Iekšējā motivācija: kā uzņemt veselīgas motivācijas metodes

Pārskats

Iekšējā motivācija ir darbība, kad kaut ko dari bez acīmredzamas ārējas atlīdzības. Jūs to darāt tāpēc, ka tas ir patīkami un interesanti, nevis ārēja stimula vai spiediena dēļ to darīt, piemēram, atlīdzība vai termiņš.

Iekšējās motivācijas piemērs būtu grāmatas lasīšana, jo jums patīk lasīt un jums ir interese par stāstu vai tēmu, nevis lasīšana, jo, lai nokārtotu klasi, jums par to jāraksta atskaite.

Iekšējās motivācijas teorija

Ir izskaidrotas vairākas dažādas teorijas, lai izskaidrotu iekšējo motivāciju un kā tā darbojas. Daži eksperti uzskata, ka visu uzvedību nosaka ārēja atlīdzība, piemēram, nauda, ​​statuss vai pārtika. Iekšēji motivētas uzvedības gadījumā atlīdzība ir pati darbība.

Vispazīstamākā iekšējās motivācijas teorija vispirms balstījās uz cilvēku vajadzībām un virzību. Bads, slāpes un sekss ir bioloģiskas vajadzības, uz kurām mēs esam orientēti, lai dzīvotu un būtu veseli.

Tāpat kā šīm bioloģiskajām vajadzībām, cilvēkiem ir arī psiholoģiskas vajadzības, kas jāapmierina, lai attīstītos un uzplauktu. Tie ietver nepieciešamību pēc kompetences, autonomijas un saistības.

Līdztekus šo pamatā esošo psiholoģisko vajadzību apmierināšanai iekšējā motivācija ietver arī tādu darbību meklēšanu un iesaistīšanos, kuras mums šķiet izaicinošas, interesantas un iekšēji atalgojošas bez jebkādas ārējas atlīdzības iespējas.

Iekšējā motivācija pret ārējo motivāciju

Iekšējā motivācija rodas no iekšpuses, savukārt ārējā motivācija rodas no ārpuses. Kad esat iekšēji motivēts, jūs iesaistāties kādā darbībā tikai tāpēc, ka jums tas patīk un no tā gūstat personīgu gandarījumu.

Kad esat ārēji motivēts, jūs kaut ko darāt, lai iegūtu ārēju atalgojumu. Tas var nozīmēt kaut ko saņemt pretī, piemēram, naudu, vai izvairīties no nepatikšanām, piemēram, darba zaudēšanas.

MotivācijaMērķiRaksturīgsJūs veicat darbību, jo tā ir iekšēji izdevīga. Jūs to varat darīt, jo tas ir jautri, patīkami un apmierinoši.Mērķi nāk no iekšienes, un rezultāti apmierina jūsu psiholoģiskās pamatvajadzības pēc autonomijas, kompetences un saistības.ĀrējsJūs veicat darbību, lai pretī saņemtu ārēju atlīdzību.Mērķi ir vērsti uz rezultātu un neapmierina jūsu psiholoģiskās pamatvajadzības. Mērķi ir saistīti ar ārējiem ieguvumiem, piemēram, naudu, slavu, varu vai izvairīšanos no sekām.

Iekšējās motivācijas piemēri

Jūs, iespējams, esat pieredzējuši iekšējās motivācijas piemērus visas dzīves laikā, nedomājot par to daudz.

Daži iekšējās motivācijas piemēri ir:

• piedalīties sportā, jo tas ir jautri, un jūs to izbaudāt, nevis darāt, lai iegūtu balvu
• iemācīties jaunu valodu tāpēc, ka jums patīk pieredzēt jaunas lietas, nevis tāpēc, ka to prasa jūsu darbs
• pavadīt laiku ar kādu tāpēc, ka jums patīk viņu sabiedrība, nevis tāpēc, ka viņi var uzlabot jūsu sociālo stāvokli
• uzkopšana, jo jums patīk sakopta telpa, nevis to darīt, lai izvairītos no tā, ka jūsu laulātais ir dusmīgs
• spēlēt kārtis, jo jums patīk izaicinājums, nevis spēlēt, lai iegūtu naudu
• vingrot, jo jums patīk fiziski izaicināt savu ķermeni, nevis darīt to, lai zaudētu svaru vai iekļautos apģērbā
• brīvprātīgais darbs, jo jūs jūtaties apmierināts un piepildīts, nevis jums tas vajadzīgs, lai izpildītu skolas vai darba prasības
• ejot skriet, jo tas jums šķiet relaksējošs vai mēģināt pārspēt personisko rekordu, nevis uzvarēt konkursā
• uzņemties lielāku atbildību darbā, jo jums patīk izaicināt un justies paveiktiem, nevis iegūt paaugstinājumu vai paaugstinājumu
• gleznojot attēlu, jo jūs jūtaties mierīgs un laimīgs, kad gleznojat, nevis pārdodat savu mākslu, lai nopelnītu naudu

Iekšējie motivācijas faktori

Ikviens ir atšķirīgs, un tajā ietilpst tas, kas mūs motivē, un mūsu atalgojuma perspektīvas. Dažus cilvēkus iekšēji vairāk motivē uzdevums, savukārt cits cilvēks to pašu darbību redz ārēji.

Abi var būt efektīvi, taču pētījumi liecina, ka pārmērīgas atlīdzības dēļ ārējās atlīdzības jāizmanto taupīgi. Ārējā atlīdzība var mazināt iekšējo motivāciju, ja to lieto noteiktās situācijās vai lieto pārāk bieži. Atalgojums var zaudēt savu vērtību, ja jūs apbalvojat uzvedību, kas jau bija iekšēji motivējoša. Daži cilvēki ārējo pastiprinājumu uztver arī kā piespiešanu vai kukuļošanu.

