Aizcietējums ir izplatīta veselības problēma.
To raksturo neregulāra zarnu kustība un grūti izkārnījumi, kurus ir grūti iziet.
Ir daudz aizcietējumu cēloņu, sākot no nepareiza uztura līdz vingrinājumu trūkumam.
Daži apgalvo, ka banāni izraisa aizcietējumus, bet citi saka, ka tie palīdz to novērst.
Šajā rakstā analizēti pierādījumi, lai noteiktu, vai banāni izraisa vai atvieglo aizcietējumus.
Banānos ir daudz šķiedrvielu
Banāni ir viens no populārākajiem augļiem pasaulē. Viņi ir ērta uzkoda un neticami veselīgi.
Bagātināts ar vairākiem svarīgiem vitamīniem un minerālvielām, banānos ir arī samērā daudz šķiedrvielu, vienā vidējā banānā ir aptuveni 3,1 grami šīs uzturvielas.
Jau sen tiek apgalvots, ka šķiedra palīdz novērst un mazināt aizcietējumus.
Šķīstošā šķiedra absorbē ūdeni, palīdzot izkārnījumiem palikt lieliem un mīkstiem. Tas var palīdzēt uzlabot izkārnījumu kustību caur gremošanas traktu.
Tomēr pierādījumi, kas apstiprina domu, ka šķiedrvielas palīdz mazināt aizcietējumus, ir pretrunīgi un pārsteidzoši vāji, it īpaši ņemot vērā to, cik daudz veselības aprūpes speciālistu saviem aizcietētajiem pacientiem iesaka lietot daudz šķiedrvielu.
Daži pētījumi liecina, ka šķīstošās šķiedras var palīdzēt mazināt aizcietējumus. Gluži pretēji, citi pētījumi to liecina samazinot dažos gadījumos var palīdzēt uztura šķiedrvielu uzņemšana.
Tas, vai šķiedrvielu uzņemšanas palielināšana palīdz mazināt aizcietējumus, šķiet, atšķiras katram cilvēkam. Ir svarīgi arī uzņemtās šķiedras veids.
KopsavilkumsBanāni ir diezgan labs šķiedrvielu avots, kas dažiem cilvēkiem var palīdzēt mazināt aizcietējumus. Tomēr pierādījumi par to ir diezgan pretrunīgi.
Zaļajos banānos ir daudz izturīgas cietes
Izturīgā ciete ir sarežģīts ogļhidrāts, kam piemīt šķiedrām līdzīgas īpašības.
Tas izvairās no gremošanas tievajās zarnās un nonāk līdz resnajai zarnai, kur baro draudzīgās baktērijas, kas tur dzīvo.
Šo baktēriju barošana ir laba lieta.Tie ražo īsās ķēdes taukus, kas veicina gremošanas veselību un labvēlīgi ietekmē vielmaiņu.
Pirms nogatavošanās banāns gandrīz pilnībā ir ciete, kas veido līdz 70–80% no tā sausā svara. Liela daļa šīs cietes ir izturīga ciete.
Kad banāns nogatavojas, cietes un izturīgās cietes daudzums samazinās un tiek pārveidots par cukuriem.
Izturīgā ciete darbojas kā šķīstošās šķiedras, kas var palīdzēt ar aizcietējumiem.
Viens pētījums atklāja, ka aizcietētu pelēm izturīgas cietes cietēšana no banāniem paātrināja izkārnījumu kustību caur zarnām.
Visbeidzot, ir vērts atzīmēt, ka zaļie banāni ir izmantoti caurejas ārstēšanai bērniem un pieaugušajiem. Šīs īpašības ir saistītas ar to lielo izturīgās cietes saturu.
KopsavilkumsZaļajos banānos izturīgā ciete darbojas kā šķīstošā šķiedra, un to lieto aizcietējumu ārstēšanai. Tas var arī palīdzēt mazināt caureju.
Daži uzskata, ka banāni izraisa aizcietējumus
Daudzi raksti internetā apgalvo, ka banāni izraisa aizcietējumus. Pētījumi to nav apstiprinājuši, taču daži cilvēki uzskata, ka tie ir šī stāvokļa riska faktors.
Vienā pētījumā vācu pētnieki pētīja dažādu pārtikas produktu uztverto ietekmi uz izkārnījumu konsistenci. Viņi aptaujāja trīs grupas:
- IBS: 766 pacientiem bija kairinātu zarnu sindroms (IBS), kur aizcietējums bija galvenais simptoms.
- Aizcietējums. Aizcietējumi bija 122 pacientiem.
- Kontrole. 200 veseli indivīdi kalpoja kā kontroles grupa.
Kad 3 grupām jautāja, kuri pārtikas produkti vai dzērieni izraisīja aizcietējumus, banānus minēja 29–48% respondentu.
Faktiski biežāk tika nosaukta tikai šokolāde un baltmaize.
KopsavilkumsNav pārliecinošu pierādījumu, ka banāni izraisa aizcietējumus, lai gan vienā aptaujā tika atklāts, ka daži cilvēki tic, ka viņi to dara.
Tie uzlabo citus gremošanas veselības aspektus
Lielākā daļa cilvēku banānus labi panes vismaz tad, ja tos lieto mērenībā.
Tie uzlabo gremošanas veselību un tiem ir prebiotiska iedarbība, tas nozīmē, ka tie baro jūsu draudzīgās zarnu baktērijas un stimulē to augšanu.
Vienā pētījumā, kurā piedalījās 34 sievietes ar lieko svaru, tika pārbaudīts, kā banānu ēšana ietekmēja zarnu baktērijas.
Pēc tam, kad sievietes divus mēnešus ēda divus banānus dienā, pētnieki novēroja labvēlīgo baktēriju, ko sauc, pieaugumu Bifidobaktērijas. Tomēr ietekme nebija statistiski nozīmīga.
Turklāt banānu grupa ziņoja par gremošanas simptomu uzlabošanos, piemēram, vēdera uzpūšanos un sāpēm vēderā.
KopsavilkumsBanāni var uzlabot gremošanu. Daži pētījumi liecina, ka tie var stimulēt arī labo baktēriju augšanu.
Apakšējā līnija
Pierādījumi liecina, ka banāniem ir tendence mazināt aizcietējumus, nevis izraisīt tos.
Tomēr pētnieki ir arī atklājuši, ka daži cilvēki domā, ka banāni padara tos aizcietējumus.
Ja jums šķiet, ka banāni izraisa aizcietējumus, vienkārši ēdiet mazāk no tiem. Ja tas nedarbojas, mēģiniet tos pilnībā izslēgt no diētas, lai redzētu, vai tas palīdz.
Pārtika, kas jums atvieglo aizcietējumus, var radīt pretēju efektu kādam citam.
.jpg)
