Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Kas ir apakšdelma šinas?
Vai esat dzirdējuši par apakšstilba šinīm? Nav smieklīgi.
Nu, arī jūs varat tos dabūt rokā. Tās notiek, kad apakšdelma locītavas, cīpslas vai citi saistaudi tiek sastiepti vai sasprindzināti no pārmērīgas lietošanas.
Apakšdelma saites var pat padarīt jūsu kaulus maigus. Un, ja jūs esat vingrotājs, kultūrists, svarcēlājs vai beisbola spēlētājs, jūs, iespējams, pārāk labi pārzināt apakšdelma šinas.
Mēs jums palīdzēsim precīzi uzzināt, kā atpazīt, kad jums tāds ir, ko jūs varētu darīt, kas viņiem izraisa un kā ar viņiem izturēties.
Simptomi
Termins “šina” attiecas uz dažiem dažādiem simptomiem, kas raksturo šāda veida traumas. Jūs sajutīsiet vienu vai vairākus no šiem simptomiem no plaukstas uz leju līdz elkonim:
- sāpes apakšdelmā, īpaši, ja mēģināt to izmantot vingrinājumu vai ikdienas uzdevumu laikā; tas var svārstīties no vieglas, periodiskas sāpes līdz pastāvīgām, pulsējošām sāpēm
- maigums, pieskaroties apakšdelmam
- apsārtums un pietūkums apakšdelma garumā
Daži citi simptomi, kas var rasties atkarībā no saites smaguma, ir šādi:
- zaudējot spēku rokā
- problēmas ar apakšdelma, plaukstas vai elkoņa pacelšanu vai uzlikšanu
- apakšdelma stīvums, kas pēc gulēšanas jūtas sliktāk
- siltuma sajūta no jūsu apakšdelma
- apakšdelma gabali, kur muskuļi ir iekaisuši
- rodas grūtības satvert priekšmetus
- neērta režģa sajūta, pārvietojot apakšdelma muskuļus
- nejutīgums plaukstas locītavā, plaukstās, pirkstos vai elkoņā
- intensīva dedzinoša sajūta, īpaši, ja mēģināt piesaistīt apakšdelma muskuļus
Cēloņi
Apakšdelma šinas ir izplatītas, ja jūs bieži izmantojat augšdelmus manuālam darbam vai treniņam.
Apakšdelma šinas parasti izraisa arī tad, ja:
- Kauli jūsu rokā iegūst stresa lūzumus. Šos lūzumus izraisa atkārtotas kustības izraisīts stress vai ilgstoša intensīva lietošana.
- Rokas locītavas cīpslas tiek ievainotas vai iekaisušas. Audu lentes savieno jūsu kaulus ar muskuļiem, lai tie varētu pārvietoties, izstiepties un izlocīties. Cīpslas var iekaist traumas vai pārmērīgas lietošanas dēļ, kas izraisa tendinītu.
- Jūsu elkoņa locītava tiek pārspīlēta. Saplēstas cīpslas un saites ir pazīstamas kā sastiepums. Sastiepumi var būt viegli un izraisīt tikai daļējas plīsumus, bet smagi sastiepumi var zaudēt kustību rokā.
Mājas aizsardzības līdzekļi
Visefektīvākā apakšdelma šinu ārstēšana ir RICE metode:
Atpūta
Dodiet apakšdelmam pārtraukumu. Jūs, iespējams, to izmantojat vairākos veidos, nekā jūs saprotat, neatkarīgi no tā, vai tas ir paredzēts ikdienas aktivitātēm, piemēram, smagu priekšmetu celšanai (domājiet par mugursomu, portfeli vai pat mājdzīvnieku) vai piedaloties jebkurā sporta veidā, kurā nepieciešams izmantot rokas. Pat pirkstu kustināšana var piesaistīt dažus jūsu apakšdelma muskuļus.
