Ja jums ir izveidots vingrojumu režīms, piemēram, skriešana, parasti nevēlaties pārtraukt savu rutīnu. Bet ko tad, ja jūs nejūtaties labi un jums ir izveidojies klepus?
Dažreiz ir pareizi skriet ar klepu, un dažreiz jūsu interesēs ir to nedarīt.
Skrienot ar klepu ir labi
Mayo klīnikas ieteiktais vispārējais vingrinājumu un slimību ceļvedis ietver lēmuma kritērijus “virs kakla / zem kakla”:
- Virs kakla. Vingrinājumi parasti ir labi, ja jūsu pazīmes un simptomi atrodas virs kakla. Tas ietver deguna nosprostojumu, iesnas, šķaudīšanu vai laiku pa laikam sausu klepu.
- Zem kakla. Pārtrauciet skriešanu un citus vingrinājumus, ja jūsu pazīmes un simptomi ir zem kakla. Tas ietver caureju, sastrēgumus krūtīs vai uzlaušanu vai produktīvu klepu.
Pat ja jūsu pazīmes un simptomi atrodas virs kakla, apsveriet iespēju samazināt treniņa ilgumu un intensitāti. Lēna skriešana vai pastaiga varētu būt piemērotāka nekā stumšana, lai sasniegtu laika vai distances atskaites punktu, kas ir atkarīgs no brīža, kad jutāties labi.
Dažāda veida klepus
Veicot noteikšanu "virs kakla / zem kakla", pievērsiet īpašu uzmanību klepus.
Sauss klepus
Sauss klepus nerada gļotas vai flegmu. Parasti tos izraisa elpceļu kairinātāji. Sausu klepu sauc arī par neproduktīvu klepu. Ja jums reizēm ir sauss klepus, jūs, visticamāk, varēsit skriet.
Produktīvs klepus
Produktīvs klepus ir tāds, ka jūs klepojat gļotas vai flegmas. Ja Jums ir produktīvs klepus, kas traucē elpot, it īpaši, ja sirdsdarbības ātrums ir paaugstināts, apsveriet iespēju atlikt skriešanu, līdz tā ir uzlabojusies.
Ko darīt, ja klepus nepāriet?
Ja klepus ilgst trīs nedēļas vai mazāk, to sauc par akūtu klepu. Klepus, kas ilgst ilgāk par astoņām nedēļām, sauc par hronisku klepu.
Bieži akūtas klepus cēloņi ir:
- gripa (gripa)
- saaukstēšanās
- pneimonija
- kairinošas vielas ieelpošana
Biežākie hroniskā klepus cēloņi ir:
- bronhīts
- alerģijas
- GERD (gastroezofageālā refluksa slimība)
- pēc deguna pilēšanas
- astma
Vai brīvā laika pavadīšana kaitēs manam fitnesa līmenim?
Jūs varētu uztraukties, ka, lietojot dažas brīvas dienas no fiziskām aktivitātēm, tiks zaudēta veiktspēja. Nopietniem skrējējiem varētu būt bažas par VO2 max samazināšanu - maksimālā skābekļa daudzuma mērīšana, ko jūs varat transportēt un izmantot intensīvas slodzes laikā.
Saskaņā ar Amerikas Fizioloģijas biedrības 1993. gada rakstu labi apmācītiem sportistiem VO2 max pirmajās 10 neaktivitātes dienās notiek tikai minimāla samazināšanās.
Līdzņemšana
Katrs cilvēks un katra skriešanas situācija ir unikāla. Šī iemesla dēļ lēmums par to, vai skriet ar klepu, ir individuāls. Ja pēc simptomu, piemēram, klepus veida, analīzes izlemjat, ka skriet ir pareizi, apsveriet attāluma un intensitātes samazināšanu.
Regulāri vingrinājumi ir daļa no veselības režīma, lai izveidotu un atbalstītu veselīgu ķermeni. Ļaujiet savam ķermenim jūs vadīt. Slimības simptomi un pazīmes var būt ķermeņa veids, kā pateikt, ka kaut kas nav kārtībā.
Ja jums ir plaši izplatītas muskuļu sāpes, jūtaties noguruši vai ir drudzis, apsveriet iespēju dažas dienas atpūsties no fiziskās slodzes. Ja simptomi saglabājas, apmeklējiet ārstu.
