Sāpes, maigums, asiņošana un intensīva nieze, kas pavada hemoroīdus, bieži vien ir pietiekama, lai jūs virzītu uz augšu pie sienas.
Pazīstami arī kā pāļi, šīs izspiedušās vai pietūkušās vēnas tūpļa un taisnās zarnas apakšējās daļās, ja to neārstē, var sarecēt vai izspiesties, iespējams, nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās.
Par laimi, daži pārtikas produkti var palīdzēt mazināt simptomus un pat palīdzēt novērst pāļus.
Šeit ir 15 noderīgi pārtikas produkti hemoroīdiem.
1. Pākšaugi
Mēģinot izvairīties vai novērst kaudzes uzliesmojumus, viens no galvenajiem pamatnoteikumiem ir pārliecināties, ka jums ir pietiekami daudz šķiedrvielu.
No pārtikas jūs varat iegūt divu veidu šķiedrvielas - šķīstošās un nešķīstošās. Kamēr šķīstošā viela veido želeju jūsu gremošanas traktā, un to var sagremot draudzīgas baktērijas, nešķīstošās šķiedras palīdz izkārnījumos uzpildīt.
Lai veicinātu veselīgu zarnu, jums vajadzīgi abi.
Pākšaugi ir ēdamās augu sēklas Fabaceae ģimene. Tie ietver pupiņas, lēcas, zirņus, sojas pupas, zemesriekstus un aunazirņus.
Tie ir piepildīti ar abu veidu šķiedrām, bet īpaši bagāti ar šķīstošo tipu.
Piemēram, 1 glāze (198 grami) vārītu lēcu satur gandrīz 16 gramus šķiedrvielu. Tas ir apmēram puse no ieteicamās šķiedrvielu devas.
Lielākajai daļai pieaugušo vajadzētu uzņemt 21–38 gramus dienā, lai gan tas var atšķirties atkarībā no jūsu vecuma un dzimuma.
Lēcas un citi pākšaugi var izkārnīt jūsu izkārnījumus, padarot mazāku varbūtību, ka, dodoties uz vannas istabu, jums ir jāpiepūlas. Tas var palīdzēt novērst hemoroīdus vai atvieglot simptomus.
2. Veseli graudi
Tāpat kā pākšaugi, arī veseli graudi ir uztura spēkstacijas. Tas ir tāpēc, ka viņi saglabā dīgļus, klijas un endospermu, kuriem ir daudz noderīgu sastāvdaļu, piemēram, šķiedras.
Veseli graudi ir īpaši bagāti ar nešķīstošām šķiedrvielām. Tas palīdz pārvietot jūsu gremošanu, kas var palīdzēt mazināt sāpes un diskomfortu, kas saistīts ar pāļiem.
Paturiet prātā, ka veseli graudi pārsniedz sātīgus pilngraudu miltus un maizi. Lai gan šīs ir labas iespējas, šajā kategorijā ietilpst arī mieži, kukurūza, speltas kvinoja, brūnie rīsi, veseli rudzi un auzas.
Auzu pārslu ir īpaši laba iespēja iekļaut uzturā, kad mēģināt mazināt pāļu simptomus.
Tas satur īpaša veida šķīstošās šķiedras, ko sauc par beta-glikānu, kas dod labumu jūsu zarnu mikrobiomam, rīkojoties kā prebiotika. Prebiotikas palīdz barot draudzīgās baktērijas jūsu zarnās.
Iegādājoties auzu pārslu, ņemiet vērā, ka auzu, kas sagriezta ar tēraudu, pagatavošana prasa ilgāku laiku, bet tiek mazāk apstrādāta. Tie nodrošina vairāk zobainu kodumu un apmēram 5 gramus šķiedrvielu uz 1/4 glāzes (40 gramus) sausu auzu porcijas, salīdzinot ar 4 gramiem ātri pagatavojamām vai velmētām auzām.
