Jogas acu vingrinājumi, ko sauc arī par acu jogu, ir kustības, kas apgalvo, ka stiprina un kondicionē jūsu acu struktūras muskuļus. Cilvēki, kuri praktizē acu jogu, bieži cer uzlabot redzi, ārstēt sausas acs simptomus un mazināt acu sasprindzinājumu.
Nav pierādījumu, kas pamatotu apgalvojumu, ka acu joga faktiski var izlabot tādus apstākļus kā astigmatisms, tuvredzība vai tālredzība. Nav atklāts neviens vingrinājums, kas galīgi varētu sniegt jūsu redzējumam lielāku skaidrību.
Tas nenozīmē, ka acu jogai nav jēgas. Ir daži pierādījumi, ka acu joga patiešām varētu palīdzēt ar spēju koncentrēt acis un palīdzēt mazināt acu sasprindzinājuma simptomus.
Šis raksts aptvers zinātnes teikto par acu jogu, kā arī informāciju par acu vingrinājumiem, kas var palīdzēt jūsu acīm darboties labāk.
Acu jogas it kā priekšrocības
Pētījumi par acu jogas priekšrocībām ir dažādi. Ir daži apstākļi, kas, šķiet, palīdz, bet citi, visticamāk, nedarbojas.
Lai uzlabotu redzi
Nav pierādījumu, kas liecinātu, ka acu joga vai kāds acu vingrinājums var uzlabot tuvredzību, kas pazīstama kā tuvredzība. 2012. gadā veiktais acu jogas paņēmienu pētījums cilvēkiem ar astigmatismu un refrakcijas kļūdām neuzrādīja maz objektīvu uzlabojumu.
Šī pētījuma autori uzskata, ka ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai pilnībā izslēgtu acu jogu kā papildu redzes ārstēšanu.
Pret glaukomu
Daži apgalvo, ka acu jogas vingrinājumi var palīdzēt samazināt acs iekšējo spiedienu (IOP). Ja tā, tas var palēnināt glaukomas progresēšanu - stāvokli, kas grauj redzes nervu.
Starptautiskā jogas žurnāla 2018. gada piedāvājums apkopoja pierādījumus, lai parādītu, ka acu joga varētu darboties, lai samazinātu IOP. Pagaidām nav veikti klīniskie pētījumi, lai pierādītu šo teoriju.
Sausām acīm
Nav pierādījumu, kas liecinātu, ka acu jogas vingrinājumi var palīdzēt novērst hroniskas sausas acs simptomus.
Pēc kataraktas operācijas
Daži cilvēki apgalvo, ka acu jogas veikšana pēc kataraktas operācijas var palīdzēt atjaunot acu spēku. Nav ieteicams to izmēģināt uzreiz pēc kataraktas noņemšanas.
Jūsu acij ir vajadzīgs laiks, lai dziedinātu un pielāgotos mākslīgajai lēcai, kas ievietota kataraktas operācijas laikā. Pirms kataraktas operācijas mēģiniet veikt jebkāda veida acu vingrinājumus vai vingrinājumus, konsultējieties ar savu oftalmologu.
Tumšiem lokiem zem acīm
Acu joga, visticamāk, būtiski nepalielinās asins plūsmu zem acīm un nepalīdzēs ar tumšiem lokiem zem acīm.
Acu sasprindzinājumam
Acu joga var darboties, lai novērstu un atvieglotu acu sasprindzinājuma simptomus. Pētījumā, kurā piedalījās 60 māsu studenti, tika parādīts, ka 8 nedēļu ilga acu jogas prakse liek acīm justies mazāk nogurušām un nogurušām.
Acu sasprindzinājums ir saistīts ar stresu, tāpēc acu jogas praktizēšana var darboties divējādi: faktiski stimulējot muskuļus, kas kustina jūsu aci, un stiprinot tos, kā arī samazinot stresa līmeni un palīdzot studentiem saglabāt uzmanību un koncentrēšanos.
Ko zinātne saka
Acu jogas atbalstam ir vairāk zinātnes, nekā jūs varētu sagaidīt, lai gan ir nepieciešams daudz vairāk pētījumu, lai atbalstītu daudzos tā atbalstītāju apgalvojumus.
Acu joga ietver koncentrēšanos uz objektiem, kas ir gan tuvu pie rokas, gan tālu. Tas ietver arī acu pārvietošanu no kreisās puses, uz augšu, pa labi un uz leju. Šīs fokusēšanas kustības un muskuļu treniņš kalpo diviem mērķiem.
Pirmkārt, tieksme uz nelielām, mērķtiecīgām kustībām, izmantojot jebkādu jogas praksi, nomierina jūsu ķermeni. Miera nodrošināšana ķermenim, izmantojot veselīgus stresa pārvarēšanas mehānismus, palīdz ārstēt hipertensiju, kas saistīta ar glaukomu, galvassāpēm un trauksmi, un tas viss var pasliktināt acu sasprindzinājumu un citus optiskos apstākļus.
Otrkārt, fokusa praktizēšana var palīdzēt uzlabot jūsu smadzeņu reakciju uz to, kā tās interpretē redzamo, pat ja jūsu acis mēdz sūtīt tā sauktās “refrakcijas kļūdas”, kas apgrūtina attēlu izgatavošanu. Jūs, iespējams, faktiski neredzat labāk, bet jūs, iespējams, kļūstat uzmanīgāks pret redzēto.
Tāpēc vienā pētījumā redzes uzlabošanos nevarēja objektīvi izmērīt, taču dalībnieki jutās, ka redz skaidrāk.
