B12 vitamīna šāvieni un piedevas ir populāri starp tiem, kas meklē ātru svara zaudēšanas problēmu.
Patiesībā daži pat apgalvo, ka B12 vitamīna devas palielināšana var palīdzēt cīnīties ar nogurumu, palielināt enerģijas līmeni un paātrināt vielmaiņu.
Tomēr pētījumi par B12 vitamīna iespējamo ietekmi uz svara zudumu ir devuši neviennozīmīgus rezultātus.
Šajā rakstā padziļināti tiek aplūkoti pierādījumi, lai noteiktu, vai B12 vitamīns var veicināt svara zudumu.
Kas ir B12 vitamīns?
B12 vitamīns, ko dažreiz dēvē arī par kobalamīnu, ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas ir būtisks vairākiem veselības aspektiem.
Šis vitamīns ir iesaistīts DNS un sarkano asins šūnu veidošanā, kā arī ir nepieciešams smadzeņu darbībai, sirds veselībai, enerģijas ražošanai utt.
Tas dabiski atrodams daudzos dzīvnieku izcelsmes produktos un dažreiz tiek pievienots stiprinātiem pārtikas produktiem.
Vegāniem, veģetāriešiem, vecākiem pieaugušajiem un cilvēkiem ar gremošanas traucējumiem, kas var traucēt barības vielu uzsūkšanos, var būt lielāks B12 vitamīna deficīta risks, un tie ir jāpapildina.
kopsavilkumsB12 vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas iesaistīts vairākos veselības aspektos, ieskaitot DNS sintēzi, sarkano asins šūnu veidošanos un smadzeņu darbību.
Ietekme uz ķermeņa taukiem un vielmaiņu
Lai gan pētījumi ar cilvēkiem joprojām ir ļoti ierobežoti, daži pētījumi liecina, ka B12 vitamīns var ietekmēt ķermeņa taukus un vielmaiņu.
Vienā pārskatā tika secināts, ka vitamīnam B12 ir galvenā loma tauku metabolismā, norādot, ka deficīts varētu būt saistīts ar palielinātu tauku uzkrāšanos un aptaukošanos.
Cits pētījums ar dzīvniekiem atklāja, ka smags B12 vitamīna deficīts ievērojami palielināja ķermeņa tauku procentu un holesterīna līmeni grūsnām pelēm.
Turklāt viens pētījums ar dzīvniekiem parādīja, ka B vitamīnu ievadīšana žurkām, kuras baroja ar lielu tauku diētu, samazināja svara pieaugumu un palielināja vairāku enzīmu līmeni, kas ietekmē metabolismu, salīdzinot ar kontroles grupu.
Tomēr pašreizējo pierādījumu nav, un ir nepieciešami papildu augstas kvalitātes pētījumi, lai noteiktu, kā B12 vitamīns var ietekmēt vielmaiņu un ķermeņa taukus cilvēkiem.
kopsavilkumsDaži pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka vitamīna B12 deficīts var palielināt ķermeņa tauku procentu un mainīt vielmaiņu. Ir vajadzīgi vairāk pētījumu ar cilvēkiem.
Zems līmenis var būt saistīts ar aptaukošanos
Interesanti, ka vairākos pētījumos ir atklāts, ka pietiekams B12 vitamīna līmenis var būt saistīts ar mazāku svara pieauguma un aptaukošanās risku.
Saskaņā ar vienu lielu pētījumu, kurā piedalījās 9075 cilvēki, paaugstināts B12 vitamīna līmenis asinīs bija saistīts ar mazāku aptaukošanās risku.
Līdzīgi cits pētījums, kurā piedalījās 976 cilvēki, parādīja, ka zems B12 vitamīna līmenis bija saistīts ar lielāku liekā svara vai aptaukošanās risku.
Turklāt pētījums, kurā piedalījās 256 bērni, parādīja, ka bērniem ar zemāku B12 vitamīna līmeni parasti ir lielāks ķermeņa masas indekss (ĶMI), kas ir ķermeņa lieluma rādītājs, ko nosaka augums un svars.
Tomēr paturiet prātā, ka, lai gan šie pētījumi parāda saistību starp B12 vitamīna statusu un ķermeņa svaru, tie neņem vērā citus potenciāli veicinošus faktorus.
