Iesprūdis smadzeņu urbumā? Šie 8 piedevas palīdzēs koncentrēties

Nootropics var būt jūsu mikro smadzeņu stimuls

Pašreizējā vecuma go-go-go dzīvesveids, kas liek mums pat laiku porcelāna tronī novirzīt e-pastu sasniegšanai, var nopietni uzlikt nodokļus mūsu ķermenim un smadzenēm.

Atbildot uz to, gan produktivitātes karotāji, gan radošie cilvēki pievēršas smadzenēm veicinošiem palīglīdzekļiem, kas pazīstami kā “nootropie līdzekļi” vai “viedās zāles”.

Saskaņā ar Jennifer T. Haley, MD, FAAD, nootropie līdzekļi "tiek plaši definēti kā jebkas, kas uzlabo jūsu kognitīvo spēju un veiktspēju, sākot no atmiņas līdz radošumam, motivācijai līdz koncentrācijai".

Nootropie līdzekļi ir bijuši kopš pagājušā gadsimta 70. gadiem, uzskata biohacker un Amerikas Sporta medicīnas koledžas fizioloģe Fiona Gilbert, bet tie ir atkal parādījušies, pateicoties anekdotiskiem pierādījumiem un tiešsaistes atsauksmēm, ka tie mazina stresu un palielina garīgo izturību.

Tāpat kā stresa tonizējoši līdzekļi vai trauksmes uzlaušana, arī nootropie līdzekļi var būt mikroinstruments, kas nepieciešams, lai pārdzīvotu darba dienu. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kura, iespējams, ir vislabākā viedā narkotika, ņemot vērā jūsu smadzenes veicinošās vajadzības.

Sasniedziet žeņšeņu, lai pārspētu garīgo stresu

Ja neesat pazīstams ar šo augu piedevu, tagad ir labs laiks mācīties. Pateicoties ar smadzenēm saistītajiem ieguvumiem, tas tiek klasificēts arī kā nootropisks.

Vienā 2010. gada pētījumā 30 dienas tika pārbaudīta 400 miligramu (mg) deva 8 dienas. Dalībnieki parādīja uzlabotu mieru un spēju veikt matemātiku.

Žeņšeņa priekšrocības:

• stresa ārstēšana
• uzlabota smadzeņu darbība
• antioksidantu atbalsts

Izmēģiniet to dabiskajā formā: žeņšeņu var lietot kā sakni, kuru varat ēst neapstrādātu kā burkānu vai viegli tvaicētu, lai to mīkstinātu. Ieteicamais daudzums ir 2 viena centimetra biezas šķēles. To var pievienot arī pašmāju zupām vai tējām zemes garšas iegūšanai.

Papildinājuma forma: Žeņšeņu var atrast pulvera, tablešu, kapsulu un eļļas formā. Vislabāk ir sākt ar 200 līdz 400 mg ekstrakta un pakāpeniski palielināt no turienes.

Iespējamās blakusparādības:

Lielākoties žeņšeņs ir droši lietojams. Tomēr Gilberts saka: "galvassāpes, reibonis, trauksme, bezmiegs, nervozitāte, slikta dūša, caureja, uzbudinājums, sausa mute un ātra sirdsdarbība vienmēr ir iespējama nootropisko līdzekļu lietošanas blakusparādība, īpaši, ja tās lieto nepareizi."

Pievienojiet kafijai MCT, lai asinātu smadzenes

Vidēji ķēdes triglicerīdu (MCT) vai taukskābju smadzeņu veselības īpašības ir plaši pētītas (īpaši cilvēkiem ar Alcheimera slimību).

Piemēram, saskaņā ar vienu pētījumu no 2013. gada MCT piedevas palīdzēja palielināt smadzeņu enerģiju par 9 procentiem. Bet visievērojamākais ir pētījums, kas liecina, ka MCT var nodrošināt enerģiju mirstošām smadzeņu šūnām, saglabājot neironus dzīvus Alcheimera slimības priekšā.

MCT priekšrocības:

• smadzeņu vispārējā veselība
• smadzeņu enerģija
• antistress
• antioksidanti

Izmēģiniet to dabiskajā formā: ja vēlaties dabisku MCT versiju, izvēlieties kokosriekstu eļļu. Ieteicamā deva lielākajā daļā pētījumu ir bijusi 2 ēdamkarotes (vai 30 ml).

Papildinājuma forma: pagatavojiet kafijas trauku ar lodēm, pievienojot MCT kokosriekstu eļļu, kas ir bagātīgs MCT avots. Dave Asprey, Bulletproof dibinātājs un izpilddirektors, iesaka sākt ar 8 līdz 12 unces kafijas un 2 ēdamkarotēm MCT avota. "Tas nodrošinās ilgstošu enerģiju, nevis dzērienu, kas vienkārši palīdz jums pamosties - kopumā tīra enerģija bez kofeīna un cukura avāriju negatīvās ietekmes ir galvenā," viņš saka.