3. Brokoļi un citi krustziežu dārzeņi
Krustziežu dārzeņi ir brokoļi, ziedkāposti, Briseles kāposti, rukola, bok choy, kāposti, redīsi, rāceņi un kāposti.
Lai gan tie galvenokārt ir pazīstami ar pretvēža īpašībām, tie piegādā arī iespaidīgu daudzumu nešķīstošu šķiedrvielu.
Piemēram, 1 glāze (76 grami) neapstrādātu brokoļu nodrošina apmēram 2 gramus uztura šķiedrvielu, kas visi nav šķīstoši. Tas darbojas, lai palielinātu izkārnījumu daudzumu un uzturētu jūs regulāri.
Turklāt krustziežu dārzeņi satur glikozinolātu, augu ķīmisku vielu, ko var noārdīt jūsu zarnu baktērijas.
Viens pētījums, kurā piedalījās 17 pieaugušie, atklāja, ka, palielinot krustziežu dārzeņu devu par 6,4 gramiem uz mārciņu (14 grami uz kg) ķermeņa svara, 2 nedēļu laikā dažādoja zarnu mikrobiomu.
Zarnu baktēriju daudzveidība ir saistīta ar izturīgāku kuņģa-zarnu trakta sistēmu, kā arī ar uzlabotu imunitāti. Tas, kā arī to nešķīstošo šķiedrvielu saturs, padara krustziežu dārzeņus par lielisku izvēli pāļu novēršanai.
4. Artišoki
Artišokiem tiek uzpildītas šķiedras, neapstrādātā vidēja izmēra (128 grami) iepakojumā ir aptuveni 7 grami šīs uzturvielas.
Tāpat kā daudzi ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti, artišoku šķiedra palīdz barot jūsu zarnu draudzīgās baktērijas.
Divi cilvēku pētījumi atklāja, ka inulīns - artišokos šķīstošās šķiedras veids - palielināja labvēlīgo zarnu baktēriju skaitu, piemēram, Bifidobaktērijas un Laktobacilli .
Tas var palīdzēt novērst pāļu rašanos vai mazināt tā simptomus, saglabājot zarnu veselīgu un regulāru.
5. Sakņu dārzeņi
Sakņu dārzeņi, piemēram, saldie kartupeļi, rāceņi, bietes, rutabagas, burkāni un kartupeļi, ir pildīti un pildīti ar uzturu.
Viņi ir bagāti ar zarnās veselīgām šķiedrvielām, kas satur apmēram 3-5 gramus uz porciju.
Runājot par bumbuļiem, paturiet prātā, ka liela daļa to šķiedrvielu atrodas ādā, tāpēc noteikti atstājiet to ieslēgtu, kad jūs tos izbaudāt.
Turklāt vārīti un atdzesēti baltie kartupeļi satur sava veida ogļhidrātus, kas pazīstami kā izturīga ciete, kas caur gremošanas traktu iziet nesagremota. Tāpat kā šķīstošās šķiedras, tas palīdz barot jūsu draudzīgās zarnu baktērijas.
Tā kā tas samazina aizcietējumus, tas var atvieglot simptomus.
Labākais veids, kā uzturā iekļaut sakņu dārzeņus, ir grauzdēt, tvaicēt, sautēt vai vārīt tos ar ādu. Tie ir arī brīnišķīgi biezeni vai sagriezti un cepti uz ādas kā kartupeļu aizstājēji.
6. Skvošs
No vasaras līdz ziemai skvošs jūsu vakariņu šķīvī ienes krāsu un šķiedrvielas.
Ir daudz šķirņu, tostarp dzeltenais ķirbis, cukini, zīļu ķirbis, butternut skvošs un ķirbis.
Šķiedrainākais no šī ķekara ir ozolzīles ķirbis, kas iesaiņo 9 gramus šīs hemoroīdus apkarojošās barības vielas katrā glāzē (205 grami) ceptu kubiņu.
Izbaudiet skvošu, kas grauzdēts, sautēts vai vārīts, lai palīdzētu gremošanas traktam kustēties, vienlaikus novēršot kaudzes.
