Mēs jau sen esam izturējuši klimata pārmaiņu pazīmju norakstīšanas kārtējo posmu parastajā globālās sasilšanas un atdzišanas ciklā. Cilvēku darbība ir mainījusi Zemes klimatu, un tā ietekme kļūst arvien redzamāka.
Lielākā daļa cilvēku saprot, ka klimata pārmaiņas var ietekmēt fizisko veselību, izmantojot piesārņojumu, slimību izplatīšanos un pārtikas trūkumu. Garīgās veselības speciālisti norāda arī uz vienu nopietnu garīgās veselības seku: ekoloģisko trauksmi.
“Eko-trauksme” apzīmē pastāvīgas rūpes par Zemes nākotni un dzīvi, kuru tā patvers.
Saistītie termini - “klimata pārmaiņu ciešanas”, “ekotraumas”, “eko-dusmas” un “ekoloģiskas skumjas”, lai nosauktu tikai dažus, atzīst, ka šīs bažas bieži vien ietver simptomus, kas pārsniedz tikai trauksmi.
Vai tas ir normāli?
Trauksme rodas, kad jūsu ķermenis reaģē uz uztvertajiem draudiem ar savu cīņas-bēgšanas-iesaldēšanas izdzīvošanas instinktu. Bieži vien mēs domājam par šiem uztvertajiem draudiem, kas sakņojas tālejošās, iracionālās bailēs.
Bet klimata pārmaiņas ir a īsts draudi, lai arī kāds rezultāts varētu šķist tāls. Šajā kontekstā ir iespējams uztvert ekoloģisko trauksmi kā retu trauksmes gadījumu, kas darbojas kā paredzēts. Tas darbojas kā izdzīvošanas motivators, unikāla emocionāla reakcija, kas pamudina cilvēku meklēt klimata kaitējuma risinājumus.
Kādas ir sajūtas
Ja doma par pastāvīgām temperatūras, laika apstākļu, kā arī dzīvnieku un cilvēku dzīvotņu izmaiņām jūs satrauc, šīs bailes ir pilnīgi pamatotas. Varbūt arī jūs, tāpat kā daudzi citi, jūtaties dziļi traumēts par kaitējumu, kas jau nodarīts dažām dabas vidēm un sugām.
Palielināta bezcerības izjūta par planētas izmaiņām ir tikai viens no veidiem, kā var parādīties ekoraizēšanās.
Citi iespējamie simptomi ir:
- dusmas vai vilšanās, īpaši pret cilvēkiem, kuri neatzīst klimata pārmaiņas, vai vecākām paaudzēm par to, ka viņi nav guvuši lielāku progresu
- fatālistiska domāšana
- eksistenciālas bailes
- vaina vai kauns, kas saistīts ar jūsu pašu oglekļa emisiju
- pēctraumatiskais stress pēc klimata pārmaiņu ietekmes izjūtas
- depresijas, trauksmes vai panikas sajūta
- skumjas un skumjas par dabiskās vides vai savvaļas dzīvnieku zaudēšanu
- obsesīvas domas par klimatu
Šīs sajūtas var veicināt sekundārus jautājumus, piemēram:
- miega problēmas
- apetīte mainās
- grūtības koncentrēties
Paaugstināts stress var arī izraisīt spriedzi attiecībās ar draugiem, romantiskiem partneriem vai ģimeni, it īpaši, ja jums nav tāda paša viedokļa par klimata pārmaiņām.
Rūpes par klimata pārmaiņām var kļūt tik milzīgas, ka jūs nonākat traucējošos apstākļos, lai izvairītos no šīm bailēm. Atraut uzmanību no sevis, iespējams, tas nepalīdzēs, ja tas atturēs jūs no savām izjūtām vai ietver mazāk ideālas pārvarēšanas stratēģijas, piemēram, vielu vai alkohola lietošanu.
No kurienes tas nāk
Klimata pārmaiņas ir globālas problēmas, bet arī personīgas. Iespējams, jūs pavadīsiet maz laika, aktīvi domājot par savu savienojumu ar planētu, tomēr šī saikne pastāv visiem.
Jūs noteikti esat dzirdējuši par Zemes māti - aiz šī vārda slēpjas patiesība. Zeme ir sākotnējā māja, sākotnējā resursu nodrošinātāja.
Lai gan jūs varētu justies diezgan tālu no šīs realitātes, bez Zemes jūs neeksistētu. Ir tikai dabiski skumt, kad esat liecinieks tam, ka planēta strauji mainās.
Piedāvājam pārskatu par dažiem citiem ekoloģiskās trauksmes faktoriem.
Izdzīvotā pieredze
Dzirdēt par klimata pārmaiņu ilgtermiņa sekām ir viena lieta. Pārdzīvot viņus ir pavisam kas cits.
