Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Lasot šo rakstu, pastāv lielas izredzes, ka jūsu pleci ir nedaudz saliekti, muguras lejasdaļa ir noapaļota, un jūsu pamat muskuļi ir tikai iesaistīti.
Ja tas izklausās pazīstami, neuztraucieties. Tu neesi viens.
Lai gan jūs, iespējams, zināt, ka jūsu pozai vajadzētu būt sēdēšanai augstā stāvoklī vai stāvot ar pleciem, kas atvelkti un kodols ir iesaistīts, dažreiz mūsu ķermenis ne vienmēr reaģē uz to, ko mūsu prāts mums liek darīt.
Labās ziņas? Jūs varat apmācīt sevi pareizai stājai, rutīnai pievienojot stiprinošus vingrinājumus.
Jūs varat arī uzdot sevi visas dienas garumā ar stājas korektoriem. Šīs ierīces var jums atgādināt, kā jūs pozicionējat savu ķermeni.
Mēs sarunājāmies ar diviem ārstiem, lai uzzinātu, ko meklēt stājas korektorā. Mēs arī apkopojām viņu ieteikumus ar neskaitāmām atsauksmēm, lai sniegtu jums piecus stājas korektorus, kas ir jūsu uzmanības vērti.
Kāpēc ir svarīga laba stāja
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par daudzām labas stājas priekšrocībām. Tas ne tikai ļauj jums attīstīt spēku tajās ķermeņa zonās, kuras izjūt visvairāk hroniskas sāpes (jeb muguras lejasdaļu), bet arī palīdz samazināt kakla, plecu un muguras augšdaļas sasprindzinājumu.
Bet vai jūs zināt, ka laba stāja var arī:
- palielināt savu enerģijas līmeni
- palīdzēs labāk elpot
- ļauj saglabāt vingrinājumu
- samaziniet traumu iespēju, veicot fiziskas aktivitātes
- liek jums izskatīties garākiem
Jā, labas stājas praktizēšana un uzturēšana veicina jūsu vispārējo labsajūtu un ikdienas darbību vieglumu.
Lielākā daļa no mums saprot labas stājas nozīmi, taču ir gadījumi, kad mēs aizmirstam uzdot sevi, lai sēdētu taisni vai saglabātu neitrālu mugurkaulu.
Lai to palīdzētu, daudzi cilvēki atrod atvieglojumu ar stājas koriģētāju.
Ko meklēt stājas korektorā
Tiešsaistes meklēšanas joslā ierakstot “stājas korektors”, tiks atgrieztas opciju lapas. Šī ir laba ziņa, ja zināt, ko meklējat. Pretējā gadījumā tas var justies milzīgs.
Nosakot, kurš stājas korektors jums ir piemērots, šeit jāņem vērā dažas lietas.
Veicina muskuļu aktivizēšanu
Stiprināšanai ar pareizo atbalstu noteikti ir priekšrocības. Tomēr stiprinājums kopumā ir divvirzienu zobens.
"Ja jūs pastāvīgi atbalstāt mugurkaulu noteiktā stāvoklī, tas var padarīt mugurkaula muskuļus atrofētus un kļūt slinkus," saka Dr Amirs Vokshoors, mugurkaula neiroķirurgs un mugurkaula priekšnieks Sv. Jāņa slimnīcā Santa Monikā, Kalifornijā. , un NeuroVella Brain Spa dibinātājs.
Ņemot to vērā, stājas korektora mērķim jābūt muskuļu aktivizēšanai. Tāpēc viņš iesaka mīkstu stiprinājumu: tas atgādina ķermenim un mūsu stājas muskuļiem par optimālo atrašanās vietu.
Efektivitāte
Sašaurinot meklēšanu, iekļaujot pozas korektorus, kas koncentrējas uz galvenajām jomām, var palielināt produkta efektivitāti. Vokshoor saka, ka vissvarīgākās stājas jomas ir:
- kakls
- kakla krūšu kurvja savienojums
- muguras lejasdaļa
Komforts
Neatkarīgi no tā, cik efektīvs varētu būt stājas korektors, saka Vokshoor, ja tas ir pārāk neērti, cilvēki cīnīsies to valkāt. Un, ja cilvēki to nēsā, efektivitātes koeficients kļūst nebūtisks.
"Es uzskatu, ka visērtākie ir arī visefektīvākie, tāpat kā mīkstākie, jo tie mēdz uzturēt muskuļus aktivizētus un novērst atrofiju," viņš saka.
Lietošanas ērtums
Vokshoor iesaka stājas korektorus, kas nodrošina atbalstu, bet ir viegli pielāgojami pašiem, lai cilvēkiem nebūtu jāpaļaujas uz to, ka blakus ir cita persona, kas viņiem palīdzētu to uzvilkt, novilkt un pielāgot spriedzi.
Spēja valkāt pareizu stāju zem vai virs drēbēm ir arī galvenā iezīme, izvēloties sev piemērotāko.
Atbalsta joma
Stājas koriģētāji ir dažādos stilos, kas atbalsta jūsu kaklu, muguras lejasdaļu vai visu ķermeņa augšdaļu. Pārliecinieties, ka esat izvēlējies produktu, kas atbilst jūsu vajadzībām un ir orientēts uz apgabalu, kas jums nepieciešams visvairāk.
