Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Vai man vajadzētu lietot vitamīnus svara zaudēšanai?
Zaudēt svaru nav tik vienkārši, kā uznest dažas maģiskas tabletes. Tomēr ir daži vitamīni un minerālvielas, kurus varat lietot, lai nodrošinātu, ka ķermeņa svara samazināšanas nolūkā tā darbojas pēc iespējas efektīvāk.
Pareizi sabalansēts uzturs var apmierināt lielāko daļu jūsu uzturvielu vajadzību. Bet, ja jūs lietojat ierobežotu diētu, dažu drošu vitamīnu piedevu pievienošana varētu dot papildu stimulu, kas nepieciešams, lai saglabātu pareizo svara zaudēšanas režīmu.
Runājot par svara samazināšanu, ne visi vitamīni un minerālvielas tiek radīti vienādi. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kuri no tiem var palīdzēt samazināt lieko svaru un noturēt to.
1. B grupas vitamīni
B grupas vitamīni ietver:
- tiamīns (B-1)
- riboflavīns (B-2)
- niacīns (B-3)
- pantotēnskābe (B-5)
- piridoksīns (B-6)
- biotīns (B-7)
- folāts (B-9)
- kobalamīns (B-12)
Šie vitamīni ir nepieciešami, lai pilnībā funkcionētu vielmaiņa. B grupas vitamīnu galvenā funkcija ir palīdzēt organismam metabolizēt ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus, kā arī izmantot pārtikā uzkrāto enerģiju.
Piemēram, tiamīns (B-1) palīdz ķermeņa šūnām ogļhidrātus pārvērst enerģijā. Citiem vārdiem sakot, zems viena vai vairāku šo vitamīnu līmenis nozīmē, ka vielmaiņa nedarbosies vislabākajā veidā. Tas liekā svara zaudēšanu padara vēl grūtāku.
Pārtikas avoti: B grupas vitamīnus varat atrast dažādos pārtikas produktos. Labi avoti ir:
- pupiņas
- lēcas
- piens
- olas
- liesa gaļa
- pilngraudi
- kartupeļi
- banāni
Kobalamīns (B-12) nav atrodams nevienā augu produktā, tāpēc kādam, kurš ievēro vegānu diētu, ir grūti iegūt pietiekami daudz.
Padoms: Parasti uztura bagātinātāji, kas satur visus astoņus B vitamīnus, ir pazīstami kā B kompleksa vitamīni. Tos var viegli atrast veikalos vai tiešsaistē.
Izmēģiniet: iegādājieties B vitamīna piedevas.
2. D vitamīns
D vitamīns ir ļoti svarīgs veselīgai imūnsistēmai.
Jūsu ķermenis var saņemt visu nepieciešamo D vitamīnu, pateicoties laipnai saulei. Tomēr lielākā daļa cilvēku šodien pavada pārāk daudz laika telpās vai arī dzīvo klimatiskajos apstākļos, kur ne vienmēr spīd saule.
No ēdiena uzņemt pietiekami daudz D vitamīna ir grūti, tāpēc bieži tiek ieteikti uztura bagātinātāji. Saskaņā ar dažiem pētījumiem pietiekams D vitamīna līmenis var arī palīdzēt novērst depresiju. Pozitīva attieksme ir būtiska arī efektīvai diētai.
Pētnieki ir pamanījuši zemāku nekā parasti D vitamīna līmeni serumā cilvēkiem ar aptaukošanos. Precīza D vitamīna loma svara zaudēšanā joprojām nav skaidra.
2011. gada pētījums atklāja, ka pieaugušie ar lieko svaru un aptaukošanos, lietojot kalcija un D vitamīna piedevas, zaudēja ievērojami vairāk tauku kuņģī nekā cilvēki, kuri nelietoja nekādus uztura bagātinātājus.
Pārtikas avoti: lai gan saule ir labākais D vitamīna avots, šo vitamīnu varat iegūt arī no pārtikas, it īpaši ar stiprinātu pārtiku.
Pārtika ar D vitamīnu ietver:
- mencu aknu eļļa
- sardīnes
- tunzivis
- lasis
- olas dzeltenums
- stiprināts piens un jogurts
- stiprināti graudaugi
Padoms. Jūs varētu apsvērt D vitamīna piedevas lietošanu, ja lielāko daļu dienu pavadāt telpās. Joprojām ir svarīgi lietot sauļošanās līdzekli.
