Svara vērotāji ir populāra svara zaudēšanas programma, kas darbojas kopš 1963. gada.
Salīdzinot ar daudzām citām diētas programmām, Svara vērotāji ir pazīstami ar savu efektīvo, tomēr elastīgo plānu, kurā neviens ēdiens nav atļauts.
Kaut arī programma nav īpaši paredzēta 2. tipa cukura diabētam, jūs varat domāt, vai Svara vērotāji ir laba izvēle, jo tā var atvieglot svara zudumu un veselīgākus dzīvesveida paradumus.
Šajā rakstā ir apskatīts, kā svara vērotāji var tikt pielāgoti cilvēkiem ar cukura diabētu, tā efektivitāti šim stāvoklim un iespējamās negatīvās puses.
Kas ir svara vērotāji diabēta gadījumā?
Svara vērotāji ir svara zaudēšanas programma, kurā dalībnieki izseko SmartPoints - numuru, kas tiek piešķirts ēdieniem un dzērieniem, pamatojoties uz to uzturvērtību.
Biedri reģistrē gan ēdienreizes, gan fiziskās aktivitātes, izmantojot lietotni Svara vērotāji vai vietni. Bāzes programma piedāvā arī papildu resursus, tostarp treniņu video, veselīgas receptes un tiešsaistes atbalsta forumus.
Tiem, kuriem nepieciešams papildu atbalsts, izvēles papildinājumos ietilpst iknedēļas semināri un individuāla veselības apmācība.
Pašreizējā programma, kas pazīstama kā myWW, ir līdz šim personalizētākais un elastīgākais svara vērotāju plāns, jo jūs varat izvēlēties vienu no trim plāniem, pamatojoties uz svara zaudēšanas mērķiem, dzīvesveidu, aktivitātes līmeni un ēšanas paradumiem.
Vai ir kāda īpaša diabēta programma?
Vēsturiski daži darba devēju veselības plāni darbiniekiem ar prediabētu vai 2. tipa cukura diabētu piedāvāja īpašas programmas “Svara vērotāji diabēta slimniekiem”.
Izmantojot šīs programmas, tiesīgie darbinieki varētu reģistrēties Svara vērotājos un saņemt papildu atbalstu no sertificēta diabēta pedagoga (CDE) - veselības aprūpes speciālista, kurš apmācīts konsultēt 2. tipa cukura diabētu.
Kaut arī daži darba devēji joprojām var piedāvāt šo priekšrocību, oficiāla programma “Svara vērotāji diabēta slimniekiem” pašlaik nav pieejama plašākai sabiedrībai.
Tā vietā tie, kuriem ir 2. tipa cukura diabēts, vienkārši reģistrējas myWW tāpat kā jebkurš cits dalībnieks, izmantojot pašnovērtēšanas rīku.
Svara vērotāji piedāvā papildu mācību materiālus dalībniekiem ar 2. tipa cukura diabētu. Tomēr šie resursi nav domāti, lai aizstātu ārsta vai reģistrēta diētas (RD) ieteikumus.
KopsavilkumsKaut arī Svara vērotāji nepiedāvā īpašu programmu diabēta ārstēšanai, uzņēmums nodrošina dalībniekiem, kuriem ir 2. tipa cukura diabēts, papildu mācību materiālus. Programma neaizstāj kvalificēta veselības aprūpes sniedzēja aprūpi.
Kā darbojas Svara vērotāji
Svara vērotāji veicina svara zudumu, skaitot SmartPoints, kas tiek piešķirti ēdieniem un dzērieniem, pamatojoties uz to kaloriju, piesātināto tauku, cukura un olbaltumvielu saturu.
Ir arī ZeroPoint pārtikas produkti, kas netiek ieskaitīti jūsu ikdienas SmartPoints budžetā.
Piešķirto SmartPoint punktu skaits ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp vecuma, auguma, svara, svara zaudēšanas mērķiem un myWW plāna. Biedriem katru nedēļu tiek piešķirti papildu punkti, kurus izmantot īpašos gadījumos vai indulgences.
Lietotāji var reģistrēt savu ēdienu un izmantot fizisko aktivitāti, izmantojot lietotni Svara vērotāji vai vietni, lai pārliecinātos, ka tie nepārsniedz ikdienas SmartPoint daudzumu.
Īpaši plāni
Pašlaik jūs varat izvēlēties starp trim myWW plāniem, no kuriem katrs atšķiras ar ikdienas SmartPoints un ZeroPoint ēdienu skaitu.
