Kaut arī sociālie mediji ir nepārtraukta izcilā spole, realitāte ir tāda, ka cīņa kā pāris ir izplatīta. Daudzi pāri saskaras ar konfliktiem un gūst mierinājumu licencēta terapeita vadībā.
Ja jūs interesē izmēģināt pāru terapiju vai domāt, vai tas jums der, mēs esam apkopojuši labākās metodes un vingrinājumus, lai sāktu darbu.
25 pāru terapijas paņēmieni, vingrinājumi un aktivitātes
Tiešsaistes resursi un telesistēma ir padarījusi pāru terapiju pieejamāku nekā jebkad agrāk.
Ja jūs vēlaties iesaistīties pašpilnveidošanā un uzlabot savas attiecības, jūsu rokai ir daudz paņēmienu un vingrinājumu.
Pāri terapijas metodes
1. Atstarojoša klausīšanās
"Atstarojošā klausīšanās ir ļoti izdevīgs vingrinājums, kurā pāris pēc kārtas ir aktīvi klausītāji," saka Laura Luisa, Atlantas pāru terapijas licencētā psiholoģe.
“Jūs” paziņojumu vietā izmantojiet frāzes “I”. Piemēram, sakiet “Es jūtos ievainots, kad darāt X”, nevis “Jūs kļūdāties, ja darāt X”.
"Kad pāri pēc kārtas ir aktīvi klausītāji, tas pārim veicina veselīgas komunikācijas prasmes, kā arī konfliktu risināšanas prasmes," saka Luiss.
2. Emocionāli fokusēta terapija
Daudzi terapeiti izmanto metodi, ko sauc par emocionāli fokusētu terapiju (EFT).
Mērķis ir, lai pāri "attiecībās identificētu sliktas adaptācijas modeļus, kas traucē drošām saitēm un piesaistēm", saka Ansley Campbell, The Summit Wellness Group klīniskais direktors.
Cilvēki “mācās un izmanto paņēmienus, kā dziedēt vai radīt drošas un drošas piesaistes attiecībās”, viņa paskaidro.
3. Stāstošā terapija
Stāstīšanas terapijas prakse griežas ap to, ka cilvēki apraksta savas problēmas stāstījuma formā un pārraksta savus stāstus. Tas viņiem var palīdzēt saprast, ka neviens stāsts, iespējams, nespēj apkopot viņu pieredzes kopumu.
"Vienmēr būs pretrunas un pretrunas," saka Naya klīnikas izpilddirektors un vadošais terapeits Sems Nabils.
Stāstošā terapija var būt noderīga pāriem, kuriem šķiet, ka viņu attiecības neizdodas abu kļūdu dēļ.
"Šie pāri bieži uzskata, ka viņiem ir pakļauta šī romantiskā slazds un emocionālā trauma, jo viņi jau no paša sākuma ir bijuši" neveiksme ", un tas ir tas, ko viņi ir" pelnījuši "," saka Nabils.
4. Gotmana metode
Gotmana metode ir populāra metode, ko praktizē pāru terapeiti. Šī metode ir paredzēta, lai palīdzētu pāriem padziļināt izpratni par otru, vienlaikus pārvaldot konfliktu viņu attiecībās.
Gotmana institūtam ir vairāk nekā 40 gadu pētījumi. Tas nodrošina dzīvus seminārus un apmācības materiālus pārim pāriem, taču daudzi terapeiti ir apmācīti arī, izmantojot Gotmana institūta metodes.
5. Imago attiecību terapija
Attiecību terapija Imago, kuru 1980. gadā izstrādāja Dr Harville Hendrix un Dr. Helen LaKelly Hunt, uzsver saikni starp pieaugušo attiecībām un bērnības pieredzi.
Izprotot bērnībā gūtās traumas, terapija cenšas pārus padarīt empātiskākus un saprotošākus.
6. Uz risinājumu vērsta terapija
Ja rodas konkrēta problēma vai vēlaties strādāt konkrēta mērķa sasniegšanai, uz risinājumu orientēta terapija ir paraugs, kas jāapsver.
Saskaņā ar Risinājumiem koncentrētās terapijas institūta teikto šī prakse ir “īstermiņa mērķorientēta uz pierādījumiem balstīta terapeitiska pieeja, kas palīdz klientiem mainīties, veidojot risinājumus, nevis pakavējoties pie problēmām”.
