Jūs izvairāties no alkohola lietošanas un ēst visu, ko nevarat izrunāt; jūs esat ierobežojis savu kofeīna daudzumu un pat pārtraucis lietot parastās pretsāpju zāles pret galvassāpēm. Bet vai jums arī burtiski jāsaglabā vēsums, lai pasargātu savu augošo bērnu?
Ko saka pētījums
Jā - līdz pakāpei (nav paredzēts puncis). Medicīnas pētījumi to parāda beidziessildīšana grūtniecības laikā var apdraudēt jūsu mazuli. Veselības pamatnostādnes iesaka, ka ķermeņa temperatūras paaugstināšanās 102 ° F (39 ° C) vai virs tās var būt pārāk karsta mazajam (un arī tev!).
Bet arī normāli ir grūtāk justies nedaudz siltāk - krāsnī jums patiešām ir bulciņa. Vairākas ķermeņa izmaiņas grūtniecības laikā var nedaudz paaugstināt ķermeņa temperatūru, un tas ir pilnīgi labi. Tas ir tad, kad esat pakļauts pārāk lielam karstumam, jūs varat justies slikti, un tas var ietekmēt jūsu mazā bērna attīstību.
Saskaņā ar medicīniskajiem pētījumiem siltuma stress var radīt problēmas ar to, kā attīstās mazuļa muguras smadzenes un mugurkauli. Šīs komplikācijas sauc par nervu caurules defektiem.
Par laimi, pat ja jūs varat justies karstāks, ir diezgan grūti paaugstināt ķermeņa temperatūru līdz kaitīgam līmenim - pat grūtniecības laikā.
Kāpēc grūtniecības laikā es jūtos karstāks?
Šī grūtniecības spīdēšana, visticamāk, daļēji ir prieks un daļa no karstuma. Jūs to neiedomājaties - katrs grūtniecības posms var nedaudz paaugstināt ķermeņa temperatūru. Jūsu āda var justies siltāk pieskaroties. Jūs, iespējams, svīstat vairāk, un jums var būt pat svīšana naktī.
Grūtniecības sākumā jaunie hormoni ir kā mazi darbinieki, kas palīdz vienmērīgi dungot. Šīs hormonālās izmaiņas arī nedaudz paaugstina ķermeņa temperatūru. (Turklāt tie dažreiz izraisa blakusparādības, piemēram, rīta slimības, bet tas ir pavisam cits raksts.)
Kad jūsu ķermenis gatavojas augt un barot jaunu dzīvi, notiek vairākas citas izmaiņas. Ir nepieciešams vairāk asiņu, lai pārnestu pārtiku un skābekli mazulim. Faktiski līdz 34. grūtniecības nedēļai asins daudzums palielinās līdz 50 procentiem.
Sirds seko līdzi, strādājot vairāk, nekā tas jau notiek. Grūtniecības astotajā nedēļā jūsu sirds pumpē asinis par 20 procentiem ātrāk. Lielāks sirdsdarbības ātrums paaugstina vielmaiņu, kas arī nedaudz paaugstina ķermeņa temperatūru.
Asinsvadi visā ķermenī paplašinās, lai nogādātu visas šīs asinis. Tas ietver asinsvadus pie ādas. Uz jūsu ādas ieplūst vairāk asiņu, kas izraisa skalošanu (vai mirdzumu) un liek justies siltākam.
Trešajā trimestrī mazuļa nēsāšana nozīmē arī personīgā iebūvētā sildītāja nēsāšanu. Jūsu augošais mazais izdala ķermeņa siltumu, ko jūs absorbējat. Tas var likt jums justies karstākam no iekšpuses un ārpuses. Grūtniece ar dvīņiem? Jā, jums ir divi mazi pārnēsājami prieka sildītāji.
Kāds ir darījums ar karstajām vannām?
Vārīšanās karstā vannā var likties relaksējoša jūsu sāpošajam grūtnieces ķermenim, taču vislabāk ir atveldzēties baseinā. Grūtniecība un karstās vannas nesajaucas.
Ja jūs vēlaties iegremdēties karstā vannā, eksperti saka, ka ierobežojiet to tikai līdz 10 minūtēm. Ilgāk uzturoties karstā vannā, ķermeņa temperatūra var pārsniegt 38,3 ° C.
Lasi vēl: Karstas vannas un grūtniecība
Kā ar saunu?
Tas pats attiecas uz sausām vai mitrām pirtīm. Pārkaršana var notikt, ja pārāk ilgi uzturaties saunā. Medicīniskie pētījumi atklāja, ka lielākā daļa sieviešu jebkurā grūtniecības stadijā var droši uzturēties saunā 158 ° F (70 ° C) tikai līdz 20 minūtēm bez pārkaršanas.
Atkal, ja saunā vienmēr jūtaties karsts vai slikti, grūtniecības laikā vislabāk ir nekavējoties izkļūt vai pilnībā izvairīties no saunām.
Vai man ir labi mājās iet karstā vannā?
Peldēšanās mājās var nebūt tik karsta kā burbuļvanna vai sauna, taču jums joprojām ir jāizvairās no karstā ūdens. Tā vietā pieturieties pie siltas vannas. Ūdenim nevajadzētu tvaikot, tikai pietiekami siltam, lai tas būtu ērti. Vannas istabā turiet atvērtu logu, lai lietas būtu gaisīgas un vēsākas.
Vai man ir pareizi izmantot sildīšanas paliktni?