Zaļais plāns, kas agrāk bija pazīstams kā Smartpoints Beyond the Scale, piedāvā vislielāko viedo punktu skaitu. Tomēr tajā ir arī vismazākais ZeroPoint pārtikas produktu skaits - apmēram 100 - galvenokārt augļi un dārzeņi bez cietes.
Tā kā tas prasa izsekot visu, ko ēdat un dzerat, Zaļais plāns ir paredzēts tiem, kuriem, lai gūtu panākumus, nepieciešama lielāka atbildība.
Zilais plāns, agrāk pazīstams kā Freestyle Smartpoints, ir vidēja ceļa variants, kurā ir mazāk SmartPoint punktu nekā Zaļajā plānā, bet vairāk ZeroPoint pārtikas produktu.
Tas ietver apmēram 200 ZeroPoint pārtikas produktus, kas ietver tādus priekšmetus kā liesas olbaltumvielas, dārzeņi bez cietes, augļi, lielākā daļa jūras velšu un vēžveidīgo, lēcas, pupiņas, beztauku piena produkti un olas.
Visbeidzot, Purple Plan nodrošina vismazāko SmartPoint punktu daudzumu dienā. Tas piedāvā vairāk nekā 300 ZeroPoint pārtikas produktus, tostarp liesas olbaltumvielas, olas, jūras veltes, vēžveidīgos, tofu, augļus, cieti saturošus un bez cietes saturošus dārzeņus, pupiņas un dažus pilngraudu produktus.
Šis plāns ir paredzēts dalībniekiem, kuri nevēlas izsekot visu, ko viņi ēd vai dzer, un tā vietā viņiem vienkārši nepieciešama palīdzība, lai pārbaudītu indulgences, piemēram, desertus vai vīnu.
Locekļi ar 2. tipa cukura diabētu tiek aicināti veselības aprūpes sniedzēju pārskatīt savu myWW plānu, lai pārliecinātos, ka viņi izvēlas labāko variantu vispārējai diabēta ārstēšanai.
KopsavilkumsSvara vērotāji mudina zaudēt svaru un veselīgāk ēst, izmantojot uz punktu balstītu sistēmu. Uzņēmuma pašreizējā programma myWW ietver trīs plānus, no kuriem izvēlēties, ņemot vērā jūsu vajadzības un vēlmes.
Vai svara vērotāji palīdz kontrolēt diabētu?
Kaut arī dažiem cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu ir nepieciešami medikamenti, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs, ir izrādījusies īpaši efektīva tāda dzīvesveida iejaukšanās kā svara zudums.
Konkrēti, svara zudums var uzlabot cukura līmeni asinīs un HbA1c - cukura līmeņa kontroli asinīs 3 mēnešu laikā.
Kaut arī vairākos pētījumos svara vērotāji ir saistīti ar svara zudumu, divos pētījumos ir īpaši pārbaudīta tā ietekme uz tiem, kam ir prediabēts vai 2. tipa cukura diabēts.
12 mēnešu pētījumā, kurā piedalījās 225 cilvēki ar prediabētu, tika atklāts, ka tie, kas sekoja Svara vērotājiem, zaudēja ievērojami vairāk svara nekā tie, kuri ievēroja diētu, kuru izstrādāja Nacionālā diabēta izglītības programma.
Svara vērotāju grupā esošajiem cilvēkiem bija arī ievērojami lielāki HbA1c un ABL (labā) holesterīna līmeņa uzlabojumi.
Citā pētījumā 563 pieaugušie ar 2. tipa cukura diabētu tika norīkoti vai nu uz standarta uztura konsultācijām, vai Svara vērotājiem ar vismaz divām konsultāciju sesijām no CDE.
Pēc 12 mēnešiem tie, kas bija grupā Svara vērotāji plus CDE, zaudēja ievērojami vairāk svara un HbA1c līmenis uzlabojās vairāk nekā tie, kas saņem standarta aprūpi.
Tomēr pētījumā arī tika atklāts, ka tie Svara vērotāju grupā, kuri saņēma mazāk nekā divas CDE konsultācijas, parādīja ievērojami mazāku HbA1c līmeņa uzlabošanos nekā tie, kuriem bija vismaz divas sesijas - kas liecina, ka konsultēšanai ir galvenā loma.
Tā kā myWW neietver konsultācijas no CDE, šis pētījums uzsver, cik svarīgi ir apvienot Svara vērotājus ar papildu diabēta aprūpi no RD vai cita kvalificēta veselības aprūpes speciālista.
Paturiet prātā, ka abus pētījumus finansēja Svara vērotāji, kas, iespējams, ietekmēja rezultātus.
