Emocionālais atbalsts ir viens no lielākajiem ieguvumiem no attiecību veidošanas. Saskaroties ar dzīves izaicinājumiem vai stresu, jūsu mīļie cilvēki var piedāvāt empātiju un komfortu, uzklausot jūsu nepatikšanas un apstiprinot jūtas.
Romantiskās attiecībās jūs vispirms varētu vērsties pie sava partnera, lai saņemtu šo atbalstu. Ir normāli meklēt partnerus pēc emocionāla atbalsta un vadības, īpaši ilgtermiņa attiecībās.
Emocionālā atkarība tomēr iziet atbalsta punktu.
Lielākā daļa romantisko partneru zināmā mērā ir atkarīgi viens no otra. Bet, kad jums ir nepieciešams, lai jūsu partneris tiktos visi emocionālo vajadzību dēļ jūs, iespējams, nedarāt daudz, lai šīs vajadzības apmierinātu pats.
Šī pilnīgā paļaušanās uz citu personu galu galā var radīt zaudējumus jūsu attiecībām un vispārējai labklājībai
Kā tas izskatās
Tas var palīdzēt domāt par emocionālo atkarību kā spektru.
Emocionālā neatkarība balstās uz vienu galu. Pilnīgi neatkarīgi cilvēki var pretoties visam emocionālajam atbalstam, dodot priekšroku tikt galā tikai ar emocionālām vajadzībām vai pat tos pilnībā ignorēt.
Pa vidu iekrīt savstarpēji atkarīgās attiecības, veselīgākais attiecību veids. Savstarpējā atkarība nozīmē, ka jūs varat atpazīt savas emocionālās vajadzības un paveikt darbu, lai daudzi no viņiem tiktu apmierināti.
Kad nevarat tos izpildīt pats, tad varat sazināties ar savu partneri. Citiem vārdiem sakot, jūs esat atkarīgs no viņiem kādām emocionālām vajadzībām, nevis visām.
Otrā galā slēpjas emocionālā atkarība. Šeit jūs parasti paļaujaties uz savu partneri, lai apmierinātu gandrīz visas vajadzības. Kad jūs piedzīvojat ciešanas, jūs varētu pievērsties viņiem tieši pirms mēģināt pats pārvaldīt savas emocijas.
Sajūta, it kā jūs nevarētu dzīvot bez viņu emocionālā atbalsta, var liecināt, ka jūsu attiecības ir novirzījušās uz neveselīgu atkarības līmeni.
Citas galvenās emocionālās atkarības pazīmes ir:
- idealizēts skats uz partneri vai attiecībām
- pārliecībai, ka dzīvei bez tām nav jēgas
- pārliecība, ka jūs nevarat atrast tikai laimi vai drošību
- pastāvīgas bailes no noraidījuma
- pastāvīga vajadzība pēc pārliecības
- tukšuma un trauksmes sajūta, pavadot laiku vienatnē
- nepieciešami, lai viņi celtu jūsu pašcieņu, pārliecību un pašvērtību
- greizsirdības vai piederības sajūta
- grūti uzticēties viņu jūtām pret jums
Atkarība pret līdzatkarību
Ja esat pazīstams ar līdzatkarību, iespējams, pamanīsit kādu pārklāšanos, taču starp abiem ir zināma atšķirība.
Līdzatkarība notiek, ja jūs nolaidat savas vajadzības, lai rūpētos par mīļotā vajadzībām.
Emocionālā atkarība var atgādināt līdzatkarības veidu, ja aizmirstat savas emocionālās vajadzības, lai prioritātes piešķirtu partnera emocijām.
Kā tas jūs ietekmē
Grūtības apmierināt savas emocionālās vajadzības var būtiski ietekmēt jūsu romantiskās attiecības, taču tās var paplašināties arī citās dzīves jomās.
Attiecību problēmas
Lielākoties emocionālā atkarība nenodrošina ceļu uz veselīgām attiecībām.
