Daudzi no mums lielāko dienas daļu pavada sēžot uz krēsliem vai dīvāniem. Patiesībā jūs, iespējams, sēžat vienā, to lasot.
Bet daži cilvēki tā vietā sēž uz grīdas. Bieži vien tā ir viņu ikdienas dzīves sastāvdaļa. Piemēram, dažās kultūrās ēšanas laikā ir pieņemts sēdēt uz grīdas.
Citiem cilvēkiem patīk sēdēt uz grīdas it kā tās priekšrocību dēļ. Tiek teikts, ka prakse uzlabo elastību un mobilitāti, jo tā ļauj aktīvi izstiept ķermeņa apakšdaļu. Tiek uzskatīts, ka tas veicina arī jūsu pamata muskuļu dabisko stabilizāciju.
Nepareizi veicot sēdēšanu grīdā, var rasties sāpes un diskomforts. Tas ir īpaši iespējams, ja jau ir kopīgi jautājumi.
Apskatīsim grīdas sēdes iespējamos ieguvumus un trūkumus, kā arī kopīgās pozīcijas, kuras varat izmēģināt.
Ieguvumi no sēdēšanas uz grīdas
Iespējamās priekšrocības, ko sniedz sēdēšana uz grīdas, ir šādas:
- Veicina dabisko stabilitāti. Bez krēsla atbalsta grīdas sēdēšana liek jums iesaistīties stabilizācijas procesā.
- Mazāk gūžas spriedzes. Ilgstoša sēdēšana krēslā var padarīt jūsu gurnus stingrus un stīvus. Bet, sēžot uz grīdas, jūs varat viegli izstiept gūžas locītājus.
- Paaugstināta elastība. Sēdošās pozīcijas ļauj izstiept ķermeņa lejasdaļas muskuļus.
- Palielināta mobilitāte. Aktīvi izstiepjot noteiktus muskuļus, uzlabosies mobilitāte.
- Vairāk muskuļu aktivitātes. Dažas pozas, piemēram, ceļos un tupus, ir “aktīvās atpūtas” pozīcijas. Viņiem nepieciešama lielāka muskuļu aktivitāte nekā sēdēšanai krēslā.
Iespējamās blakusparādības
Lai gan sēdēšanai uz grīdas var būt priekšrocības, nepareiza darīšana var radīt problēmas. Iespējamās blakusparādības ir:
- Papildu stress jūsu locītavām. Dažās pozīcijās ķermeņa augšdaļas svars tiek novietots uz apakšējām ekstremitātēm. Tas var radīt spiedienu uz jūsu ceļgaliem un potītēm.
- Samazināta asinsrite. Jūsu ķermeņa augšdaļas slodze var arī samazināt asinsriti jūsu apakšējās ekstremitātēs.
- Slikta stāja. Ir svarīgi izvairīties no slampāšanas. Pretējā gadījumā var rasties vai pasliktināties stājas problēmas un muguras sāpes.
- Esošo locītavu problēmu saasināšanās. Sēdēšana uz grīdas var nebūt ideāla, ja jums ir problēmas ar gurniem, ceļgaliem vai potītēm.
- Problēmas, stāvot atpakaļ. Tāpat kopīgi jautājumi varētu apgrūtināt izkļūšanu no grīdas.
Kā ērti sēdēt uz grīdas
Ja vēlaties sēdēt uz grīdas, izmēģiniet šādas sēdēšanas pozīcijas. Var paiet zināms laiks, lai uzzinātu, kas jums ir ērtākais.
Nometies ceļos
Ceļa locītavas ir kopēja grīdas pozīcija ar daudzām variācijām. Ceļoties uz grīdas:
- Sāc stāvēt. Soli vienu kāju aiz sevis. Pārnesiet savu svaru uz priekšējo kāju.
- Lēnām nolaidiet muguras ceļgalu uz zemes, turot pirkstus uz grīdas un potīti saliektu.
- Novietojiet plecus pār gurniem. Nolaidiet priekšējo celi līdz grīdai.
- Novietojiet ceļus plecu platumā. Atbalstiet sēžamvietu uz papēžiem.
No šejienes jūs varat pa vienam novietot potīšu galotnes uz grīdas. Jūsu sēžamvieta balstīsies uz kāju zolēm. Japānas kultūrā šo nostāju sauc par “seiza”.
Lai samazinātu spiedienu uz ceļiem, jūs varat saliekt vienu ceļgalu un iestādīt kāju uz grīdas. Vēl viena iespēja ir ceļos uz paklāja.