Papildus svara zaudēšanai myWW var palīdzēt jums izvēlēties veselīgāku ēdienu un regulāri veikt fiziskas aktivitātes - ir pierādīts, ka tās abas palīdz pārvaldīt un mazināt 2. tipa cukura diabēta komplikācijas.
KopsavilkumsPētījumi ir parādījuši, ka Svara vērotāji palīdz cilvēkiem ar prediabētu vai 2. tipa cukura diabētu zaudēt svaru un uzlabot cukura līmeņa pārvaldību asinīs. Vislabākie rezultāti tika sasniegti, kad programmu CDE apvienoja ar konsultācijām.
Potenciālie trūkumi
Kaut arī myWW var palīdzēt zaudēt svaru, programma neietver CDE konsultācijas un nav īpaši paredzēta tiem, kam ir 2. tipa cukura diabēts.
Rezultātā dalībniekiem ar cukura diabētu jāpatur prātā, ka, lai gan SmartPoints ņem vērā cukura saturu, tie neierobežo dienā patērēto ogļhidrātu skaitu.
Faktiski, atkarībā no jūsu myWW plāna, daudzi produkti ar augstu ogļhidrātu saturu tiek uzskatīti par ZeroPoint priekšmetiem. Piemēram, tiek uzskatīts, ka augļiem visos trīs plānos ir nulle punktu.
Tādēļ, ja jūs pievēršat uzmanību tikai viedo punktu skaitam, jūs joprojām varat ēst vairāk ogļhidrātu vienā ēdienreizē vai uzkodā, nekā iesaka jūsu veselības aprūpes sniedzējs.
Tā rezultātā Svara vērotāji var nebūt labākais risinājums ne tiem, kuriem nepieciešama diēta, kas ir stingrāka ogļhidrātu saturā, ne tiem, kuri cenšas ierobežot ogļhidrātu saturoša ZeroPoint pārtikas patēriņu.
Turklāt Svara vērotāji var nebūt ideāli piemēroti cilvēkiem, kuriem nesen diagnosticēts 2. tipa diabēts un kuriem nepieciešama konkrētāka izglītība par diētas lomu cukura līmeņa kontrolē asinīs.
Turklāt, tā kā programmas veselības treneri nav CDE, visi jautājumi vai bažas par cukura līmeni asinīs un diabēta medikamentiem jāapspriež ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Turklāt plāni maksā 12–30 USD mēnesī atkarībā no tā, vai izvēlaties papildinājumus. Tādējādi Svara vērotāji var būt nevajadzīgi dārgi, it īpaši, ja jūsu apdrošināšana jau sedz uztura konsultācijas no RD.
Visbeidzot, sekošana un reģistrēšana, ko jūs ēdat, var būt laikietilpīga un dažiem cilvēkiem apgrūtina noteikumu ievērošanu.
KopsavilkumsSvara vērotāji nav specifiska diabēta programma, un tiem nevajadzētu aizstāt kvalificēta veselības aprūpes sniedzēja aprūpi vai ieteikumus. Tas var nebūt piemērots tiem, kam nesen diagnosticēts 2. tipa cukura diabēts vai kuriem ir ierobežots budžets.
Ko ēst un no kā izvairīties
Vietnē myWW nav aizliegti pārtikas produkti. Tā vietā daži pārtikas produkti tiek mudināti pār citiem. Pārtikai, kurā ir daudz kaloriju, piesātināto tauku un pievienotā cukura, bieži tiek piešķirti augstāki SmartPoint punkti.
Parasti pārtiku, kas tiek mudināta vietnē myWW, ieteicams lietot arī cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu. Tomēr ir svarīgi apspriest šo ēdienu piemērotos porciju lielumus ar CDE vai savu endokrinologu.
Ēdieni pārtikai
Svara vērotājos ZeroPoint ēdieni neveicina jūsu ikdienas piešķiršanu SmartPoints.
Kaut arī ZeroPoints ēdienu skaits un veidi atšķiras atkarībā no izvēlētā myWW plāna, šajos pārtikas produktos parasti ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, kā arī tajos ir maz pievienoto cukuru un piesātināto tauku.