Emocionāli atkarīgiem cilvēkiem parasti ir nepieciešams daudz pārliecības un partneru atbalsta.
Piemēram, jūs varētu regulāri jautāt, piemēram:
- "Vai tu mani mīli?"
- "Vai es tevi traucēju?"
- "Vai tiešām vēlaties pavadīt laiku kopā ar mani?"
- "Kā es izskatos?"
- "Jūs nevēlaties šķirties, vai ne?"
Ja jūs bieži izjūtat nedrošības sajūtu vai šaubas par sevi, jums, iespējams, būs nepieciešama viņu piekrišana, lai justos labi pret sevi. Šī vajadzība var izraisīt bailes par to, kas varētu notikt, ja viņi pametīs vai pārtrauks sniegt jums nepieciešamo pārliecību.
Šīs bailes no pamešanas savukārt var izraisīt mēģinājumus kontrolēt viņu uzvedību, lai viņus turētu.
Bet mēģinājumi kontrolēt cilvēkus parasti atgriežas. Cilvēki, kuri jūtas manipulēti vai nespēj paši izdarīt izvēli, var beigties ar vēlmi pamest attiecības. Neveiksmīgu attiecību modelis ir diezgan izplatīts ar emocionālo atkarību.
Stress
Atkarība no attiecībām bieži ietver arī zināmu emocionālo ciešanu.
Pastāvīgas, zemas pakāpes raizes par savu attiecību nākotni un partnera jūtām pret jums var likt justies nemierīgai un neomulīgai. Ja neesat kopā, lielāko daļu laika varat pavadīt, raizējoties par to, ko viņi dara un vai viņi jūs joprojām mīl. Šī fiksācija var atstāt jūsu sākotnējo stresa līmeni diezgan augstu.
Augsts stresa līmenis var ietekmēt to, kā jūs piedzīvojat un paužat savas emocijas. Jūs varētu pamanīt:
- pēkšņas garastāvokļa izmaiņas
- pastāvīgi zems garastāvoklis vai depresijas sajūta
- dusmu vai skumju uzliesmojumi, ieskaitot raudāšanu vai kliegšanu
- fiziskas jūtu izpausmes, tostarp vardarbība pret cilvēkiem vai priekšmetiem
- somatiskie simptomi, tostarp muskuļu sasprindzinājums, galvassāpes vai kuņģa distress
Slikta pašapkalpošanās
Ja jūs pilnībā paļaujaties uz emocionālo atbalstu uz savu partneri, jūs garām atklājat veidus, kā jūs varat piedāvāt šo atbalstu sev.
Nav reāli sagaidīt, ka cits cilvēks visu laiku apmierinās visas jūsu vajadzības. Ir svarīgi, lai būtu daži pārvarēšanas rīki, uz kuriem jūs varat paļauties, kad citi nav pieejami.
Turklāt emocionālās ciešanas, ko piedzīvojat, kad tās nespēj apmierināt jūsu vajadzības, var viegli aizņemt lielāko daļu jūsu garīgās telpas. Tas atstāj jums maz iespēju nodarboties ar patīkamām aktivitātēm vai pavadīt laiku kopā ar draugiem un citiem mīļajiem - abām lietām, kas ļauj jums pielāgoties savām emocionālajām vajadzībām.
Kā to pārvarēt
Vai emocionālā atkarība ir sākusi izklausīties nedaudz kā kaut kas, ko esat pamanījis jūsu attiecībās?
Esiet godīgi pret sevi. Ja atbildējāt jā, ņemiet sirdi. Jūs varat pilnīgi rīkoties, lai novērstu šo modeli.
Šie padomi var palīdzēt labāk identificēt un apmierināt savas emocionālās vajadzības. Protams, ir absolūti jauki un veselīgi balstīties uz citiem pēc vajadzības, taču ir svarīgi zināt, kā parādīt arī sevi.