Pāri terapijas vingrinājumi un aktivitātes
7. Esi veikls
"Fiziski redzama redzes dēļa izmantošana var palīdzēt jums atgādināt par jūsu kopīgajām vēlmēm un mērķiem, kad jums ir problēmas attiecībās," saka Luiss.
Viņa iesaka pāriem kļūt veikliem, pierakstot mērķus un vācot attēlus, kas iemieso jūsu attiecību vēlmes.
"Tas ir taustāms atgādinājums, ka laulība ir nepabeigts darbs un ka, lai izveidotu spēcīgas, veselīgas un ilgstošas attiecības, ir vajadzīgs smags darbs un laiks abos galos," viņa saka.
8. Atrodiet dziļākas tēmas, ar kurām iesaistīties
Pārvariet virszemes līmeņa sarunas un uzdodiet partnerim citus jautājumus, nevis “Kas ir vakariņām?”
Kelly Sinning, Kolorādo štatā licencēts profesionāls konsultants, patīk dot saviem klientiem mājasdarbu, vienkārši sarunājoties savā starpā.
"Bieži vien mēs esam tik aizņemti un nokļuvuši ikdienas vajadzībās, neapzināmies, ka pārtraucam sarunas par kaut ko citu," viņa paskaidro.
9. Izteikt atzinību
Pateicības izteikšana un saziņa par to, kas darbojas jūsu attiecībās, var palīdzēt stiprināt jūsu atzinību vienam pret otru.
"Padariet to par ieradumu katru dienu izteikt atzinību, izmantojot personiskas sarunas, tekstus vai līmlapiņu vietā, kur to atradīs jūsu partneris," iesaka Meagan Prost, licencēts profesionāls klīniskais konsultants Sirds izlūkošanas centrā.
10. Nosakiet sava partnera mīlestības valodu
Tas, ka esat attiecībās, nenozīmē, ka mīlestību piedzīvojat tāpat.
Dr Gerija Čepmena “5 mīlestības valodas” ir palīdzējis pāriem noteikt, kas viņus liek justies mīlētiem, lai viņi varētu parādīties viens otram.
Piecu mīlas valodu pamatā ir ideja, ka katram cilvēkam ir vēlamais mīlestības saņemšanas veids:
- dāvanu saņemšana
- dienesta darbības
- apliecinājuma vārdi
- labi pavadīts laiks
- fizisks pieskāriens
Piedalieties tiešsaistes viktorīnā kopā ar savu partneri, lai atklātu savu mīlestības valodu un labāk saprastu viens otru.
11. Ieplānojiet svarīgas sarunas
Vai jūs plānojat būt svarīgai vai sarežģītai diskusijai ar savu partneri? Paņemiet to no ekspertiem: Nopietnas sarunas ir vislabākās, ja jums ir plāns.
"Mēs bieži iesaistāmies konfliktos, jo laiks ir nepareizs, un mēs neatrodamies domās, kur mēs varētu pārdomāti iesaistīties sarunās," saka Alisha Powell, PhD, LCSW, ar Ametistu konsultēšanu un konsultēšanu.
Viņa iesaka grūtas sarunas ieplānot iepriekš, lai neviens netiktu aizturēts.
12. Zīmulis viens pret vienu reizi
Kaut arī dzīve var justies drudžaina, neļaujiet ārējam spiedienam pārspēt laiku ar partneri.
“Labs sākums ir“ pāris laika ”stundas plānošana, lai iegūtu tuvību. Ieplānojot stundu laika, lai koncentrētos uz tēmām, kas palīdzēs uzlabot attiecības, var izdarīt vairākas reizes nedēļā vai reizi nedēļā, ”saka Grazel Garcia, LMFT.
13. Piepildiet savu tuvības spaini
Kā pāris un kā indivīdi saprotiet, ka jums abiem ir tuvības vajadzības.
Garsija to sauc par “tuvības spaini”, kas ietver šādus tuvības veidus:
- intelektuāls
- pieredzes
- sociāla
- emocionāls
- seksuāla
Pavadiet laiku, meklējot vingrinājumus katrā spainī. Piemēram, Zoom spēles vakarā varat kopīgi izpētīt jaunu vaļasprieku vai sazināties ar kopīgiem draugiem.
14. Praktizējiet partneru jogu
Apsveriet iespēju sadarboties ar partneri jogu pāros.
