Folijskābe ir sintētiska B9 vitamīna forma, B vitamīns, kam ir svarīga loma šūnu un DNS veidošanā. Tas ir atrodams tikai vitamīnos un dažos bagātinātos pārtikas produktos.
Un otrādi, vitamīnu B9 sauc par folātu, ja tas dabiski rodas pārtikā. Pupas, apelsīni, sparģeļi, Briseles kāposti, avokado un lapu zaļumi satur folātu.
Šī vitamīna atsauces dienas deva (RDI) lielākajai daļai pieaugušo ir 400 mcg, lai gan grūtniecēm un zīdītājām vajadzētu saņemt attiecīgi 600 un 500 mcg.
Zems folātu līmenis asinīs ir saistīts ar veselības problēmām, piemēram, lielāku iedzimtu defektu risku, sirds slimībām, insultu un pat dažiem vēža veidiem.
Tomēr folijskābes pārpalikums no piedevām var kaitēt jūsu veselībai.
Šeit ir 4 iespējamās pārāk daudz folijskābes blakusparādības.
Kā rodas folijskābes pārpalikums
Jūsu ķermenis sadalās un absorbē folātu un folijskābi nedaudz dažādos veidos.
Piemēram, gandrīz viss folāts, ko uzņemat no pārtikas produktiem, tiek sadalīts un pārvērsts aktīvajā formā zarnās, pirms tiek absorbēts asinīs.
Turpretī daudz mazāka folijskābes daļa, ko iegūstat no stiprinātiem pārtikas produktiem vai piedevām, jūsu zarnās kļūst par aktīvo formu.
Pārējam ir nepieciešama aknu un citu audu palīdzība, lai tie tiktu pārveidoti lēnā un neefektīvā procesā.
Folijskābes piedevas vai stiprināti pārtikas produkti var izraisīt nemetabolizētas folijskābes (UMFA) uzkrāšanos jūsu asinīs - kaut kas nenotiek, ēdot pārtiku ar augstu folātu saturu.
Tas ir saistīts ar to, ka augsts UMFA līmenis, šķiet, ir saistīts ar dažādām veselības problēmām.
kopsavilkumsJūsu ķermenis sadalās un absorbē folātus vieglāk nekā folskābe. Pārmērīga folijskābes uzņemšana var izraisīt UMFA uzkrāšanos jūsu ķermenī, kas var izraisīt kaitīgu ietekmi uz veselību.
1. Var maskēt B12 vitamīna deficītu
Liela folijskābes uzņemšana var maskēt B12 vitamīna deficītu.
Jūsu ķermenis izmanto B12 vitamīnu, lai izveidotu sarkanās asins šūnas un saglabātu jūsu sirds, smadzeņu un nervu sistēmas optimālu darbību.
Ja to neārstē, šīs uzturvielas trūkums var samazināt jūsu smadzeņu spēju normāli darboties un izraisīt pastāvīgus nervu bojājumus. Šis kaitējums parasti ir neatgriezenisks, kas kavē B12 vitamīna deficīta diagnozi.
Jūsu ķermenis ļoti līdzīgi lieto folātus un B12 vitamīnu, tas nozīmē, ka kāda no tiem deficīts var izraisīt līdzīgus simptomus.
Daži pierādījumi liecina, ka folijskābes piedevas var maskēt B12 vitamīna izraisītu megaloblastisko anēmiju, kas var izraisīt B12 vitamīna deficīta neatklāšanu.
Tāpēc cilvēkiem, kuriem rodas tādi simptomi kā vājums, nogurums, grūtības koncentrēties un elpas trūkums, var būt noderīgi pārbaudīt B12 līmeni.
kopsavilkumsLiela folijskābes uzņemšana var maskēt B12 vitamīna deficītu. Savukārt tas varētu palielināt smadzeņu un nervu sistēmas bojājumu risku.
2. Var paātrināt ar vecumu saistītu garīgo pasliktināšanos
Pārmērīga folijskābes uzņemšana var paātrināt ar vecumu saistītu garīgu pasliktināšanos, īpaši cilvēkiem ar zemu B12 vitamīna līmeni.
Viens pētījums ar veseliem cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem, saistīja augstu folātu līmeni ar garīgu pasliktināšanos tiem, kuriem bija zems B12 vitamīna līmenis, bet ne tiem, kuriem bija normāls B12 līmenis.
Dalībnieki ar augstu folātu līmeni asinīs tos sasniedza, uzņemot daudz folijskābes bagātinātu pārtikas produktu un piedevu veidā, nevis ēdot dabiski ar folātiem bagātu pārtiku.
Cits pētījums liecina, ka cilvēki ar augstu folātu saturu, bet zemu B12 vitamīna līmeni var līdz pat 3,5 reizēm biežāk piedzīvot smadzeņu darbības zudumu nekā tie, kuriem ir normāli asins parametri.
Pētījuma autori brīdināja, ka papildināšana ar folskābi var kaitēt garīgajai veselībai gados vecākiem pieaugušajiem ar zemu B12 vitamīna līmeni.
Turklāt citi pētījumi saista pārmērīgu folskābes piedevu lietošanu ar garīgo pasliktināšanos.
Paturiet prātā, ka, pirms var izdarīt stingrus secinājumus, ir nepieciešami vairāk pētījumu.
kopsavilkumsLiela folijskābes uzņemšana var paātrināt garīgo pasliktināšanos, kas saistīta ar vecumu, īpaši cilvēkiem ar zemu B12 vitamīna līmeni. Tomēr ir nepieciešami turpmāki pētījumi.