Ja jūs sekojat svara vērotājiem diabēta gadījumā, ieteicams pievērsties šiem pārtikas produktiem:
- Dārzeņi bez cietes: brokoļi, ziedkāposti, sparģeļi, baklažāni, lapu zaļumi, burkāni, pipari, sīpoli
- Augļi ar zemu cukura saturu: ogas, āboli, bumbieri, apelsīni, plūmes, persiki
- Olbaltumvielas: vistas gaļa, tītara gaļa, zivis, vēžveidīgie, olas, tofu, tempeh, liellopa gaļas un cūkgaļas izcirtņi
- Pākšaugi: pupiņas, lēcas, edamame
- Veseli graudi: auzas, kvinoja, brūnie rīsi, mieži, griķi, freekeh
- Piena produkti: piens ar zemu tauku saturu, grieķu jogurts, vienkāršs sojas jogurts
- Dzērieni: ūdens, nesaldināta tēja un kafija, dzērieni bez cukura
Lai gan daži ar ogļhidrātiem bagāti pārtikas produkti tiek uzskatīti par ZeroPoint priekšmetiem, ir svarīgi ņemt vērā, cik daudz no šiem pārtikas produktiem jūs ēdat, lai optimāli pārvaldītu cukura līmeni asinīs.
Pārtika, lai ierobežotu
Kaut arī Svara vērotāji neaizliedz pārtikas produktus, jūs ieteicams ierobežot pārtikas produktus, kuru SmartPoints satur daudz, jo tie satur vairāk cukura, piesātināto tauku un kaloriju.
Ierobežojamo pārtikas produktu piemēri ir:
- Saldumi: konfektes, kūka, cepumi, ceptas preces, konditorejas izstrādājumi, saldējums
- Ļoti apstrādāti uzkodu ēdieni: čipsi, krekeri, mikroviļņu popkorns
- Pārstrādāta gaļa: desas, desas, boloņa, salami, fasētas delikateses, bekons, liellopa saraustīta gaļa
- Cukura saldināti dzērieni: soda, saldināta augļu sula, sporta dzērieni, enerģijas dzērieni, salda tēja, saldināti kafijas veikala dzērieni
KopsavilkumsSvara vērotājos diabēta slimniekiem nav ierobežotu pārtikas produktu. Parasti tiek ieteikti veseli ēdieni, piemēram, veggies un liesās olbaltumvielas, savukārt tiek traucēta pārtika ar augstu kaloriju, piesātināto tauku un pievienoto cukuru saturu.
Vai jums vajadzētu izmēģināt Svara vērotājus, ja Jums ir cukura diabēts?
Svara vērotāji var būt laba izvēle tiem, kam ir 2. tipa cukura diabēts, kuri vēlas zaudēt svaru un uzzināt vairāk par veselīgiem ēšanas paradumiem.
Turklāt ar trim plāniem, no kuriem izvēlēties, myWW ļauj jums izvēlēties plānu, kas atbilst jūsu dzīvesveidam un vajadzībām, kas var palīdzēt atbalstīt ilgtermiņa atbilstību.
Tomēr ir svarīgi zināt, ka Svara vērotāji ir paredzēti kā svara zaudēšanas programma plašākai sabiedrībai. Tā rezultātā 2. tipa cukura diabēta slimniekiem jāturpina regulāri saņemt aprūpi no sava veselības aprūpes sniedzēja.
Turklāt pētījumi liecina, ka programmas apvienošana ar regulārām konsultācijām no CDE ir izdevīgāka diabēta ārstēšanai nekā sekošana Svara vērotājiem atsevišķi.
Jo īpaši tāpēc, ka ogļhidrāti netiek īpaši skaitīti - un daži pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu saturu tiek uzskatīti par ZeroPoint pārtikas produktiem -, strādājot ar CDE, var vēl vairāk personalizēt jūsu myWW plānu, lai atbalstītu optimālu cukura līmeni asinīs.
KopsavilkumsSvara vērotāji var būt laba izvēle tiem, kas slimo ar diabētu, kuri jau saņem aprūpi no kvalificēta veselības aprūpes sniedzēja un meklē papildu palīdzību svara un cukura līmeņa kontrolē asinīs.
Apakšējā līnija
Kaut arī nav īpaša svara vērotāju plāna attiecībā uz 2. tipa cukura diabētu, pētījumi liecina, ka programma var palīdzēt svara zudumam un cukura līmeņa kontrolei asinīs, īpaši, ja to apvieno ar papildu konsultācijām no CDE.
Programma izmanto uz punktu balstītu sistēmu, lai palīdzētu jums izvēlēties veselīgāku ēdienu, kurā ir maz kaloriju, piesātināto tauku un pievienoto cukuru.
Kopumā tā var būt laba iespēja tiem, kuri vēlas labāk pārvaldīt diabētu, zaudējot svaru un veselīgākus dzīvesveida ieradumus. Tomēr, pirms sākat Svara vērotājus, noteikti apspriediet visas uztura izmaiņas ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
