Fibromialģijas diēta: ēšana, lai atvieglotu simptomus

Fibromialģijas pamati

Fibromialģija ir stāvoklis, kas izraisa sāpes, nogurumu un maigus punktus ap ķermeni.

To var būt grūti diagnosticēt, jo daudzi tā simptomi ir līdzīgi citiem apstākļiem. To var arī grūti ārstēt. Tāpēc ir svarīgi apmeklēt ārstu, kam ir pieredze fibromialģijas ārstēšanā.

Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem (NIH), aptuveni 5 miljoniem pieaugušo amerikāņu, no kuriem lielākā daļa ir sievietes, ir stāvoklis.

Dzīvesveida izmaiņas, ieskaitot uztura izmaiņas, var palīdzēt dažiem cilvēkiem pārvaldīt simptomus.

Mērķis ir visaptveroša diēta

Ēst sabalansētu uzturu ir laba ideja ikvienam, neatkarīgi no tā, vai viņam ir fibromialģija.

Tomēr pareiza barības vielu sajaukuma iegūšana ir īpaši svarīga cilvēkiem ar fibromialģiju, saskaņā ar 2018. gada literatūras pārskatu.

Diētas, kas ir bagātas ar antioksidantiem un nodrošina pietiekamu daudzumu barības vielu, piemēram, B12 vitamīnu, var palīdzēt mazināt simptomus.

Sabalansētam uzturam jāietver:

• svaigi augļi un dārzeņi
• pilngraudi
• veselīgi tauki
• piena produkti ar zemu tauku saturu
• liesa olbaltumviela, piemēram, vistas gaļa vai zivis

Centieties izvairīties no pārtikas produktiem ar zemu uzturvērtību, kas, visticamāk, negatīvi ietekmēs jūsu veselību, ieskaitot pārmērīgu piesātināto tauku daudzumu un visu pārstrādātu vai ceptu.

Ierobežojiet arī sāls un cukura daudzumu uzturā.

Ēd pēc enerģijas

Fibromialģija var likt jums justies nogurušam un nolietotam. Dažu pārtikas produktu ēšana var dot vairāk enerģijas, lai pārdzīvotu savu dienu.

Lai palēninātu ogļhidrātu uzsūkšanos, apvienojiet tos ar olbaltumvielām vai taukiem. Izvēlieties svaigus, veselus pārtikas produktus ar lielu šķiedrvielu saturu un ar zemu pievienoto cukuru daudzumu, piemēram:

• rieksti un sēklas, piemēram, mandeles
• brokoļi
• pupiņas
• tofū
• auzu pārslu
• tumši lapu zaļumi
• avokado

Izvairieties no saldumiem, kas tikai ātri palielina cukura līmeni. Jūsu ķermenis degs tieši caur tiem, un tad jūs sabruksit vai uzreiz zaudēsit šo enerģētisko sajūtu.

Ej veģetārietis

Daži vecāki pētījumi ir apskatījuši, kā noteiktu diētu ēšana ietekmē fibromialģiju.

Nelielā 2000. gada pētījumā tika secināts, ka neapstrādātas un vegāniskas diētas ēšana var nedaudz atvieglot tādus simptomus kā stīvas locītavas un slikts miegs.

Neliels 2001. gada pētījums, kas publicēts BMC papildinošajā un alternatīvajā medicīnā (tagad BMC papildinošā medicīna un terapijas), atklāja, ka cilvēkiem, kuri ēda galvenokārt neapstrādātu un veģetāru pārtiku, bija mazāk sāpju.

Viņu diētas ietvēra tādus priekšmetus kā salāti, burkānu sula, rieksti un augļi.

Jaunākie pētījumi ir arī uzsvēruši neapstrādātas un veģetāras diētas priekšrocības.

Saskaņā ar 2019. gada literatūras pārskatu cilvēki, kuri dažus mēnešus pieņēma šāda veida diētu, ziņoja par parametru uzlabojumiem, piemēram:

• sāpes
• miega kvalitāte
• rīta stīvums
• emocionālā veselība

Lai gan diētas bez gaļas parasti ir veselīgas un satur daudz augu antioksidantu, neapstrādātas pārtikas diētas ir ļoti ierobežojošas un nav piemērotas visiem.

Pirms pieņemat pārsvarā vai pilnīgi neapstrādātu diētu, apsveriet iespēju runāt ar veselības aprūpes speciālistu vai uztura ekspertu.

Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa simptomus

Lai gan nav vienas "fibromialģijas diētas", pētījumi tomēr norāda, ka daži pārtikas produkti vai to veidi var radīt problēmas dažiem cilvēkiem ar fibromialģiju.

Tie ietver:

• fermentējams oligosaharīds, disaharīds, monosaharīds un polioli (FODMAP)
• pārtikas produkti, kas satur lipekli
• eksitotoksīni, pārtikas piedevu kategorija

Daži cilvēki jūtas labāk, ēdot vai izvairoties no noteikta veida pārtikas produktiem. Jums var būt nepieciešams uzturēt pārtikas dienasgrāmatu, lai uzzinātu, kuri pārtikas produkti, šķiet, izraisa vai uzlabo jūsu simptomus.