Iespējams, esat piedzīvojis grūtus laikus, kad viesuļvētras vai kūlas uguns jūs izdzina no mājām vai pilnībā iznīcināja. Varbūt jūs esat zaudējuši tuviniekus tajās pašās katastrofās - dzīvēs, kuras atšķirībā no mājām nekad nevar aizstāt.
Pakāpeniska ietekme, piemēram, ārkārtējs karstums un palielināts nokrišņu daudzums, var tikt nekavējoties pamanīts mazāk, taču neļaujiet tai samazināt to nozīmi. Tie joprojām var jūs ietekmēt šādos veidos:
- Papildus pieaugošajam stresam un aizkaitināmībai augstā temperatūra rada draudus arī cilvēkiem, kuri lieto psihiatriskas zāles, kas ietekmē ķermeņa temperatūras regulēšanu.
- Vairāk lietus (vai blīvs, kūpināts gaiss, atkarībā no vietas, kur atrodaties) nozīmē mazāk saules. Saules gaisma veicina serotonīna - hormona, kas saistīts ar samazinātu trauksmi un depresiju, un ar lielāku vispārējo labsajūtu, ražošanu. Bez saules gaismas jums ir lielāks ar garastāvokli saistītu simptomu, tostarp sezonas depresijas, risks.
Ziņu pārklājuma paplašināšana
No vienas puses, plašsaziņas līdzekļu ziņojumi par klimata pārmaiņām ir pozitīva progresa pazīme, jo lielāka informētība var likt vairāk cilvēkiem rīkoties.
Tomēr nolemtība un sajūta, ka nespēj izvairīties no ziņām par klimata pārmaiņām, ne vienmēr var motivēt pārmaiņas.
Pastāvīgais stāstu aizsprosts par sarūkošajiem lietus mežiem, koraļļu rifu iznīcināšanu un sugām līdz divciparu (vai atsevišķiem) cipariem var pasliktināt jūsu šoku un skumjas.
Šis dziļais izmisums dažos gadījumos var apgrūtināt jebkādu darbību sākšanu.
Nožēlojiet par savu ietekmi
Ir viegli skarbi sevi vērtēt par dzīvesveida praksi, kas veicina klimata pārmaiņas, piemēram:
- izmantojot plastmasu un putupolistirolu
- darbojas jūsu gaisa kondicionieris
- ēdot gaļu saturošu diētu
Vainas un kauna izjūta par savu ietekmi var iet roku rokā ar bezspēcības sajūtu, kuras pamatā ir pulkstenis, kas atzīmē jūsu ierobežoto laiku pārmaiņu radīšanai.
Jūs noteikti varat veikt pasākumus, lai samazinātu savu oglekļa dioksīda nospiedumu, taču neviens cilvēks nevar vienatnē atrisināt klimata pārmaiņas. Tā ir liela mēroga problēma, kurai nepieciešama globāla apņemšanās ieviest pārmaiņas.
Tad jūsu pašu centieni var šķist nekas cits kā piliens milzīgā spainī. Šai bezspēcības izjūtai var būt nozīmīga loma ekoloģiskajā trauksmē.
Kurš ir visvairāk pakļauts riskam
Ikviens cilvēks ir atkarīgs no planētas veselības, tāpēc ekoraizēšanās var skart ikvienu. Tomēr dažām grupām ir lielāka iespējamība ar klimatu saistītajām ciešanām, daļēji tāpēc, ka tās ir vairāk pakļautas klimata pārmaiņām.
Īpaši neaizsargātās grupas ir:
- Pamatiedzīvotāju kopienas
- cilvēki, kas dzīvo piekrastes vai salu reģionos, sausās teritorijās vai citos reģionos ar augstu ģeoloģisko risku
- sociāli ekonomiski nelabvēlīgās kopienās
- bērni un vecāki pieaugušie
- cilvēkiem ar invaliditāti vai hroniskām veselības problēmām
Daudz sarežģītu faktoru veicina paaugstinātu risku:
- Ģimenēm ar zemākiem gada ienākumiem var būt grūtāk pārvarēt dabas katastrofas sekas, kas, iespējams, pasliktina skumjas un ciešanas.
- Vietējie Aļaskas iedzīvotāji, inuītu ciltis un citi pamatiedzīvotāji, kuru dzīve rit ap jūras ledu un citu mainīgu klimatu, zaudē ne tikai dzīvesveidu, bet arī kultūras un personisko identitāti.
- Kopienas, kuras paļaujas uz zveju, medībām vai lauksaimniecību, saskaras ar zemes, ienākumu un dzīvesveida zaudēšanu. Saikne starp ilgiem sausuma periodiem un augstāku pašnāvību līmeni lauksaimnieku vidū parāda tikai vienu postošu ekoraizēšanās iznākumu.