Iespējamās blakusparādības:

Vienā pētījumā tika atklāts, ka dažiem cilvēkiem būs tādas negatīvas reakcijas kā caureja, dispepsija un meteorisms. Tātad, ja sākat lietot MCT un jums ir šīs sekas, pārtrauciet to lietošanu. MCT ir arī ļoti augsts piesātināto tauku un kaloriju daudzums, kas nozīmē, ka tas varētu negatīvi ietekmēt holesterīna līmeni un svara zaudēšanas iniciatīvas. Tomēr, kamēr jūs uzturat 1 līdz 2 ēdamkarotes dienā un izmantojat to, lai aizstātu - nevis pievienotu - parasto tauku uzņemšanu, šīs negatīvās sekas ir maz ticamas.

Ja jums ir rakstnieka bloks, lietojiet L-theanine

L-teanīns ir aminoskābe, kas ir galvenā melnās un zaļās tējas sastāvdaļa. Bet atsevišķi pētījumi rāda, ka tas var veicināt jebko, sākot no relaksācijas līdz uzbudinājumam.

Viens neliels 2007. gada pētījums atklāja, ka L-teanīna uzņemšana samazināja stresa reakcijas, piemēram, sirdsdarbības ātrumu, salīdzinājumā ar placebo.

Cits pētījums atklāja, ka L-teanīna lietošana var gan palielināt garīgo uzmanību, gan uzbudinājumu.

L-teanīna ieguvumi:

• mierīga sajūta
• palielināta radošums

Izmēģiniet to dabiskā formā: L-teanīnu var atrast zaļajā, melnajā un baltajā tējā - ar zaļo tēju, kas satur visvairāk L-teanīna - parasti ar 25 līdz 60 mg.

Papildinājuma forma: Vidējā ieteicamā L-teanīna deva ir 200 mg deva, ko lieto divas reizes dienā tablešu vai pulvera formā. Nootropisko piedevu kompānijas HVMN zinātnes vadītāja, doktore Brianna Stūbsa iesaka lietot Sprint, kas apvieno L-teanīnu ar kofeīnu, lai optimāli uzlabotu smadzeņu darbību bez enerģijas kāpumiem, kas var rasties, lietojot tikai kofeīnu.

Iespējamās blakusparādības:

Saskaņā ar Memorial Sloan Kettering Cancer Center teikto, ko sauc par “polifenola EGCG”, kas atrodams zaļajā tējā, faktiski var samazināt dažu ķīmijterapijas zāļu efektivitāti, tāpēc pirms ieguldīšanas ir vērts tērzēt ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja jums jau ir kāds stāvoklis.

Ja jums ir pusdienas kritums, izmēģiniet rhodiola rosea

“Rhodiola rosea ir adaptogēns nootropisks līdzeklis, kas var uzlabot kognitīvo funkciju, uzlabot atmiņu un mācīšanos, kā arī aizsargāt smadzenes. Tas palīdz arī emocionāli nomierināties un pasargā no emocionāla stresa, ”saka Heilija.

Faktiski 2012. gada sistemātiskajā pārskatā tika konstatēts, ka rodiola var būt noderīga smadzeņu miglas mazināšanā. 2012. gada pētījums, kurā piedalījās 101 cilvēks, atklāja, ka 400 mg rhodiola rosea dienā četras nedēļas ievērojami uzlaboja stresa simptomus, piemēram, nogurumu, izsīkumu un trauksmi.

Rhodiola rosea priekšrocības:

• mazināt smadzeņu nogurumu
• pārspēt stresu

Izmēģiniet to dabiskajā formā: Rhodiola ir pieejama tējas formā, tomēr Halija saka, ka tos parasti neiesaka, jo tas padara precīzu dozēšanu sarežģītu.

Papildinājuma forma: Rhodiola piedevas ir pieejamas kā tinktūras, tabletes, ekstrakti un pulveri, kas, domājams, ir vienlīdz efektīvi. Halija atzīmē, ka neatkarīgi no šķirnes, kuru mēģināt, jums vajadzētu izvairīties no uzņemšanas pirms gulētiešanas, jo tas var izraisīt ierosinošu reakciju. Pērkot papildinājumu, meklējiet tādu, kas satur standartizētu daudzumu 3 procentu rozavīnu un 1 procentu salidrosīdu, kas ir attiecība, ka šie savienojumi dabiski sastopami saknē.

Iespējamās blakusparādības:

Rhodiola rosea vairumam cilvēku parasti ir droša un labi panesama. Meklējiet trešās puses sertifikātu, lai pārliecinātos, ka jūsu iegādātajam produktam ir optimāla efektivitāte un drošība.

