Smieklu joga ir populāra kustība un elpošanas vingrinājumi, kuru mērķis ir izkopt prieku, izcelt savu iekšējo bērnu un palīdzēt atbrīvot ikdienas stresa faktorus.
Ņemot vērā, ka smiekli ir lipīgi, nav pārsteigums, ka smieklu joga ir izaugusi no vienas mazas grupas Mumbajā, Indijā, līdz vairāk nekā 5000 klubiem visā pasaulē. Lai gan advokāti apgalvo, ka tas mazina stresu un samazina hronisku slimību risku, jūs varat domāt, vai tas patiešām darbojas.
Šis raksts jums paskaidro visu, kas jums jāzina par smejas jogu.
Kas tas ir
Smieklu joga, kas pazīstama arī kā smieklu joga, ietver virkni kustību un elpošanas vingrinājumu, lai veicinātu tīšus smieklus.
To lieto kā līdzekli pret fiziskām, psiholoģiskām un garīgām slimībām, jo advokāti uzskata, ka tīši (simulēti) smiekli var sniegt tādas pašas priekšrocības kā spontāni smiekli (piemēram, smiekli par joku).
Lai gan smieklu terapija ir izmantota gadu desmitiem, smejas jogu 1995. gadā atklāja ģimenes ārsts Dr Madans Kataria, Mumbajā, Indijā.
Dr Katarija apgalvo, ka smieklīga joga palīdzēs paaugstināt garastāvokli, mazināt stresu, stiprināt imūnsistēmu, paaugstināt enerģijas līmeni, uzlabot dzīves kvalitāti un labāk pārvaldīt grūtības.
Viņš uzskata, ka iemācīšanās smieties par norādēm var palīdzēt tikt galā ar stresa situācijām, veicinot optimismu un pozitīvismu. Tā kā jūs ne vienmēr varat paļauties uz ārējām ietekmēm, lai jūs smietos, iemācīties smieties patstāvīgi var būt vērtīgs rīks.
Tiek uzskatīts, ka līdz ar to smieklu joga palīdz labāk pārvaldīt stresu, izmantojot kontrolētu elpošanu. Tas ļauj labāk uzņemt skābekli, kas aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu, jūsu ķermeņa dabisko relaksācijas sistēmu.
Pieaugušajiem kļūstot aizņemtiem ar dzīvi, aktivitātes, kas veicina smieklus, var aiziet malā. Rezultātā smieklu joga tika izstrādāta, lai iemācītu cilvēkiem, kā smieties, nevis paļauties uz cilvēkiem vai lietām, lai viņiem sagādātu prieku.
Smieklu joga ir pieejama vairāk nekā 110 valstīs, un tā kļūst arvien populārāka tiešsaistē. Turklāt smejošie treneri smejošās jogas darbnīcas tieši cilvēkiem piedāvā tādās vietās kā koledžas pilsētiņas, darbavietas un vecāka gadagājuma cilvēku dzīvesvietas.
KopsavilkumsSmieklu joga ietver dažādus kustību un elpošanas vingrinājumus, lai veicinātu tīšus smieklus. To lieto kā līdzekli pret fiziskām, psiholoģiskām un garīgām slimībām.
Kā to izdarīt
Smieklu joga parasti tiek praktizēta grupas apstākļos, piemēram, klubā vai darbnīcā, un to vada apmācīts smieklu jogas instruktors, kurš trenē apmeklētājus, izmantojot dažādus vingrinājumus, lai veicinātu baudu un smieklus.
Lielākā daļa sesiju sākas ar vienkāršiem elpošanas paņēmieniem, plaukšķināšanu un dziedāšanu, lai palīdzētu cilvēkiem atpūsties. Piemēram, jūs varat sākt nodarbību, ritmiski aplaudējot 1-2, 1-2-3, vienlaikus skandējot “ho-ho, ha-ha-ha”.
Lai arī sākumā tas var šķist dumjš, šī vingrinājuma mērķis ir novērst jebkādu iekšēju spriedumu, kas jums varētu būt, un atstāt savu ego pie durvīm.