- Daudzi ceļojumu galamērķi piesaista tūristus jo tiem raksturīga skaista dabas vide. Šīs vides pārveidošana un iznīcināšana, iespējams, izraisīs strauju tūrisma kritumu un būtisku sabiedrības ienākumu samazināšanos.
Turklāt daudzas kopienas ar vislielāko risku cīnās arī ar vairāk šķēršļiem medicīniskai ārstēšanai un garīgajai veselības aprūpei. Šis piekļuves trūkums neļauj viņiem meklēt nepieciešamo atbalstu, lai pārvaldītu ar klimatu saistīto stresu.
Kā pārvaldīt
Lai gan klimata pārmaiņas var šķist neiespējami lielas bažas, jūs joprojām varat rīkoties, lai aizsargātu savu garīgo veselību.
Apskatiet savus personīgos ieradumus
“Zaļāka” (ilgtspējīgāka) dzīvesveida prakse bieži var mainīt jūsu skatījumu, jo, dzīvojot vairāk atbilstoši savām personīgajām vērtībām, jūs varat izkopt sevis izjūtu.
Turklāt klimatam draudzīgas uzvedības modelēšana var mudināt citus rīkoties tāpat. Daži veidi, kā to izdarīt, ir:
- Aprēķinot oglekļa dioksīda nospiedumu, varat iegūt labāku priekšstatu par veidiem, kā samazināt savu ietekmi.
- Izvēloties fizisku pārvietošanos, piemēram, braukšanu ar velosipēdu vai kājām, nevis braukšanu, jūs varat uzlabot savu fizisko un garīgo veselību, vienlaikus samazinot oglekļa emisijas.
- Sazināšanās ar sabiedrības organizācijām, kas strādā pie klimata aizsardzības, var palīdzēt jums iesaistīties plašākos politikas centienos risināt klimata pārmaiņas.
Sakiet nē, lai noliegtu
Klimata pārmaiņas ir drausmīga doma. Tas ir pilnīgi saprotams, ja vēlaties izvairīties no ekoloģiskās trauksmes, pilnībā izslēdzot savas ciešanas.
Bet, ieliekot galvu smiltīs, ir grūtāk rīkoties. Tas arī nepalīdzēs justies labāk, jo nevēlamu jūtu maskēšana parasti tās tikai pastiprina.
To ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, taču šie padomi var palīdzēt saglabāt virzību uz priekšu:
- Tā vietā, lai noliegtu klimata pārmaiņu realitāti vai atstumtu bailes un skumjas, ļaujieties sev pilnībā atzīt šīs jūtas.
- Ja jūtat vainas apziņu par iepriekšējo izturēšanos, kas neatbilst klimatam draudzīgai rīcībai, piedodiet sev un apņemieties izdarīt labākas izvēles.
- Iejūt līdzjūtību sev un citiem. Jūs esat tikai viena persona, un tikai viena persona var darīt tik daudz.
- Pavadiet laiku pludmalēs, pārgājienu takās un kalnu ezeros, kurus vēlaties aizsargāt. Daba, kāda tā ir nomocīta, piedāvā ārstnieciskas priekšrocības, kas var palīdzēt justies mierīgāk.
Sazinieties ar savu kopienu
Piedalīšanās apkārtnes dārzkopībā, atkritumu savākšanā vai atkritumu samazināšanas pasākumos var arī mazināt ekoloģiskās trauksmes sajūtu.
Sadarbība ar citiem, kas arī vēlas aizsargāt apkārtējo vidi, var palielināt jūsu savienojuma izjūtu un atvieglot cīņas sajūtu vienatnē. Emocionālais un sociālais atbalsts var palīdzēt uzlabot izturību, palielinot jūsu optimismu un cerību.
Daudzas balsis skan skaļāk nekā viena balss vien. Centieniem aizsargāt kopienas zaļās zonas - tostarp parkus, dabas liegumus un mežus - var būt lielākas izredzes gūt panākumus, kad jūs stāvat kopā kā kopiena.
Virtuālais atbalsts
Labās bēdas tīkls, bezpeļņas organizācija, kas nodarbojas ar noturības palielināšanu saistībā ar klimata pārmaiņām un citām globālām problēmām, piedāvā virtuālu, uz kopienu balstītu 10 soļu programmu, kas palīdzēs jums strādāt pie ekoloģiskās trauksmes un klimata skumju pieņemšanas un atlabšanas.
Padomi, kā tikt galā ar bērniem
Arī bērni piedzīvo ekoloģisko trauksmi, lai gan jaunākiem bērniem varētu būt grūti saprast un apstrādāt šīs sarežģītās emocijas.
Vecāki bērni, iespējams, pauž satraukumu, pat aizvainojumu par drūmo nākotnes tēlu, kad pieaugušie nodod pasauli uz sabrukuma robežas.
Šīs stratēģijas var palīdzēt jums tikt galā kopā.
