā nervu sistēmā.
"Ar normālāku plūsmu šis šķidrums palīdzēs uzlabot jūsu ķermeņa dabiskās spējas pašdziedināties," viņa paskaidro.
Monreāla saka, ka jūs varat sagaidīt, ka profesionāla masāžas sesija ilgs apmēram 45 minūtes līdz stundai. "Visas sesijas laikā jūs sazināsieties ar savu masāžas terapeitu, lai pārliecinātos, ka jūsu vajadzības tiek pienācīgi un efektīvi apmierinātas," viņa saka.
Monreālas klīnikā 45 minūšu galvaskausa-krustu daļas masāža, iespējams, maksātu apmēram 60 ASV dolārus.
Precīzās izmaksas var atšķirties atkarībā no jūsu dzīvesvietas. Pirms pierakstīšanās konsultējieties ar masāžas terapeitu par cenām.
Apakšējā līnija
Galvas masāža piedāvā dažādas priekšrocības, neatkarīgi no tā, vai izmantojat pirkstu galus, vai arī to saņemat no profesionāļa.
Galvas masāža var palīdzēt mazināt stresu un mazināt spriedzi. Tas var arī atvieglot migrēnas vai galvassāpju sāpes, pazemināt asinsspiedienu, uzlabot galvas un kakla cirkulāciju un veicināt matu augšanu.
Pirms ēterisko eļļu lietošanas pārliecinieties, ka tās ir atšķaidītas, un pirms lietošanas uz lielas ādas vietas veiciet plākstera pārbaudi. Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, noteikti pārskatiet eļļu veidus, no kuriem jāizvairās.
