Empātija palīdz saprast citu jūtas un redzēt lietas no viņu skatpunkta. Šī svarīgā sociālā atbilde var veicināt līdzjūtību un rūpes par citu cilvēku labklājību.
Ikvienam ir dabiska empātijas spēja, taču to parasti uzskata par prasmi, nevis par fiksētu. Tas attīstās, apvienojot jūsu pieredzi un attiecības, sākot ar bērnības aprūpētājiem. Ir svarīgi atzīmēt, ka gēni arī spēlē nelielu lomu empātijas attīstībā.
Tā rezultātā pieaugušajiem cilvēkiem dažāda līmeņa empātija beidzas.
Dažiem cilvēkiem, kas pazīstami kā empāti, piemīt tik liela empātija, ka viņi, šķiet, pārņem citu jūtas.
Ja esat empātijs, iespējams, pamanīsit absorbēt apkārtējo emocijas. Kad viņi piedzīvo prieku, jūs pieķerat viņu laimi. Kad viņi piedzīvo skumjas, jūs nesat arī šo emocionālo nastu.
Tad var būt maz pārsteigums, ka pastāv liela saikne starp augstu empātiju un trauksmi. Lūk, kas jāzina par šo saiti, kā arī daži ieteikumi savas emocionālās veselības aizsardzībai.
Pirmkārt, ieskats galvenajos empātijas veidos
Izprotot dažādus empātijas veidus, var vieglāk saprast, kā nemiers un empātija krustojas.
- Kognitīvā empātija. Tas raksturo spēju saprast, ko jūtas kāds cits. Piemēram, īpašas norādes ķermeņa valodā un balss tonī varētu piedāvāt ieskatu viņu pamatā esošajās domās un emocijās.
- Afektīvā empātija. Tas attiecas uz spēju dalīties tajā, ko jūtas kāds cits. Šī emocionālā empātija, kas parasti notiek automātiski, var veicināt līdzjūtību un motivēt jūs piedāvāt atbalstu.
Empātiem piemīt augsta afektīvā empātija. Kad cilvēki, kas jums rūp, saskaras ar raizēm un stresu, jūs kopā ar viņiem piedzīvojat šīs emocionālās sāpes. Kamēr viņi turpina cīnīties, jūs varētu justies noraizējies un noraizējies viņu vārdā.
Empāti un vispārēja trauksme
Ja jūs dzīvojat ar vispārēju trauksmi, jūs varat pavadīt diezgan daudz laika, rūpējoties par nākotni vai braucot ar velosipēdu, izmantojot negatīvas nevēlamas domas.
Jūs varētu uztraukties par izdarīto izvēli, kas ietekmēja draugu. Vai arī jūs varētu pārņemt plašākas bailes.
"Kā es justos, ja tas būtu es?" jūs varētu brīnīties. Šī doma var rosināt jūsu vēlmi palīdzēt un atvieglot sevis iedomāšanos līdzīgā situācijā. Bet, kad jums ir augsta empātija, esošā trauksme var barot apkārtējo cilvēku emocijas, liekot jums justies vēl sliktāk.
Jūs varētu kļūt tik fiksēts viņu sāpēs, ka jums ir grūti distancēties no tām. Varētu šķist grūti - ja ne neiespējami - “izslēgt” šo paaugstināto empātiju un atrauties no jūsu satrauktajām rūpēm.
Vienā 2018. gada pētījumā, kurā pētīta saikne starp trauksmi un empātiju, tika aplūkoti pusaudži, kas ievietoti privātā psihiatriskajā slimnīcā 6 gadu laikā.
Dalībnieki pabeidza trīs empātijas, trauksmes un depresijas pašnovērtējumus. Novērtējumu rezultāti ieteica pozitīvu korelāciju starp afektīvo empātiju un trauksmi: kad viens palielinājās, palielinājās arī otrs.
Tas var notikt tāpēc, ka dalīšanās ar emocijām bieži liek satraukties. Ja jūtat, ka nevarat palīdzēt saviem mīļajiem, jūs varētu justies vainīgs, domājot par viņu cīņām vai daloties viņu sāpēs.