Runā par to
Jūs varētu uztraukties, ka diskusijas par klimata pārmaiņām padarīs jūsu bērnus sliktākus, taču runāšana ar bailēm bieži palīdz mazināt to intensitāti. Atvēlot vietu diskusijai par kaut ko tādu, kas var mainīt viņu nākotni, viņi var sākt izteikt un samierināties ar savām bažām.
Apstipriniet viņu ciešanas un dariet viņiem zināmu, ka arī jūs to jūtat. Klausieties viņu jautājumus un piedāvājiet vecumam atbilstošas, uz faktiem balstītas atbildes. Ja viņi jautā kaut ko tādu, uz ko nevarat atbildēt, veiciet dažus pētījumus, nevis sniedziet neskaidras atbildes.
Sāciet ar šiem noderīgajiem ceļvežiem:
- Jūsu ceļvedis sarunām ar visu vecumu bērniem par klimata pārmaiņām
- Kas ir klimata pārmaiņas? Patiešām vienkāršs ceļvedis
Atklāta, godīga saruna noved pie apzinātākas un informētākas paaudzes. Runāšana par klimata pārmaiņām var dot bērniem iespēju, sniedzot viņiem brīvības sajūtu pašiem izpētīt darbības.
Rīkojieties kā ģimene
Tāpat kā apņemšanās izmantot videi draudzīgu praksi var palīdzēt mazināt ekoloģisko trauksmi, arī ģimenes pūles var palīdzēt jūsu bērniem.
Pavadiet kādu laiku, apspriežot iespējamās iespējas enerģijas un resursu taupīšanai jūsu mājsaimniecībā.
Jūs varētu, piemēram:
- noregulējiet termostatu par dažiem grādiem un siltāk saģērbieties telpās
- radoši izmantojiet pārpalikumus, lai samazinātu pārtikas izšķiešanu
- izvēlieties braukt ar velosipēdu vai iet uz skolu un strādāt
- iepirkties taupības veikalos, nevis iegādāties jaunas preces
- sākt piemājas dārzu
Kad esat izstrādājis ģimenes plānu, mudiniet ikvienu piedalīties un pielieciet to nepārtraukti.
Novērtējiet dabu kopā
Nodrošinot bērniem iespējas baudīt dabu jau no mazotnes, viņi labāk iepazīst dabas pasauli.
Bērniem, kuri piedzīvo dabas piedāvājumu, veicot tādas darbības kā meža peldēšanās, zvaigžņu skatīšanās vai peldes un baseinu un dīķu dzīves klāsta izpēte, visticamāk, radīsies spēcīgāka apņēmība aizsargāt un labot dabisko vidi.
Viņi arī uzzinās, kā daba var veicināt labklājību un emocionālo veselību - zināšanas, kas var piedāvāt aizsardzību pret ekoloģisko trauksmi.
Kā terapija var palīdzēt
Lai gan ekoloģiskā trauksme vēl nav noteikta garīgās veselības diagnoze, terapeiti un citi garīgās veselības speciālisti ir vienisprātis, ka daudziem tas var smagi ietekmēt.
Pat centieni risināt klimata pārmaiņas dažreiz pasliktina ciešanas, jo, cenšoties darīt pārāk daudz, jūs varat atstāt maz enerģijas pašaprūpei.
Ja jūs cenšaties tikt galā ar ekoloģisko trauksmi vai jūtaties sadedzināts ar aktīvismu vai ziņu iedarbību, terapija var palīdzēt.
Visi terapeiti var nodrošināt drošu vietu, lai:
- darbs pie sevis līdzcietības
- attīstīt prasmes tikt galā ar emocionālo distresu
- saņemt palīdzību depresijas vai trauksmes gadījumā
- izveidojiet individualizētu pašapkalpošanās plānu
Ekoterapeitiem, iespējams, vēl vairāk var piedāvāt norādījumus un atbalstu ekoloģiskajam trauksmei.
Ekoterapija, kas ir jauna pieeja garīgās veselības ārstēšanā, izmanto dabas ārstnieciskos ieguvumus un uzsver, cik svarīgi ir kopt ne tikai vidi, bet arī saikni, kas jums ir kopīga ar planētu.
Apakšējā līnija
Emocionālais satricinājums, kas saistīts ar klimata pārmaiņām, var šķist mazāk aktuāls nekā taustāms, nopietns kaitējums, ko daudzi cilvēki jau piedzīvo visā pasaulē.
Bet joprojām ir svarīgi ņemt vērā šīs jūtas, nevis tās bloķēt. Apzināšanās galu galā ir pārmaiņu atslēga.
Mēs iegūstam tikai vienu planētu. Mums nav iespējas to pamest, tāpēc ekoraizēšanās nomākšana nozīmē, ka mums par to būs jācīnās.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