Partneru joga ļauj jums līdzsvarot kopā ar savu partneri, izveidojot un nostiprinot uzticību, plūstot caur tandēma kustībām.
2016. gada pētījums saistīja uzmanību ar paaugstinātu apmierinātību ar attiecībām. Sinhronizējot elpošanu, prakses laikā būsiet viens ar partneri - un ieguvumi var pat pārsniegt jogas nodarbību.
15. 6 sekunžu skūpsts
Nekautrējiet šo tehniku, pirms to izmēģināt. Gotsmana institūta dibinātājs doktors Džons Gotmans iestājas par 6 sekunžu skūpstu. Tas ir veids, kā pāriem visu dienu nemanāmi pievienot romantiskas domuzīmes.
Skūpsts ir pietiekami ilgs, lai būtu kaislīgs, vienlaikus arī novēršot uzmanību no dienas aizņemtības.
16. Izrādiet interesi par otra dienu
Kad jūs pēdējo reizi vaicājāt savam partnerim, par ko viņi šajā dienā ir visvairāk satraukti?
Dažu mirkļu pavadīšana, apspriežot partnera darba kārtību un mērķus, palīdzēs viņiem atbalstīt un liks viņiem justies aprūpētiem jūsu attiecībās.
Ar saviem klientiem Prosts atklāj, ka “zinātkāre var palīdzēt jūsu partnerim justies saistītam ar jums”.
17. Dalieties ar lietām, kuras vēlaties no sava partnera
Pierakstiet trīs lietas, ko jūsu partneris varētu darīt katru nedēļu, kas jūs iepriecinātu. Kopīgojiet savu sarakstu, skatoties viens otra acīs.
Saraksti, iespējams, nav tas, ko jūsu partneris var darīt katru dienu, bet gan atgādinājums par lietām, ko viņi var paveikt reizi nedēļā, lai palīdzētu veidot uzticību un saziņu.
"Jautājums ir tāds, ka mēs visi dažādos veidos izrādām un mums ir vajadzīga pieķeršanās, un šo atšķirību ievērošana ir būtiska, lai justos sadzirdēti un saprasti," saka Nyro Murphy, LCPC.
18. Ir ledlauzis
Jūs varētu atcerēties ledlauzes no vasaras nometnes vai darba semināriem, taču šī sarunu sākšanas spēle var palīdzēt atjaunot jūsu attiecības un iemācīt jums kaut ko jaunu par partneri.
Atkal iepazīstiniet sevi ar savu partneri, nosakot laiku, lai apspriestu ledlauža jautājumus, kas rakņājas zem virsmas.
19. Savienojiet, izmantojot mūziku
Atcerieties tos laikus, kad jūsu skola ir sasmalcinājusi visaugstāko miksu?
2011. gada pētījums atklāja, ka kopīgas mūzikas preferences rada spēcīgākas sociālās saites.
Izjūtiet nostalģiju un izveidojiet savu dziesmu sarakstu, kas atgādina par jūsu partneri un kopīgotajiem mirkļiem. Apmainiet savus atskaņošanas sarakstus un ielūkojieties viens otra romantiskajā pusē.
20. Sāciet grāmatu klubu divatā
Lasīšana var ļaut jums dalīties pieredzē kopā savā tempā. Mainiet atbildību par grāmatas izvēli, kas piesaistīja jūsu uzmanību, un nosakiet datumu, lai to pārrunātu vakariņu laikā.
21. Acu skatīšanās
Uzsākot ilgstošu acu kontaktu ar savu partneri, jūs varat palīdzēt sajust ciešāku saikni.
Ilgstošs acu kontakts var palīdzēt atpazīt emocijas, radīt uzticību un palielināt tuvību.
2018. gada pētījums saistīja acu skatīšanos ar “sevis sapludināšanu”, samazinot robežu starp sevi un otru cilvēku, lai sajustu vienotību.
Kā saka, acis ir logs uz dvēseli, tad kāpēc gan neizmēģināt?
22. Praktizējiet pateicību
Pateicībai ir daudz priekšrocību, tostarp labklājības veicināšana sev un attiecībām.
2017. gada pētījums atklāja, ka pateicības koplietošana ar partneri palielina oksitocīnu - hormonu, kas palīdz nomierināt tevi un mazināt stresu. Pētījuma dalībnieki pētījumā atklāja, ka pateicība 129 dalībnieku dēļ noveda pie “lielākas pieredzes mīlestības”.
