Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Runājot par pašapkalpošanās kārtību, vannas bieži ir topa augšgalā. Iegremdēšana siltā, tvaikojošā vannā ir populārs veids, kā atpūsties pēc garas dienas.
Gongu pirtīm ir līdzīgs potenciāls - nav vajadzīgs ūdens. Izmantojot skaņu, tie piedāvā stresu mazinošus ieguvumus, kas līdzīgi parastās vannas priekšrocībām.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kas ir gongu vannas, to priekšrocības un kā tās atrast.
Kas ir gongu vannas?
Gonga vannas ir neaktīvas meditācijas veids, kur jūs “mazgājaties” skaņas dziedinošās vibrācijās.
Skaņas izmantošana kā dziedināšanas veids ir datēta ar senajām kultūrām. Gongu lietošanas ieraksti parādījās jau senās Ēģiptes, Grieķijas un Romas laikos.
“Gongi tūkstošiem gadu tiek izmantoti kā šamaņu dziedināšanas rīki, svētku instrumenti un saziņas metode. Pierādījumi liecina, ka gongu izgatavošana bija zināma jau 4000. gadā p.m.ē. un senie alķīmijas avoti ļāva gongam sasniegt 16 000. gadu pirms mūsu ēras, ”saka skaņu dziedināšanas praktiķe Britta Hohkepela.
Gonga vanna vai meditācija ir skaņas dziedināšanas veids, kas paredzēts, lai piedāvātu:
- relaksācija
- emocionāla atbrīvošana
- pretsāpju
Gongu vannas sesijas notiek vai nu individuāli, vai grupā, un parasti tās ilgst no 45 minūtēm līdz 2 stundām.
Gonga pirts laikā dalībnieki parasti guļ un ērti jūtas ar segām un spilveniem. Pēc tam vadītājs ar āmuru iesit gongu - diska formas sitaminstrumentu.
Dalībnieki tiek aicināti pasīvi iemācīties skaņas priekšrocības.
"To sauc par" vannu ", jo dalībnieki sesijas laikā tiek iegremdēti šo instrumentu vibrācijās," saka Hohkeppels.
Sesijas var notikt klātienē ar dzīvo mūziku, video vai klausoties gongu skaņu ierakstus.
Kādas ir gongu vannu priekšrocības?
Gongu vannas, tāpat kā visi skaņas terapijas veidi, ļauj jūsu smadzenēm atpūsties alfa vai teta dominējošā smadzeņu viļņu stāvoklī.
“Šajā stāvoklī jūsu smadzenēm ir laiks lejupielādēt jūsu dienas notikumus. [Tas] ļauj apstrādāt domas un emocijas, ”saka skaņu terapeite Farzana Ali. "Rezultāts ir tāds, ka pēc sesijas jūs jutīsieties mierīgāks, laimīgāks un mazāk noraizējies."
2017. gada pētījums atklāja, ka mūzikas terapija var mazināt depresijas simptomus un veicināt vispārējo garastāvokli. 2013. gada pētījums saistīja mūziku ar ieguvumiem veselībai, tostarp imūno funkciju un stresa mazināšanu.
Skaņas vannas var palīdzēt:
- stress
- nogurums
- depresija
2017. gada pētījumā par dziedāšanas trauka meditāciju dalībnieki atzīmēja spriedzes, dusmu un noguruma samazināšanos, iespējams, cīņas vai lidojuma reakcijas nomākšanas dēļ.
2015. gada pētījumā, kas īpaši tika veikts ar gongu vannām, dalībnieki ziņoja, ka viņiem šķiet, ka skaņas vibrācijas ir dziedinošas vai relaksējošas.
Pēc Ali domām, gongus var izmantot arī, lai stimulētu mainītu apziņas stāvokli jeb ASC. Šī dziļas relaksācijas forma var justies līdzīga transam līdzīgam stāvoklim.
"Daži uzskata, ka atrašanās ASC var veicināt radošumu, labsajūtu vai pat tikai traumas apstrādi," saka Ali.
Pēc Hohkeppela domām, gongu vannas var būt noderīgas arī emocionālās un fiziskās disonanses atrisināšanā.
“Gongu vannas piedāvā psihoakustiskus vārtus uz paaugstinātiem apziņas un apziņas stāvokļiem. Tas ir pārsteidzošs dziedināšanas rīks, jo frekvences pārspēj smadzeņu intelektuālo daļu un ceļo uz šūnu sistēmas kodolu, kur ārstnieciskās īpašības tiek pilnībā absorbētas, ”saka Hohkeppels.
Gongu un skaņu vannas: kāda ir atšķirība?
Frāzes “gonga vanna” un “skaņas vanna” var izmantot kā aizstājējus. Galvenā atšķirība starp šiem diviem skaņas dziedināšanas veidiem ir skaņas tips un instruments.
"Gan gonga, gan skaņas vanna izmanto skaņu, lai izraisītu mierīgu un dziļu relaksāciju, bet skaņas vannā var izmantot kristāla dziedāšanas traukus, Himalaju dziedošās traukus un citus instrumentus," saka Ali.
Turpretī gongu vannu laikā tiek izmantoti tikai gongi.
Vai jums ir jāveic piesardzības pasākumi?
Dalība gongu vannās parasti tiek uzskatīta par drošu lielākajai daļai cilvēku, neatkarīgi no vecuma vai fiziskās sagatavotības.