Izmēģiniet elkoņa stiprinājumu, plaukstas stiprinājumu, apakšdelma saiti vai elkoņa ietīšanu, lai palīdzētu jums pilnībā neizkustināt apakšdelmu un apkārtējos muskuļus. Tas var palīdzēt noņemt muskuļus un ļaut zonai ātrāk atjaunoties.
Ledus
Aptiniet ledus maisiņu (vai pat saldētu dārzeņu maisu) tīrā, mitrā dvielī un dažas reizes dienā viegli piespiediet to apakšdelmam apmēram 10 minūtes vienlaikus. Dariet to tieši pirms gulētiešanas vai pamodoties.
Šis process visvairāk palīdz pēc tam, kad esat plaši izmantojis apakšdelmu vai kādu laiku neesat to lietojis.
Kompresija
Izmēģiniet kompresijas uzmavu vai aptinumu, lai atvieglotu dažus simptomus. Jums var būt nepieciešams valkāt apvalku tikai dažas stundas vienlaikus, ja simptomi nav izteikti. Citus dažas dienas vai nedēļas var nēsāt visu dienu, līdz apakšdelms sāk dziedēt. Jūs to noņemsit tikai tad, kad mazgājaties dušā vai gulējat.
Paaugstinājums
Paceliet apakšdelmu virs krūšu līmeņa, lai palēninātu asinsriti rokā. Mēģiniet atbalstīt roku uz spilvena vai citiem augstiem priekšmetiem, kamēr sēžat vai guļus. Siksna var arī palīdzēt samazināt asins plūsmu, kamēr esat taisni.
Vai vēlaties iegādāties? Šos produktus varat iegādāties šeit:
- elkoņa stiprinājums
- rokas stiprinājums
- kompresijas uzmava
- slings
Daži bezrecepšu medikamenti pret sāpēm un iekaisumu var arī mazināt jūsu simptomus:
- nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, naproksēns (Aleve) vai ibuprofēns (Advil)
- losjoni, ziedes vai aerosoli, kas satur nejutīgas vielas, piemēram, lidokainu
- pretsāpju līdzekļi, piemēram, acetaminofēns (Tylenol)
Audu masāža var arī palīdzēt mazināt apakšdelma sāpes un iekaisumu.
Diagnoze
Apmeklējiet ārstu, ja apakšdelma sāpes traucē jūsu ikdienas dzīvi vai jūs nevarat izmantot muskuļus, neradot sev ārkārtīgas sāpes.
Pirmkārt, ārsts uzdos jums vairākus jautājumus par simptomiem, piemēram:
- Kad jūs pirmo reizi pamanījāt simptomus?
- Vai ir kādas aktivitātes, kas mazina sāpes vai rada vairāk sāpju?
Tad ārsts arī pārbaudīs jūsu medicīniskos dokumentus un veiks pilnīgu fizisko pārbaudi, lai izslēgtu visus citus cēloņus.
Jūsu ārsts var arī pasūtīt attēlveidošanas testus, ja viņi uzskata, ka jums ir tendinīts vai cīpslas vai muskuļa plīsums. Testi, kurus ārsts var pieprasīt, ietver:
- Rentgens izmanto elektromagnētisko starojumu, lai izveidotu divdimensiju, melnbaltus jūsu rokas attēlus, kas ļauj ārstam apskatīt jūsu rokas kaulu, locītavu un muskuļu detaļas.
- Magnētiskās rezonanses attēlveidošana (MRI): izmanto radio un magnētiskos viļņus, lai izveidotu detalizētus audu attēlus, ieskaitot muskuļus, kaulus un locītavas.
- Ultraskaņa izmanto skaņas viļņus un elektronisko devēju, lai reāllaikā apskatītu jūsu rokas audus.
Šie testi sniedz ārstam vizuālu apstiprinājumu par diagnozi kopā ar ārējiem simptomiem.
Atveseļošanās laiks
Atveseļošanās laiks ir atkarīgs no tā, cik smags ir cēlonis un cik ātri jūs to ārstēsiet. Arī summa, ko jūs ļaujat muskuļiem atpūsties, var ietekmēt to, cik ātri jūs atgūstaties.
