Pārskats
Meklējot veselīgu desertu, ir svarīgi atzīmēt, ka tas, ko viens cilvēks uzskata par "veselīgu", otrs to nedarīs. Piemēram, kāds, kurš izvairās no lipekļa, var nebūt pārāk noraizējies par cukura saturu, un kāds, kurš vēro viņu ogļhidrātus, joprojām var būt piena produktu atbalstītājs.
Katrs deserts ir jāsalīdzina ar jūsu veselības mērķiem. Tomēr šajā sarakstā ir kaut kas ikvienam!
1. Saldēti mango, kivi, aveņu augļu augļi
Saldēti augļu ēdieni, piemēram, šie SkinnyTaste popi, ir lielisks veids, kā pārspēt vasaras karstumu. Viņiem ir pievienots nedaudz cukura, bet tikpat viegli to varētu atstāt, ja jums patīk lietas mazliet vairāk.
Šīs pops ir ne tikai atsvaidzinošas, bet arī mango, kivi un avenes dod labu daudzumu C vitamīna.
2. Ābolu mērce
Sīkdatnes un Keitas bērnības iecienītās mājas versijā kā saldinātājs tiek izmantots kļavu sīrups vai medus. Kanēlis piešķir papildu garšu, kā arī antioksidantus.
Ēdiet to pats vai izmantojiet kā piedevu citiem pārtikas produktiem. Vislabāk, ja to gatavo ar vietējiem sezonas sezonas āboliem.
3. Slepenie augļu salāti
Augļu salāti ir klasisks veselīgs deserts, taču šai ogu bāzes receptei no Reičelas Šulcas ir noslēpums. Padoms: Tas ir pārsējumā.
4. 3 sastāvdaļu banānu kausi
Tie var izskatīties kā zemesriekstu sviesta kausi, bet iekšpusē ir pārsteigums par banānu! Šīs banānu krūzes no My Whole Food Life ir gan viegli pagatavojamas, gan lielisks veids, kā pieveikt šokolādes alkas.
5. Šokolādes banānu kodumi
Šie saldētie gardumi no Whole Food Bellies ir bez piena produktiem un izgatavoti no nesaldināta kakao pulvera. Līdzīgi kā banānu tasītēs, recepte prasa ļoti maz darba par ļoti saldu atlīdzību.
6. Paleo zemeņu drupa
Jā, jūs varat ēst drupināt desertu un palikt paleo. Šis no Stephie Cooks izmanto uzturvielām bagātus mandeļu miltus, lai izveidotu kraukšķīgu piedevu.
7. Bez cepšanas enerģijas kodumi
Jūs vēlaties desertu, bet vēlaties arī palikt uzticīgs labsajūtai. Šī Gimme Some Oven recepte ļauj to izdarīt, pat neieslēdzot krāsni.
Šie kodumi ir piepildīti ar garšīgām sastāvdaļām, piemēram, sasmalcinātu kokosriekstu, zemesriekstu sviestu un daļēji saldām šokolādes skaidiņām.
8. Bezmiega Nutella blendera smalkmaizītes
Vai Nutella patiešām ir veselīga? Nu, jūs noteikti varētu darīt sliktāk nekā šie smalkmaizītes no šokolādes pārklāta Keitija, kurus var pagatavot ar veikalā nopērkamu vai mājās gatavotu lazdu riekstu kakao pastas variantu.
Izbaudiet tos no rīta, pusdienlaikā vai naktī.
Papildu bonuss: Tie satur melnās pupiņas, nodrošinot vairāk šķiedrvielu un nelielu daudzumu olbaltumvielu un dzelzs.
9. Šokolādes trifeles bez vainas
Šokolāde, it īpaši tumšā šokolāde, faktiski var ietilpt veselīga uztura plānā! Šīs trifeles no maija, kad man var būt šī recepte? izmantojiet tumšāku šokolādi, mandeļu sviestu, grieķu jogurtu un kakao pulveri.
Šīs sastāvdaļas tiek velmētas mutes izmēra kodumos, kas var apmierināt jūsu tieksmi, nesasitot jostasvietu.
10. Veselīgu burkānu kūku auzu pārslu cepumi
Protams, šeit galvenā sastāvdaļa ir burkāni, kas bagāti ar A vitamīnu. Bet šie košļājamie cepumi no Amy's Healthy Baking arī iegūst tekstūru un garšu no tādām sastāvdaļām kā šķīstošās auzas, kļavu sīrups un kanēlis.