7. Paprikas
Vēl viens lielisks dārzenis, kas palīdz pāļiem, ir paprikas.
Katra glāze sagrieztu, maigu papriku sagādā gandrīz 2 gramus šķiedrvielu.
Lai gan paprika nav tik šķiedraina kā daži no citiem šajā sarakstā iekļautajiem dārzeņiem, paprikas ir ļoti mitrinošas ar ūdens saturu 93%.
Tas kopā ar šķiedrvielām atvieglo izkārnījumu iziešanu un novērš sasprindzinājumu.
8. Selerijas
Līdzīgi kā papriku, arī selerijas piegādā daudz ūdens, kā arī šķiedrvielas. Tas mīkstina izkārnījumus un mazina nepieciešamību sasprindzināt.
Viens liels 11–12 collu (28–31 cm) kātiņš nodrošina 1 gramu šķiedrvielu un sastāv no 95% ūdens.
Sagrieziet šo kraukšķīgo dārzeņu salātos, pievienojiet to zupām vai sautējumiem vai iemērciet kātiņus mazliet iecienītā riekstu sviestā.
9. Gurķi un melones
Gurķi un melones pieder Cucurbitaceae ģimene.
Tāpat kā paprikas un selerijas, tie ir lieliski veidi, kā šķiedrvielas un ūdeni ienest gremošanas traktā.
Baudot gurķi, noteikti atstājiet ādu, jo tas nodrošinās pēc iespējas vairāk šķiedrvielu.
10. Bumbieri
Vienā vidējā bumbierī ir gandrīz 6 grami šķiedrvielu, kas ir 22% no jūsu ikdienas šķiedrvielu vajadzībām.
Noteikti ēdiet šo augli ar mizu, jo tieši tajā var atrast daudz šķiedrvielu, kas neļauj pāļiem.
Bumbieri paši ir lieliska uzkoda, vai arī tos var sautēt vai iemest zupās vai salātos.
11. Āboli
Tāpat kā bumbieri, arī āboli lepojas ar iespaidīgu šķiedrvielu daudzumu.
Piemēram, vienā vidējā ābolā ir gandrīz 5 grami šķiedrvielu. Turklāt dažas no šīm šķiedrām ir pektīns, šķīstoša šķiedra, kas gremošanas traktā rada gēla konsistenci.
Tas palīdz mīkstināt un palielināt jūsu izkārnījumus, atvieglojot sasprindzinājumu un atvieglojot disku, kas saistīts ar pāļiem.
12. Avenes
Kamēr ogas tiek uzskatītas par šķiedrvielām, avenes izceļas kā šķiedru pakošanas spēkstacija.
Vienkārši apēdiet 1 glāzi (123 gramus) neapstrādātu aveņu, lai iegūtu 8 gramus šķiedrvielu ar 85% ūdens saturu.
Šīs barības vielas kopā atvieglos došanos uz vannas istabu bez sasprindzinājuma.
13. Banāni
Banāni, kas lepojas gan ar pektīnu, gan izturīgu cieti, ir ideāls ēdiens, ko iekļaut diētā, lai nomierinātu pāļu simptomus.
Vienā vidējā 7–8 collu (18–20 cm) banānā ir 3 grami šķiedrvielu.
Kamēr tā pektīns rada želeju jūsu gremošanas traktā, tā izturīgā ciete baro jūsu draudzīgās zarnu baktērijas - lieliska kombinācija, lai palīdzētu jūsu hemoroīdiem.
14. Sautētas plūmes
Žāvētas plūmes tiek uzskatītas par dabas caurejas līdzekļiem.
Pētījumi liecina, ka mērena daudzuma ēšana - līdz 10 žāvētām plūmēm dienā - var uzlabot izkārnījumu konsistenci un gremošanas kustīgumu cilvēkiem ar aizcietējumiem.
