Terapija, kas der dusmām

Dusmas ir izplatītas emocijas, kuras ik pa laikam var piedzīvot.

Kaut arī pašas dusmas nav obligāti kaitīgas - un kā reakcija uz daudzām situācijām ir saprotama - hroniskas (notiekošas) un nekontrolētas dusmas var traucēt jūsu vispārējo veselību.

Smagos gadījumos tas var pat kaitēt jūsu savstarpējām attiecībām un karjerai.

Ja jums liekas, ka jūs pastāvīgi dusmojaties un ka dusmas ir pārņēmušas jūsu dzīvi, var būt laiks izpētīt terapiju.

Dažos gadījumos jums var būt darīšana ar kādu cilvēku, kurš bieži ir dusmīgs. Iespējams, vēlēsities palīdzēt savam mīļotajam cilvēkam ar viņu nekontrolētajām dusmām, vienlaikus palīdzot arī sev orientēties emocijās.

Kad un kā terapija var palīdzēt ar dusmām

Pētījumi rāda, ka terapija ilgtermiņā var izraisīt pozitīvas izmaiņas smadzenēs.

Terapija tiek uzskatīta par svarīgu dusmu ārstēšanas plāna daļu. Terapijas vispārējais mērķis ir palīdzēt jums iemācīties stratēģijas, kas palīdzētu mainīt izturēšanos pret izraisītājiem un labāk pārvaldīt dusmas, kad tā parādās.

Terapija var jums palīdzēt arī tad, ja jums ir ģimenes loceklis vai cits mīļais, kura dusmu problēmas jūs ietekmē.

Dusmas var būt laika gaitā neatrisinātu vai neatrisinātu problēmu, traumu vai pat šķietami nesaistītu problēmu, piemēram, depresijas, simptoms. Dusmas var būt simptoms dažos garīgās veselības apstākļos, tostarp:

• antisociāls personības traucējums
• trauksme
• uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD)
• bipolāriem traucējumiem
• depresija
• disociatīvie traucējumi, piemēram, no traumas
• intermitējoši sprādzienbīstami traucējumi
• opozīcijas izaicinošs traucējums
• pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS)
• miega traucējumi

Ārstēšana var palīdzēt, ja jūs cīnās ar dusmu pārvaldīšanu. Atkarībā no jūsu dusmu cēloņa un smaguma, garīgās veselības speciālists var ieteikt īpašas terapijas. Dažreiz tos kombinē ar medikamentiem.

Lai gan terapija nevar izārstēt nevienu garīgās veselības stāvokli, terapija var uzlabot dzīves kvalitāti, uzlabojot simptomus. Jums var noderēt arī uzlabotas savstarpējās attiecības un saziņa ar tiem, kurus jūsu dusmas varētu ietekmēt.

Dusmu terapija bērniem un pusaudžiem

Kaut arī tas ir normāli, ja maziem bērniem laiku pa laikam ir dusmas un pusaudži laiku pa laikam ir uzbudināmi, bieži dusmīgi uzliesmojumi var norādīt uz pamatproblēmu.

Ja jums šķiet, ka jūsu bērnam ir nekontrolētas dusmas, vispirms runājiet ar viņu pediatru. Atkarībā no situācijas viņi var ieteikt garīgās veselības novērtējumu, pirms jūs nosūta pie terapeita.

Maziem bērniem var palīdzēt vecāku vadības paņēmieni (PMT). PMT koncentrējas uz pozitīvu pastiprināšanu, apbalvojot labu uzvedību, nevis sodot bērnus par dusmīgiem uzliesmojumiem.

Dusmas ir normālas emocijas bērniem un pusaudžiem, kuri, iespējams, piedzīvo dzīves pārmaiņas. Ja šajā situācijā esat bērns un jūtaties dusmīgs un nomākts, runājiet ar uzticamu pieaugušo. Tas var būt kāds no vecākiem, skolotājs vai skolas konsultants.

Kādas terapijas iedarbojas uz dusmām?

Terapija ir galvenā sastāvdaļa hronisku dusmu problēmu ārstēšanā. Terapijas mērķis ir nevis nomākt dusmas, bet gan palīdzēt to pārvarēt, lai jūs varētu uzturēt veselīgākas un līdzsvarotākas attiecības ar savām emocijām.

Garīgās veselības speciālists var sniegt konkrētus terapijas ieteikumus, pamatojoties gan uz jūsu dusmu smagumu, gan uz tā pamatcēloņiem. Jūs varat gūt labumu arī no terapijas, ja tuvinieka dusmas jūs ietekmē.

Zemāk ir daži no visefektīvākajiem terapijas veidiem, ko lieto dusmu ārstēšanai.

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT)

CBT ir psihoterapijas paņēmiens, ko izmanto dažādās garīgās veselības ārstēšanas programmās. Tas darbojas, palīdzot jums atpazīt to, kas izraisa jūsu dusmas, un identificējot, kā jūs parasti reaģējat uz šādiem izraisītājiem.

Pēc tam ar terapeita palīdzību jūs uzzināt jaunus veidus, kā reaģēt uz dusmām. Šis terapijas veids var būt noderīgs arī dusmu ārstēšanā, ko izraisa emocionāla trauma.

Ja jums ir mīļais cilvēks ar dusmām, CBT var arī palīdzēt jums uzzināt, kā tikt galā ar šāda veida situācijām. Šādos gadījumos terapeits palīdzēs jums veselīgi reaģēt uz citas personas dusmām.