Katras dienas beigās veltiet laiku, lai dalītos ar partneri trīs lietās, par kurām esat pateicīgs.
23. Palieliniet glāstīšanas laiku
Ir iemesls, kāpēc glāsts ar partneri jūtas tik labi: glāstīšana liek ķermenim izdalīt oksitocīnu un samazina kortizolu, stresa hormonu.
Penn Medicine ziņo, ka apskāvieni var arī pazemināt asinsspiedienu miera stāvoklī un regulēt miega paradumus. Ja jūs jūtaties silts un izplūdis, jūsu ķermenis dara savu darbu!
24. Ieguldiet terapijas darbgrāmatā
Grāmatu veikalā vai tiešsaistē atrodiet pāru terapijas darbgrāmatu un katru nedēļu veltiet laiku, lai kopā ar partneri veiktu noteiktas darbības.
Hope un Sage psiholoģisko pakalpojumu doktore, doktore Annija Hsueh, iesaka saviem klientiem izlasīt un atbildēt uz Dr. Sue Johnsona rakstu “Turiet mani stingri”.
Hsueh iesaka arī “Pāru mājas savienojuma sistēmu” - darbgrāmatu, kas piepildīta ar vingrinājumiem, kas paredzēti, lai palīdzētu pāriem izveidot savienojumu “dziļāk, jēgpilnāk”.
25. Atvienojiet no ierīcēm
Saskaņā ar Pew Research Center 2014. gada ziņojumu 25 procenti cilvēku, kas ir nopietnās attiecībās, saka, ka mobilie tālruņi novērš uzmanību no partnera, kad viņi ir vieni paši.
Ja jūsu attiecībās ieplūst uzmanības novēršana un kavējumu sajūta, eksperimentējiet, atvēlot laiku, lai pilnībā atvienotos un sazinātos viens ar otru.
Kas ir pāru terapija?
Katrā attiecībā ir konflikts. Uzzinot, kā rīkoties konfliktos, jūs varat ne tikai salabot jūsu problēmas, bet arī padarīt jūsu attiecības daudz stiprākas.
Pāru terapijā licencēts konsultants strādā ar diviem cilvēkiem, lai uzlabotu viņu attiecības.
Tāpat kā jebkura veida terapija, arī pāru konsultēšana prasa no abām iesaistītajām pusēm apņemšanos un vēlmi atvērt.
Saskaņā ar Amerikas Laulību un ģimenes terapijas asociācijas datiem vairāk nekā 98 procenti cilvēku ziņoja, ka laulības un ģimenes terapijas pakalpojumi ir labi vai lieliski.
Konsultācijām nav jābūt apsargātai praksei, kas paredzēta tikai jebkura veida cilvēkiem. Pāra terapija var palīdzēt ikvienam attiecībās, neatkarīgi no demogrāfiskajiem datiem, piemēram, seksuālās orientācijas un vecuma.
"Pāri var izveidot drošāku saikni savā starpā un spēt sarunāties neaizsargāti, neatgrūžot otru cilvēku," saka Hsueh.
Veicot pāru terapiju, nāciet ar atvērtu prātu un esiet gatavs nojaukt komunikācijas barjeras.
Kādas ir pāru terapijas priekšrocības?
Ja jums nepieciešama attiecību atjaunošana, konsultēšana var būt lieliska iespēja jums.
Neatkarīgi no jūsu situācijas, katrs pāris var gūt labumu no dalības pāru terapijā un rīku komplekta iegādes, lai padziļinātu saikni ar savu mīļoto.
“Pāru terapijas priekšrocības ir bezgalīgas. Pāra terapijas meklēšana var būt tikai jūsu attiecību nozīmīguma un nozīmīguma demonstrācija, ”saka Nikija Jonga, LMFT.
"Mans mērķis pāru terapijā ir iemācīt pāriem, kā kopīgi orientēties dzīvē kā komandai, lai viņi galu galā teiktu:" Hei, paldies par atbalstu, bet mēs to saņēmām no šejienes, "viņa piebilst.
