"Mūsu ģenētikā nekas neliecina novecot vai nomirt."
44 gadu vecumā slavens fitnesa un uztura eksperts Džiliana Maikls graciozi nosaka novecošanu.
Dažiem viņa pat padara procesu vieglu.
Patiesībā viņa uzskatīja par pašsaprotamu veselīga dzīvesveida izvēli, ko ikdienā izdara, līdz sāka klausīties citu viedokli par novecošanos.
"Mani mulsināja sarunas ar vienaudžiem," Mišels stāsta Healthline. "Kāda sieviete man nesen teica:" Man ir 40 gadu, un es sāku mosties ar sāpēm un sāpēm. "Un es teicu:" Nu, man ir 44 gadi, un man jau otro dienu vajadzēja ielauzties savā mājā. Man nācās lēkt pāri lietām, uzkāpt uz jumta, nolēkt no jumta un ieslīdēt logā. Tas jutās kā parkūra treniņš, tomēr man ar to nebija problēmu. ””
Šādas sarunas pamudināja Maiklu pārdomāt iemeslus, kāpēc viņa (un citi) labi noveco un kāpēc daži cilvēki to nē.
"Es neesmu ģenētisks izņēmums," saka Maikls. "Es skatos uz kādu, kurš ir 80 gadus vecs, skrienot maratonu, un kādu, kurš 42 gadu vecumā miris no sirdslēkmes. Tas nav tik vienkārši, kā šķiet. Tāpēc es prātoju, kādas ir masveida neatbilstības cilvēku vecumam? Tieši tad es sāku pētīt, kas ir tas, kas burtiski liek mums novecot. ”
Michaels atklājumi ir sīki aprakstīti viņas jaunākajā grāmatā “The 6 Keys: Unlock Your Genetic Potential for Agness Strength, Health and Beauty”.
Pamatojoties uz intervijām ar vadošajiem gerozologiem un vairāk nekā tūkstoš pētījumiem par ilgmūžību, ģenētiku un daudz ko citu, Maikls ieskicē dzīvesveidu, lai mainītu novecošanu un pievienotu gadiem ilgu vitalitāti un optimālu veselību.
"Mūsu ģenētikā nekas neliecina par vecumu vai nāvi," viņa paskaidro. "Ir seši ķermeņa procesi, kas var darboties jums vai pret jums, un tas, kā jūs dzīvojat, ietekmē šīs sešas atslēgas."
Skaidroti 6 taustiņi
Mihaela grāmatas pirmajā daļā ir detalizēti aprakstīti visi seši faktori, kurus zinātnieki un ārsti ir identificējuši kā lielākos vecumu rosinātājus.
"Šie ir seši ķermeņa procesi, kas mūs padara vai nu vecus, vai arī palīdz mūs saglabāt jaunus," saka Maikls. “Viņi visi strādā vienoti kā simfonija. Kad visi dažādi instrumenti spēlē vienoti, tā ir skaista dziesma. Ja kādam trūkst, viņi [visi tiek skarti]. ”
Spēcīgi apbruņo savu stresu
Kaut arī daudzi cilvēki domā, ka stress ir slikts, Maikls saka, ka stress ir patiešām labs, ja to pareizi pārvalda.
"Stress ir tas, kas padara cilvēkus fiziski un emocionāli stiprākus, ja paskatās uz to, ko sauc par stresa adaptācijas reakciju," viņa paskaidro.
Piemēram, svaru celšana ir ieteicama cilvēkiem, kuriem ir osteoporoze vai osteopēnija, jo vingrinājumi izsauc kaulus, kas kauliem izraisa iekaisuma reakciju. Iekaisums sāk kaulu šūnas pārveidot kaulu, kas savukārt padara kaulu blīvāku.
"Bet, kad stress kļūst hronisks, vai tas būtu emocionāls, psiholoģisks, socioloģisks, fizisks un tā tālāk, tas ir tad, kad stress burtiski kļūst pretinticatīvs un slepkava ... ja jūs nedodat savam ķermenim iespēju pielāgoties, atjaunot un novērst bojājumus, stress ir izdarījis, [tas ir tad, kad] tas negatīvi ietekmē pārējos piecus taustiņus, ”saka Maikls.