Tas tiek attiecināts ne tikai uz šķiedrvielām, bet arī uz sorbitolu. Sorbīts ir cukura spirts, kuru zarnas slikti sagremo. Tas ievada ūdeni jūsu gremošanas traktā, mīkstina izkārnījumus un mudina izmantot vannas istabu.
Sautētas plūmes iesaiņo nedaudz vairāk ūdens. Lai tos pagatavotu, žāvētas žāvētas plūmes vienkārši vāra uz filtrētu ūdeni 10 minūtes vai līdz tās ir mīkstas.
15. Šķidrumi
Uzturot sevi mitrinātu, izkārnījumi kļūs mīkstāki un vieglāk iziet.
Cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert, ir atkarīgs no jūsu vecuma, dzimuma un aktivitātes līmeņa. Pārsvarā izvēlieties ūdeni. Ja jums vajag mazliet vairāk garšas, ievadiet to ar citrona šķēlītēm vai ogām.
Reizēm jūs varat sasniegt citus šķidrumus, kuros ir maz cukura, piemēram, nesaldinātas vai viegli saldinātas tējas un dzidrus buljonus ar zemu nātrija saturu.
Parasti ieteicams dzert astoņas 8 unces glāzes dienā, taču tas ir patvaļīgs padoms, kura pamatā nav zinātniski pierādījumi. Tas attiecas uz to, kas jums vislabāk der.
Pārtika, no kuras jāizvairās
Ieteicams ierobežot pārtikas produktus, kuros ir maz šķiedrvielu. Tas var pasliktināt aizcietējumus, kas var izraisīt pāļus.
Zema šķiedrvielu pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ir:
- Piena produkti. Tie ietver pienu, sieru un citas šķirnes.
- Baltie milti. Šiem miltiem ir noņemtas klijas un dīgļi, padarot tos mazāk šķiedrveida. Produkti, kas izgatavoti no šāda veida miltiem, ietver baltmaizes, makaronus un barankas.
- Sarkanā gaļa. Izvairieties no šāda veida gaļas, jo tā sagremošana prasa ilgāku laiku un var saasināt aizcietējumus.
- Pārstrādāta gaļa. Šajos pārtikas produktos, piemēram, Boloņā un citos aukstajos gaļas izstrādājumos, ir maz šķiedrvielu un augsts nātrija daudzums, palielinot aizcietējumu risku.
- Cepti ēdieni. Tie var būt grūti jūsu gremošanas traktā un grūti sagremojami.
- Sāļie ēdieni. Tie var izraisīt vēdera uzpūšanos un padarīt jūsu hemoroīdus jutīgākus.
Jums vajadzētu arī izvairīties no:
- Pikanti ēdieni. Lai gan pikantais ēdiens ne vienmēr satur maz šķiedrvielu, tas var palielināt sāpes un diskomfortu, kas saistīts ar hemoroīdiem.
- Dzērieni ar kofeīnu. Šie dzērieni, īpaši kafija, var sacietēt jūsu izkārnījumus un padarīt tualetes izmantošanu sāpīgāku.
- Alkohols. Tāpat kā dzērieni ar kofeīnu, arī alkoholiskie dzērieni var izžūt izkārnījumus un saasināt pāļu diskomfortu.
Apakšējā līnija
Hemoroīdi vai kaudzes var izraisīt daudz sāpju un diskomforta.
Kaut arī daži pārtikas produkti var pasliktināt simptomus, citi var būt ļoti noderīgi.
Palielinot šķiedrvielu daudzumu, tas var mazināt simptomus - tāpat kā hidratēts ar lielu daudzumu ūdens.
Veseli graudi, pākšaugi, dārzeņi un augļi ir noslogoti ar šķiedrvielām. Ēdot vairāk no tiem, jūs varat regulāri uzturēt sevi un novērst aizcietējumus un līdz ar to arī kaudzes.
Tomēr, ja simptomi neuzlabojas vai nepasliktinās, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai noteiktu jums labāko ārstēšanas plānu.