Ja jums patīk šī recepte, tajā pašā vietnē varat atrast arī citus pagriezienus par auzu pārslu-cepumu koncepciju.
Izmēģiniet ābolu pīrāgu auzu pārslu cepumus vai šokolādes čipsu cukini maizes auzu pārslu cepumus.
11. Brokastu cepumi
Vai jūs varat pagatavot cepumus tikai ar divām sastāvdaļām? Atbilde ir jā.
Apskatiet šo kafejnīcas Delites bāzes recepti un pēc tam sagatavojieties radošiem sīkfailiem.
Pievienojiet žāvētus augļus, šokolādes skaidiņas vai riekstus, ja jums tie ir - nekautrējieties padarīt šo partiju savu!
12. Vājš pārtikas šokolādes cepumu mīkla (veseli kvieši)
Mēs visi to esam izdarījuši - riskējot ar vēdera sāpēm, ēdot neapstrādātu cepumu mīklu.
Izmantojot šo The Skinny Fork recepti, jums nav jāuztraucas par saslimšanu, jo nav neapstrādātu olu.
Liela daļa cukura tā lieto arī steviju.
13. Veselīga cepumu mīklas putenis
Ja jums ir kārdinājums nokļūt iecienītajā saldējuma vietā, iesaldējiet! Tā vietā izmēģiniet šo veselīgo kapāt no Nutrition in Kitch.
Izmantojot saldētus banānus bez saldējuma “saldējuma” bāzei, šī iespēja daudz mazāk kaitēs jūsu veselīgajiem centieniem nekā ātrās ēdināšanas versija.
14. Grauzdēti zemeņu rabarberi un jogurta parfīti
Šai Cookie un Kate receptei ir īss sastāvdaļu saraksts, kas padara to ātru un ērtu.
Izmantojot svaigus produktus, tostarp uzvarējušo zemeņu un rabarberu kombināciju, šajā desertā ir grieķu jogurts, lai palielinātu olbaltumvielu daudzumu.
15. Šokolādes zemesriekstu sviesta avokado pudiņš
Pirms pagriežat degunu uz augšu, lietojot avokado pudiņā, padomājiet par tekstūru (nevis krāsu). Avokado ir lielisks veids, kā iegūt vienmērīgu pudiņu, vienlaikus veicinot veselīgu tauku veidošanos.
Šī Minimalist Baker recepte ir vegāns, bez lipekļa un bez cukura, padarot to par lielisku izvēli cilvēkiem ar dažādām alerģijām vai uztura ierobežojumiem.
16. Grauzdēti medus un kanēļa persiki
Šis saldais ar medu saldais dakša deserts ir lielisks veids, kā pavasarī izmantot lauku svaigus persikus. Pasniedzot uz grieķu jogurtu, tā ir krēmīga, bez vainas apziņas indulgence.
17. Divu sastāvdaļu banānu zemesriekstu sviesta saldējums
Divas sastāvdaļas? Jā. Saldināts tikai ar nogatavojušiem banāniem, šis indīgais ēdiens no Two Peas & viņu pāksts ir tikpat vienkāršs, cik tas izpaužas.
18. Ķiršu šokolādes skaidiņu saldējums
Šī ir vegāniska saldējuma versija, izmantojot kokosriekstu pienu, kas saldināts ar kļavu sīrupu. Lai to izbaudītu, jums nav jābūt vegānam. Iegūstiet recepti vietnē My Whole Food Life.
19. Pašdarināts svaigs mango saldējums
Mango tropiskais aromāts padara šo saldo saldēto gardumu par lielisku vasaras desertu. Nisa Homey receptē patiešām ir cukurs, taču jūs varat to uzturēt draudzīgi diētai, vērojot porciju lielumu.
Līdzņemšana
Ja veselība ir vislielākā problēma - neatkarīgi no tā, vai jūs ievērojat diētu vai vienkārši mēģināt izdarīt vairāk barojošu izvēli - deserti var šķist neierobežoti. Viņiem nav jābūt!
Ir vairāki veidi, kā apmierināt saldo zobu, neapdraudot savus veselības mērķus.
.jpg)
