Ērtas sēdus pozīcijas atrašana grūtniecības laikā dažreiz var likties gandrīz neiespējama. Palielinoties vēderam, atsitiens iecienītajā krēslā var būt pretējs atpūtai, kas rada sāpes un stresu par izkļūšanu no tā.
Ne tikai tas, bet slinkošana uz dīvāna var arī savilkt muskuļus, samazinot vietu, kas jūsu mazulim nepieciešama, lai pārietu ideālā dzimšanas stāvoklī.
Drēbnieka sēdēšana ir vingrinājums, kas var palīdzēt strādāt pie stājas, vienlaikus sniedzot nepieciešamo atslodzi sēdēšanai. Šeit ir vairāk informācijas par to, kā nokļūt šajā pozīcijā, kādas ir tā priekšrocības, un dažas modifikācijas, lai mēģinātu ērtāk.
Saistīts: Kā droši vingrot grūtniecības trešajā trimestrī
Soli pa solim, kā pielāgoties sēdēšanai
Termins “drēbnieka sēdēšana” jums var būt nepazīstams. Tomēr jūs, visticamāk, esat dzirdējuši par sēdēšanu “krustveida ābolu mērcē” vai varbūt pat par “sēdēšanu sakrustotām kājām”.
Šīs pozīcijas visas būtībā ir vienādas. Jūs sēžat ar sēžamvietu uz grīdas.Jūsu ceļgali ir saliekti uz sāniem, jūsu kājas un potītes sakrustojas priekšā.
Lai nokļūtu šajā pozīcijā:
- Sāciet ar sēdus kauliem (sēžamvietām) uz grīdas vai uz jogas paklāja ar kājām priekšā. Noteikti pievērsieties tam, lai astes kauls būtu taisns. Dažiem cilvēkiem šī pozīcija var pat būt ērtāka, ja jūsu sēdēšanas kauli balstās uz salocītas segas vai bieza paklāja.
- Noved labo kāju uz iekšu - tuvu kreisajam sēdekļa kaulam - ar labo ceļgalu uz ķermeņa pusi. Tad ielieciet kreiso kāju pret savu labo sēdekļa kaulu, sakrustojot apakšstilbus. Atkal abiem ceļgaliem jābūt ārā uz ķermeņa pusēm.
- Sēdi garš un atslābini plecus. Uzvelciet galvas vainagu uz augšu pret griestiem, pagarinot kaklu abos virzienos. Ja jums šķiet, ka jums ir nepieciešams papildu muguras atbalsts, apsveriet iespēju pārvietot savu atrašanās vietu, lai jūs varētu izlīdzināt muguru tieši pret sienu.
- Sēžot, koncentrējieties uz to, lai ļautu ceļiem atslābināties uz grīdas. Ja jūsu gurni jūtas neērti izstiepti, jūs varat atbalstīt ceļus, zem tiem novietojot jogas blokus vai velmētus dvieļus / segas.
- Elpojiet. Sāciet sēdēt šajā stāvoklī tikai 30 sekundes. Strādājiet garākā laika posmā - vairākas minūtes atslābinieties pozā.
Kad esat ērti sēdējis šādā veidā, varat pat izmēģināt drēbnieka presi:
- Sāciet ar nokļūšanu tajā pašā pamata drēbnieka sēdus stāvoklī.
- Tad noliec rokas zem ceļgaliem.
- Ieelpojiet, kamēr jūs viegli nospiežat ar ceļiem un uz augšu ar rokām, radot pretspiedienu.
- Pirms atlaišanas turiet nospiestu piecas sekundes.
- Atkārtojiet dažas reizes pēc vēlēšanās.
Saistītie: Grūtniecības joga stiepjas mugurai, gurniem un kājām
Ieguvumi no šuvēja sēdēšanas grūtniecības laikā
Drēbnieka sēdēšana ir daļa no tā saucamajiem drēbnieka vingrinājumiem - un grūtniecības laikā tā ir diezgan izdevīga. Šī pozīcija ir iekļauta kā viens no pieciem galvenajiem vingrinājumiem, kas jāveic kā daļa no Bredlija metodes dabisko dzemdību metodes.
Daži ieguvumi:
- Drēbnieka sēdēšana veicina labu stāju, kas savukārt var mazināt muguras sāpes un uzlabot asinsriti gar ķermeņa viduslīniju.
- Laba stāja palīdz arī virzīt dzemdi uz priekšu. Kāpēc tas ir svarīgi? Nu, papildu līgošanas telpa var palīdzēt jūsu mazulim pārvietoties labvēlīgākā stāvoklī dzimšanai.
