Katastrofāla: kas jums jāzina, lai pārtrauktu uztraukties

Katastrofāls ir gadījums, kad kāds pieņem, ka notiks vissliktākais. Bieži vien tas nozīmē domāt, ka esat nonācis sliktākā situācijā nekā patiesībā, vai pārspīlēt grūtības, ar kurām saskaras.

Piemēram, kāds var uztraukties, ka neizdosies nokārtot eksāmenu. Turpmāk viņi var pieņemt, ka eksāmena nokārtošana nozīmē, ka viņi ir slikti studenti un viņiem nekad nav jākārto, jāiegūst grāds vai jāatrod darbs. Viņi varētu secināt, ka tas nozīmē, ka viņi nekad nebūs finansiāli stabili.

Daudziem veiksmīgiem cilvēkiem eksāmeni nav izdevušies, un eksāmena nokārtošana nav pierādījums tam, ka jūs nevarēsit atrast darbu. Persona, kas katastrofē, iespējams, nespēs to atzīt.

Katastrofu ir viegli noraidīt kā pārspīlējumu, taču tas bieži vien nav tīšs vai tik vienkāršs. Cilvēki, kas to dara, bieži neapzinās, ka to dara. Viņiem var šķist, ka viņi nekontrolē savas rūpes, un tas pat var ietekmēt viņu veselību. Par laimi pastāv efektīvas ārstēšanas metodes.

Kas izraisa katastrofu?

Nav skaidrs, kas tieši izraisa katastrofu. Tas varētu būt pārvarēšanas mehānisms, kas iemācīts no ģimenes vai citiem svarīgiem cilvēkiem cilvēka dzīvē. Tas varētu būt pieredzes rezultāts vai varētu būt saistīts ar smadzeņu ķīmiju.

Pētījumi, kuros iesaistīti cilvēki, kuri katastrofē un kuriem ir arī hroniskas sāpes, liecina, ka viņiem var būt izmaiņas hipotalāma un hipofīzes reakcijās, kā arī palielināta aktivitāte smadzeņu daļās, kas reģistrē ar sāpēm saistītas emocijas.

Cilvēki, kuriem ir citi apstākļi, piemēram, depresija un trauksme, un cilvēki, kuri bieži ir noguruši, var arī biežāk katastrofizēt.

Citi apstākļi, kas saistīti ar katastrofu

Hroniskas sāpes

Hronisku sāpju un katastrofu kombinācija notiek bieži un tiek plaši pētīta.

Tā kā kāds, kuram ir hroniskas sāpes, ir pieradis pastāvīgi sāpēt, viņš var secināt, ka viņš nekad nepaliks labāk un vienmēr izjutīs diskomfortu. Šīs bailes var likt viņiem rīkoties noteiktos veidos, piemēram, izvairoties no fiziskām aktivitātēm, kas drīzāk var pasliktināt simptomus, nevis aizsargāt viņus.

2011. gada pārskatā par sāpēm, depresiju un katastrofām tika apskatīti dalībnieki ar reimatiskām slimībām. Tajā tika atklāts, ka pacienti, kuri katastrofē, ziņoja par sāpju smaguma palielināšanos. Citā 2011. gada pārskatā bija līdzīgs secinājums, kas liecina, ka hronisku sāpju ārstēšanā ir svarīgi novērst katastrofu.

Tomēr tas nenozīmē, ka hroniskas sāpes nav jāuztver nopietni. Katastrofizēšana nav tas pats, kas pārspīlēt ar sāpēm. 2009. gadā veiktais pētījums par hroniskām sāpēm un katastrofu parādīja, ka katastrofēšana ir vairāk nekā tikai psiholoģiska - tā ietekmē smadzeņu fizioloģiju. Kā tāds tas būtu jāuztver ļoti nopietni.

Trauksmes un depresijas traucējumi

Katastrofizācija ir saistīta ar depresiju, kā arī ar trauksmes traucējumiem, piemēram, ģeneralizētu trauksmes traucējumu (GAD), PTSS un OKT.

2015. gada pētījumā tika apskatīti 2802 pusaudži un tika atklāts, ka tiem, kas mēdz katastrofizēt, biežāk ir trauksmes traucējumi.

2012. gada pētījumā tika atklāts, ka katastrofas bija saistītas gan ar trauksmes, gan ar depresijas traucējumiem bērniem, it īpaši trešo vai jaunāku bērnu vidū. Kontrolējot trauksmi, tas parādīja, ka pastāv cieša saikne starp depresiju un katastrofu. Autori secināja, ka tas notika tāpēc, ka, pieņemot, ka vissliktākais notiks vienmēr, rodas bezcerības sajūta. Pastāvīga bezcerības sajūta var izraisīt depresiju.

Nogurums

2012. gada pētījumu pārskats parādīja, ka pastāv saikne starp nogurumu un katastrofu. Pārskatā tika secināts, ka katastrofas varētu prognozēt, kā cilvēki jūtas noguruši. Citiem vārdiem sakot, tas var pastiprināt nogurumu. Tas nozīmē, ka pārskatā tika apskatīts neliels cilvēku skaits, un ir vajadzīgi papildu pētījumi.

Vai ir katastrofizējoša ārstēšana?

Terapija

Tā kā katastrofēšana ir cieši saistīta ar garīgām slimībām, nav pārsteigums, ka terapija var efektīvi ārstēt katastrofu. Kognitīvi biheiviorālā terapija jeb CBT ir viena no visizplatītākajām sarunu terapijas formām. 2017. gada pētījums atklāja, ka CBT efektīvi palīdzēja novērst fibromialģijas slimnieku katastrofas un ka tas palīdz viņiem labāk pārvaldīt sāpes.

CBT mēģina pievērsties jūsu domāšanas un uzvedības modeļiem. Katastrofālas situācijas gadījumā jūsu terapeits varētu palīdzēt atpazīt iracionālas domas un aizstāt tās ar racionālām.

Piemēram, jūs varētu būt pieradis domāt: “Es šo ziņojumu nodevu vēlu. Esmu pilnīga neveiksme, un es zaudēšu darbu. Es būšu finansiāli trūcīgs. ” Izmantojot CBT, jūs atzīsit, ka šī ir iracionāla doma. Jūsu terapeits varētu palīdzēt jums aizstāt šo domu ar: “Es šo ziņojumu nodevu vēlu. Ja es par to atvainojos, mans priekšnieks sapratīs. Viņa mani neatlaidīs par šo vienīgo kļūdu. Man viss būs kārtībā. ”

Uzmanība

Ja jums bieži šķiet, ka esat katastrofāls, uzmanība var būt noderīga. Tas varētu palīdzēt jums atpazīt, kuras domas ir neracionālas, un var palīdzēt kontrolēt savas domas.

Vairāki pētījumi liecina, ka uzmanība var ārstēt vai mazināt katastrofu. 2017. gada pētījums par cilvēkiem ar fibromialģiju atklāja, ka uzmanība var palīdzēt.

Medikamenti

Ja jūsu katastrofālā situācija ir saistīta ar citu stāvokli, piemēram, depresiju, ārsts var izrakstīt zāles šim pamatnosacījumam. Tas nozīmē, ka nav nevienas zāles, kas īpaši izturētos pret katastrofām.

Apakšējā līnija

Katastrofizācija ir simptoms daudzām garīgām slimībām, un tas var ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti. Lai gan tas varētu justies milzīgs, katastrofu ārstēšanai ir daudz veidu. Ja domājat, ka jums ir tendence katastrofizēt, runājiet ar psihologu vai terapeitu.