Jūsu terapeits palīdzēs jums noteikt personiskos mērķus un rezultātus, lai jūs varētu pakāpeniski mainīt savas domas un uzvedību - un palikt pie izmaiņām.

Psihodinamiskā terapija

Ja jums šķiet, ka dusmas pārņem jūsu dzīvi un ietekmē citus apkārtējos, terapeits varētu ieteikt tehniku, ko sauc par psihodinamisko terapiju.

Šis terapijas veids ir vairāk vērsts uz pašrefleksiju. Tas darbojas, lai atklātu jūsu neapzinātās motivācijas, lai mazinātu iekšējo spriedzi.

Jūs varat arī uzzināt, kā izteikt dusmas tādā veidā, kas neietekmē jūsu draugus, ģimeni un kolēģus.

Grupu terapija

Hroniskas dusmas var ietekmēt jūsu pašcieņu un atstāt jūs vainīgu un izolētu. Šādos gadījumos var palīdzēt grupas terapija. Profesionāla vadībā šīs sesijas ļauj dalībniekiem pulcēties regulāri, piemēram, reizi nedēļā vai mēnesī.

Grupas terapijas priekšrocība ir tā, ka visā ārstēšanas laikā jūs, iespējams, jutīsities mazāk vieni. Tāpat var būt noderīgi dzirdēt par citu cilvēku pārvarēšanas stratēģijām. Atkarībā no jūsu vajadzībām daži grupas terapijas veidi ir balstīti uz ģimeni.

Grupu terapija bieži ir papildinājums citiem terapijas veidiem. Lai iegūtu vislielāko labumu, jums, iespējams, būs jāapmeklē terapeits atsevišķās sesijās.

Spēļu terapija

Spēļu terapija ir psihoterapijas forma, kas paredzēta tieši maziem bērniem. Šo sesiju laikā licencēts terapeits izmantos radošās spēles formas, lai palīdzētu bērniem izteikt savas jūtas un domas. Spēle var ietvert leļļu, smilšu kastes, mākslas, mūzikas un daudz ko citu.

Spēļu terapijas mērķis ir palīdzēt bērniem iemācīties tikt galā ar izaicinājumiem, vienlaikus palielinot arī pašcieņu. Apsverot dusmu ārstēšanu, spēļu terapija var palīdzēt bērniem konstruktīvāk orientēties emocijās.

Kāds terapeits ir labākais dusmām?

Licencēta un pieredzējuša terapeita atrašana ir izšķiroša, lai noskaidrotu pareizo ārstēšanas programmu, kas piemērota jūsu vajadzībām. Lūk, kas var palīdzēt:

• Psihoterapeits. Šis ir visizplatītākais garīgās veselības speciālistu veids. Šādi konsultanti, kurus sauc arī par “sarunu terapeitiem”, sadarbojas ar jums, lai risinātu dusmu problēmas un to cēloņus, vienlaikus palīdzot sasniegt veselīgas uzvedības mērķus.
• Psihiatrs. Tāpat kā psihoterapeiti, arī psihiatri var palīdzēt pārvaldīt garīgās veselības terapijas. Šie profesionāļi ir arī ārsti, tāpēc viņiem ir iespēja ievadīt medikamentus, ja nepieciešams.
• Spēļu terapeits. Jaunākiem bērniem var būt noderīga psihoterapija, ko veic spēļu terapijas veidā.
• Skolas konsultants. Šie licencētie garīgās veselības speciālisti ir labs sākumpunkts bērniem, pusaudžiem un koledžas studentiem. Tie var arī palīdzēt jums pārvarēt dusmu izraisītājus, kas saistīti ar skolu.

Kā saņemt palīdzību

• Jautājiet draugiem. Ja iespējams, jūs varat lūgt draugu vai ģimenes locekļu palīdzību, lai sniegtu ieteikumus vai izveidotu sākotnēju konsultāciju.
• Runājiet ar veselības aprūpes sniedzēju. Jūsu ģimenes ārsts, medmāsa, pediatrs vai cits veselības aprūpes sniedzējs ir vēl viens iespējamais ieteikumu avots.
• Jautājiet sava bērna konsultantam. Turklāt viņi, iespējams, varēs sniegt vietējo terapeitu sarakstu.
• Meklēt tiešsaistē. Amerikas Psihologu asociācijai ir bezmaksas lokatora rīks licencētiem psihologiem jūsu reģionā.

Vairāk veidu, kā atrast terapeitu

Ir pieejami cilvēki un resursi, kas palīdzēs jums atrast jūsu situācijai atbilstošu konsultantu:

• NAMI palīdzības līnija
• SAMHSA: Uzvedības veselības ārstēšanas pakalpojumu meklētājs
• Veterānu lietas: VA sertificēti konsultanti

Noteikti pārbaudiet visus ieteikumus, ņemot vērā apdrošināšanas sabiedrības garīgās veselības pakalpojumu sniedzēju sarakstu, ja tāds ir.

Jūs varat arī apsvērt iespēju sazināties ar potenciālo terapeitu par apdrošināšanas pārvadātājiem, kurus viņi izvēlas, iespēju maksāt slīdošā skalā un citiem izmaksu jautājumiem.

Līdzņemšana

Esiet pacietīgi pret procesu. Var paiet laiks, līdz atrodat īsto terapeitu, ar kuru jūtaties ērti, un pēc tam kādu laiku, lai strādātu ar ieteiktajām metodēm.

Iespējams, atklāsiet, ka jūsu centieni atmaksāsies jūsu vispārējās labklājības ziņā.