Tomēr tos nevar ieteikt grūtniecības laikā vai personām, kurām diagnosticēta epilepsija, krampji vai daži garīgās veselības apstākļi. Šī pieredze var radīt diskomfortu cilvēkiem ar dzirdes aparātiem vai dzirdes traucējumiem.
Reģistrējieties pie sava praktizējošā ārsta, lai pārliecinātos, ka gongu vannas jums ir droša iespēja.
BrīdinājumsCilvēkiem, kas ir stāvoklī, kuriem ir epilepsija vai krampji, vai kuriem ir diagnosticēts garīgās veselības stāvoklis, pirms piedalīšanās gonga vannās, jāpārbauda savam primārās aprūpes sniedzējam. Gonga vannas var radīt diskomfortu cilvēkiem ar dzirdes aparātiem vai dzirdes traucējumiem.
Kā atrast gongu vannu
Gongu vannas, rīkojot klātienē, parasti notiek:
- jogas studijas
- meditācijas centri
- veselības spa
Ir arī tiešraides pasākumi tādās video platformās kā Zoom. Bieži vien praktizētājus, kas piedāvā šāda veida pakalpojumus, var atrast arī vietnē Instagram.
Ja vēlaties praktizēt mājās, ir vairākas lietotnes, kas piedāvā gongu vannas.
Digitālās gongu vannas iespējas
Lietotnes
- Trešā auss
- Gonga vanna
- Ūdens un gongs
Mūzikas un video straumēšana
- Gongu vannas videoklipi vietnē YouTube
- Sound Bath atskaņošanas saraksts vietnē Spotify
Gonga un skaņas vannas praktizētāji vietnē Instagram
- Skaņu vannas pasaule
- Gabrielle Woodson
- Reičela Smitbone
- Džesika Ieva
- Čārlija Brigsa terapija
Kā mājās izveidot gongu vannu
Mājās ir viegli izveidot nomierinošu, relaksējošu gongu vannu.
Iestatiet noskaņojumu
Vispirms izveidojiet nomierinošu telpu un relaksējošu atmosfēru. Izvēlieties istabu, kurā netraucēsit, un aizveriet logus un durvis.
Izveidojiet tumšu vai vāju apgaismojumu, aizverot aizkarus, izslēdzot gaismas vai aizdedzinot sveces. Apsveriet iespēju sadedzināt relaksējošu vīraku vai ieslēgt ēteriskās eļļas difuzoru.
Esiet ērti
Jūs varētu vēlēties gulēt uz jogas paklāja uz grīdas vai uz savas gultas vai dīvāna. Mēģiniet novietot spilvenu zem galvas ērtībai vai zem ceļgaliem, lai atbalstītu muguras lejasdaļu.
Acu spilvens var radīt papildu tumsu un palīdzēt palielināt jūsu relaksācijas sajūtu. Ja jums tāda nav, apsveriet iespēju uzlikt šalle pār acīm.
Izvēlieties ērtu apģērbu, piemēram, legingus, atpūtas apģērbu vai pat pidžamas. Pārliecinieties, ka esat silts un mājīgs, valkājot zeķes vai mīkstu sporta kreklu.
Atlasiet ierakstu vai tiešraides gongu sesiju, kuru vēlaties noskaņot, un iestatiet austiņas vai skaļruņus, lai jūs varētu klausīties skaņu.
Nomierini prātu
Kad esat iestatījis, noliecieties zem segas un aizveriet acis. Sākot ar elpošanas vingrinājumu, jūs varat nomierināt prātu, iezemēt ķermeni un palīdzēt iegūt optimālus ieguvumus.
Piemēram, varat izmēģināt alternatīvu nāsis elpošanu vai vienādu elpošanas modeli.
Pēc tam atlaidiet kontrolēto elpu un vienkārši atslābinieties skaņā.
Iepērcies gonga vannas piederumus tiešsaistē
Gonga vannai jums faktiski nav nepieciešami neviens no zemāk redzamajiem priekšmetiem. Tomēr tie var palīdzēt padarīt pieredzi aizraujošāku un greznāku.
- sega
- stiprināt
- jogas paklājiņš
- acu spilvens
- ēteriskās eļļas difuzors
- netoksisks vīraks
- netoksiskas sveces
Nesteidzies
Kad skaņa beidzas, sāciet kustināt rokas un kājas ļoti lēni. Veltiet laiku, lai izstaipītos, lai kāds jums justos labi.
Kad jūtaties gatavs to darīt, uz brīdi uzlieciet uz labās puses un pirms sēdēšanas atpūtieties augļa stāvoklī.
Izdzeriet glāzi ūdens un lēnām un viegli tuvojieties nākamajai dienas daļai. Ja pirms gulētiešanas esat pabeidzis skaņas vannu, varat doties gulēt uzreiz.
Līdzņemšana
Neatkarīgi no tā, vai esat mājās vai pasākumā, viens pats vai daļa no grupas, gonga vanna ir lielisks veids, kā atpūsties, uzlādēt un atjaunot.
Jūs varat iekļaut gongu vannas iknedēļas vai ikmēneša pašaprūpes rutīnā.
Elizabete Beneta ir britu žurnāliste, kas atspoguļo skaistumu, veselību un labsajūtu. Viņas darbs ir parādījies ELLE, Refinery 29, Marie Claire un Women’s Health. Jūs varat viņu atrast vietnē Facebook, Pinterest, Twitter, un LinkedIn.
.jpg)