Esiet ērtāk ar savām emocijām
Pirmais solis ceļā uz emocionālo vajadzību apmierināšanu ietver mācīšanos atzīt savas emocijas, piedzīvojot tās. Tas ir labi, ja tas sākumā izrādās sarežģīts. Diezgan normāli ir grūtības sēdēt ar nepatīkamām sajūtām.
Tas varētu palīdzēt atcerēties, ka dzīve ietver gan kāpumus, gan kritumus. Bez sliktā, kā jūs varētu atpazīt labo? Emocijas, kuras jūs redzat kā negatīvas, ir tikpat svarīgas kā tās, kuras redzat kā pozitīvas. Tie palīdz atpazīt, kad viss nav gluži pareizi.
Tā vietā, lai slēptos no mazāk ideālām izjūtām vai paļautos uz kādu, kas viņus pamudina, sazinieties ar savu ziņkārības sajūtu. Pajautājiet sev, ko viņi jums saka.
Lai uzzinātu vairāk par sevi un emocijām, mēģiniet:
- meditācija
- pavadot laiku dabā
- pavadot laiku pats
Uzņemieties atbildību par savām emocionālajām vajadzībām
Tātad, tagad, kad jūs zināt vairāk par savu emocionālo domāšanu, ko jūs varat darīt?
Sakiet, ka jūtat, ka partneris ir tevi atstājis novārtā. Jūs jūtaties greizsirdīgs, vientuļš vai nemīlēts. Bet tā vietā, lai meklētu pārliecību, apsveriet situāciju no cita rakursa. Tādā veidā jūs varat palīdzēt apmierināt savas vajadzības pēc pārliecības un drošības.
Varbūt viņiem ir nepieciešama telpa, lai strādātu ar savām grūtībām. Ir normāli, ja nepieciešams laiks, pat ciešās attiecībās. Tas ne vienmēr nozīmē, ka kāds vēlas.
Mēģiniet koncentrēties uz to, kas patīkams tagad Autors:
- pavadīt laiku ar draugiem ārpus attiecībām
- izpētīt jūsu intereses
- dodot laiku atpūtai
- praktizē pašapkalpošanos
Izpētiet savus aktivizētājus
Jūs varētu pamanīt, ka dažas lietas izraisa emocionāli atkarīgu uzvedību.
Piemēram:
- Jūs pieķerat sevi, meklējot pārliecību, visvairāk, strādājot ar ārējiem stresa avotiem, piemēram, nepatikšanām darbā vai draugu drāmām.
- Jūsu pašcieņas tvertnes, kad jūs pieļaujat kļūdu, un jūs patiešām esat atkarīgs no viņu piekrišanas, lai jūs paceltu.
- Jūs jūtaties noraidīts un baidāties zaudēt mīlestību, kad viņi pavada daudz laika ar kādu citu.
Konkrētu izraisītāju noteikšana var palīdzēt jums izpētīt pārvarēšanas metodes, neatkarīgi no tā, vai tā ir saruna ar draugu par jūsu jūtām vai pozitīvas pašrunas izmantošana, lai atgādinātu sev par jūsu stiprajām pusēm un panākumiem.
Runājiet ar terapeitu
Kad runa ir par modeļu identificēšanu un laušanu, sadarbībai ar uzticamu terapeitu var būt dažas būtiskas priekšrocības.
Emocionālā atkarība bieži ir saistīta ar bērnību. Ja vecākiem vai primārajam aprūpētājam nav drošas pieķeršanās, jūs varat noteikt pieķeršanās problēmas jūsu pieaugušo attiecībās. Daži pieķeršanās stili var būt daļa no emocionālās atkarības.
Tas pats par sevi var padarīt emocionāli atkarīgas uzvedības pārvarēšanu nedaudz izaicinošu.
Terapeits var palīdzēt jums izpētīt jūsu pagātnes jautājumus, kas veicina pašreizējās attiecības un orientēties veselīgākās emocionālo vajadzību apmierināšanas stratēģijās.
