Sākoties globālai pandēmijai, atdzimstot pilsonisko tiesību kustībai un turpinot ekonomisko un politisko satricinājumu, 2020. gads daudziem no mums ir bijis grūts gads.
Vai jūs šobrīd varētu izmantot garīgās veselības pārtraukumu? Es zinu, ka varētu.
Diemžēl finansiālās un sabiedrības veselības problēmas, kas palielina mūsu stresa līmeni, ir tādas pašas kā tādas, kas daudziem no mums attur no nepieciešamības atpūsties.
Ceļojumu ierobežojumi joprojām ir stingri noteikti daudzās valsts un pasaules teritorijās. Tikmēr budžeta samazināšana nozīmē mazāku naudu sapņu ceļojuma plānošanai.
Lielākajai daļai no mums ir gandrīz garantija, ka vasaras brīvdienas šogad nebūs bizness (vai prieks), kā parasti.
Tas ir neapmierinoši, kad COVID-19 ir papildinājis jūsu plānus doties ekskursijās pa Eiropu vai vīnu un pusdienot ar savu medu. Bet tas nenozīmē, ka nav citas iespējas, kā atsvaidzināt garu un stiprināt garīgo veselību.
Varbūt tagad ir īstais laiks apsvērt fiziski distancētu, introspektīvu alternatīvu ierastajām vasaras brīvdienām: personīgo personīgo atkāpšanos.
Jūs joprojām varat veikt vasaras skaitīšanu, izmantojot personiskos atkāpšanās mijmaiņas līgumus.
Kas ir personīga atkāpšanās?
Man gadās zināt kaut ko vai divas par solo atkāpšanos. Pēdējos 12 gadus es katru gadu pavadīju nedēļas nogali.
Tas, kas sākās kā veids, kā atjaunot saprātu (un mazliet pagulēt), jo trīs bērnu, kas jaunāki par 4 gadiem, mamma ir pārvērtusies par ikgadēju atsāknēšanu manam prātam un garam neatkarīgi no maniem apstākļiem.
Gadu gaitā es esmu pavadījis laiku pie pludmales klostera, strādājošā fermā un "suite" numurā Arizonas kalnos, lai tikai nosauktu dažus.
Manam ikgadējam individuālajam atvaļinājumam tagad ir būtiska vieta manā pašapkalpošanās režīmā, kas nav tik sarunājams kā veselīga ēšana vai regulāras fiziskās aktivitātes.
Draugi bieži jautā: “Ko tu īsti dari darīt ar 48 stundām sev? ” Atbilde? Lai ko es gribētu!
Solo atkāpšanās var būt jebkas, ko vēlaties vai jums tas nepieciešams. Savos mazajos mēģinājumos vientuļnieku dzīvē es vienmēr cenšos daudz laika pavadīt lūgšanā un meditācijā. Es ļauju sev lasīt vairāk nekā parasti dažas minūtes pirms gulētiešanas.
Es nokāpu no tālruņa un sociālajiem tīkliem un pavadu laiku dabā, dodoties pārgājienos vai sēžot pie pludmales. Es ēdu ēdienus, kas manai ģimenei nepatīk. Un nemelošu: Pēdējā atpūtā es skatījos nepietiekami novērtētās 70. gadu Disneja filmas.
Īsāk sakot, solo atkāpšanās piedāvā iespēju izslēgt pasauli un pilnībā pašvirzīt manas darbības uz īsu (bet krāšņu) laika brīdi. Tas mani saista ar manām vēlmēm, kuras tik bieži atgriežas citu vēlmēs.
Rezultātā es atgriežos normālā dzīvē atsvaidzināts.
Ja parastie atvaļinājumu plāni šogad nav kartēs, apsveriet šos mijmaiņas darījumus, lai atvaļinājuma plāni kļūtu par individuālu atkāpšanās pieredzi.
Jogas atkāpšanās ārzemēs? Apmainiet pret DIY jogas nedēļas nogales atkāpšanos
Vai jūs plānojāt relaksējošu jogas atkāpšanos kaut kur dabā? Pat ja jūsu publiskā atkāpšanās tiek atcelta, jūs joprojām varat plānot savu privāto versiju.
Dodiet sev (un varbūt draugam vai diviem jūsu “burbulī”) jogas pieredzi mājās, radot zen atmosfēru un izveidojot rindas dažās tiešsaistes nodarbībās.
