Kas ir serotonīns?
Serotonīns ir spēcīgs neirotransmiteris, kas ir atbildīgs par dažām jūsu ķermeņa vissvarīgākajām funkcijām. Lai gan jūs, iespējams, esat iepazinies ar tā lomu garastāvokļa regulēšanā, serotonīns, cita starpā, ietekmē arī jūsu miega ciklu, apetīti un gremošanu.
Aptuveni 95 procenti serotonīna jūsu ķermenī tiek ražoti jūsu kuņģa-zarnu trakta (GI) gļotādā, kur tas regulē jūsu zarnu kustību. Atlikušie 5 procenti tiek ražoti jūsu smadzeņu stublājā, kur tie pārraida signālus starp jūsu smadzeņu nervu šūnām.
Serotonīna deficīts rodas, ja jūsu ķermenim nav pietiekami daudz serotonīna aktivitātes. Tas var notikt vairāku iemeslu dēļ. Tas ir saistīts ar virkni fizisku un psiholoģisku simptomu.
Tomēr ir svarīgi paturēt prātā, ka serotonīna loma šajos simptomos, īpaši psiholoģiskajos, nav pilnībā izprotama.
Piemēram, medicīnas aprindās joprojām bieži tiek apspriesta attiecība starp serotonīnu un depresiju. Šķiet, ka viena lieta, par kuru visi vienojas, ir tā, ka serotonīna funkcija ir daudz sarežģītāka, nekā tika domāts iepriekš.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par simptomiem, kas saistīti ar serotonīna deficītu, un veidiem, kā palielināt serotonīna līmeni.
Kādi ir simptomi?
Serotonīna deficīts var izraisīt virkni psiholoģisku un fizisku simptomu.
Psiholoģiskie simptomi
Tiek uzskatīts, ka serotonīna deficīts ir saistīts ar vairākiem psiholoģiskiem simptomiem, piemēram:
- trauksme
- nomākts garastāvoklis
- agresija
- impulsīva uzvedība
- bezmiegs
- aizkaitināmība
- zema pašapziņa
- slikta apetīte
- slikta atmiņa
Turklāt tiek uzskatīts, ka zems serotonīna līmenis ir saistīts arī ar vairākiem psiholoģiskiem apstākļiem, tostarp:
- ēšanas traucējumi
- obsesīvi kompulsīvi traucējumi
- panikas traucējumi
- posttraumatiskā stresa sindroms
- sociālās trauksmes traucējumi
Atcerieties, ka ārsti nesaprot precīzu serotonīna lomu šajos simptomos un apstākļos. Šķiet, ka serotonīna deficīts vīriešus un sievietes ietekmē arī atšķirīgi.
Piemēram, 2007. gada pētījums atklāja, ka samazināts serotonīna līmenis smadzenēs sievietēm izraisīja depresiju un citas garastāvokļa izmaiņas. Dalībnieki vīrieši tomēr kļuva impulsīvāki un neziņoja par garastāvokļa izmaiņām.
Jaunāks pētījums parādīja, ka serotonīna deficīts var atšķirīgi ietekmēt garastāvokli cilvēkiem, kuriem iepriekš bijusi depresija, salīdzinot ar tiem, kuriem tā nekad nav bijusi. Cilvēki, kuriem nav bijusi depresija, var nebūt ievērojami nomākti, ja trūkst serotonīna.
Fiziski simptomi
Ņemot vērā tā lomu daudzās ķermeņa vitālajās funkcijās, serotonīna deficīts var izraisīt arī vairākus fiziskus simptomus, tostarp:
- ogļhidrātu alkas
- svara pieaugums
- nogurums
- slikta dūša
- gremošanas vai kuņģa-zarnu trakta kustību problēmas, piemēram, kairinātu zarnu sindroms un aizcietējums
Kas to izraisa?
Pētnieki nav pārliecināti par precīziem serotonīna deficīta cēloņiem. Daži cilvēki var vienkārši saražot mazāk nekā citi.
Citi iespējamie cēloņi ir:
- kam ir mazāk serotonīna receptoru
- serotonīna receptori, kas efektīvi nesaņem serotonīnu
- serotonīns sadalās vai tiek ātri absorbēts
- zems L-triptofāna, D vitamīna, B-6 vitamīna vai omega-3 taukskābju līmenis, kas jūsu ķermenim nepieciešams serotonīna ražošanai
Turklāt lomu var spēlēt arī jūsu dzīves pieredze.
Piemēram, 2009. gada pētījumā tika atklāts, ka dalībniekiem, kuri ir piedzīvojuši vardarbību bērnībā, smadzeņu serotonīna transporteru saistīšanās potenciāls ir mazāks nekā tiem, kuri netiek ļaunprātīgi izmantoti. Tas nozīmē, ka tiem, kas tika ļaunprātīgi izmantoti, serotonīna aktivitāte bija mazāka.
Kā tas tiek diagnosticēts?