Pieder iekaisums
Kā Mihaels uzsver ar stresu, iekaisumam var būt arī pozitīva loma, jo īpaši cīņā ar tādiem apstākļiem kā saaukstēšanās un traumu novēršana.
“Tu trenējies, tev pietūkst, muskuļi atjaunojas un salabo. Tagad, kad iekaisums kļūst hronisks, tas var izraisīt daudzas lietas, tostarp hronisku stresu. Kad iekaisums vairs nekontrolējas, jūsu imūno šūnu armija - mazie baltie asinsķermenīši, kas paredzēti ļaunajiem puišiem - sāk iet pēc [labajiem puišiem], ”viņa saka.
Kad tas notiek, var attīstīties autoimūnas slimības, piemēram, reimatoīdais artrīts.
Grāmatā ir apspriests, kā iekaisums darbojas jums un pret jums un kā jūs varat pagriezt iekaisumu pareizajā virzienā pret nepareizo.
Vada vielmaiņu
Kad mēs novecojam, Maikls saka, ka mūsu vielmaiņa mainās, un, kad mēs ēdam - un to, ko mēs neēdam -, tas sāk nozīmēt vairāk.
"[Runa ir par] to ēdienu laiku, kurus jūs ēdat - kad jādara periodiska badošanās, lai tas būtu efektīvs un [saprastu], kā tas var būt pretintensīvs," skaidro Maikls.
Kaut arī vielmaiņa palēninās ar vecumu, mazāk kaloriju ēšana ne vienmēr ir atbilde. Kā iepriekš ziņoja Healthline, "Gados vecākiem pieaugušajiem arī ir zemāka ēstgriba, kas var samazināt kaloriju patēriņu un palēnināt vielmaiņu."
Papildus diētas pārvaldībai ar vairāk olbaltumvielām bagātiem pārtikas produktiem un pārliecībai, ka ēdat pietiekami pārtika, pretestības treniņš un augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT) arī palīdz uzturēt veselīgu vielmaiņu.
Inženierijas jūsu epigenetics
Epigenetics ir pētījums par izmaiņām organismos, ko izraisa gēnu ekspresijas modifikācija.
"Epigenes uzdevums ir būt patiesi izturīgam jūsu DNS vecākam," saka Maikls. „Visām jūsu šūnām ir viens un tas pats ģenētiskais materiāls, bet tas, kā šūna zina kļūt par kaulu šūnu, bet cita - par matu vai ādas šūnām [ir epigenetika]. Kad grāmatas aizmugurē mēs izvirzām pretenzijas par to, kā jūs varat palīdzēt saviem bērniem nākotnē cīnīties ar vēzi ar viņu ģenētiku, tas ir ar epigenetiku. "
Lai gan šajā jomā joprojām tiek veikts daudz pētījumu, zināmā mērā pierādījumi ir saistījuši noteiktas slimības un uzvedību ar epigenētiskajiem mehānismiem. Tie ietver daudzus vēža veidus, domāšanas spējas un dažādus veselības apstākļus, sākot no elpošanas ceļu un sirds un asinsvadu slimībām līdz reproduktīvās un garīgās veselības jautājumiem.
Jūsu makromolekulu apgūšana
Makromolekulas ir šūnas, kas sastāv no taukiem, ogļhidrātiem, olbaltumvielām un nukleīnskābēm.
Makromolekulu izpratne var palīdzēt saglabāt jūsu šūnu veselību, saka Michaels.
"Veids, kā jūsu šūnas sazinās, kā jūsu šūnas tiek pavairotas utt., Tas viss ir par to, lai šūnas būtu veselīgas no augšas uz leju," viņa saka.
Darbs ar jūsu telomēriem
Telomēras ir salikta struktūra hromosomas galā. Maikls salīdzina viņu lomu ar plastmasas vāciņu apavu auklas galā. Vāciņa mērķis ir novērst mežģīņu atšķetināšanu.
"Katru reizi, kad jūsu šūnas dalās, jūs noskrūvējat mazu daļu šo telomēru, kas ir diezgan liels darījums," viņa saka. "Kad telomērs vairs nebūs, tad tiks atklāta jūsu DNS un var notikt daudzas sliktas lietas."
Piemēram, viņa saka, ka depresija ir saistīta ar īsākiem telomeriem.