Terapijā varat arī strādāt, lai atrisinātu citas problēmas, kas bieži saistītas ar emocionālu atkarību:
- attīstot lielāku līdzcietību
- palielinot pašapziņu un pašcieņu
- iemācīties atpazīt veselīgas attiecības
- iemācīties apstrīdēt un pārformulēt negatīvās domas
Nodarbojas ar to partnerī
Emocionāli atkarīga partnera esamība var būt nepietiekama. Jūs vēlaties būt blakus viņiem un piedāvāt atbalstu, taču jūs varat darīt tikai tik daudz
Dienas beigās jūs viens pats nevarat novērst problēmu, taču ir daži veidi, kā varat piedāvāt atbalstu, vienlaikus aizsargājot savas emocionālās vajadzības.
Noteikt robežas
Robežas ir nepieciešamas visās attiecībās. Ja jums nav skaidri noteiktas robežas, ikvienam kļūst diezgan grūti (ja ne neiespējami) iegūt vajadzīgo.
Pieņemsim, ka jūsu partnerim ir ieradums zvanīt jums darbā ikreiz, kad viņiem ir slikta diena. Jūs vēlaties viņus atbalstīt, taču tas padara jūsu darbu grūti izpildāmu, un jūs uztraucat, ko teiks jūsu priekšnieks.
Šeit var palīdzēt robežas noteikšana. Jūs varētu teikt: “Man rūp jūsu problēmas, bet man arī jāstrādā. Lūdzu, zvanīšanas vietā sūtiet īsziņu. Tad es varu atbildēt, kad man ir brīdis. ”
Vai varbūt viņi vēlas pavadīt visu brīvo laiku kopā, kamēr jūs vēlaties pārliecināties, ka jūs abi atvēlat laiku citām attiecībām.
Mēģiniet pateikt: “Man patīk pavadīt laiku kopā, bet nosakīsim četru nakšu nedēļā ierobežojumu. Arī laika intervāls ir svarīgs. ”
Jautājiet par to, kas jums nepieciešams
Jūs varētu uztraukties, jautājot par ko jūs nepieciešamība var likt viņiem justies tā, it kā jūs neinteresētu par ko viņi vajadzība. Bet tā tam nevajadzētu būt.
Abiem jums ir pamatotas vajadzības, taču jūs nevarat pilnībā izpildīt šīs vajadzības viens otram. Jūs zināt, kā apmierināt jūsu vajadzības, un viņiem ir jāiemācās darīt to pašu.
Jūs varat viņus iedrošināt, praktizējot (un veicinot) veselīgu uzvedību. Nav pilnīgi nekā slikta sazināties ar savām vajadzībām, ja to darāt ar cieņu. Es-paziņojumi ir lielisks veids, kā to izdarīt, neizsakot spriedumu vai vainu.
Piemēram: “Man vajag nedaudz laika sev tūlīt pēc darba. Pēc tam es labprāt pavadītu laiku, apspriežot mūsu dienas. ”
Meklējiet atbalstu kopā
Ja jūsu partneris turpina cīnīties ar emocionālo atkarību, viņiem individuālā terapija varētu būt noderīga. Var palīdzēt arī pāru terapeits.
Terapija nodrošina drošu, bez spriedumiem vietu, kur jūs varat nokļūt tajā pašā lapā par attiecību vajadzībām, robežām un nākotnes mērķiem.
Ja jūs tajā atrodaties ilgtermiņā, bet jūsu partneris šaubās par attiecībām vai jūsu apņemšanos, konsultants var palīdzēt jums strādāt kopā, lai izveidotu lielāku uzticību un atrastu efektīvākus saziņas veidus.
Apakšējā līnija
Emocionāli atkarīga uzvedība laika gaitā attīstās, tāpēc jūs, iespējams, neuzlabosiet tās vienā naktī. Lai gan ir svarīgi veikt pasākumus, lai novērstu emocionālo atkarību, ir svarīgi arī būt pacietīgam un līdzjūtīgam pret sevi vai savu partneri.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
