Jūsu smadzenes ir rosīgs elektrisko aktivitāšu centrs. Tas ir saistīts ar faktu, ka jūsu smadzeņu šūnas, ko sauc par neironiem, saziņai savā starpā izmanto elektrību.
Kad neironu grupa nosūta elektrisko signālu citai neironu grupai, mēs šos smadzeņu viļņus saucam. Tas ir tāpēc, ka datora ģenerēts elektroencefalogrammas (EEG) tests, kas nosaka un mēra elektrisko aktivitāti jūsu smadzenēs, faktiski rada attēlu, kas izskatās kā viļņveida modelis.
Ir pieci galvenie smadzeņu viļņu veidi, kas svārstās no ļoti lēna līdz ļoti ātrai. Alfa viļņi krīt šīs viļņu sērijas vidū. Jūsu smadzenes rada šos viļņus, kad esat nomodā, bet patiesībā nekoncentrējaties uz kādu lietu.
Šajā rakstā mēs tuvāk aplūkosim, kādi tieši ir alfa smadzeņu viļņi, kādu funkciju tie pilda un kā tos salīdzina ar citiem smadzeņu viļņiem.
Kas ir alfa smadzeņu viļņi?
Kad jūs pirmo reizi pamostat no rīta, ko jūs darāt vispirms? Varbūt jūs izslēdzat modinātāju un izstaipāties. Šajā brīdī jūsu smadzenes var būt atvieglinātas.
Tātad, kamēr jūs sildāt muskuļus, jūsu smadzenes rada alfa viļņus. Jūs nelūdzat smadzenēm apstrādāt daudz informācijas vai atrisināt lielas problēmas. Viļņi vienkārši norāda, ka jūs esat nomodā.
Jūs, iespējams, varēsit arī palielināt smadzeņu alfa viļņu veidošanos, kad pārtraucat koncentrēties vai koncentrēties uz kādu uzdevumu un vienkārši mēģināt atpūsties un atpūsties.
Interesanti, ka 2009. gada pētījums liecina, ka meditējot, jūsu smadzenes var radīt vēl vairāk alfa viļņu smadzeņu aizmugurējā daļā. Jūsu smadzenes nav pilnībā miera stāvoklī, taču tās nemēģina risināt neko lielu, kas prasa koncentrēšanos.
Kā alfa viļņi atšķiras no citiem smadzeņu viļņiem?
Alfa smadzeņu viļņi ir tikai viena veida smadzeņu viļņi. Patiesībā ir pieci izplatīti smadzeņu viļņu veidi.
Smadzeņu viļņus mēra pēc frekvences, kas ir cikli sekundē, vai hercu (Hz), un tie svārstās no ļoti lēna līdz ļoti ātrai. Alfa viļņi ietilpst spektra vidū, starp teta viļņiem un beta viļņiem.
Šeit ir pilns piecu izplatīto smadzeņu viļņu veidu spektrs, ko piedzīvojat katru dienu, sākot no lēnākajiem līdz ātrākajiem:
Delta
Kad esat dziļi bezmiega miega stāvoklī, jūsu smadzenes rada delta viļņus, kas ir vislēnākais smadzeņu viļņu veids. To mērījums ir no 0,5 līdz 4 Hz.
Teta
Kad jūs gulējat vieglāk vai esat ļoti atvieglinātas, jūsu smadzenes var radīt vairāk teta viļņu. Teta viļņi mēra no 4 līdz 8 Hz.
Alfa
Kā minēts, alfa viļņi nokrīt smadzeņu viļņu spektra vidū.
Jūsu smadzenes rada šos viļņus, kad neesat pārāk koncentrējies uz kaut ko konkrētu. Lai ko jūs darītu, jūs, iespējams, jūtaties samērā mierīgs un atvieglots. Šie viļņi mēra no 8 līdz 12 Hz.
Beta
Ar šāda veida smadzeņu viļņiem jūs esat nomodā, modrs un mērķtiecīgs. Jūs nodarbojaties ar ikdienas dzīvi un pieņemat lēmumus. Tas ir tad, kad jūsu smadzenes rada lielāku ātrumu beta viļņus, kuru mērījums ir no aptuveni 12 līdz 35 Hz.
Gamma
Kad jūs aktīvi iesaistāties informācijas apstrādē un mācībās, jūsu smadzenes rada ātrākos smadzeņu viļņus, gamma viļņus. Jūs koncentrējaties un risināt problēmas, un šie smadzeņu viļņi, kuru mēdz būt augstāki par 35 Hz, ir pierādījums.
Kā tiek mērīti smadzeņu viļņi?
Mēs nevaram redzēt smadzeņu viļņus, bet mēs varam tos izmērīt. Tests, ko sauc par EEG, var noteikt un izmērīt elektrisko aktivitāti jūsu smadzenēs.
Izmantojot EEG, tehniķis visā jūsu galvas ādā novietos nelielu metāla disku sēriju, ko sauc par elektrodiem. Diski pa vadiem nodod jūsu neironu elektrisko aktivitāti mašīnai, kas reģistrē un izdrukā modeļus uz ekrāna vai papīra.