Izmēģiniet: iegādājieties D vitamīna piedevas.
3. Dzelzs
Dzelzs spēlē lomu, palīdzot jūsu ķermenim radīt enerģiju no barības vielām. Dzelzs palīdz pārnest skābekli uz visām ķermeņa šūnām, ieskaitot muskuļus. Tas savukārt palīdz viņiem sadedzināt taukus.
Pārāk maz dzelzs var izraisīt dzelzs deficīta anēmiju, kas ir viens no visbiežāk sastopamajiem uztura trūkumiem Amerikas Savienotajās Valstīs.
Dzelzs deficīta anēmijas simptomi ir:
- nogurums
- vājums
- zems enerģijas līmenis
Zems dzelzs līmenis samazina arī jūsu fizisko izturību un sportisko sniegumu.
Sievietes, kurām ir smagas menstruācijas, un cilvēki, kuri bieži ziedo asinis, ir vairāk pakļauti dzelzs deficītam.
Ja jums ir lielāks dzelzs deficīta risks, konsultējieties ar ārstu par dzelzs piedevu.
Pārtikas avoti: Jūs varat palielināt ķermeņa dzelzs krājumus ar šādiem pārtikas produktiem:
- liesa gaļa
- gliemenes
- pupiņas
- spināti
Jūsu ķermenis labāk absorbē gaļā atrodamo dzelzs veidu nekā dzelzs, kas nāk no augu izcelsmes avotiem. Nav gaļas ēdājs? Jums varētu būt dzelzs deficīts, ja neesat pareizi aizstājis gaļu ar citu dzelzs avotu.
Ēšana ar dzelzi saturošos pārtikas produktos kopā ar C vitamīna avotu, piemēram, zemenēm vai tomātiem, var palīdzēt uzlabot absorbciju.
Padoms: lietojiet dzelzs piedevas kopā ar pārtiku un pievienojiet diētai papildu šķiedrvielas, jo dzelzs piedevas var būt aizcietējums.
Izmēģiniet: iegādājieties dzelzs piedevas.
4. Magnijs
Magnijs ir nepieciešams enerģijas ražošanai organismā. Šis minerāls darbojas kā kofaktors vairāk nekā 300 enzīmu sistēmās. Šīs sistēmas ir atbildīgas par plašu ķermeņa reakciju spektru, tostarp:
- kontrolējot glikozes līmeni asinīs
- regulējot asinsspiedienu
- turot kaulus izturīgus
- saglabājot nervu sistēmas vienmērīgu darbību
Amerikas Savienoto Valstu cilvēku uztura aptaujas regulāri parāda, ka magnija uzņemšana ir pārāk maza. Magnija piedeva var nodrošināt, ka jums pietiek ar to.
Pārtikas avoti: Labākie magnija avoti ir:
- rieksti
- sēklas
- pākšaugi
- lapu zaļie dārzeņi, piemēram, spināti
Iespējams, vēlēsities paturēt nedaudz riekstu, lai ātri palielinātu enerģiju, un tāpēc diētas laikā jūs tik viegli nenodilstat, it īpaši, ja daudz strādājat. Vienkārši nepārēdiet tos: riekstos ir daudz kaloriju.
Padoms: Ļoti lielas magnija devas no piedevām vai medikamentiem bieži izraisa caureju.
Izmēģiniet: iegādājieties magnija piedevas.
5. Zaļās tējas ekstrakts
Tas tehniski nav vitamīns vai minerāls, bet zaļās tējas ekstrakts ir viens no nedaudzajiem tirgotajiem piedevām, kas ir vērts otrā skatiena. Tiek uzskatīts, ka zaļā tēja palielina enerģijas patēriņu un tauku oksidāciju, kā arī samazina tauku ražošanu un absorbciju.
Ir zināms, ka šī populārā dzēriena ekstrakts satur spēcīgus flavonoīdu antioksidantus, kas pazīstami kā katehīni. Zaļā tēja satur arī veselīgu kofeīna devu.
Analizējot sešus kontrolētos klīniskos pētījumus, tika konstatēts, ka kofeīns atsevišķi vai kopā ar katehīniem ievērojami palielināja enerģijas patēriņu, salīdzinot ar placebo.