Pāru terapijas priekšrocības var ietvert:
- ir trešās puses starpnieks, kas palīdzēs konstruktīvas sarunas
- atrast jaunus veidus, kā sazināties ar savu partneri
- samazinot ciešanas un konfliktus jūsu attiecībās
- tīši rīkoties ar savu laiku un vārdiem
- nosakot laiku, ko veltīt savu attiecību uzlabošanai
- izveidojot drošu, mierīgu telpu terapijā, lai apspriestu sarežģītas tēmas
- praktizē paņēmienus emocionālās un fiziskās tuvības uzlabošanai
- veidojot rīcības plānus, lai jūsu attiecības būtu prioritāras
- identificējot kaitīgos vai kaitējošos modeļus jūsu attiecībās un apejot tos
- uzticības atjaunošana savā starpā
- nosakot veselīgas robežas jūsu attiecībās
- ir terapeits, kurš var identificēt problēmas un emocijas, par kurām jūs, iespējams, nezināt
- vērtīgu prasmju atklāšana un attīstīšana konfliktu pārvaldīšanai
- atrast kopīgu valodu un iemācīties saistīties vienam ar otru mīlošā, laipnā veidā
- justies atbalstītam un uzklausītam attiecībās
- veidot prasmes, lai identificētu savas vajadzības un vēlmes attiecībās
Iemesli, kāpēc jums var būt nepieciešama pāru terapija
Saistībā ar pāru terapiju partneri var sākt terapiju jebkura iemesla dēļ, kas viņiem rada konfliktus, stresu vai neuzticību.
Daži bieži iemesli, kāpēc pāri var meklēt terapiju, ir šādi:
- nepieciešamība atjaunot uzticību pēc neuzticības vai viltus
- uzlabot fizisko un emocionālo tuvību, ja jūtaties neapmierināts
- lai pārvarētu traumu
- kopīga pāreja, piemēram, vecāku vecums vai liels solis
- atšķirīgi, pretrunīgi uzskati par to, kā vecākus
- lai palīdzētu pārvaldīt vielu lietošanas traucējumu atgūšanu vienam vai abiem partneriem
- lai uzzinātu vairāk par attiecībām un novērstu nākotni
- jūtas zaudēta dzīves aizņemtībā
- piedzīvojot skumjas par zaudēto mīļoto
- vēlme izklaidēties savās attiecībās un atjaunot dzirksti
- dusmu problēmas, kas apgrūtina racionālu konfliktu risināšanu
- vēlas definēt attiecību nozīmīgumu un nopietnību ar trešās puses palīdzību
- strādājot caur neauglību
- jauktas ģimenes un vecāku vecāki
- spiediens karjerā un darba maiņa
- finansiālas problēmas
“Bieži vien pāri gaida terapiju, līdz tiek sasniegts krīzes punkts attiecībās. Un, lai arī visticamāk ir piemērots laiks pāru terapijas meklēšanai, lūdzu, konsultējieties ar pakalpojumu sniedzēju, lai nodrošinātu, ka pāru konsultēšana ir īstā atbalsta iespēja, ”stāsta Jangs.
Bet bīstamās vai briesmīgās situācijās garīgās veselības speciālisti var ieteikt citu ceļu.
“Ir gadījumi, kad pāru terapija nav norādīta, piemēram, raksturīga vardarbība ģimenē vai notiekoša dēka. Šādās situācijās terapeits, iespējams, ieteiks individuālu konsultāciju, ”viņa saka.
Līdzņemšana
Neviena problēma nav pārāk liela vai maza terapijai, īpaši ar pieredzējuša licencēta speciālista palīdzību.
Sākot ar sajūtu, ka neesat saistīts ar partneri, līdz neuzticības pārvarēšanai, licencētu terapeitu izstrādātie vingrinājumi un paņēmieni var atjaunot jūsu attiecības un uzlabot komunikācijas prasmes.
Džiliana Goltzmane ir ārštata žurnāliste, kas atspoguļo kultūru, sociālo ietekmi, labsajūtu un dzīvesveidu. Viņa ir publicēta dažādās tirdzniecības vietās, tostarp Cosmopolitan, Glamour un Fodor's Travel Guide. Ārpus rakstīšanas Džiliana ir publiska runātāja, kurai patīk apspriest sociālo mediju spēku - kaut ko viņa pavada pārāk daudz laika. Viņai patīk lasīt, savus istabas augus un glāstīt kopā ar augļiem. Atrodiet viņas darbu savā vietnē, emuārā, Twitter un Instagram.