Šeit ir daži atkopšanas laiki, kurus varat sagaidīt:
- Tendinīts. Viegls tendinīts pēc dažām dienām var justies labāk. Smagāks tendinīts var ilgt divas līdz astoņas nedēļas, pirms jūs atkal pilnībā izmantojat roku.
- Stresa lūzumi. Šo lūzumu pilnīgai sadzīšanai nepieciešamas apmēram sešas līdz astoņas nedēļas. Dažus mēnešus jūs nevarat pilnībā izmantot roku, ja simptomi ir smagi vai jums nepieciešama operācija.
- Muskuļu vai cīpslu plīsumi. Lai atgūtuos, iespējams, būs jāgaida vairākas nedēļas. Ja jums tiek veikta operācija, jūs nevarat pilnībā izārstēt apmēram trīs mēnešus.
- Sastiepta elkoņa locītava. Viegli sastiepumi dažu dienu laikā var justies labāk. Smags sastiepums var ilgt dažus mēnešus, lai pilnībā atveseļotos.
Profilakse
Izvairieties no pārāk daudziem vingrinājumu atkārtojumiem vai aktivitātēm, kas koncentrējas uz jūsu apakšdelma muskuļiem, piemēram, bicepsa cirtas un svaru vai smagu priekšmetu celšanu.
Ja jūs ilgu laiku pavadāt sporta zālē, īpašu uzmanību pievēršot roku muskuļu attīstībai, dodiet sev pārtraukumu starp atkārtojumiem, lai apakšdelma muskuļi un cīpslas varētu atslābināties, pirms veicat vēl vienu atkārtojumu. Starp roku dienām paņemiet pārtraukumu, lai muskuļi atpūstos.
Izmēģiniet dažus no šiem posmiem, lai palīdzētu ārstēt iekaisumu un stiprinātu apakšdelma muskuļus un cīpslas, lai nākotnē varētu novērst apakšdelma šinas:
Masāžas bumbiņas vai putu veltnis
- Novietojiet apakšdelmu uz putu veltņa virsmas un lēnām pārvietojiet apakšdelmu uz priekšu un atpakaļ pa putu veltni. Nospiediet uz leju, lai izdarītu spiedienu, bet ne tik daudz, lai tas jums sagādātu sāpes vai diskomfortu.
- Kad atrodat zonu, kas jūtas sāpīga vai neērta, fokusējiet veltni uz šo vietu un palieliniet pielietotā spiediena daudzumu.
- Turiet putu veltni šajā vietā 15–30 sekundes vienlaikus.
- Kad esat pabeidzis vietu, turpiniet pārvietot roku pa veltni visā apakšdelma garumā.
Plaukstas stiepšanās
- Turiet roku taisni ar pirkstiem un plaukstu pret zemi.
- Izmantojiet otru roku, lai lēnām atvilktu roku sev pretī. Neturpiniet rīkoties, ja, to darot, rodas asas vai nepanesamas sāpes.
- Turiet roku atvilktu apmēram 15 līdz 30 sekundes.
Tenisa bumbas saspiešana
- Turiet tenisa bumbu.
- Saspiediet to un dažas sekundes turiet saspiešanas pozīciju. Pārtrauciet saspiest, ja jūtat pārāk daudz sāpju vai diskomforta.
- Veiciet tik daudz atkārtojumu, cik jūtaties ērti. Pievienojiet vairāk, kad iegūstat spēku.
Apakšējā līnija
Apakšdelma šinas izraisa pārmērīga cīpslu, locītavu un audu lietošana apakšdelmā. Kultūristiem un noteiktiem sportistiem, visticamāk, ir apakšdelma saites.
Labā ziņa ir tā, ka jūs varat ārstēt sāpes mājās ar atpūtu, ledu, saspiešanu un pacēlumu. Ja tas nedarbojas, konsultējieties ar ārstu, lai redzētu, vai trauma ir smagāka.