2013. gada pētījumā, kurā piedalījās 60 dalībnieki, tika atzīmēts, ka vienkārši acu vingrinājumi uzlaboja reakcijas laiku uz to, ko redzēja pētījuma grupa. Citiem vārdiem sakot, acu vingrinājumi viņiem palīdzēja ātrāk noteikt, ko viņi skatās.
Acu vingrinājumi, kas darbojas
Acu vingrinājumi, ieskaitot acu jogu, var palīdzēt novērst acu sasprindzinājumu, kā arī samazināt stresu. Mazāka stresa izjūta var palīdzēt labāk koncentrēties, tāpēc, lai arī jūs, iespējams, “neārstējat” vai nenofiksējat redzi, jūs, iespējams, spējat labāk redzēt un atpazīt apkārt notiekošo.
Varat izmēģināt šos vingrinājumus dienās, kad vairākas stundas skatāties uz ekrānu, lai redzētu, vai tie palīdz mazināt diskomfortu. Ja nēsājat kontaktlēcas vai brilles, pirms šo vingrinājumu izmēģināšanas tos vēlaties noņemt.
Fokusa maiņa
Šis vingrinājums trenē acu muskuļus, vienlaikus strādājot, lai uzlabotu jūsu spēju koncentrēties.
- Ieduriet kreiso roku līdz galam un paceliet īkšķi uz augšu ar īkšķiem.
- Sēdieties taisni, acis skatoties tieši uz priekšu. Koncentrējiet acis uz īkšķi.
- Lēnām virziet roku pa labi, cik vien iespējams, acis sekojot īkšķim.
- Pārvietojiet roku atpakaļ citā virzienā, sekojot īkšķim, cik tālu vien acs virzīsies, nepārvietojot kaklu vai zodu.
- Atkārtojiet šo kustību vairākas reizes.
Acu ripināšana
Šis ir vēl viens acu vingrinājums, kas paredzēts, lai palīdzētu acu sasprindzinājumam.
- Sēdi garš savā vietā un dziļi elpo.
- Lēnām skatieties augšup uz griestiem, ļaujot sev koncentrēties augstāk.
- Pagrieziet abas acis tā, lai skatītos līdz galam pa labi.
- Apgrieziet abas acis tā, lai skatītos līdz galam.
- Pagrieziet abas acis tā, lai jūs skatītos līdz galam pa kreisi.
- Atgriezieties pie griestiem, tad skatieties taisni uz priekšu un elpojiet. Atkārtojiet vairākas reizes, pirms pārslēdzat virzienu un pārvietojat acis pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
Palminga
Jūs varētu vēlēties pabeigt acu vingrinājumus ar pāris mirkļiem palmu, kas domāti, lai jūs nomierinātu un palīdzētu koncentrēties.
- Ierīvējiet rokas kopā, lai tās sasildītos.
- Novietojiet abas rokas pār acīm, it kā jūs spēlētu "peek-a-boo". Atbalstiet pirkstu galus uz pieres un neļaujiet plaukstām pieskarties acīm - tām jābūt nedaudz piestiprinātām prom no sejas, plaukstām balstoties uz vaigu kauliem vai ap tiem.
- Elpojiet lēnām un iztīriet prātu. Mēģiniet nedomāt par neko, kad skatāties savu roku tumsā.
- Atkārtojiet vairākas minūtes, dziļi ieelpojot un izelpojot.
Padomi acu veselībai
Papildus acu jogas izmēģināšanai ir daudz pētījumu atbalstītu veidu, kā uzturēt acis veselīgas.
- Regulāri veiciet acu eksāmenus. Tas ir svarīgi, lai savlaicīgi atklātu tādus apstākļus kā katarakta un glaukoma. Tas arī dod jums iespēju runāt ar savu ārstu par jebkādām bažām par jūsu redzi. Pēc 60 gadu vecuma jums katru gadu jādodas pie acu ārsta, pat ja jums ir 20/20 redze.
- Aizsargājiet acis no ultravioletās gaismas, valkājot saulesbrilles.
- Ja strādājat pie sava datora vai bieži lietojat ekrānus, novērtējiet ekrāna laiku un katru stundu veiciet 5 minūšu pārtraukumus.
- Dzert daudz ūdens, lai acis (un pārējie no jums) būtu ieeļļoti.
- Ēdiet zaļos lapu dārzeņus, piemēram, spinātus un kāpostus, kā arī apelsīnus un burkānus.
- Nesmēķējiet un neuztraucieties un izvairieties no cigarešu dūmiem.
Apakšējā līnija
Mums ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai pamatotu daudzos apgalvojumus, ko cilvēki izsaka par acu jogu. Ir pamats uzskatīt, ka acu joga un citi acu vingrinājumi varētu palīdzēt novērst acu sasprindzinājumu, samazinot stresu un uzlabojot uzmanību, taču patiesība ir tāda, ka mums nav daudz galīgu zinātņu, kas to vai citu atbalstītu.
Ja vēlaties izmēģināt acu jogu, pastāv ļoti mazs risks, nav minimāla fitnesa līmeņa, un sliktākajā gadījumā jūs zaudēsiet minūti vai divas sava laika.
Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir bažas par redzes samazināšanos, acu sausumu, kataraktu vai biežu acu sasprindzinājumu. Acu joga un citi acu vingrinājumi nav pieņemams ārstēšanas veids, lai aizstātu acu ārsta medicīnisko padomu.