Tava vaina var rosināt raizes par to, ka viņi vīlušies tevī vai noraidītu tevi. Šī uztvere galu galā var likt jums atsaukt vai saspringt attiecības citos veidos. Kad jūs sākat uztraukties par attiecību veselību, dominējošie elementi turpina samazināties.
Empāti un sociālā trauksme
Tas pats 2018. gada pētījums atrada atbalstu negatīvai korelācijai starp sociālo trauksmi un kognitīvo empātiju. Dalībniekiem ar zemāku kognitīvo empātiju, visticamāk, bija augstāks sociālās trauksmes līmenis.
No otras puses, šķita, ka tie, kuriem ir augsta afektīvā empātija un zema kognitīvā empātija, piedzīvo nopietnāku sociālo trauksmi.
Atcerieties, ka augsta afektīvā empātija parasti nozīmē, ka emocijas piedzīvojat kopā ar citiem. Bet ar zemu kognitīvo empātiju jums ir grūtāk saprast, ko cilvēki jūtas, tāpēc jūs varētu cīnīties, lai saprastu, ko šīs emocijas patiesībā nozīmē.
Tas var viegli kļūt mulsinošs un pārliecinošs, it īpaši, ja runa ir par nepatīkamām emocijām.
Zemāka kognitīvā empātija var apgrūtināt orientēšanos sociālajās situācijās un saderību ar vienaudžiem. Ja sociālā mijiedarbība jums bieži ir izaicinājums, iespējams, jūs sāksiet justies diezgan nervozs par to. Var šķist vieglāk palikt pie dažiem cilvēkiem, kurus saprotat, un ideja parunāties ar kādu citu var palielināt jūsu trauksmi.
Vēl viena šī saikne
Mazākā 2011. gada pētījumā tika citādi aplūkota saikne starp sociālo trauksmi un empātiju.
Pētniekiem dažāda vecuma cilvēkiem bija dažādi trauksmes un sociālās trauksmes simptomu novērtējumi. Viņi atklāja, ka dalībnieki ar lielāku sociālo trauksmi arī izrādīja lielāku empātiju.
Tomēr pēc tam, kad viņi pielāgoja rezultātus, lai ņemtu vērā vispārējo trauksmi, cilvēkiem ar augstāku sociālo trauksmi bija lielāka kognitīvā empātija, nevis afektīvā empātija, kas bija pretrunā ar otra pētījuma rezultātiem.
Perspektīva loma
Šie dažādie atklājumi var būt saistīti ar perspektīvas pieņemšanu, kas ir kognitīvās empātijas galvenā sastāvdaļa.
Sociālā trauksme ir saistīta ar ievērojamām bailēm un raizēm par to, kā citi jūs uztver. Jūs varētu regulāri novērtēt sevi citu cilvēku acīs un pārzināt pozitīvu vai negatīvu vērtējumu, tostarp izmaiņas ķermeņa valodā, sejas izteiksmē un tonī.
Bet šeit ir interesanta lieta: 2011. gada pētījuma autori salīdzināja dalībniekus ar augstu un zemu sociālo trauksmi un atklāja, ka cilvēkiem ar augstu sociālo trauksmi bija precīzāka afektīvā empātija un mazāk precīza kognitīvā empātija.
Tātad, pat ja jūs pavadāt daudz laika, iztēlojoties, kā citi jūs redz, jūsu iespaidi var nebūt precīzi. Tas notiek tāpēc, ka jūs rīkojaties, pieņemot, ka viņi redz tos pašus trūkumus, kurus jūs redzat sevī.
Kā ar empātiem un depresiju?
Eksperti ir atraduši atbalstu arī empātijas un depresijas attiecībām.
Cilvēki ar depresiju bieži spēcīgāk reaģē uz citu pieredzētajām sāpēm un emocionālajām ciešanām.
Nelielā 2017. gada pētījumā dalībnieki klausījās skumju vai neitrālu mūziku, pirms skatījās video ar cilvēkiem, kuriem pieskaras vai nu ar šļirces adatu, vai ar vates tamponu.Tiem, kuri klausījās skumju mūziku, pēc video skatīšanās ar adatu bija vairāk satraukuma.