Sakrustotām kājām
Vēl viena populāra grīdas pozīcija ir sēdēšana sakrustotām kājām. Lai to izdarītu:
- Sēdi uz grīdas. Salieciet abus ceļus, virzot tos uz āru. Novietojiet vienu kāju zem pretējā ceļa.
- Pārvietojiet svaru uz gurniem, nevis kājām. Novietojiet vēderu pār gurniem.
- Lai samazinātu spiedienu uz gurniem, varat sēdēt uz salocītas segas malas. Jūs varat arī novietot spilvenus zem ceļgaliem.
Liecies sēdēt
Ja jums ir diskomforts ceļgalos vai potītēs, izmēģiniet saliekto sēdvietu:
- Sēdi uz grīdas. Salieciet abus ceļus, stādot kājas uz grīdas.
- Novietojiet kājas platāk nekā gurnu platumā. Plašāka nostāja neļaus noapaļot muguru.
- Turiet vēderu pār gurniem.
Sānu sēdēt
No saliektā sēdekļa jūs varat pāriet uz sānu sēdi vai “z-sit”. Šī poza izstieps jūsu iekšējās augšstilbas:
- Sāciet saliektā sēdē. Nolaidiet abus ceļus pa labi un novietojiet tos uz grīdas.
- Atbalstiet labās kājas apakšdaļu pret kreisā augšstilba priekšpusi.
- Turiet abus gurnus uz grīdas, kas palīdzēs saglabāt mugurkaula neitralitāti.
- Atkārtojiet pretējā virzienā.
Ilgi sēdēt
Garā sēdēšana izstiepj jūsu četrgalvu muskuļus. Lai sēdētu šajā pozā:
- Sēdi uz grīdas. Izstiepiet kājas taisni uz priekšu. Pielieciet pirkstus, vēršot tos uz augšu.
- Turiet vēderu pār gurniem.
- Apsēdieties uz salocītas segas malas, lai izvairītos no muguras noapaļošanas.
No garās sēdes jūs varat arī novietot kājas platāk nekā plecu platumā. To sauc par straddle sit.
Squatting
Squatting jeb tupus sēž, ļauj ērti pārvietoties no stāvēšanas uz grīdas. Lai sēdētu šajā pozā:
- Stāviet ar kājām gurnu platumā. Stādiet kājas uz grīdas.
- Lēnām nolaidiet sēžamvietu, līdz tā atrodas tieši virs grīdas.
- Turiet plecus un krūtis vertikāli.
Piesardzības pasākumi, lai pareizi sēdētu uz grīdas
Lai izvairītos no sāpēm vai ievainojumiem, pievērsiet uzmanību savam ķermenim. Lūk, kas jums jāzina, sēžot:
Seiza (ceļos)
Seiza vai ceļgali var radīt stresu uz jūsu ceļgaliem un potīšu locītavām. Dziļā ceļa locīšana var arī kairināt skrimšļus jūsu ceļos.
Mainiet stāvokli, ja apakšējās ekstremitātes jūtas sāpīgas vai nejūtīgas. Varat arī mēģināt sēdēt uz viena ceļa, noliekot vienu kāju uz grīdas.
Squatting
Tupēšana ir mazāk stabila nekā citās pozīcijās, jo sēžamvieta paliek virs grīdas. Tāpēc tas prasa lielāku muskuļu aktivitāti un līdzsvaru. Tas ietver arī galēju ceļa locīšanu.
Ja jums ir grūti noturēties stabilā stāvoklī, līdzsvaram turieties pie sienas vai dīvāna. Pārejiet citā stāvoklī, ja jūtat potītes vai ceļa sāpes.
Sakrustotām kājām
Ja tas tiek izdarīts nepareizi, sēdēšana sakrustotām kājām var pasliktināt sāpes muguras lejasdaļā un sliktu stāju.
Lai to novērstu, izvairieties no muguras saliekšanas, sēžot sakrustotām kājām. Turiet mugurkaulu neitrālā stāvoklī.
Tāpat turiet svaru uz gurniem, nevis kājām. Tas samazinās spiedienu uz potīšu locītavām.
Līdzņemšana
Ja jūs pavadāt daudz laika, sēžot krēslā, sēdēšana uz grīdas var būt izdevīga. Tas var palīdzēt izstiept muskuļus jūsu ķermeņa lejasdaļā. Tomēr esiet uzmanīgs pret savu stāju. Turiet vēderu pār gurniem, lai izvairītos no muguras slinkošanas.
Neatkarīgi no tā, kur jūs sēžat, izvairieties pārāk ilgi palikt vienā pozīcijā. Mainiet stāvokli, ja rodas sāpes vai diskomforts.