Tāpēc nevar secināt, ka B12 vitamīns izraisa svara zudumu. Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai B12 vitamīns tieši ietekmē ķermeņa svaru vai ĶMI.
kopsavilkumsDaži pētījumi liecina, ka zemāks B12 vitamīna līmenis var būt saistīts ar lielāku liekā svara vai aptaukošanās risku. Nepieciešami turpmāki pētījumi, lai noteiktu, vai var būt iesaistīti arī citi faktori.
B12 vitamīna deficīta pazīmes
B12 vitamīna deficīts var izraisīt megaloblastisku anēmiju - stāvokli, kam raksturīgs zems sarkano asins šūnu skaits, kas ir lielāki nekā parasti.
Megaloblastiskā anēmija var izraisīt dažādus simptomus un blakusparādības, tostarp:
- elpas trūkums
- galvassāpes
- sirds sirdsklauves
- nogurums
- slikts līdzsvars
- atmiņas zudums
Tas nozīmē, ka zems B12 vitamīna daudzums ne vienmēr izraisa megaloblastisko anēmiju, un daudziem cilvēkiem var būt tikai viegli simptomi, piemēram, nogurums.
Turklāt, lai gan vitamīna B12 trūkums var neizraisīt svara pieaugumu, tas var samazināt enerģijas līmeni un veicināt nogurumu, padarot grūtāk saglabāt aktivitāti un pārvaldīt savu svaru.
Un otrādi, daži pētījumi rāda, ka vitamīna B12 deficīts var izraisīt apetītes zudumu, kas, iespējams, noved pie svara zaudēšanas, ja to neārstē.
Ja jums ir zems B12 deficīts vai deficīts, veselības aprūpes sniedzējs, iespējams, ieteiks perorālos B12 vitamīna piedevas vai injekcijas, lai palielinātu līmeni asinīs.
kopsavilkumsZems B12 vitamīna līmenis var izraisīt megaloblastisko anēmiju, kurai raksturīga elpas trūkums, galvassāpes un nogurums. B12 vitamīna devas palielināšana var pasargāt no deficīta, lai novērstu šīs blakusparādības.
B12 vitamīna avoti
Vitamīns B12 dabiski atrodams dažādos pārtikas avotos, ieskaitot dzīvnieku izcelsmes produktus, piemēram, gaļu, zivis, mājputnus, olas, pienu un piena produktus.
Tas tiek pievienots arī daudziem stiprinātiem pārtikas produktiem, piemēram, brokastu pārslām un augu izcelsmes pienam, piemēram, mandeļu, sojas vai kaņepju pienam.
B12 vitamīna piedevas ir pieejamas arī vairākos veidos, ieskaitot tabletes, kapsulas, šķidrumus un pastilas.
To bieži atrod arī daudzos multivitamīnu piedevās.
Tie, kas regulāri nelieto dzīvnieku izcelsmes produktus, kas bagāti ar B12 vitamīnu, varētu vēlēties apsvērt iespēju pievienot uzturam stiprinātu pārtiku vai lietot papildinājumu, lai nodrošinātu viņu uztura vajadzību apmierināšanu.
kopsavilkumsB12 vitamīns ir atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos un bagātinātos pārtikas produktos. Tas ir pieejams arī papildinājuma formā, lai palīdzētu jums apmierināt jūsu vajadzības.
Apakšējā līnija
B12 vitamīns ir svarīgs ūdenī šķīstošs vitamīns, kam ir galvenā loma vairākos veselības aspektos, ieskaitot smadzeņu darbību, sirds veselību, kā arī sarkano asins šūnu un DNS ražošanu.
Pētījumi liecina, ka pietiekams B12 vitamīna līmenis asinīs var būt saistīts ar mazāku aptaukošanās risku bērniem un pieaugušajiem. Turklāt dzīvnieku pētījumi liecina, ka B12 vitamīns var ietekmēt ķermeņa taukus un vielmaiņu.
Palielinot B12 vitamīna uzņemšanu ar pārtiku vai piedevām, var novērst deficītu, kas var uzlabot tādas blakusparādības kā zems enerģijas līmenis un nogurums.
Tomēr, ja jūsu uzturā jau ir pietiekami daudz B12 vitamīna un jums nav barības vielu deficīta, nav skaidrs, vai B12 vitamīna devas palielināšana daudz ietekmēs svara zudumu.