Pārmērīgas attaisnošanas efekts ir iedvesmojis visu studiju jomu, kas koncentrējas uz studentiem un to, kā palīdzēt viņiem pilnībā izmantot savu potenciālu. Lai gan ekspertu domas ir par to, vai ārējiem ieguvumiem ir labvēlīga vai negatīva ietekme uz iekšējo motivāciju, nesen veiktais pētījums parādīja, ka atlīdzība faktiski var veicināt iekšējo motivāciju, ja tā tiek piešķirta uzdevuma sākumā.

Pētnieki pārbaudīja, kā atalgojuma laiks ietekmēja iekšējo motivāciju. Viņi atklāja, ka tūlītējas prēmijas piešķiršana par darbu pie uzdevuma, nevis gaidīšana, kamēr uzdevums tiks izpildīts, palielināja interesi un baudu par to. Agrāka bonusa iegūšana palielināja motivāciju un neatlaidību aktivitātē, kas turpinājās pat pēc balvas noņemšanas.

Izpratne par faktoriem, kas veicina iekšējo motivāciju, var palīdzēt saprast, kā tā darbojas un kāpēc tā var būt izdevīga. Šie faktori ietver:

• Zinātkāre. Zinātkāre mudina mūs izpētīt un mācīties tikai tāpēc, lai mācītos un apgūtu.
• Izaicinājums. Izaicinājums palīdz mums strādāt nepārtraukti optimālā līmenī, lai sasniegtu jēgpilnus mērķus.
• Kontrole. Tas izriet no mūsu pamata vēlmes kontrolēt notiekošo un pieņemt lēmumus, kas ietekmē rezultātu.
• Atzīšana. Mums ir iedzimta vajadzība novērtēt un gandarījumu, kad citi atzīst un novērtē mūsu centienus.
• Sadarbība. Sadarbība ar citiem apmierina mūsu piederības nepieciešamību. Mēs izjūtam arī personīgu gandarījumu, kad palīdzam citiem un strādājam kopā, lai sasniegtu kopīgu mērķi.
• Konkurence. Konkurence rada izaicinājumu un palielina nozīmi, kāda mums ir, lai labi darbotos.
• Fantāzija. Fantāzija ietver garīgu vai virtuālu attēlu izmantošanu, lai stimulētu jūsu uzvedību. Piemērs ir virtuāla spēle, kas prasa atbildēt uz jautājumu vai atrisināt problēmu, lai pārietu uz nākamo līmeni. Dažās motivācijas lietotnēs tiek izmantota līdzīga pieeja.

Kā praktizēt labāku iekšējo motivāciju

Tālāk ir norādītas dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu jums praktizēt labāku iekšējo motivāciju.

• Meklējiet jautrību darbā un citās aktivitātēs vai atrodiet veidus, kā padarīt uzdevumus sev saistošus.
• Atrodiet nozīmi, koncentrējoties uz savu vērtību, uzdevuma mērķi un to, kā tas palīdz citiem.
• Turpiniet izaicināt sevi, izvirzot sasniedzamus mērķus, kas koncentrējas uz prasmju apgūšanu, nevis uz ārējiem ieguvumiem.
• Palīdziet kādam, kam tas vajadzīgs, neatkarīgi no tā, vai tas ir draugs, kurš varētu izmantot roku mājās, vai roku pasniegt zupas virtuvē.
• Izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras patiesi vēlaties darīt vai kuras vienmēr esat vēlējies darīt, un izvēlieties sarakstā kaut ko darīt, kad vien jums ir laiks vai jūtaties neiedvesmots.
• Piedalieties konkursā un koncentrējieties uz draudzību un to, cik labi jūs veicat, nevis uz uzvaru.
• Pirms uzdevuma uzsākšanas vizualizējiet laiku, ar kuru jutāties lepns un paveikts, un koncentrējieties uz šīm izjūtām, strādājot uzdevuma uzvarēšanai.

Iekšējā motivācija vecāku audzināšanā

Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai veicinātu bērnu iekšējo motivāciju. Vecāki bieži izmanto ārēju atlīdzību vai spiedienu, lai mēģinātu likt saviem bērniem veikt noteiktus uzdevumus, piemēram, veikt mājas darbus vai uzkopt istabu.

Tālāk ir norādīti veidi, kas var palīdzēt veicināt jūsu bērna iekšējo motivāciju.

• Dodiet viņiem izvēles iespējas, nevis izvirziet kādu darbību. Sakot vārdu, viņi viņus vairāk motivē.
• Veiciniet neatkarīgu domāšanu, dodot viņiem iespēju strādāt tikai ar uzdevumu un ziņot jums, kad viņi ir apmierināti ar rezultātu.
• Padariet aktivitātes jautras, pārvēršot tādus uzdevumus kā rotaļlietu lasīšana vai uzņemšana rotaļās.
• Piedāvājiet savam bērnam iespēju justies veiksmīgam, piešķirot attīstībai atbilstošu prasmi, lai viņu precīzi noregulētu.
• Mudiniet viņus koncentrēties uz aktivitāšu iekšējiem ieguvumiem, piemēram, uz to, cik labi tas viņus izjūt, nevis uz to, ko viņi var iegūt, to darot.

Līdzņemšana

Iekšējo motivāciju var attiecināt uz visiem jūsu dzīves aspektiem, un ir pierādīts, ka tas ir efektīvs veids, kā uzlabot sniegumu. Mainot uzmanību uz uzdevuma iekšējām atlīdzībām, piemēram, gandarījumu un baudu, jūs varat labāk motivēt sevi un citus.