Mēs iesakām 5 stājas korektorus
Cenu noteikšanas rokasgrāmata
- $ = zem 30 USD
- $$ = $30–$100
- $$$ = virs 100 USD
BackEmbrace
- Plusi: var valkāt virs apģērba, pievilcīgs un ērts
- Mīnusi: Plus izmēru trūkums (maksimālais krūšu izmērs ir 39 collas un krūštura izmērs - 42 collas)
- Cena: $$
Ja jūsu budžets ir augstāks, ieteicams apsvērt pozas korektoru BackEmbrace.
Atšķirībā no tik daudziem tirgū esošajiem stājas korektoriem, Vokshoor saka, ka BackEmbrace ir unikāli pielāgojamas siksnas, kas ārkārtīgi efektīvi ievelk plecus.
"Divkāršā siksna nodrošina pielāgotu pielāgošanos pacientu pleciem, tāpēc zem rokām nav saspiešanas vai berzes," viņš saka. Jūs varat valkāt šo stājas korektoru zem vai virs apģērba, un audums ir mīksts.
Truweo
- Plusi: pieejamas, vieglas un uneksuālas
- Mīnusi: atbalsta tikai atslēgas kaulu un plecu zonu
- Cena: $
Pieejamība atbilst augstas kvalitātes Truweo stājas korektoram. Truweo piedāvā plecu atbalstu, kas palīdz uzlabot slinkumu un uztur jūs stāvus pat pēc tam, kad esat to novilcis.
Tā kā tas darbojas kā atslēgas kaula stiprinājums, jūs sajutīsiet atbalstu, strādājot, sēžot, staigājot vai veicot citas ikdienas darbības. Materiāls ir viegls un mazgājams. Turklāt tas ir unisex, to var valkāt virs vai zem apģērba, un izmēri ir dāsni.
Apse
- Plusi: izturīgs, valkājiet zem un virs drēbēm, 30 dienu naudas atmaksas garantija
- Mīnusi: Velcro uz jostas nav vislabākā kvalitāte
- Cena: $$
Aspen stājas korektors piedāvā jostasvietas atbalstu un ir labākais izvēle muguras lejasdaļas problēmu ārstēšanai. Vokshoor saka, ka tas nodrošina galveno stabilitāti, kas daudziem cilvēkiem patiešām ir nepieciešama, un tas ir arī pašregulējošs, kas ļauj jums pārvaldīt saspiešanas līmeni.
Tas ir izturīgāks un efektīvāks nekā citi tās kategorijas balsti. Recenzentiem ļoti patīk, ka viņi to var valkāt zem drēbēm vai virs tām.
IFGfit
- Plusi: bez stieples, atbalstoša krūšu kurvja zem krūtis un ļoti ērta
- Mīnusi: dārgs, var būt apjomīgs, ja mēģināt valkāt ar ielas apģērbu, un tas var nebūt piemērots aktivitātēm ar lielu ietekmi
- Cena: $$
Sievietēm Dr Stephen Liu, klīniskais docents UCLA Medicīnas skolas ortopēdiskās ķirurģijas nodaļā, iesaka IFGfit Arya liekšķere kakla stājas krūšturi, īpaši, ja piedalās fiziskās aktivitātēs.
Šis stājas korektors ir izgatavots ar astoņiem funkcionāliem paneļiem, nevis siksnām un citiem sīkrīkiem, padarot to ērtu un saderīgu ar ilgstošu valkāšanu visām aktīvajām un ikdienas aktivitātēm.
Liu saka, ka tas nodrošina arī nepārtrauktu ķermeņa apmācību jūsu muskuļiem stājas korekcijai, dziļākai elpošanai un samazinātu kakla un muguras spriedzi.
Marakims
- Plusi: pieejamas, ērtas, vieglas un elpojošas
- Mīnusi: iestatīšana var aizņemt kādu laiku; lietotāji ziņo, ka plecu siksnas var būt neērti
- Cena: $
Ja meklējat stājas korektoru ar zemu cenu un naudas atmaksas garantiju, apsveriet Marakym stājas korektoru gan vīriešiem, gan sievietēm.
Jūs varat valkāt šo atslēgas kaula stiprinājumu virs krekla vai zem apģērba. Tas ir izgatavots no neoprēna, tāpēc tas ir gan ērts, gan elpojošs. Turklāt tas ir pilnībā pielāgojams 28 līdz 48 collu krūšu apkārtmēram.
Vingrinājumi, kurus varat veikt, lai uzlabotu stāju
Papildus stājas korektora valkāšanai, atrodoties darbā, ceļojot vai veicot citas ikdienas aktivitātes, jūs varat veikt vingrinājumus, lai stiprinātu muskuļus, kas atbalsta jūsu stāju.
Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, apsveriet iespēju izmēģināt jogu, pilates un kodolu stiprinošus vingrinājumus. Šeit ir daži vingrinājumi, kas saistīti ar stāju, lai tos iekļautu vispārējā fitnesa rutīnā.
- Bērna poza
- Stāvošs kaķis-govs
- Kaķis-Govs
- Uz priekšu salocīt
- augsts dēlis
- krūšu nazis
Līdzņemšana
Pareizas stājas uzturēšana visas dienas garumā ir galvenais, lai novērstu traumas, samazinātu kakla un muguras slodzi un mazinātu galvassāpes.
Dažas stundas dienā valkājot stājas korektoru un iekļaujot treniņus, kas saistīti ar stāju, jūs varat apmācīt un nostiprināt muskuļus, kas atbalsta jūsu mugurkaulu.
Labākas stājas uzturēšana var uzlabot jūsu vispārējo labsajūtu.