Iestatiet atmosfēru ar dziedāšanas trauku, dažiem vīraks un secību, kuru vada jūsu iecienītākais Instagram jogs.
Alkas pēc pludmales brīvdienām? Izmēģiniet solo atpūtu nomaļā pludmalē
Protams, daudzām pludmalēm ir fiziska distancēšanās, taču, ja jūs patiešām vēlaties apklusināt prātu un samazināt vīrusu risku pie jūras, meklējiet nomaļāku vietu.
Veiciet nelielu mājasdarbu par to, kurās pludmalēs pie jums parasti ir mazāk cilvēku (vai nav vispār), pēc tam īrējiet AirBnB tuvu krastam.
Lielas grupas kempinga ceļojums? Padariet to par klusu kajīti mežā
Ja grupas kempings ir jūsu parastais vasaras ievārījums, ir vēl viens veids, kā iemērc visas laika priekšrocības dabā (bez grūtībām urinēt ārā).
Rezervējiet kajīti, kurā varat aizmirst par jaunumiem, sēdēt uz lieveņa un klausīties meža skaņās. Iespējams, ka jums nav visu draugu, ar kuriem dziedāt kumbaya, taču daudz ko var teikt par solo zvaigžņu skatīšanu un s’mores cepšanu.
Vai nevarat nokļūt luksusa kūrortā ārpus valsts? Izvēlieties vietējo solo uzturēšanos
Skanēja vasaras atpūta, kuru bijāt ieplānojis kādā ārpus pilsētas kūrortā sooo labi - un tagad tas tiek pārtraukts. Kāpēc gan nepārsūtīt grafiku vietējā kūrortā vai augstākās klases viesnīcā?
Atceļot tik daudz ceļojuma plānu, šīs vietas tuvāk mājām var pat piedāvāt pazeminātas likmes. Pasūtiet apkalpošanu numurā, skatieties pay-per-view skatu, iebrūkiet mini ledusskapī un atlaidieties pie praktiski tukšā baseina.
Jūs joprojām varat to izdzīvot pat tad, kad esat bloķējies.
Meiteņu ceļojums atcelts? Veiciet kādu pašaprūpi ar lutinošu nedēļas nogali
Varbūt nākamais gads būs atkalapvienošanās gads ar jūsu BFF. Tikmēr jums nav jāpalaiž garām sevis palutināšanai.
Uzaiciniet kādu tuvu draugu vai divus savā karantīnā pievienoties nedēļas nogalei man-pedis, mai tais un rom-coms jūsu vietā vai viesnīcā. Piešķiriet to savai iecienītajai abonēšanas skaistumkopšanas kastītei, lai pievienotu pārsteiguma elementu.
Lielās pilsētas izklaides aizliegums? Izmēģiniet uzturēšanās filmu maratonā nedēļas nogali
Vai nevarat nokļūt Vegasas joslā vai uzņemt labākās Brodvejas izrādes? Tā vietā pielāgojiet savas izklaides nedēļas nogali! Kurat savu iecienītāko filmu sastāvu nedēļas nogales filmu maratonam.
Varat būt radošs, izmantojot tādas tēmas kā iecienītākie režisori, galvenie aktieri, laika periodi, atrašanās vietas vai žanri. Vai varbūt dodieties ar tādām triloģijām kā Zvaigžņu kari, Gredzenu pavēlnieks un Krusttēvs.
Ja jūs patiešām vēlaties tajā iekļūt, varat rīkoties kā iecienīts varonis, gatavot tematiskas maltītes un sarīkot ballītes kopā ar draugiem, kuri izolējas mājās.
Garīgās veselības ieguvumi, dodoties solo
Garīgās veselības ieguvumi, kas izriet tikai no laika, nav tikai mana pieredze.
Lai gan mēs bieži dzirdam par Amerikas vientulības epidēmiju, pētījumi rāda, ka mērķtiecīgs laiks vien var būt ārkārtīgi konstruktīvs.
Četru pētījumu sērija, kas publicēta 2017. gadā, atklāja, ka pat īsam izstiepumam vien bija nomierinoša ietekme uz subjektiem, “deaktivizējot” viņu lielo uzbudinājuma stāvokli.