Šis empātiskās distresa pieaugums varētu palīdzēt izskaidrot, kāpēc cilvēki ar depresiju bieži izstājas. Kad rodas depresijas simptomi, redzot citus sāpošus cilvēkus, jūs varat justies sliktāk.
Depresija un empātija bieži vien spēlē cikliski. Jūs uztraucaties par mīļajiem un vēlaties viņiem palīdzēt. Kad nevarat, jo piedzīvojat depresijas epizodi, jūs varētu uzskatīt, ka esat izgāzies, vai uzskatīt sevi par nevērtīgu. Tas var pastiprināt gan vainas apziņu, gan depresiju.
Varbūt jūs pat vainojat sevi viņu sāpēs. Pētījumi, kas saista vainu ar empātiju, liecina, ka ar depresiju saistīta vaina daļēji varētu rasties no lielākas empātiskas ciešanas.
Jebkurā gadījumā jūs atsakāties no citiem, lai izvairītos no turpmākas ievainošanas, taču tas jums var izmaksāt iespējamo sociālā atbalsta ieguvumu.
Ir vērts atzīmēt, ka zemāks empātijas līmenis var arī veicināt depresiju. Pieņemsim, ka jums ir grūti just līdzi citiem un justies kā vienmēr sajaukt, kad runa ir par sociālo mijiedarbību.
Galu galā šīs ar empātiju saistītās nelaimes (reālas vai uztvertas) liek jums izvairīties no cilvēkiem biežāk nekā parasti, un jūs varat justies viens un neapmierināts. No tā izrietošā vientulība, ko jūs piedzīvojat, varētu būt nozīmīga depresijā.
Kā tikt galā
Tagad jūs varētu domāt, ko šie atklājumi nozīmē jums. Vai augsta empātija vienmēr izraisa depresiju un trauksmi? Vai jūs vienmēr piedzīvojat ciešanas, jo jums tas rūp? Varbūt jūs jau esat pamanījis, kā iekšējās neskaidrības, kas saistītas ar pazīstamu cilvēku vai visas pasaules bažām, izraisa satraukumu.
Ko darīt, ja atrodaties otrā spektra galā? Jūs vēlaties strādāt, attīstot savu empātiju pret citiem, taču nevēlaties, lai trauksmes un depresijas simptomi sekotu vai pasliktinātos, ja jūs jau dzīvojat kopā ar kādu no šiem.
Bet apsveriet šo: Tagad, kad zināt par savienojumu, varat veikt pasākumus, lai novērstu tā ietekmi.
Praktizējiet uzmanīgu pieņemšanu
Empātiem bieži ir grūti izslēgt emocionālo jutīgumu. Varbūt esat pamanījis, ka apkārtējo izdalītā emocionālā enerģija izraisa stresu vai sliktu garastāvokli. Jūs nevarat palīdzēt piedzīvot šīs jūtas. Bet, atzīstot viņus un ļaujot viņiem iet, var būt lielas pārmaiņas.
Jums nav obligāti jāatsakās no savām spējām rūpēties - jūs vienlaikus varat palielināt izturību un izkopt rūpes par citiem.
Sakiet, ka partneris pēc strīda ar mīļoto jūtas sāpināts un neapmierināts. Kad viņi izskaidro notikušo, jūs kopā ar viņiem jūtat viņu sāpes un skumjas.
Lai tas jūs nepārvarētu, izmēģiniet šo vingrinājumu:
- Veiciet dažas dziļas elpas, lai sevi iezemētu.
- Atzīt ciešanas, kuru jūtat.
- Atgādiniet sev, ka viņu sāpju uzņemšanās viņiem nepalīdzēs.
- Veiciet vēl dažas dziļas elpas, iedomājoties ciešanas, kas izelpojot atstāj ķermeni.
Atcerieties, ka empātija nav tas pats, kas līdzjūtība. Iesprūšana nelaimē var ietekmēt jūsu spēju piedāvāt atbalstu. Apzināti atbrīvojot emocijas, jūs varat pāriet no “izjūtas” posma uz “darbojošos” posmu, kur jūs varat parādīt līdzjūtību, apstiprinot viņu ciešanas, vaicājot, kā jūs varat palīdzēt, vai piedāvājot pozitīvu uzmanību.
