Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Kāpēc D vitamīns ir svarīgs?
D vitamīns ir būtiska uzturviela, un tam organismā ir daudz lomu. Piemēram, tas palīdz regulēt kalcija daudzumu organismā.
Lai jūsu kauli un zobi būtu stipri, jums nepieciešams D vitamīns. Ja tā nepietiek, jūsu kauli var kļūt plāni, vāji vai nepareizi.
D vitamīnam ir izšķiroša nozīme arī zīdaiņu un bērnu augšanā. Viņu kauliem ir nepieciešams daudz vitamīnu un minerālvielu, lai atbalstītu viņu straujo augšanu. D vitamīns ne tikai uztur kaulus veselus un spēcīgus, bet arī palīdz viņu imūnsistēmai, sirdij, smadzenēm un citiem orgāniem.
Cik daudz D vitamīna nepieciešams mazulim?
Jūsu mazulim vajadzētu saņemt 400 starptautiskās vienības (SV) dienā D vitamīna, sākot ar pirmajām dzīves dienām.
Mātes piens satur tikai apmēram 5–80 SV uz litru (L), tāpēc visiem zīdaiņiem, kas baro bērnu ar krūti, ieteicams lietot iekšķīgi lietojamus D vitamīna pilienus 400 SV dienā. Tas attiecas arī uz zīdaiņiem, kuri dažreiz tiek baroti ar krūti, un dažreiz viņiem tiek doti piena maisījumi zīdaiņiem.
D vitamīna pilieni ir pieejami bez receptes. Ieteicamo zīmolu varat lūgt savam pediatram. Noteikti izlasiet etiķeti, lai uzzinātu, cik daudz pilienu produkta vajadzētu dot zīdainim.
Jūs varat izlemt vēlāk atradināt mazuli no mātes piena un lietot tikai zīdaiņu formulas, kas bagātinātas ar D vitamīnu. Ja jūs to izdarīsit, papildu piedevas nebūs vajadzīgas, kamēr tās izdzer vismaz 1 litru dienā. Visās Amerikas Savienotajās Valstīs pārdotajās formulās ir vismaz 400 SV D vitamīna litrā.
Kad esat atradinājis bērnu no piena maisījuma, piedāvājiet viņam ar D vitamīnu bagātinātu pienu.
Kas izraisa D vitamīna deficītu?
Labākais D vitamīna avots ir saules gaisma. Precīzs saules gaismas daudzums, kas cilvēkiem nepieciešams, lai iegūtu pietiekami daudz D vitamīna, ir atkarīgs no viņu ādas krāsas, ārā pavadītā dienas laika un gada laika.
Kad ultravioletie (UV) stari no saules skar ādu, tas liek jūsu ķermenim sintezēt D vitamīnu. D vitamīns, nonākot organismā, ir jāaktivizē, izmantojot procesu, kas pazīstams kā hidroksilēšana.
D vitamīna deficītu parasti izraisa nepietiekama saules gaisma.
Grūtnieces vai barojošās mātes parasti nesaņem pietiekami daudz D vitamīna, lai nodrošinātu sevi un mazuļus. Tāpēc zīdaiņiem, kuri tiek baroti tikai ar krūti, ir lielāks D vitamīna deficīta risks. Mātes piens satur ļoti maz D vitamīna.
Kas jūs riskē iegūt D vitamīna deficītu?
D vitamīna deficīta riska faktori ir:
Izvairīšanās no saules vai sauļošanās līdzekļa lietošana
Lai gan vairāk saules gaismas var būt noderīga D vitamīnam, daudzi cilvēki šodien izvairās no pārāk lielas saules gaismas iedarbības vai lieto sauļošanās līdzekli. Tas ir saistīts ar paaugstinātu ādas vēža risku.
Ādas vēzis ir visizplatītākais vēzis Amerikas Savienotajās Valstīs. Viens veids, kas pazīstams kā melanoma, var būt letāls.
Lielāko daļu ādas vēža gadījumu izraisa saules UV staru iedarbība. Augsta saules gaismas iedarbība arī noveco ādu.
Valkājot aizsargapģērbu, atrodoties saulē
Kaut arī saule ir labākais D vitamīna avots, jums vajadzētu pasargāt savu bērnu no tiešiem saules stariem un likt viņiem valkāt aizsargapģērbu, lai izvairītos no saules apdegumiem. Šī iemesla dēļ jūsu mazulim būs nepieciešams cits D vitamīna avots, lai uzturētu viņu veselību.
Dzīvošana noteiktā vidē
Cilvēki, kas dzīvo ziemeļu platuma grādos, nesaņem daudz saules, īpaši ziemas mēnešos. Šī iemesla dēļ var būt grūti uzņemt pietiekami daudz D vitamīna.
Dzīve apgabalā ar augstu gaisa piesārņojuma līmeni vai blīvu mākoņu pārklājumu var ietekmēt arī jūsu D vitamīna līmeni.
Ņemot noteiktus medicīniskos apstākļus
Daži apstākļi, piemēram, celiakija, cistiskā fibroze un zarnu iekaisuma slimība (IBD), var ietekmēt veidu, kā ķermenis absorbē D vitamīnu.
