Vitamīni un jūsu āda
Vitamīni ir ļoti svarīgi, lai uzturētu optimālu ādas veselības, izskata un funkcijas līmeni. Ēst uzturvielām bagātu pārtiku, lietot vitamīnu piedevas un lietot vietējos vitamīnus saturošus produktus - tas viss var būt izdevīgi. Papildus tam, lai palīdzētu ādai izskatīties pēc iespējas labāk, vitamīnus var izmantot arī dažādu ādas slimību, piemēram, pūtītes, psoriāzes un fotonovecošanas seku, ārstēšanai.
Šajā rakstā mēs aplūkojam dažādas A vitamīna formas un to, kā jūs varat to izmantot, lai gūtu labumu jūsu ādai.
Kas ir A vitamīns?
A vitamīns ir būtiska barības viela, kas atbalsta ādas, acu un reproduktīvo veselību, kā arī imūno funkciju. Ir divu veidu A vitamīns: retinoīdi (sagatavots A vitamīns) un karotinoīdi (formēts A vitamīns). Abus veidus aknas pārvērš retinolā. Tur to limfātiskā sistēma glabā vai transportē uz ķermeņa šūnām.
Āda ir uz retinoīdiem reaģējošs orgāns, kas lokāli lietojot, spēj viegli absorbēt A vitamīnu.
Retinols stimulē jaunu ādas šūnu veidošanos. Bez tā āda var kļūt pārāk sausa. Saskaņā ar pētījumu, kas ziņots par novecošanās klīnisko iejaukšanos, retinola deficīts var izraisīt arī folikulāru hiperkeratozi - stāvokli, ko matu folikulās iezīmē pārāk daudz keratīna. Tas izraisa paaugstinātu papulu veidošanos uz ādas.
Amerikas Dermatoloģijas akadēmija iesaka lietot vietējos retinoīdus pūtītes ārstēšanai gan pusaudžiem, gan pieaugušajiem.
Toksikoloģiskajos pētījumos ziņotie pētījumi arī norāda, ka retinols efektīvi stimulē kolagēna ražošanu un samazina grumbas, ja to lieto lokāli.
Karotinoīdos ir daudz antioksidantu. Pētījumā, kas publicēts Eiropas Farmācijas un biofarmācijas žurnālā, tika norādīts, ka diēta ar augstu karotinoīdu saturu, piemēram, beta-karotīnu, var novērst šūnu bojājumus, priekšlaicīgu ādas novecošanos un citas ādas slimības.
A vitamīns un diēta
A vitamīna trūkums ir neparasts apgabalos, kur ir viegli pieejama veselīga pārtika. To pievieno daudziem komerciāli stiprinātiem produktiem, piemēram, brokastu pārslām un pienam. Tas ir atrodams arī daudzos uzturvielu blīvos pārtikas produktos. ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) iesaka cilvēkiem, kas vecāki par 4 gadiem, dienā patērē 5000 SV (starptautiskās vienības) A vitamīna, kas iegūts gan no augu, gan dzīvnieku izcelsmes avotiem. Ir svarīgi atzīmēt, ka dienas vērtības nav tas pats, kas ieteicamās devas.
Maziem bērniem var būt nepieciešams mazāk A vitamīna nekā pieaugušajiem reproduktīvā vecumā un sievietēm, kuras baro bērnu.
Lielākā daļa cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs spēj iegūt pietiekami daudz A vitamīna no pārtikas, ko viņi ēd. Priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem un cilvēkiem ar cistisko fibrozi var būt nepieciešams papildu daudzums šī vitamīna.
A vitamīna lietošanas un lietošanas veidi
A vitamīns pārtikā
Diētas ēšana, kas ietver plašu pārtikas produktu ar augstu A vitamīna daudzumu klāstu, ir labs veids, kā atbalstīt ādas veselību.
Retinoīdus var atrast dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram:
- lasis
- liellopa aknas
- piena produkti, piemēram, piens, sviests un Čedaras siers
- olas
- zivis
- mencu aknu eļļa
- garneles
Karotinoīdus var atrast augu produktos, piemēram:
- burkāni
- tomāti
- Saldie kartupeļi
- lapu zaļie dārzeņi
- augļi, piemēram, mango, aprikozes un plūmes
A vitamīna piedevas
A vitamīns ir pieejams arī papildinājumu formā. Daži piedevas apvieno retinoīdus ar karotinoīdiem. Citus veido tikai retinoīdi, piemēram, retinilpalmitāts vai retinilacetāts. Daži piedevas ir tikai karotinoīdi, piemēram, beta-karotīns. A vitamīns ir arī izplatīta sastāvdaļa daudzos multivitamīnu un minerālvielu piedevās. A vitamīns šķīst taukos.
Vietējie un recepšu retinoīdi
A vitamīns tiek pievienots daudziem kosmētikas līdzekļiem, piemēram, mitrinātājiem, sauļošanās līdzekļiem, ar vitamīniem ievadītām eļļām un anti-novecošanās krēmiem. To var atrast arī kā serumu un kā eļļu. Daži A vitamīna piedevas ir kapsulu veidā, kuras var salauzt un uzklāt tieši uz ādas.