Kad cilvēki aktīvi izvēlējās būt vieni, efekts bija vēl spēcīgāks. Viņu pašu izvēlētā vientulība izraisīja lielāku relaksāciju un samazinātu stresu.
"Vienatne dod mums laiku pārdomām un labāk izprast, kas mēs esam," skaidro psihoterapeits Peidžs Rehtmans, LMHC, MEd, EdS.
"Lai gan sākumā tas var šķist biedējoši, atrašanās vienatnē mums māca daudzas lietas - kā uzticēties sev un izklaidēm, komfortam, spēkam un drosmei būt atkarīgam no sevis."
Un, ja jūs uztraucaties, ka jums varētu būt garlaicīgi ar daudz solo laika uz rokām, pieliecieties šai sajūtai. Pētījumi rāda, ka mūsu smadzeņu aizņemtības noteikšana var veicināt radošumu un asociatīvo domāšanu.
Kas attiecas uz atvienošanu no e-pasta, ziņām un sociālajiem medijiem, tad, ja pārtraukums no jūsu ierīču drāmas var nodrošināt laipnu elpošanas telpu.
"Ir svarīgi, lai mūsu garīgā veselība atvienotos no strāvas," saka Rechtman. "Lai gan ir svarīgi būt informētam, skatoties ziņas, ir svarīgi arī atkāpties, jo diemžēl šīs ziņas mūsu ikdienas pieredzē ienes daudz negatīva."
Tas pats attiecas uz sociālajiem medijiem.
"Lai gan ziņojumapmaiņa, ko mēs saņemam sociālajos medijos, nav izteikti negatīva, ziņojumapmaiņa, kuru mēs pēc tam pavadām pēc laika, internalizējam, gandrīz vienmēr ir negatīva," saka Rektmens.
Jūs varētu būt pārsteigts, cik ļoti jums patīk īslaicīga atkāpšanās no salīdzināšanas, vērtēšanas un ķildām, kuras mēdz rasties no mūžīgās plūsmas ritināšanas.
Atkāpties ar nodomu
Pat ja jūs vairāk domājat par plūsmu, iespējams, vēlēsities nedaudz padomāt par to, kas baros jūsu garu, kamēr esat prom prom.
"Vienmēr ir laba ideja noteikt nodomu un paturēt to prātā, veicot solo atkāpšanos," saka Rechtman.
“Ko jūs cerat iegūt no savas pieredzes vientulībā? Kā jūs vēlētos reaģēt, ja viss nenotiek pēc plāna? Kādas īpašības jūs vēlaties iemiesot šajā ceļojumā?
"Uzdodot sev šos jautājumus, jūs varat palīdzēt noteikt toni savai pieredzei, pirms tā pat sākas."
Paturiet prātā arī to, ka daži apstākļi var nozīmēt, ka vientuļā uzturēšanās būs jāgaida.
"Ja ir kāds jautājums par drošību, es neieteiktu pavadīt laiku vienatnē personīgai atkāpšanās reizei," brīdina Rechtman.
"Ja cilvēkam ir kādas domas par pašnāvību vai sev kaitējumu, vai jebkāda veida veselības stāvoklis, kad būšana vienam varētu apdraudēt cilvēku, tā nav laba ideja," viņa saka.
Sāciet meklēšanu
Kas attiecas uz smieklīgo smilšu, kurp reāli doties, tad jūsu personīgajai laimīgajai vietai nav beigu variantu, neatkarīgi no tā, vai tas ir oficiāls atpūtas centrs, telts pie pludmales vai viesnīcas istaba pa ielu no mājām.
Ja rodas šaubas, apskatiet Retreat Finder, direktoriju, kas ļauj meklēt rekolekciju centrus pēc atrašanās vietas, ticības tradīcijām, īpašajām funkcijām un daudz ko citu.
Neatkarīgi no tā, ko izvēlaties, atkāpšanās var būt tikai netradicionāls atpūta, kas nepieciešama jūsu 2020. gadam.
Sāra Garone, NDTR, ir uztura speciāliste, ārštata veselības rakstniece un pārtikas blogere. Viņa dzīvo kopā ar vīru un trim bērniem Mesā, Arizonā. Atrodiet viņas dalīšanos ar piezemētu informāciju par veselību un uzturu un (galvenokārt) veselīgām receptēm vietnē Mīlestības vēstule pārtikai.