Vai jums ir grūti pieņemt un atlaist sarežģītas emocijas? Apsveriet iespēju izmēģināt meditāciju.
Cieniet savas robežas
Stingrās personiskās robežas ir empātijas atslēga.
Ja jūtaties pārņemta ar emocijām, jūs varat izvairīties no situācijām, kas rada spiedienu uz jūsu empātiskajiem resursiem. Jūs varētu cīnīties, lai pārvaldītu sarežģītās jūtas un atteiktos no mīļajiem, lai labāk pasargātu sevi.
Nosakot ierobežojumus situācijām, kurās jūs emocionāli apliekat ar nodokļiem, var samazināt risku sasniegt lūzuma punktu.
Ja jūs jau jūtaties slikti, varbūt jūs pārplānojat plānus ar draugu, kurš jūs emocionāli iztukšo. Kad jūtaties noraizējies, varat izlaist ziņu un sociālo mediju ritināšanu par labu iecienītas grāmatas lasīšanai vai mierinošas filmas skatīšanai.
Svarīga ir arī laba pašaprūpe. Skrienot tukšā vietā, visticamāk, jūs izjutīsit trauksmi un zemu. Glabājiet akumulatorus uzlādētos, pievēršot uzmanību tam, kas jums nepieciešams kvalitatīvas atpūtas un vientulības ziņā. Pēc tam atvēliet laiku šo vajadzību apmierināšanai.
Skatieties, vai domas nav cilpas
Atgremošanās vai riteņbraukšana pa tām pašām satraucošajām domām atkal un atkal var notikt gan ar trauksmi, gan ar depresiju.
Riņķošana pa bailēm un raizēm varētu šķist labs veids, kā tās atrisināt, taču, balstoties uz negatīvu pieredzi un emocijām, faktiski var būt grūtāk atrast risinājumus. Galu galā jūs, visticamāk, jutīsieties iesprostots no stresa cikla.
Ne visi empāti piedzīvo trauksmi, un ir daži pierādījumi, kas liecina, ka atgremošana varētu nodrošināt iespējamu saikni starp empātiju un trauksmi.
Tam ir jēga, ja jūs to domājat. Ja jūs nereaģējat uz emocijām, kuras dalāties ar citiem, jūsu ciešanas var būt īslaicīgas, nevis pastāvīgu raižu avots.
Skvošs uztraucieties ar šīm 10 stratēģijām, lai pārtrauktu atgremošanu.
Kad ķerties klāt
Dažreiz jūs pats varat atvieglot emocionālo satricinājumu, kas bieži vien pavada empātiju. Kad tas sāk likt justies satrauktam vai nomocītam, tomēr var būt laiks runāt ar profesionāli.
Trauksme un depresija bieži neizzūd bez ārstēšanas.
Terapeits var palīdzēt jums noteikt saikni starp empātiju un ciešanām un strādāt, lai novērstu jebkādus modeļus, kas rada grūtības. Terapijā jūs varat arī uzzināt par veselīgu robežu noteikšanu un pārvarēšanas prasmju rīku kopas izveidi, ieskaitot meditāciju un pašapkalpošanās praksi.
Terapeiti var arī piedāvāt atbalstu, attīstot empātiju, palīdzot jums praktizēt aktīvu klausīšanos, uzmanību un citas noderīgas pieejas.
Apakšējā līnija
Eksperti nav nonākuši pie konkrētiem secinājumiem par to, kā empātija izraisa trauksmi, vai otrādi, taču pētījumi liecina par kaut kādu saikni starp viņiem.
Tas nenozīmē, ka empātija ir slikta vai ka jums vajadzētu bloķēt jūtas, lai izbaudītu labu emocionālo veselību. Tomēr tas padara svarīgu paplašināt savas emocionālās regulēšanas prasmes un uzzināt noderīgus veidus, kā pārvaldīt grūtības.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