Sildīšanas spilventiņš vai karstā ūdens pudele var palīdzēt nomierināt muskuļu sāpes tieši tur, kur jums tas nepieciešams. Ir labi laiku pa laikam lietot vienu, kamēr esat stāvoklī. Bet vislabāk ir izvairīties no tā lietošanas vēdera tuvumā - jūs nevēlaties tieši sildīt savu bērnu. Vēdera sasilšana ir bīstama.
Pārliecinieties, ka sildīšanas spilventiņam ir ērta temperatūra. Pārāk karsts, un tas var applaucēt ādu. Lai izvairītos no pārāk liela karstuma, starp sildīšanas paliktni un ķermeni izmantojiet dvieli vai mīkstu drānu.
Jūs varat arī pamanīt apstrādes vietas ar apsildes paliktni. Atpūtiet savas nogurušās kājas uz vienas vai nomieriniet muguras sāpes. Nekad neizmantojiet sildīšanas paliktni gulēšanas laikā. Ja domājat, ka siltuma terapijas laikā varētu aizmigt, vispirms atvienojiet to!
Ārā ir karsts! Vai ir īpaši riski, par kuriem man jādomā karstā laikā?
Siltuma izsīkums un karstuma dūriens var notikt ikvienam ļoti karstā laikā vai smagas fiziskās slodzes laikā. Karstā saule var likt jums pārkarst un radīt nopietnas veselības problēmas. Kad esat grūtniece, karstajā dienā ir vēl svarīgāk saglabāt vēsumu.
Ja karstā laikā jums jāatrodas ārā, izmēģiniet šos padomus, lai atvēsinātu jūs un savu bērnu:
- valkā cepuri vai apsedz galvu
- nēsājiet ūdens pudeli, lai uzturētu mitrumu
- nēsājiet mitru dvieli, lai noslaucītu
- ēnai izmantojiet saules lietussargu
- valkāt vaļīgu apģērbu
- valkājiet kokvilnu vai citus dabiskus, elpojošus audumus
- turiet ādu pārklātu
- izvairieties no vingrošanas ārpus telpām
Kā es varu tikt galā ar karstuma viļņiem grūtniecības laikā?
Kaut arī karstuma viļņi grūtniecības laikā parasti ir hormonāli, jums var būt daži izraisītāji, kurus varat kontrolēt. Veiciet žurnālu par to, kad jums ir karstuma viļņi, lai uzzinātu, kas tos varētu ieslēgt. Aktivizētāji ietver:
- karsti dzērieni
- kofeīns
- pikanti ēdieni
- cieši apģērbs
- silta istaba
- trauksme
- stress
Palūdziet ārstam pārbaudīt hormonu līmeni. Tas ietver vienkāršu asins analīzi. Daži izplatīti veselības apstākļi, piemēram, hipertireoze, var izraisīt arī karstuma viļņus un pārkaršanu.
Kā es varu novērst veselības traucējumus (man un manam bērnam), kas saistīti ar karstumu?
Vēsuma uzturēšana grūtniecības laikā ir tikai nedaudz atšķirīga no vēsuma uzturēšanas, ja neesat stāvoklī. Aizsargājiet sevi un savu bērnu no karstuma stresa, izvairoties no ļoti karstām temperatūrām. Jūs zināt urbi - turieties ārpus saules un izvairieties no karstām vannām, saunām un ļoti karstām vannām.
Citi veidi, kā saglabāt vēsumu, ir šādi:
- palieciet hidratēts - visu laiku turiet sev līdzi aukstā ūdens pudeli
- siltākās dienās turieties prom no virtuves - ļaujiet savai ģimenei gatavot ēdienu
- izvairieties no treniņa vai vingrošanas slēgtās, karstās telpās - un grūtniecības laikā nav karstas jogas
- Uzturiet savu guļamistabu vēsā stāvoklī gulēšanas laikā - ieslēdziet gaisa kondicionieri vai izmantojiet elektrisko ventilatoru ļoti karstās naktīs
- izvairieties no pārāk daudz gultas piederumu un siltas pidžamas valkāšanas gultā
- aplejiet seju un ķermeni ar aukstu ūdeni, lai atsvaidzinātos
- nomieriniet nogurušās kājas vēsā ūdens vannā
- iegūstiet relaksējošu masāžu, nevis izmantojiet apsildes paliktņus sāpošiem muskuļiem
Vai ir kādas labas ziņas par siltumu?
Daži pētījumi liecina, ka mazliet siltuma ir noderīgi jūsu mazulim. Medicīniskie pētījumi atklāja, ka sezonas temperatūra ietekmē dzimšanas svaru un garumu. Pētnieki atklāja, ka mazuļi, kas dzimuši siltākos mēnešos, bija garāki. Mātēm grūtniecības vidū siltākā klimatā bija smagāki bērni.
Kad jāapmeklē ārsts
Siltāka pašsajūta un nakts svīšana var būt normāla veselīgas grūtniecības sastāvdaļa. Jūsu nedaudz paaugstinātā ķermeņa temperatūra nozīmē, ka jums jābūt īpaši piesardzīgam, dodoties ārā karstās dienās un intensīvas aktivitātes laikā.
Izvairieties no karstajām vannām, saunām un citām darbībām, kas jūs pārāk sasilda. Karstuma stress var kaitēt jūsu mazulim.
Pastāstiet savam ārstam, ja jūtat, ka grūtniecības laikā esat pārkarsis. Ja jums ir nakts svīšana kopā ar citiem simptomiem, jums var būt veselības komplikācijas, piemēram, infekcija. Steidzami apmeklējiet ārstu, ja jums ir arī:
- drudzis, kas augstāks par 101 ° F
- slikta dūša
- gripas simptomi
- muskuļu sāpes
- caureja