Fermentējams oligosaharīds, disaharīds, monosaharīds un polioli (FODMAP)

FODMAP ir noteikti ogļhidrāti, kurus gremošanas traktā fermentē zarnu baktērijas. Dažiem cilvēkiem tie var veicināt simptomus.

Pārtika ar augstu FODMAP saturu ietver:

• piena produkti
• pupiņas
• maize
• makaroni
• mieži un rudzi
• krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi, Briseles kāposti un ziedkāposti
• augļi, piemēram, āboli, persiki un bumbieri

2017. gada pētījums atklāja, ka pacientiem ar fibromialģiju bija labāki simptomi un dzīves kvalitāte, ievērojot zemu FODMAP diētu. Viņi arī zaudēja svaru.

Glutēns

2014. gada pētījumā tika ziņots, ka ne celiakijas lipekļa jutīgums var būt fibromialģijas pamatcēlonis.

Cilvēki ar fibromialģiju, kuriem celiakijas rezultāts bija negatīvs, joprojām ievēroja sāpju vai dzīves kvalitātes rādītāju uzlabojumus, ievērojot diētu bez lipekļa.

Eksitotoksīni

Eksitotoksīni ir vielas, kas stimulē mēles garšas receptorus. Piemēri ir mononātrija glutamāts (MSG), aspartāms un izmainīti proteīni, piemēram, tie, kas atrodami olbaltumvielu izolātos un hidrolizētos proteīnos.

2012. gada pētījumā cilvēki ar fibromialģiju un kairinātu zarnu sindromu (IBS) ziņoja par ievērojami uzlabotiem sāpju simptomiem pēc eksitoksīnu eliminācijas 1 mēneša laikā. Kad pētījuma dalībnieki atkal pievienoja MSG diētai, simptomi atjaunojās vai pasliktinājās.

No otras puses, 2013. gada pētījumā tika secināts, ka MSG un aspartāma izslēgšana no uztura dažus mēnešus neietekmēja fibromialģijas simptomus.

Joprojām ir vajadzīgi lielāki pētījumi.

Izvairīšanās no eksitotoksīniem var nenākt par labu visiem. Tomēr jūs varat mēģināt izslēgt šos savienojumus no diētas un noskaidrot, vai tas palīdz mazināt jūsu individuālos simptomus.

Saglabājiet mērenu svaru

Vēl viena veselīga uztura priekšrocība ir tā, ka tas var palīdzēt jums kontrolēt savu svaru.

Viens 2012. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Clinical Rheumatology, atklāja, ka cilvēki ar fibromialģiju, kuriem ir arī aptaukošanās, pēc svara zaudēšanas baudīja labāku dzīves kvalitāti.

Viņi piedzīvoja mazāk sāpju un depresijas, viņiem bija mazāk maigu punktu un labāk gulēja pēc dažu mārciņu noņemšanas. Šis pētījums liecina, ka svara zudums var būt svarīga fibromialģijas ārstēšanas sastāvdaļa.

2019. gada literatūras apskats arī liecina, ka svara zudums un zemu kaloriju diētas lietošana var mazināt sāpes un iekaisumu un uzlabot dzīves kvalitāti.

Dabiski līdzekļi pret fibromialģiju

Daži cilvēki cenšas uzlabot fibromialģijas simptomus ar augu izcelsmes līdzekļiem un uztura bagātinātājiem. Nav daudz pētījumu, lai pierādītu, ka šie piedevas darbojas. Dažos veiktajos pētījumos simptomi netika uzlaboti.

Neskatoties uz to, pētnieki joprojām meklē iespējamo saikni starp noteiktiem uztura trūkumiem un fibromialģijas simptomiem.

2017. gada literatūras pārskatā tika secināts, ka vitamīnu un minerālvielu trūkums neietekmē fibromialģiju.

Citi pētījumi, tostarp 2018. gada literatūras pārskats, ir saistījuši fibromialģijas sāpes ar zemu uzturvielu uzņemšanu un zemu uzturvielu, piemēram, magnija, kalcija un D vitamīna līmeni.

Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, taču ir pierādīts, ka ēšanas ar magniju bagāti pārtikas produkti (piemēram, rieksti) palīdz uzlabot magnija līmeni. Dažas reizes nedēļā baudot siltu Epsom sāls vannu, var mazināt tādus simptomus kā sāpes.

Daudzi pārtikas produkti, kuros dabiski ir daudz kalcija vai D vitamīna, ir dzīvnieku izcelsmes produkti, piemēram, lasis un jogurts.

Cilvēkiem, kuri ievēro vegānu vai veģetāro diētu, būs rūpīgi jāplāno, lai šīs uzturvielas iekļautu uzturā.

Ja jums nav gaļas, meklējiet mandeles, sēnes, tofu un stiprinātus pārtikas produktus, lai palīdzētu jums nezaudēt nevienu no šīm uzturvielām.

Apakšējā līnija

Fibromialģiju nevar izārstēt, un ir ierobežoti pētījumi par diētas ietekmi uz šo slimību. Tomēr diētas izmaiņu veikšana var palīdzēt mazināt dažus simptomus.

Mērķis ir sabalansēts uzturs, kas bagāts ar augļiem un dārzeņiem, un ņemiet vērā, kuri pārtikas produkti, šķiet, pastiprina jūsu simptomus.