Jūsu ārsts var pasūtīt EEG, lai redzētu, vai jūsu smadzeņu viļņos ir kādi neparasti modeļi vai problēmas, kas varētu liecināt par epilepsiju vai cita veida smadzeņu traucējumiem.
Kādas ir alfa viļņu priekšrocības?
Jums var rasties jautājums, kāpēc alfa viļņi ir tik svarīgi. Kad jūsu smadzenes rada šos viļņus, tās reaģē uz tādām aktivitātēm kā meditācija un atpūta, kas var samazināt stresa līmeni un palīdzēt justies mierīgāk.
Ja jūs spējat radīt alfa smadzeņu viļņus, jūs, iespējams, varat izmantot stāvokli, kas var palīdzēt jums atpūsties un atpūsties.
Alfa viļņu pastiprināšana var arī paaugstināt jūsu radošuma līmeni. 2015. gada pētījumā pētnieki atrada pierādījumus tam, ka viņi varētu izraisīt radošuma pieaugumu, ja viņi īpaši koncentrētos uz alfa viļņu pastiprināšanu.
Pētījums bija mazs - tikai 20 dalībnieki -, bet kā randomizēts pētījums varēja solīt neinvazīvas smadzeņu stimulācijas izmantošanu, lai uzlabotu jūsu smadzeņu alfa smadzeņu viļņu ražošanu.
Kas notiek, ja alfa viļņi tiek pārtraukti vai nav līdzsvarā?
Jūsu smadzenes neapstājas radīt viena veida smadzeņu viļņus tikai tāpēc, ka jūs pāriet uz citu apziņas stāvokli vai modrību.
Tas vairāk ir tas, ka jebkurā brīdī dominēs viena veida smadzeņu viļņi, pamatojoties uz to, vai esat nomodā, vai esat aizmidzis, koncentrējies vai peldat līdzi. Ja kāda iemesla dēļ jūsu smadzenes nerada ļoti daudz alfa viļņu, tas nozīmē, ka jūs neesat relaksējošā, meditatīvā prāta stāvoklī.
Bet ir reizes, kad jūsu smadzeņu viļņi var kļūt nelīdzsvaroti.
Pētījumi liecina, ka dažiem cilvēkiem, kuriem ir depresija, var būt alfa viļņu nelīdzsvarotība, vairāk no tiem notiek smadzeņu zonā, ko sauc par kreiso frontālo garozu.
Nelielā 2019. gada pētījumā tika aplūkota smadzeņu stimulēšanas tehnika, ko sauc par transkraniālu maiņstrāvas stimulāciju (tACS), un tika atklāts, ka tas var palielināt alfa smadzeņu viļņus un mazināt depresijas simptomus cilvēkiem, kurus skārusi smaga depresija (MDD).
Vai ir veids, kā radīt vai palielināt savus alfa smadzeņu viļņus?
Jūs, iespējams, varēsiet palielināt savus alfa smadzeņu viļņus, ja jūs to domājat.
2014. gada pētījums atklāja, ka neirofeedback apmācība dažiem cilvēkiem ar ģeneralizētu trauksmi (GAD) palīdzēja. Neirofeedback ir biofeedback veids, kur jūs reāllaikā reaģējat uz smadzeņu elektrisko aktivitāti un mēģināt to pielāgot.
Šajā pētījumā dalībnieki ar GAD tika sadalīti ārstēšanas grupā un kontroles grupā.
Ārstēšanas grupa, kurai tika veikta neirofeedback apmācība, varēja palielināt viņu alfa smadzeņu viļņu amplitūdu. Šie lielākie alfa viļņi palielināja dalībnieku miera sajūtu un mazināja trauksmes sajūtu.
Viens brīdinājums: Šajā konkrētajā pētījumā neirofeedback apmācībā tika iekļauti arī teta viļņi, kuriem arī varēja būt nozīme.
Tomēr šis pētījums arī liek domāt, ka var būt iespējams apmācīt smadzenes radīt alfa viļņus, kas var palīdzēt justies relaksētākam.
2015. gada pētījums arī ieteica, ka meditācija un uzmanības trenēšana varētu sasniegt šāda veida rezultātus.
Apakšējā līnija
Jūsu smadzenēs vienmēr notiek kāda veida elektriskā aktivitāte, neatkarīgi no tā, vai jūs to zināt vai nē.
Dažādos dienas laikos, atkarībā no tā, ko jūs darāt, dominēs viens jūsu smadzeņu elektrisko viļņu veids. Kad dominē jūsu smadzeņu alfa viļņi, jūs, iespējams, esat nomodā.
Relaksācijas paņēmieni, piemēram, uzmanība un meditācija, var palīdzēt palielināt jūsu alfa viļņus. Tas, savukārt, var palīdzēt justies mierīgākam, mazāk satrauktam un, pēc dažu pētījumu datiem, var pat paaugstināt jūsu radošuma līmeni.