Sesija var ietvert arī improvizācijas vingrinājumus, atsaucoties uz pozitīviem apgalvojumiem, maigu stiepšanos, jogas elpas darbu un meditāciju. Kopā šīs prakses ir paredzētas, lai palīdzētu jums pasmieties, atlaist vaļu un uztvert sevi mazāk nopietni.
KopsavilkumsTipiskā smieklu jogas nodarbība ietvers elpošanas vingrinājumus, daudzināšanu, uzlabojumus un jogas aspektus, kas palīdzēs jums atpūsties un smieties.
Vai tas strādā?
Jūs droši vien pamanījāt, ka smiešanās var sniegt tūlītējus ieguvumus, piemēram, uzlabot garastāvokli. Tomēr lielāka uzmanība tiek pievērsta regulāru, ikdienas smieklu ilgtermiņa ieguvumiem.
Pirmkārt, smejoties, izdalās endorfīni un “laimīgi” hormoni, piemēram, dopamīns un serotonīns.
Turklāt tas nomāc stresa hormonus, piemēram, kortizolu. Šīs sekas ir saistītas ar labāku garastāvokli, sāpju samazināšanos, zemāku asinsspiedienu, spēcīgāku imūnsistēmu un zemāku stresa līmeni un depresijas līmeni.
Turklāt smiekli ar citiem cilvēkiem var palielināt sociālo saikni un saikni, kā arī stiprināt attiecības. Tas ir saistīts arī ar drošības un drošības sajūtu, ļaujot cilvēkam justies relaksētākam
Daudzi pētnieki uzskata, ka ķermenis nespēj atšķirt viltus (simulētus) vai reālus (spontānus) smieklus, kas nozīmē, ka jūs varat gūt labumu, vienkārši piespiežot sevi smieties.
2019. gada pārskatā tika konstatēts, ka simulēti smiekli pazemināja depresijas līmeni un uzlaboja garastāvokli. Autori paziņoja, ka smieklu vingrinājumi prasa maz izziņas un nepaļaujas uz subjektīvu humoru, kas nozīmē, ka lielākā daļa cilvēku var viegli piedalīties.
Citi pētījumi ir parādījuši, ka smieklu joga var īslaicīgi palīdzēt samazināt kortizola līmeni un stresu, uzlabot garastāvokli un enerģijas līmeni, kā arī rosināt pozitīvāku domāšanu. Patiesībā tas var būt tikpat efektīvs kā aerobie vingrinājumi, lai samazinātu sevis paziņoto stresu.
Tomēr daži eksperti apgalvo, ka mazie izlases lielumi, subjektivitāte un kongruences trūkums starp pētījumiem apgrūtina zināt, cik patiesībā joga smejoties ir izdevīga fiziskajai un garīgajai veselībai. Tāpēc ir vajadzīgi vairāk liela mēroga pētījumi.
Turklāt, lai gan smejas joga var palīdzēt uzlabot garīgo un fizisko veselību, tai nevajadzētu aizstāt pašreizējo ārstēšanu, ko jums piešķīris veselības aprūpes sniedzējs. Drīzāk to var izmantot kopā.
Neskatoties uz to, nodarbošanās ar smejošu jogu praktiski nerada negatīvas puses, un to var praktizēt visu līmeņu cilvēki.
KopsavilkumsSmieklu joga var palīdzēt mazināt stresu, veicināt lielāku labsajūtu, pazemināt asinsspiedienu un palīdzēt sazināties ar citiem.
Apakšējā līnija
Smieklu joga kļūst arvien populārāka kā jautrs veids, kā pasmieties un uztvert sevi mazāk nopietni.
Tipiska nodarbība ietver dažādas kustības, uzlabojumus un elpošanas paņēmienus, lai novērstu jūsu prātu no ikdienas dzīves stresa faktoriem un būtu vairāk klāt. Kopā šī prakse var palīdzēt samazināt stresa līmeni, izmantojot tīšus un patiesus smieklus.
Lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai noskaidrotu tā priekšrocības, gandrīz nav ēnas puses, un lielākā daļa cilvēku var viegli piedalīties.
Kopumā smejas joga ir lielisks veids, kā ļauties vaļā, izklaidēties un atkal iemācīties smieklu prieku.