"Mēs vēlamies saglabāt mūsu telomēru garumu un veselību, lai aizsargātu mūsu DNS," paskaidro Maikls.
Atslēgu ieviešana darbībā
Veicot grāmatas izpēti, Maikls saka, ka pie viņas izlēca divas tēmas.
"Viens bija holistiska pieeja un novērtēja, kā viss ir savstarpēji saistīts," viņa paskaidro. “Otra lieta ir līdzsvars. Ja jums ir par daudz vai par maz kaut kas (miegs, vitamīni utt.), Tas ir slikti. "
Paturot prātā šos divus principus, Maikls pievēršas šādām piecām jomām, kas jārisina novecošanās novēršanai:
1. Dzīvesveids. Sākot no jūsu attiecībām līdz stresa pārvarēšanai (fiziski un emocionāli), dzīvesveida izvēle var ietekmēt sešus taustiņus.
2. Prāta un ķermeņa iejaukšanās. Tas, kā mēs dzīvojam, domājam un jūtamies, maina noteiktu smadzeņu daļu ķīmiju un formu. Maikls saka: "Kaut kas tik vienkāršs kā piecas minūtes meditācijas dienā var burtiski pievienot gadiem ilgas kvalitātes jūsu dzīvei."
3. Ēšana. Lai noteiktu pareizu vitamīnu, minerālvielu, probiotiku un citu daudzumu, ir svarīgi noteikt, ko jūs ēdat un cik daudz no tā jums vajadzētu ēst.
4. Vingrojiet. Būtiska anti-novecošanās sastāvdaļa ir pārbaude, cik bieži jūs trenējaties, cik intensīvi trenējaties un kādas metodes izmantojat, lai trenētos.
5. Vide. Apsveriet, kā vide, kurā dzīvojat, nodrošina toksicitāti (sākot no UV stariem un gaisa kvalitātes līdz produktiem, ko uzliekat ķermenim, un izmantotajiem virtuves piederumiem). "Ja jums ir istabas augi un logu atvēršana, kā arī gaisa attīrītājs, tas var ievērojami mainīties," saka Maikls.
Veidojot savu novecošanās versiju
Tātad, vai kādreiz ir par vēlu sākt veidot ilgāku mūžu? Miķels skaidri domā, ka nē. Viņa saka: “The 6 Keys: Unlock Your Genetic Potential for Agness Strength, Health and Beauty” ir domāts ikvienam, jebkurā vecumā.
“Lielākā daļa zinātnieku uzskata, ka pirmais, kurš dzīvo līdz 200 gadiem, šobrīd ir dzīvs. Tagad tas, iespējams, nav jūs vai es, ”viņa smejas. "Bet, jo ātrāk mēs pagriezīsim lietas otrādi, jo mazāk zaudējumu mēs nodarīsim desmit gadu laikā, un jo labāk mēs būsim. Turklāt, jo ātrāk jūs pāriet uz [šīm izmaiņām], jo labāk un vieglāk būs uzturēt. Pateicoties tam, nekad nav par vēlu veikt izmaiņas. ”
Tas nozīmē, ka Maikls arī mudina ikvienu izmantot grāmatas atziņas tā, lai tas atbilstu viņu dzīvesveidam un personīgajiem mērķiem.
“Tā var būt tik dziļa āda, cik vēlaties. Var būt, ka jūs vēlaties izskatīties labi 50 gadu vecumā, vai arī tas, ka vēlaties dzīvot līdz 100 gadiem un satikt savus mazbērnus. Realitāte ir tāda, ka abas notiks, taču, lai to izdarītu, jums ir jāveic nepieciešamie pasākumi, jo viss, kas ir vērts, prasa darbu un upurus, ”viņa saka.
"Šī ir grāmata, kas palīdzēs jums dzīvot savu labāko dzīvi, neatkarīgi no tā, vai izskatāties pēc iespējas labāk, jūtaties vislabāk vai dzīvojat visilgāk."
Cathy Cassata ir ārštata rakstniece, kuras specializācija ir stāsti par veselību, garīgo veselību un cilvēku uzvedību. Viņai ir prasme rakstīt aizkustinoši un sazināties ar lasītājiem ieskatīgā un saistošā veidā. Lasiet vairāk par viņas darbu šeit.
