Bērnu pudeles piepildīšana ar pienu pēc viņu 1. dzimšanas dienas ir diezgan standarta prakse Rietumu pasaulē.
Bet pieaugušajiem - kuri paši var nepiepildīt pienu kā izvēlētu dzērienu - milzīgais govs piena mazuļu daudzums, ko vajadzētu dzert, var šķist daudz.
Īpaši pieaugot vegāniskām un augu izcelsmes diētām, daudzi vecāki apšauba visa piena nepieciešamību maziem bērniem.
Galu galā, iespējams, lielākā daļa no mums ir dzirdējuši teicienu, ka tāpat kā cilvēka piens ir paredzēts zīdaiņiem, arī govs piens ir paredzēts govīm.
Tātad, vai piens patiešām palīdz mazuļa ķermenim?
Šeit ir apskatīts pareizais daudzums, ieguvumi veselībai un govs piena alternatīvas bērniem vecumā no 1 līdz 3 gadiem.
Cik daudz piena ieteicams lietot bērniem vecumā no 1 līdz 3 gadiem?
Spriežot pēc milzīgā dzērienu klāsta, kas tiek pārdoti maziem bērniem (sulas! Elektrolīta aizstājēji! Probiotiskie dzērieni!), Var šķist, ka ir īsts piemērotu iespēju dzēriens glāzītē.
Tomēr saskaņā ar Amerikas Pediatrijas akadēmijas (AAP) datiem ūdens un piens ir vienīgie divi labākie dzērieni ļoti maziem bērniem.
AAP iesaka mazuļiem no 12 līdz 24 mēnešiem patērēt 2-3 tases (16–24 unces) pilnpiena dienā, bet bērni vecumā no 2 līdz 5 gadiem dienā izdzert 2–2,5 tases (16–20 unces) ar zemu tauku saturu vai vājpienu. .
Kāpēc piens ir noderīgs maziem bērniem?
Kāds ir darījums ar visu šo pienu, un kāpēc uzsvars tiek likts uz pilnpiena pienu jaunākiem maziem bērniem?
Tas viss notiek līdz dažu augšanai un attīstībai kritisko barības vielu saturam.
"Piens ir ieteicams bērniem līdz 2 gadu vecumam, jo tajā ir atrodams kalcijs, tauki un olbaltumvielas," sacīja dietoloģe Yaffi Lvova, RDN, no Baby Bloom Nutrition Phoenix, Arizonā.
"Ieteicamās summas atspoguļo kalcija, tauku un olbaltumvielu vajadzības šajā straujas izaugsmes un attīstības laikā," piebilda Ļvova.
Bez tam stiprinātais piens kalpo papildus D vitamīnam, kas kopā ar kalciju palīdz veidot spēcīgus, veselīgus kaulus bērniem.
Tomēr Ļvova norāda, ka pat ar lielu D vitamīna daudzumu pienā šajā vecumā var nepietikt jūsu bērna vajadzībām. "Papildinājumu joprojām veicina AAP," viņa atzīmēja.
Pārāk daudz piena iespējamie trūkumi
Ņemot vērā zaļo gaismu, lai jūsu mazuļa diētā iekļautu pienu, iespējams, jūs nodarbojaties ar prieku - jo, hei, tas ir viegli lietojams dzēriens, kas ir daudz lētāks nekā maisījums.
Bet vai jūsu mazulis var aiziet savvaļā (vai, uh, govs savvaļā), visu dienu malkojot mantu, vai arī ir ierobežojums, cik daudz piena viņiem vajadzētu patērēt?
Pēc Ļvovas teiktā, tur var būt pārāk daudz laba lieta.
"Kaut arī bērnam ir svarīgi iegūt pietiekami daudz kalcija, tauku un olbaltumvielu, to ir iespējams arī pārspīlēt ar piena patēriņu," viņa teica.
Pirmkārt, pilns vēders ar pienu var nozīmēt degunu, kas vērsts pret citiem barojošiem pārtikas produktiem. "Piens var būt sātīgs, un pārāk daudz tas var mazināt bērna apetīti, neļaujot viņiem ēdiena laikā interesēties par pārtiku," paskaidroja Ļvova.
Turklāt piena pārmērīga lietošana var traucēt jūsu bērna spēju pareizi izmantot noteiktas uzturvielas.
"Pārāk daudz kalcija un kazeīna, piena olbaltumvielu, var bloķēt atbilstošu dzelzs uzsūkšanos, izraisot dzelzs deficīta anēmiju," sacīja Ļvova.
Jūs varat izvairīties no šiem jautājumiem, ierobežojot bērna piena patēriņu par ieteicamo 24 unci dienā.
Lai nokļūtu pienaini saldajā vietā, Ļvova iesaka pienu ēdienreizēs piedāvāt tikai pie galda un starp ēdienreizēm piedāvāt tikai ūdeni.
Kad bērni var pāriet uz zemu tauku vai beztauku pienu
Pilnpiens ar augstu tauku saturu ir izvēlēts dzēriens bērniem no 12 līdz 24 mēnešiem.
Parasti jūsu bērns, iestājoties 2. dzimšanas dienā, var pievienoties lielajām līgām un pāriet uz zemu tauku vai beztauku pienu.
Tomēr dažiem bērniem ar mazāku svaru vai citiem medicīniskiem jautājumiem var ieteikt ilgāk uzturēties ar pilnpienu.