Ja jums ir grūtības koncentrēties, izvēlieties maca

Maca sakne ir vēl viena buzzy superfood, kas darbojas arī kā nootropisks līdzeklis, kuru Stubbs ir personīgi atradis, dod viņai impulsu.

Saskaņā ar 2006. gada pētījumu maca sakne darbojas tieši uz diviem smadzeņu reģioniem (hipotalāmu un hipofīzi), lai veicinātu fokusu.

Vēlākā pētījumā konstatēts, ka tas var palielināt fizisko un garīgo enerģiju, mazināt stresu, mazināt depresiju un nomierināt trauksmi, vienlaikus stimulējot arī smadzeņu darbību.

Maca priekšrocības:

• palielināta garīgā enerģija
• labāka uzmanība
• uzlabota kopējā atmiņa
• mierīga sajūta

Izmēģiniet to dabiskajā formā: Maka sakni var pagatavot tā, kā jūs gatavojat kartupeli, vai pievienot zupai vai tējai. Whilemaca tiek klasificēta kā krustziežu dārzeņi, kurus gandrīz nekad neizmanto tā, kā jūs lietojat brokoļus vai kāpostus. Tā vietā sakne tiek žāvēta un pēc tam sasmalcināta varas stāvoklī, ko cilvēki pievieno savam ēdienam.

Papildinājuma forma: Maka ir populāra gan kapsulu piedevās, gan pulveros - parasti devās no 1,5 līdz 3 gramiem. Ja izvēlaties pulveri, pievienojiet to auzu pārslām vai kokteiļiem, lai iegūtu karameļu garšu.

Iespējamās blakusparādības:

Maka parasti ir droša lielākajai daļai cilvēku, un, lai izjustu efektu, var būt nepieciešami daži eksperimenti. Pirms izmēģināt piedevas, konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai ja Jums ir vairogdziedzera darbības traucējumi.

Izmēģiniet šos zinātniskos maisījumus

Kā saka Stubs, “[Nootropics] var būt viena viela vai arī maisījums. Bet tas patiešām ir viss, kas uzlabo jūsu kognitīvo funkciju, tas ir patērētāja līmenī: parasti tas nav FDA regulēts, dabisks un tam ir ierobežotas blakusparādības. "

Tātad, lai gan daži nootropie līdzekļi ir atrodami jūsu vietējā veselības veikala bioloģiskajā sadaļā, citi, piemēram, Bulletproof, ir viegli sagatavoti.

Pēc sarunām ar katra no zemāk redzamo uzņēmumu dibinātājiem un katras sastāvdaļas un devu izpēti šie maisījumi šķita izmēģināšanas vērti.

Tomēr paturiet prātā, ka nootropie maisījumi nav FDA regulēti un var būt diezgan dārgi. Pirms izmēģināt šos piedevas, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.

1. Bulletproofs Negodīga priekšrocība, lai mani paņemtu pusdienlaikā

Negodīgu priekšrocību kadrus veido CoQ10 un PQQ, divi koenzīmi, kas var palīdzēt jūsu šūnām radīt enerģiju.

Kaut arī nav veikti pētījumi par šo konkrēto produktu, pētījumi parādīja, ka CoQ10 var mazināt galvassāpes un pasargāt smadzenes no kaitīgiem savienojumiem, kas varētu izraisīt smadzeņu slimības.

Cits pētījums atklāja, ka, pievienojot uztura PQQ dalībnieku ēdienreizēm, tika iegūti pārliecinoši pierādījumi, ka tas uzlabo ar mitohondrijām saistītās funkcijas, piemēram, garīgo uzmanību.

Negodīgu priekšrocību priekšrocības:

• smadzeņu enerģijas pārsprāgt
• veicina smadzeņu veselību

„Palielinot ķermeņa spēju izgatavot ATP - jūsu šūnu enerģijas valūtu -, tas dod jums vairāk smadzeņu enerģijas un vairāk ķermeņa enerģijas. Negodīga priekšrocība nodrošina ātru, ķermenim draudzīgu smadzenes uzlabojošas enerģijas uzliesmojumu bez satricinošas kofeīna atmosfēras, ”par produktu saka Asprija.

Norādījumi: dienas laikā lietojiet 1 līdz 4 ampulas negodīgas priekšrocības laikā.

Iespējamās blakusparādības:

Kaut arī nav pētījumu par šī maisījuma priekšrocībām, pieejamais liecina, ka šiem diviem koenzīmiem ir mazs risks, lai tos pievienotu diētai. Tomēr, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, ir vērts runāt ar savu ārstu.

2. Izvēlieties Biškopja Naturals B.LXR Brain Fuel smadzeņu barošanu

Biškopja Naturals B.LXR apgalvo, ka piedāvā tīru, bez satricinājumiem smadzenes. Papildinājumā kā galvenās sastāvdaļas ir norādīts ķīselis, bacopa monnieri augu ekstrakts un ginkgo biloba lapa.