3. Var palēnināt smadzeņu attīstību bērniem
Atbilstoša folātu uzņemšana grūtniecības laikā ir nepieciešama jūsu mazuļa smadzeņu attīstībai un samazina malformāciju risku.
Tā kā daudzas sievietes nespēj iegūt RDI tikai ar pārtiku, sievietes reproduktīvā vecumā bieži tiek mudinātas lietot folijskābes piedevas.
Tomēr papildināšana ar pārāk daudz folijskābes var palielināt insulīna rezistenci un palēnināt smadzeņu attīstību bērniem.
Vienā pētījumā 4 un 5 gadus veci bērni, kuru mātes grūtniecības laikā papildināja ar vairāk nekā 1000 mkg folijskābes dienā - vairāk nekā pieļaujamais augšējais uzņemšanas līmenis (UL) - smadzeņu attīstības testos ieguva zemākus rezultātus nekā to sieviešu bērni, kuras ņēma 400–999 mkg dienā.
Cits pētījums saistīja augstāku folātu līmeni asinīs grūtniecības laikā ar lielāku insulīna rezistences risku bērniem vecumā no 9 līdz 13 gadiem.
Lai gan ir nepieciešami turpmāki pētījumi, grūtniecības laikā var būt labāk izvairīties no vairāk nekā ieteicamās 600 mcg folijskābes piedevas dienas devas, ja vien veselības aprūpes speciālists nav ieteicis citādi.
kopsavilkumsFolijskābes piedevas ir praktisks veids, kā palielināt folātu līmeni grūtniecības laikā, taču pārmērīgas devas var palielināt rezistenci pret insulīnu un palēnināt bērnu smadzeņu attīstību.
4. Var palielināt vēža atdzimšanas varbūtību
Folijskābes loma vēža gadījumā šķiet divējāda.
Pētījumi liecina, ka veselīgu šūnu pakļaušana pietiekamam folijskābes līmenim var pasargāt tās no vēža rašanās. Tomēr vēža šūnu pakļaušana vitamīnam var palīdzēt tām augt vai izplatīties.
Tas nozīmē, ka pētījumi ir dažādi. Kaut arī daži pētījumi norāda uz nelielu vēža riska pieaugumu cilvēkiem, kuri lieto folijskābes piedevas, lielākajā daļā pētījumu nav nekādas saites.
Risks var būt atkarīgs no vēža veida, kā arī no jūsu personiskās vēstures.
Piemēram, pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuriem iepriekš diagnosticēts prostatas vai kolorektālais vēzis un kuri papildināti ar vairāk nekā 1000 mkg folijskābes dienā, ir par 1,7–6,4% lielāks vēža atkārtošanās risks.
Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Paturiet prātā, ka, šķiet, ka daudzu folātu saturošu pārtikas produktu lietošana nepalielina vēža risku - un pat var palīdzēt to samazināt.
kopsavilkumsPārmērīga folijskābes piedevu uzņemšana var palielināt vēža šūnu spēju augt un izplatīties, lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu. Tas var īpaši kaitēt cilvēkiem ar vēzi agrāk.
Ieteicamā lietošana, devas un iespējamā mijiedarbība
Folijskābe ir iekļauta lielākajā daļā multivitamīnu, pirmsdzemdību piedevu un B kompleksa vitamīnu, taču to pārdod arī kā atsevišķu piedevu. Dažās valstīs daži pārtikas produkti ir arī bagātināti ar šo vitamīnu.
Folijskābes piedevas parasti lieto, lai novērstu vai ārstētu zemu folātu līmeni asinīs. Turklāt grūtnieces vai tās, kuras plāno grūtniecību, tās bieži lieto, lai samazinātu iedzimtu defektu risku.
Folija RDI ir 400 mcg dienā lielākajai daļai pieaugušo, 600 mcg dienā grūtniecības laikā un 500 mcg dienā zīdīšanas laikā. Papildu devas parasti svārstās no 400–800 mkg.
Folijskābes piedevas var iegādāties bez receptes, un parasti tās tiek uzskatītas par drošām, lietojot parastās devās.
Tas nozīmē, ka viņi var mijiedarboties ar dažiem recepšu medikamentiem, ieskaitot tos, kurus lieto krampju, reimatoīdā artrīta un parazitāro infekciju ārstēšanai. Tādējādi ikvienam, kurš lieto zāles, pirms folijskābes lietošanas jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu.
kopsavilkumsFolijskābes piedevas lieto, lai samazinātu iedzimtu defektu risku, kā arī novērstu vai ārstētu folātu deficītu. Tās parasti tiek uzskatītas par drošām, taču var mijiedarboties ar dažām recepšu zālēm.
Apakšējā līnija
Folijskābes piedevas parasti ir drošas un nodrošina ērtu veidu, kā uzturēt pietiekamu folātu līmeni.
Tas nozīmē, ka pārmērīga folijskābes piedevu uzņemšana var izraisīt vairākas blakusparādības, tostarp lēnāku smadzeņu attīstību bērniem un paātrinātu garīgo pasliktināšanos vecākiem pieaugušajiem.
Lai gan ir nepieciešami turpmāki pētījumi, varat sadarboties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai noteiktu folātu līmeni un noskaidrotu, vai papildinājums ir nepieciešams.