Nepietiekams D vitamīna daudzums uzturā
Labi D vitamīna avoti ir taukainas zivis un olu dzeltenumi. Tomēr tas dabiski atrodams ļoti nedaudzos pārtikas produktos.
Šī iemesla dēļ D vitamīnu bieži pievieno noteiktiem pārtikas produktiem un dzērieniem, piemēram, pienam. Šo procesu sauc par nocietināšanu.
Pat ar stiprinātu pārtiku daudzi cilvēki joprojām nesaņem pietiekami daudz D vitamīna. Vegāniem vai veģetāriešiem ir īpaši liels deficīta risks, jo viņu uzturā var nebūt nevienas zivis, olas vai piens.
Tumša āda
Tumša āda nereaģē tik spēcīgi uz saules gaismu. Tā rezultātā cilvēkiem ar tumšu ādu bieži nepieciešama lielāka saules gaismas iedarbība, lai radītu līdzīgu daudzumu D vitamīna kā cilvēkiem ar gaišāku ādu.
Tumšādas krāsas zīdaiņiem ir lielāks risks saslimt ar D vitamīna deficītu vai kaulu slimību, kas pazīstama kā rahīts. Tas ir tāpēc, ka tumšādām mātēm arī biežāk trūkst D vitamīna.
Saskaņā ar 2014. gada pētījumu zīdīšana afroamerikāņu vidū ir saistīta ar lielāku uztura rahīta sastopamību.
Kas ir rahīts?
Zīdītiem zīdaiņiem, kuri nesaņem D vitamīna piedevas, ir paaugstināts risks saslimt ar rachītu.
Rahītī kauli nespēj mineralizēties. Tas noved pie mīkstiem kauliem un skeleta deformācijām, piemēram, noliektām kājām, biezām plaukstas locītavām un potītēm, kā arī ar izvirzītu krūšu kaulu.
Ja rahīts netiek ārstēts, tas var izraisīt arī daudzas komplikācijas, tostarp:
- krampji
- izaugsmes mazspēja
- maza auguma
- letarģija
- nosliece uz elpošanas ceļu infekcijām
- izliekts mugurkauls
- zobu problēmas
- skeleta deformācijas
Rahīta kaulu deformācijas parasti var novērst, ja bērnam pēc iespējas ātrāk tiek ievadīts D vitamīns. Dažiem zīdaiņiem, iespējams, būs jāveic operācija, lai izlabotu kaulu deformācijas.
Sākot ar 30. gadiem, cilvēki Amerikas Savienotajās Valstīs sāka stiprināt piena pienu ar D vitamīnu. Šīs izmaiņas ir padarījušas rahītu par retu slimību, taču joprojām ir daži gadījumi gadā. Rahīts joprojām ir nopietna sabiedrības veselības problēma daudzās jaunattīstības valstīs.
Kādi citi apstākļi ir saistīti ar trūkumu?
Tā kā D vitamīna deficīta diagnoze ir pieaugusi, tā loma veselības un slimību jomā ir bijusi daudzu pētījumu uzmanības centrā. Ir pierādīts, ka D vitamīna deficīts izraisa osteoporozi.
Ir aizdomas, ka dažādi citi apstākļi ir saistīti ar D vitamīna deficītu, taču pētījumi turpinās. Šie nosacījumi ietver:
- autoimūnas slimības, piemēram, 1. tipa cukura diabēts, multiplā skleroze (MS) un reimatoīdais artrīts (RA)
- osteoporoze
- sirds slimība
- garastāvokļa traucējumi
- noteikta veida vēzis
- hronisks iekaisums
- artrīts
Kas ir līdzņemšana?
Cilvēka piens joprojām tiek uzskatīts par labāko barības vielu avotu jūsu mazulim pirmajā dzīves gadā. Ja iespējams, zīdaiņiem vajadzētu dzert mātes pienu tikai pirmajos 6 dzīves mēnešos. Zīdītiem bērniem būs nepieciešami D vitamīna pilieni, lai apmierinātu viņu ikdienas vajadzības.
Ja jums ir kādas bažas par D vitamīna piedevu drošību jūsu mazulim, noteikti sazinieties ar savu ārstu. Ja jūsu mazulim rodas kaulu sāpes, muskuļu vājums vai acīmredzamas skeleta deformācijas, meklējiet medicīnisko palīdzību.
Žaklīna ir bijusi rakstniece un pētnieciskā analītiķe veselības un farmācijas jomā kopš viņa absolvējusi bioloģijas grādu Kornela universitātē. Dzimusi Longailendā, Ņujorkas štatā, pēc koledžas viņa pārcēlās uz Sanfrancisko un pēc tam īsi pārtraukusi ceļojumu pa pasauli. 2015. gadā Žaklīna pārcēlās no saulainās Kalifornijas uz saulaināko Geinsvilu, Floridā, kur viņai pieder 7 akri un 58 augļu koki. Viņai patīk šokolāde, picas, pārgājieni, joga, futbols un Brazīlijas kapoeira.
