Vai nepieciešama palīdzība, virzoties dzīvē ar diabētu? Jūs vienmēr varat jautāt D’Mine ... Laipni lūdzam atpakaļ mūsu iknedēļas jautājumu un atbilžu slejā, kuru rīko ilggadējais 1. tipa un diabēta autors Vilis Duboiss.
Šodien Wil koncentrējas uz izaicinājumiem, kas rodas kopā ar fizisko sagatavotību un aktivitātēm, ja gadās dzīvot ar diabētu, it īpaši amerikāņu kalniņu asinīs.
{ Vai jums ir savi jautājumi? Sūtiet mums e-pastu uz [email protected] }
* * *
Džila, 1. tips no Montānas, jautā: Es domāju, ka vingrinājumiem vajadzēja pazemināt cukura līmeni asinīs, tad kāpēc tas manam BG dažreiz iet uz augšu?
Wil @ Ask D’Mine atbild: Lielisks jautājums un ļoti savlaicīgs, jo mēs nesen publicējām visaptverošu ceļvedi vingrinājumiem ar 1. tipa cukura diabētu.
Lai atbildētu jums konkrēti: vingrinājumi 24 stundu laikā vienmēr samazina glikozes līmeni asinīs (BG), bet dažreiz vingrinājumi arī pēc treniņa īsi paaugstina BG. Lūk, kā tas viss darbojas: Globāli pat mēreni vingrinājumi - piemēram, jauka pastaiga ar mīļoto, mazbērnu vai suni - paaugstina sirdsdarbības ātrumu, palielina elpošanu un palielina muskuļu aktivitāti. Jāuzlabo visi šie palielinātie ķermeņa sistēmas izmantošanas veidi.
Tas nozīmē, ka tiem nepieciešams cukurs.
Tagad daļa šī cukura nāk no jūsu asinsrites, bet daļa no tā nāk no glikozes, kas uzkrāta muskuļos un aknās, un tas ir atslēga uz dienu ilgo vingrinājumu BG pazeminošo efektu. 24 stundu laikā pēc vingrinājuma jūsu ķermenis pārkrāj šīs rezerves - lēnām, bet vienmērīgi izsūcot cukuru no asinsrites, lai veiktu uzdevumu. Man patīk to attēlot kā bioloģisko putekļsūcēju. Vai jūs nevarat redzēt tikai miniatūru Roombas floti, kas kursē pa asinsriti, visu dienu attīra cukuru un izmet atkritumus aknu atkritumu tvertnē? Vingrinājumi ir kā mazo robotu pieslēgšana sienai, lai tos uzlādētu.
Labi, tik daudz par to, kā vingrinājumi pazemina cukuru. Bet kāpēc tas dažreiz uz neilgu laiku paaugstina BG līmeni? Faktiski ir vairāk nekā viens veids, kā vingrinājumi var palielināt glikozi, bet visizplatītākais veids ir stresa hormoni. Jebkurš treniņš, kas ir lielāks par mērenu, visticamāk, izdala adrenalīnu, kas būtībā ielej cukuru jūsu sistēmā. Metaforiski tas ir tāpat kā iebāzt Tootsie Pop mutē. Tas nenozīmē, ka smags vingrinājums ir slikta lieta, tam ir daudz priekšrocību, taču jums vienkārši jāpieņem fakts, ka, izplūstot sviedriem, jūs varat redzēt grumbu jūsu BG. Labā ziņa ir tā, ka adrenalīns ir īslaicīgas iedarbības cukurs, kuru jūsu ķermenis ātri uzkops, un, neskatoties uz īsu ekskursiju, jūs joprojām saņemsit šo vingrinājumu dienu ilgo pazeminošo efektu.
Vēl viens veids, kā vingrinājumi kādu laiku var palielināt cukura līmeni asinīs, ir sarežģītāks, un tas ir saistīts ar insulīna pieejamību jūsu sistēmā. Ja jums pietrūkst insulīna, jūsu ķermenis nevar pārvietot cukuru no asinīm šūnās, kur tas nepieciešams. Tas atstāj šūnas neredzīgas pret cukuru viņu sliekšņos; viņi pieņem, ka neviena nav bijis, un viņi sūta signālus par rezervju palielināšanu no aknām un nierēm, vēl vairāk palielinot cukura līmeni asinīs, kas, iespējams, ir pārāk dārgs.