"Karaliskais želeja ir viena no apbrīnojamākajām superproduktiem smadzenēm, un kā bonuss tas ir keto," saka Biškopja Naturals izpilddirektore Karlija Šteina. "Kaut arī bacopa monnieri augu ekstrakts un ginkgo biloba lapa ir divi adaptogēni, kas ir spēcīgi smadzenēm un nepietiekami novērtēti."

B.LXR smadzeņu degvielas ieguvumi:

• cīņa ar smadzeņu miglu
• vispārējā atmiņa un fokusa atbalsts

Lai gan šis īpašais maisījums nav pētīts, ir veikti daži pētījumi par tā atsevišķajām sastāvdaļām.

Bacopa var palīdzēt neitralizēt smadzeņu miglu, savukārt tika konstatēts, ka ginkgo veicina atmiņas saglabāšanu.

Karaliskais želeja, kas satur taukskābi, ko sauc par 10-HDA, ir saistīta ar zemu dzīvnieku garīgo enerģiju, kad mums nepietiek. Šī taukskābe atbalsta olbaltumvielu, ko sauc par “smadzeņu atvasinātu neirotropo faktoru”.

Šī produkta bonuss: tas ir šķidrs, kas, pēc Steina teiktā, veicina nootropisko līdzekļu bioloģisko pieejamību - vai to, cik labi organisms to spēj absorbēt.

Norādījumi: Steina personīgi paņem pusi flakona katru dienu, kas ir summa, ko viņa iesaka pirmreizējiem. Tomēr pilns flakons ir drošs.

Iespējamās blakusparādības:

Lai gan pētījumi par šī īpašā maisījuma priekšrocībām nav, pieejamie pētījumi liecina, ka šīm sastāvdaļām ir zems risks.

3. Ja jūtaties izkaisīts, izmēģiniet Neutein

“Piemēram, neuteīnu atbalsta 5 cilvēku klīniskie pētījumi ar vecumu no 18 līdz 65 un vairāk, parādot, ka tas var palielināt uzmanību, uzmanību un darba atmiņu. Vislabāk ir tas, ka šī viedā narkotika darbojas tieši uz jūsu īstermiņa atmiņas daudzuzdevumu daļu, ”saka doktors Maiks Rousels, PhD, Neuro Coffee un Neutein līdzdibinātājs.

Kas tur ir iekšā? Patentētu piparmētru un kliņģerīšu ekstraktu kombinācija.

Neuteīna priekšrocības:

• uzlabota darba atmiņa
• ilgstoša uzmanība
• vispārējs kognitīvais atbalsts

Izmēģiniet: Roussell iesaka katru rītu vismaz 45 dienas lietot divas tabletes ar ūdeni un izsekot garīgajiem ieguvumiem, lai redzētu ikdienas iedarbību.

Pirms mēģināt, ziniet faktus

Saskaņā ar Research and Markets datiem smadzeņu veselības nozare pieaug, un tās paredzamā vērtība līdz 2024. gadam ir 11,6 miljardi ASV dolāru - tas nozīmē, pat ja jūs vēl neesat dzirdējuši par šiem smadzeņu pastiprinātājiem (domājiet: žeņšeņs, L-theanine, MCT), tas ir iespējams, viņi sāks vairāk parādīties jūsu Instagram plūsmās un aptieku plauktos.

Tāpēc vislabāk ir iegūt faktus tieši pirms iepakojuma.

Atcerieties: ne visi no viņiem visiem darbojas vienādi, un katram no tiem ir atšķirīgs pielietojums - sākot ar radošumu un beidzot ar trauksmi.

Lai gan mēs esam pieminējuši četrus populārus izmēģinājumus, ir daudz vairāk, ko indivīdi pārbauda katru dienu.

Lai uzzinātu vairāk par to, kā sākt, izlasiet mūsu iesācēju ceļvedi. Pirms jaunu piedevu vai zāļu lietošanas sākšanas, kā vienmēr, konsultējieties ar medicīnas speciālistu.

Gabrielle Kasele ir a regbijs, dubļu skriešana, olbaltumvielu-smūtiju sajaukšana, maltīšu gatavošana, CrossFitting, Ņujorkā dzīvojošais labsajūtas rakstnieks. Viņa ir kļūt par rīta cilvēku, izmēģinājis izaicinājumu Whole30 un ēdis, dzēris, mazgājis, mazgājis un mazgājis kokogles, viss žurnālistikas vārdā. Brīvajā laikā viņu var atrast, lasot pašpalīdzības grāmatas, spiežot soliņu vai praktizējot hygge. Sekojiet viņai tālāk Instagram.