No otras puses, ja ģimenē ir bijuši daži medicīniski apstākļi, piemēram, sirds slimības, jums var ieteikt lietot bērnu ar samazinātu tauku saturu (2 procenti) bērnam, kas jaunāks par 2 gadiem.
Pirms pārejiet no pilnpiena uz samazinātu vai ar zemu tauku saturu, runājiet ar savu pediatru par to, kas vislabāk ir jūsu bērnam.
Vai maziem bērniem tiešām ir vajadzīgs piens?
Jūs varat iet uz priekšu un jautāt (mēs netiesāsim!): Vai mans bērns tiešām vajadzība piens?
Ja jūs plānojat audzināt savu bērnu ar vegānisku dzīvesveidu vai esat saskāries ar tādām problēmām kā piena alerģija, ir tikai dabiski brīnīties.
Īsāk sakot, nē, pats piens nav galvenā atslēga jūsu bērna veselīgai izaugsmei un attīstībai. Daudzi bērni ir izauguši, to nedzerot.
Tā vietā tas ir barības vielu sajaukums, kas padara pienu par tik ideālu dzērienu bērniem līdz 5 gadu vecumam.
Ja nepastāv ētiski vai fiziski šķēršļi, piens izvēlas dabiski, kas vairumam ģimeņu ir barojošs, viegli pieejams un lēts.
No otras puses, ja govs piens nav iespēja jūsu bērnam, ar nelielu radošumu, noteikti ir iespējams nodrošināt viņiem nepieciešamo uzturu.
"Ja mazs bērns tiek audzēts vidē, kurā nav piena, alerģiju vai ģimenes pārtikas izvēles dēļ, viņi var apmierināt savas uztura vajadzības citos veidos," sacīja Ļvova. "Kalciju var atrast noteiktos dārzeņos, un tauki un olbaltumvielas ir daudzās vietās."
Lai nodrošinātu pietiekamu kalcija daudzumu mazuļa uzturā, mēģiniet piedāvāt lasi, tumšus lapu zaļumus vai bagātinātus graudaugus.
Lai iegūtu papildu taukus, rieksti un riekstu sviests, augu eļļas un avokado izdara yummy izvēli. Zivis, gaļa, olas un tofu bērniem piedāvā daudz olbaltumvielu bez piena produktiem.
Visbeidzot, eksperti neiesaka pievērsties alternatīviem pieniem, lai aizstātu govs pienu. Viņu olbaltumvielu un uzturvielu trūkumu nevar salīdzināt ar piena pienu uztura profilam, kas nepieciešams jūsu augošajam bērnam.
Stiprināts sojas piens var būt izņēmums, taču pirms niršanas to vienmēr notīriet ar savu pediatru.
Vai neesat pārliecināts, kā pielāgot mazuļa diētu viņu uzturvielu vajadzībām? Sēžot kopā ar diētas ārstu, pasaule var mainīties.
"Apspriešanās ar reģistrētu bērnu dietologu var palīdzēt vecākiem justies pārliecinātiem par viņu ģimenes izvēli," sacīja Ļvova.
Sabalansēta uztura izveidošana mazulim
Piens nodrošina daudz lielisku uzturu, taču tā ir tikai viena mazuļa veselīga uztura sastāvdaļa.
Tāpat kā pieaugušajiem, arī bērniem šajā vecumā ir nepieciešams līdzsvarot ogļhidrātus, taukus un olbaltumvielas.
Runājot par ogļhidrātiem, koncentrējieties uz sarežģītām šķirnēm, kas piepildīs jūsu bērnu un novērsīs aizcietējumus. Šo labvēlīgo ogļhidrātu avoti ir:
- dārzeņi
- pilngraudi
- pupiņas
- pākšaugi
Liesas olbaltumvielas, piemēram, zivis, tītars, vistas gaļa, olas un tofu, var saturēt olbaltumvielu daļu jūsu kiddo plāksnē. Augu eļļas, sēklas, rieksti un riekstu sviests (un mazākā mērā siers un jogurts) ir veselīgu tauku avoti.
Dienas ēdienkartes paraugs maziem bērniem
- Brokastis: 1/2 tase auzu pārslu ar 1/4 glāzi mellenēm un 1 tējk. brūnais cukurs, plus 1 glāze piena
- Uzkodas: 1 cieti vārīta ola
- Pusdienas: 1/2 tītara sviestmaize uz pilngraudu maizes ar dārzeņiem (avokado, kāposti, tomāti vai gurķi), 1/2 banāna, 1 glāze piena
- Uzkodas: 1-2 graham krekeri ar 2 ēdamk. ābolu mērce
- Vakariņas: 2 oz. sasmalcināta vai sagriezta gaļa, 1/4 tase cietes (piemēram, kartupeļu biezeni vai rīsi), 2–4 ēdamk. dārzeņi (piemēram, zirņi, sparģeļi vai spināti), 1 glāze piena
Līdzņemšana
Pieaugušais piens, iespējams, nav jūsu izvēlētais personīgais dzēriens, bet tas ir ļoti barojošs (un svētīgi vienkāršs) štāpeļšķiedrām mazuļiem.
Ieteicamo 2–3 tasīšu iegūšana dienā nodrošina svarīgas uzturvielas, kas veicina jūsu mazulim veselīgu augšanu.
.jpg)