Ak, un, runājot par pārāk dārgu cukura līmeni asinīs, Mayo klīnika neļauj pat sākot vingriniet, kad cukura līmenis asinīs pārsniedz 250 mg / dl, īpaši 1. tipa cilvēkiem, piemēram, mums. Kāpēc ir tā, ka? Tas atkal ir saistīts ar insulīnu un ķermeņa reakciju uz vingrinājumiem vidē ar zemu insulīna līmeni. Ja jūsu sistēmā ir maz vai vispār nav insulīna un sākat strādāt, notiks divas lietas. Pirmkārt, šūnas izsauks, kā mēs runājām, un aknas un nieres izmetīs vairāk cukura jūsu asinsritē. Bet tas nepalīdzēs. Nepietiek insulīna, lai šo jauno cukuru pārvietotu šūnās. Cukura līmenis asinīs paaugstinās, un tad notiek otrā lieta. Cītīgi izsalkušās šūnas pārvērš kanibālu un sāk patērēt ķermeņa taukus. Ak, vai. Jūs visi zināt, kāds ir ķermeņa blakusprodukts, kas sadedzina taukus, vai ne? Jā, ketoni. Pārāk daudz ketonu noved pie diabētiskās ketoacidozes (DKA).
Viņi kļūdās, sakot, ka neliels vingrinājums jūs nenogalinās. Tas var notikt, ja cukura līmenis asinīs ir augsts un insulīna līmenis ir zems.
Runājot par zemu līmeni, pastāv arī pretēji sportošanas riski, ja glikozes līmenis asinīs ir pārāk zems. Atkal Mayo ļaudis neiesaka sākt vingrinājumus ar cukura līmeni asinīs zem 100 mg / dl, jo, lai gan mēs esam koncentrējušies uz cukura līmeņa palielināšanos asinīs ar vingrinājumiem, var notikt arī pretējais: daži PWD (cilvēki ar cukura diabētu) skat. dziļi cukura līmeņa kritumi asinīs - it īpaši, ja insulīna līmenis ir augsts - kad viņi sāk sportot, īpaši, ja tas ir ļoti smags.
Arī fiziskās slodzes izraisītie kritumi var sasniegt daudz ilgāk par treniņa laiku. Atcerieties, ka ķermenim būs nepieciešamas līdz 24 stundām, lai papildinātu savas rezerves, un visdziļākā darbība notiek 4–8 stundu diapazonā, kas tiek uzskatīts par riskantāko laika periodu hipoglikēmijai pēc treniņa. Tāpēc, it īpaši, ja sākat jaunu treniņu režīmu, jums bieži jāpārbauda cukura līmenis asinīs, līdz iegūstat labu vadību par ķermeņa reakciju. Šeit pārbaudiet Big Blue Test rezultātus, lai redzētu, kā dažādi PWD reaģēja pat uz īsu treniņu.
Patiesībā, pat ja jūs atrodaties tikai 100–250 mg / dL drošā vingrinājumu diapazona apakšējā pusē, daudzi eksperti iesaka PWD ēst pirms uzkodu uzkodas no 15 līdz 30 ogļhidrātiem, lai izvairītos no tā, ka vingrinājums.
Ak, un, runājot par ēšanu, vai jums vajadzētu vingrot pirms vai pēc ēšanas? Lai gan ne visi vingrinājumu eksperti ir vienisprātis, labu gadījumu var izmantot attiecībā uz vingrojumu noteikšanu tieši pēc ēdienreizes. Kāpēc? Glikozes līmenis parasti sasniedz maksimālo līmeni apmēram pusotru stundu pēc ēšanas, tāpēc ķermeņa iestatīšana izmantot papildu glikozi var palīdzēt notrulināt sīpolu pēc ēdienreizes, kā arī uzlabot cukura līmeni asinīs nākamajās 24 stundās.
Tātad jums tas ir: lielākoties vingrinājumi samazina cukura līmeni asinīs, taču, tāpat kā visas diabēta lietas, ceļā vienmēr būs daži izciļņi.
Vils Dibuā dzīvo ar 1. tipa cukura diabētu un ir piecu grāmatu par šo slimību, tostarp “Tīģera pieradināšana” un “Beyond Fingersticks”, autors. Viņš daudzus gadus palīdzēja ārstēt pacientus lauku medicīnas centrā Ņūmeksikā. Aviācijas entuziasts Vilis dzīvo Lasvegasā, NM ar sievu un dēlu, kā arī vienu par daudz kaķu.
Šī nav medicīnisko padomu sleja. Mēs PWD brīvi un atklāti dalāmies savāktās pieredzes gudrībā - savējā biju tur, izdariju to zināšanas no tranšejām. Apakšējā līnija: Jums joprojām ir nepieciešama licencēta medicīnas speciālista vadība un aprūpe.
.jpg)