Viens pētījums 2012. gadā atklāja, ka zaļās tējas piedevas samazināja ķermeņa svaru cilvēkiem ar aptaukošanos vidēji par gandrīz 2 mārciņām, salīdzinot ar placebo.
Padoms: Zaļās tējas ekstrakts tiek uzskatīts par drošu, taču klīnicisti iesaka cilvēkiem lietot ekstraktu kopā ar ēdienu, lai samazinātu iespējamo risku.
Izmēģiniet: iegādājieties zaļās tējas ekstraktu.
Piedevas, kas nedarbojas svara zaudēšanai
To piedevu saraksts, kas apgalvo, ka palielina tauku metabolismu, ir diezgan garš. Tomēr nav pietiekamu pētījumu, lai pamatotu apgalvojumus par lielāko daļu šo piedevu.
Šis nav pilnīgs saraksts. Tomēr pašlaik nav pietiekamu pierādījumu tam, ka šie piedevas palīdz droši zaudēt svaru vai droši palielināt ķermeņa masu:
- rūgti apelsīns (sinefrīns)
- karnitīns
- konjugētā linolskābe (CLA)
- forskolīns
- hroma pikolināts
- fukoksantīns
- garcinia cambogia
Kad runāt ar savu ārstu
Ja apsverat iespēju lietot vitamīnu vai piedevu svara samazināšanai, konsultējieties ar ārstu. Viņi var apspriest katra produkta iespējamos ieguvumus un riskus.
Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuri ir stāvoklī, baro bērnu ar krūti vai kuriem ir pamata slimības, piemēram, augsts asinsspiediens, diabēts vai sirds slimības.
Noteikti jautājiet savam ārstam par iespējamo mijiedarbību ar jebkādām zālēm, kuras jūs varētu lietot. Ja pēc piedevas lietošanas rodas kādas blakusparādības, pārtrauciet to lietot un sazinieties ar savu ārstu.
Visbeidzot, ja jūs mēģināt palielināt enerģiju, jo pastāvīgi jūtaties zem laika apstākļiem vai esat noguris, apmeklējiet ārstu. Tas varētu būt simptoms lielākai problēmai, kuru vitamīni nespēj novērst.
Līdzņemšana
Vitamīnu un minerālvielu piedevas var palīdzēt nodrošināt enerģiju, kas nepieciešama stresa pārvarēšanai, pozitīva noskaņojuma uzturēšanai un noguruma mazināšanai. Tas viss papildina diētu, kas, visticamāk, būs veiksmīga.
Tomēr jūs nezaudēsiet svaru, nemainot arī to, cik daudz jūs izmantojat un cik daudz kaloriju jūs ēdat katru dienu.
Eksperti ir vienisprātis, ka ilgtermiņa svara zaudēšanas pamats ir veselīga ēšanas režīma ievērošana, kaloriju daudzuma samazināšana un piedalīšanās fiziskās aktivitātēs.
Lielākajai daļai nepieciešamo vitamīnu, minerālvielu un citu uzturvielu vajadzētu būt no pārtikas. Papildinājumi var palīdzēt aizpildīt visas nepilnības jūsu uzturā, kas rodas, ierobežojot kaloriju daudzumu.
Noteikti rūpīgi izlasiet etiķeti, lai pārbaudītu aktīvās sastāvdaļas un saprastu pareizo devu. Ja neesat piesardzīgs, ir iespējams pārdozēt dažus vitamīnus. Paturiet prātā, ka papildu vai mega vitamīnu vai minerālvielu piedevas lietošana jums nepalīdzēs.
Pirms papildinājuma lietošanas ņemiet vērā arī derīguma termiņu. Vitamīni laika gaitā zaudē potenci. Jums vajadzētu izmest visas piedevas, kurām ir beidzies derīguma termiņš.
Žaklīna ir rakstniece un pētījumu analītiķe veselības un farmācijas jomā, kopš viņa absolvējusi bioloģijas grādu Kornela universitātē. Dzimusi Longailendā, Ņujorkā, pēc koledžas viņa pārcēlās uz Sanfrancisko un pēc tam īsi pārtraukusi ceļojumu pa pasauli. 2015. gadā Žaklīna pārcēlās no saulainās Kalifornijas uz saulaināko Geinsvilu, Floridā, kur viņai pieder 7 akri un 58 augļu koki. Viņai patīk šokolāde, picas, pārgājieni, joga, futbols un Brazīlijas kapoeira.