Lietojot lokāli, A vitamīns var būt noderīgs noteiktiem ādas apstākļiem:
Pūtītes. Vietējie retinoīdi ir pieejami bez receptes un bezrecepšu zāļu formā. Retinoīdi tiek uzskatīti par efektīviem pūtītes ārstēšanai un kontrolei. Retinoīdiem piemīt pretiekaisuma īpašības. Tie arī palīdz regulēt ādas šūnu novājēšanu, samazinot aizsērējušo poru parādīšanos.
Smalkas līnijas. Vietējie retinoīdi stimulē kolagēna ražošanu, padarot tos efektīvus, lai samazinātu smalku līniju un grumbu izskatu. Tie var arī palīdzēt izlīdzināt ādas toni, izbalējot vecuma plankumus.
Recepšu retinoīdi ir daudz spēcīgāki par bezrecepšu versijām un var būt efektīvāki noteiktiem ādas apstākļiem. Produktu nosaukumos ietilpst Retin-A (tretinoīns).
Konsultējieties ar savu ārstu par mērķiem, kādi jums ir jūsu ādai. Dažos gadījumos, lai veiktu šo triku, var būt pietiekami daudz bezrecepšu retinola. Citos gadījumos recepšu krēms var būt izdevīgāks.
Vietējie retinoīdi nav pastāvīgs līdzeklis pret jebkura veida ādas stāvokli. To pozitīvā ietekme apstājas, kad pārtraucat to lietošanu.
Droša A vitamīna lietošana
Pārāk daudz A vitamīna lietošanai vai lietošanai var būt blakusparādības un tas var būt pat kaitīgs.
Dažas blakusparādības, kas saistītas ar pārāk daudz sagatavota A vitamīna lietošanu, ir šādas:
- galvassāpes
- neskaidra redze
- reibonis
- aknu bojājumi
- slikta dūša
- koma
Beta karotīns
Pārāk daudz beta karotīna uzņemšana var padarīt ādu dzeltenu vai oranžu. Šis nosacījums nav kaitīgs un izkliedēsies, kad uzturā tiks samazināts beta-karotīna daudzums.
Zāles ar A vitamīna sastāvdaļām
Daži medikamenti satur A vitamīnu, ieskaitot noteiktas receptes, ko lieto psoriāzes, aptaukošanās un T-šūnu limfomas ārstēšanai.A vitamīna piedevu lietošana, lietojot šīs zāles, var bīstami palielināt A vitamīna līmeni organismā, kas potenciāli var izraisīt blakusparādības, tostarp aknu bojājumus.
Recepšu retinoīdi un saules jutība
Recepšu retinoīdi ir ļoti spēcīgi un var kairināt ādu, izraisot sausumu un zvīņošanos. Kairinājums ir mazāks, ja lēnām atvieglojat to lietošanu, laika gaitā pakāpeniski palielinot ādas uzklājamo daudzumu.
Tā kā retinoīdi stimulē šūnu augšanu, tie var padarīt ādu jutīgāku pret saules gaismu. Lai mazinātu dedzināšanas risku, dienas laikā ir nepieciešams nosegt ādu vai lietot sauļošanās līdzekli. Konsultējieties ar savu ārstu par sauļošanās veidu, kas jums jālieto. Daudzi kā sastāvdaļu ietver retinolu. Ja jūs jau lietojat recepšu retinoīdu, tie var vēl vairāk kairināt ādu.
Apspriediet ar ārstu gan lokāli lietoto, gan uzņemto retinoīdu lietošanu, īpaši, ja esat grūtniece vai plānojat grūtniecību. Pārāk augsts sagatavotā A vitamīna līmenis var izraisīt iedzimtus defektus.
Citi veidi, kā iegūt un uzturēt veselīgu ādu
Lai uzturētu optimālu ādas veselību visās vecuma grupās, ir svarīgi pietiekami atpūsties, ēst veselīgu uzturu un dzert daudz ūdens. Ir arī ļoti svarīgi aizsargāt ādu no saules un regulāri pārbaudīt, vai ādā nav noviržu, piemēram, izmaiņas dzimumzīmēs. Ādas noturēšana no vides toksīniem, piemēram, cigarešu dūmiem, arī palīdz saglabāt tās vitalitāti.
Jūsu ādas tipam vajadzētu noteikt, kādus produktus jūs lietojat. Visiem ādas tipiem tomēr ir izdevīga tīrīšana, mitrināšana un pīlings divas reizes dienā.
Līdzņemšana
A vitamīnam ir divas formas: retinoīdi un karotinoīdi. Abas formas ir viegli pieejamas plašā veselīgu ēdienu klāstā, un A vitamīnu saturošu pārtikas produktu ēšana tiek uzskatīta par labāko veidu, kā to ievadīt savā sistēmā.
Retinoīdi ir noderīgi arī pūtītēm un fotonovecošanai, ja tos lokāli uzklāj uz ādas. Retinoīdiem var būt blakusparādības, ja tos nelieto pareizi vai tos lieto pārmērīgi. Noteikti konsultējieties ar ārstu par A vitamīna lietošanu un mērķiem ādas izskata jomā.