Serotonīna deficītu ir grūti diagnosticēt, jo nav iespējas precīzi pārbaudīt daudzumu smadzenēs, un nav īpašu diagnostikas kritēriju.
Lai gan ir tests, kas nosaka serotonīna līmeni asinīs, to parasti izmanto tikai, lai pārbaudītu serotonīnu ražojošus audzējus ārpus smadzenēm. Arī asins serotonīna līmenis ne vienmēr atspoguļo līmeni jūsu smadzenēs.
Novērsiet neirotransmitera urīna testus, kas pieejami tiešsaistē. 2010. gada analīze noraidīja apgalvojumus, ka šie testi var palīdzēt diagnosticēt serotonīna deficītu smadzenēs.
Jūsu smadzenes ieskauj membrāna, ko sauc par asins-smadzeņu barjeru (BBB). Šī membrāna ir daļēji caurlaidīga, tas nozīmē, ka tā izlaiž dažas lietas, bet citas ne. Serotonīns ir viena viela, kas nevar iziet cauri BBB.
Tas nozīmē, ka serotonīns jūsu smadzenēs parasti jāražo jūsu smadzeņu stublājā, padarot līmeni asinīs un urīnā par neuzticamu daudzumu smadzenēs.
Ja jūs domājat, ka jums ir serotonīna deficīta simptomi, vislabāk ir dažas nedēļas izsekot simptomiem un sadarboties ar ārstu, lai sašaurinātu diagnozi.
Kā tas tiek ārstēts?
Neatkarīgi no tā, kas izraisa serotonīna deficītu, ir daži pārbaudīti veidi, kā palielināt serotonīna darbību gan jūsu smadzenēs, gan pārējā ķermenī.
Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori
Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI) ir antidepresanti, kas palīdz jūsu ķermenim efektīvāk izmantot serotonīnu.
Viņi to dara, nomācot serotonīna atkārtotu uzņemšanu presinaptiskajos receptoros, lai serotonīns būtu vairāk pieejams, lai saistītos ar postsinaptiskajiem receptoriem. Tas rada vairāk serotonīna sinapsēs starp neironu galiem, palielinot lietošanai pieejamo daudzumu.
Citiem vārdiem sakot, SSRI nerada vairāk serotonīna, bet gan palīdz jūsu ķermenim efektīvāk izmantot to, kas tam ir.
Daži izplatīti SSRI ietver:
- citaloprams (Celexa)
- escitaloprams (Lexapro)
- fluoksetīns (Prozac, Sarafem)
- sertralīns (Zoloft)
- paroksetīns (Paxil)
Dabiski līdzekļi
Tāpat kā jebkura veida medikamenti, arī SSRI neder visiem. Dažos gadījumos tie var izraisīt arī virkni nepatīkamu blakusparādību.
Ja SSRI nav jums piemērota iespēja, varat izmēģināt vairākus efektīvus dabiskos līdzekļus:
Garastāvokļa indukcija
Tas attiecas uz apzinātu priecīga noskaņojuma radīšanu, darot kaut ko, kas jums patīk, vai domājot par lietām, kuras, kā jūs zināt, padarīs jūs laimīgus.
Lai gan tas varētu izklausīties vieglāk pateikt, nekā izdarīt, 2007. gada pētījums atklāja, ka šādi rīkojoties, serotonīna līmenis palielinās smadzenēs.
Vingrojiet
Vairāki pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes uzlabo smadzeņu serotonīna līmeni, palielinot gan serotonīna ražošanu, gan izdalīšanos smadzenēs.
Šķiet, ka visefektīvākie ir aerobie vingrinājumi, piemēram, staigāšana, skriešana vai peldēšana.
Diēta
Patērējiet vairāk pārtikas produktu, kas satur barības vielas, kas jūsu ķermenim nepieciešamas serotonīna ražošanai.
Tie ietvers tos, kuriem ir:
- triptofāns
- D vitamīns
- B grupas vitamīni
- omega-3 taukskābes
Lai sāktu, izmēģiniet šos septiņus serotonīnu stimulējošos ēdienus.
Spilgta gaisma
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka pakļaušana spilgtai gaismai - vai nu no saules, vai no gaismas kastes - var palielināt serotonīna līmeni jūsu smadzenēs.
Apakšējā līnija
Nepietiekams serotonīna daudzums var ietekmēt jūsu vispārējo garīgo un fizisko veselību. Tomēr pētniekiem joprojām ir daudz jautājumu par serotonīna darbību gan smadzenēs, gan pārējā ķermenī.
Ja domājat, ka jums ir serotonīna deficīts, labāk konsultēties ar savu ārstu, lai labāk izprastu, kas var izraisīt jūsu simptomus.
Varat arī izmēģināt dažus vienkāršus, bet efektīvus dabiskos līdzekļus, piemēram, dodoties regulārās pastaigās brīvā dabā un pievienojot noteiktus ēdienus diētai, lai pārliecinātos, vai simptomi uzlabojas.