- Turklāt sēdēšana šādā veidā var palīdzēt iegūt spēku iegurņa, gūžas un augšstilba muskuļos. Faktiski šuvēja sēdēšana var būt noderīga pat pēc mazuļa piedzimšanas, kad jūs strādājat, lai stiprinātu spēku iegurņa pamatnē.
- Kamēr jūs darāt visu šo stiprinājumu, jūs varat arī izstiept augšstilbus un cirkšņus, dodot jums zināmu elastību šajās svarīgajās jomās.
- Darbs iegurņa stāvā, ieskaitot drēbnieka sēdēšanu, var pat palīdzēt novērst dzemdes prolapsu un urīna nesaturēšanu pēc bērna piedzimšanas.
Bredlija metodes pasniedzēji Sweet Pea Births paskaidro, ka drēbnieka sēdēšanas stāvoklis ir arī lieliska vieta, kur praktizēt Kēgela vingrinājumus.
Kad jāveic šuvēju sēdēšana
Grūtniecības laikā jebkurā laikā varat droši nonākt drēbnieku sēdēs. Iespējams, ka vēdera augšanas laikā tas kļūst ērtāk nekā citas sēdus pozīcijas.
Cik ilgi jūs sēdējat šajā pozīcijā, tas ir atkarīgs no jums. Iespējams, vēlēsities sākt uzturēties tikai aptuveni 30 sekundes. Kļūstot ērtāk, katru dienu palieliniet laiku pozīcijā līdz 10 minūtēm, pat divas vai trīs reizes (vai vairāk).
Drēbnieka sēdēšana pret gredzena sēdēšanu
Gredzena sēdēšana ir līdzīga sēdēšanai ar šuvēju. Galvenā atšķirība ir pēdu novietošana.
Ar drēbnieka sēdēšanu jūsu kājas ir sakrustotas viena virs otras. Ar gredzena sēdēšanu jūsu kājas balstās uz zoli līdz zolei, veidojot gredzenu. Un, ja jūs esat jogs, jūs varat pamanīt, ka gredzena sēde ir līdzīga populārajai Bound Angle Pose vai Baddha Konasana.
Priekšrocības no gredzena sēdēšanas ir līdzīgas tām, kādas ir šuvēja sēdēšanai. Jūs joprojām stiprināt un izstiept tās pašas ķermeņa vietas. Tas ir tikai vairāk personīgais priekšroka tam, kā jūs novietojat kājas.
Saistītie: Labākie pirmsdzemdību jogas video, kurus izmēģināt
Piesardzības pasākumi, kas jāievēro, kad sēdējat drēbnieka vietā
Šī sēdus pozīcija, visticamāk, lielākajai daļai cilvēku ir droša. Tomēr, ja jums kādreiz ir bijuši ceļgalu vai cirkšņu ievainojumi, varat lūgt ārstu par izmaiņām. Piemēram, jūs varat atbalstīt ceļus / augšstilbus, izmantojot velmētas segas, dvieļus vai jogas blokus.
Drēbnieka sēdēšanai nevajadzētu sāpēt. Ja tā notiek, iestatiet intensitāti uz leju vai diviem pakāpieniem vai pārtrauciet un jautājiet savam ārstam padomu par citām pozīcijām vai vingrinājumiem, kas varētu būt ērtāki.
Paturiet prātā, ka muguras sāpes un iegurņa sāpes / spiediens var būt agrīna vai priekšlaicīga dzemdību pazīmes. Sazinieties ar savu ārstu, ja Jums rodas sāpes vai ja Jums ir citas dzemdību pazīmes, piemēram:
- regulāras / savlaicīgas kontrakcijas
- vēdera krampji
- šķidrums, kas nāk no maksts
- smērēšanās vai asiņošana
- pēkšņas izmaiņas jūsu maksts izdalījumos
Līdzņemšana
Sēdēšana drēbnieka pozīcijā pat dažas minūtes dienā var palīdzēt strādāt pie stājas un izstiept un nostiprināt sāpošos muskuļus.
Ja esat īpaši aizņemts vai saspringts, drēbnieka sēdēšana nodrošina arī klusu laiku, lai patiešām noskaņotos sev un augošajam mazulim. Tas var pat palīdzēt jūsu darbam, ļaujot mazulim nokļūt optimālākā dzemdību stāvoklī.
Jebkurā gadījumā apsveriet iespēju izmēģināt drēbnieka sēdēšanu. Vienkārši pārliecinieties, ka savam veselības aprūpes speciālistam ir kādas muguras sāpes, spiediens vai citas priekšlaicīgas darba problēmas.
