Lielvalstis? Nē. Spēcīgāka mugura un kodols? Noteikti. Šis vingrinājums, kas jāveic, ir vērsts uz mugurkaula erektoru - muskuļu grupu, kas stiepjas no galvaskausa pamatnes līdz krustu kaulam.
Ja jūtat muguras sasprindzinājumu, mainiet kustības, nometot svaru. Pacēlāju laikā jūs varat arī mainīt rokas un kājas.
Ilgums: 10 secīgi pacēlumi, 5 sekunžu atpūta, atkārtojiet 3 reizes
Instrukcijas:
- Apgulies uz vēdera, rokas taisni priekšā, turot vingrošanas bumbu starp rokām.
- Iesaistīties jūsu abs. Ieelpojot, saspiediet bumbu un paceliet ceļus, rokas un krūtis no grīdas.
Papildu kredīts: Jūs varat to izdarīt, lai tonizētu dibenu, turot bumbu starp kājām, nevis rokām.
Rīt: laiks atsisties.
Turpiniet to turpināt Pat pēc tam, kad esat pabeidzis mūsu 25 dienu izaicinājumu, dažas reizes nedēļā praktizējiet Supermena pacēlāju, lai izveidotu muguras lejasdaļas spēku, novērstu muguras sāpes un uzlabotu stāju.
Kellija Aiglona ir dzīvesveida žurnāliste un zīmola stratēģe, īpašu uzmanību pievēršot veselībai, skaistumam un labsajūtai. Kad viņa neveido stāstu, viņu parasti var atrast deju studijā, kur māca Les Mills BODYJAM vai SH’BAM. Viņa un viņas ģimene dzīvo ārpus Čikāgas, un viņu var atrast vietnē Instagram.
.jpg)
