Stress var izraisīt ankilozējošā spondilīta (AS) uzliesmojumus. Turklāt pats stāvoklis var izraisīt stresu. Lai pārvaldītu savu AS un mazinātu simptomus, ir vērts izmēģināt dažas stresa pārvaldīšanas metodes.
Ir daudzi veidi, kā mazināt stresu, tostarp pareizi ārstēt savu AS, praktizēt relaksācijas paņēmienus, runāt ar kādu un atrast prieku par iecienītākajiem vaļaspriekiem.
Ja jums ir AS, jums var rasties stress vairāku iemeslu dēļ. Ir svarīgi zināt, kā to pārvaldīt, lai mazinātu uzliesmojumus un simptomus.
Stress var izraisīt AS uzliesmojumus, radot spriedzi ķermenī un izraisot imūnsistēmas reakciju. Vienā vecākā pētījumā no 2002. gada cilvēki ar AS teica, ka stress un "pārspīlēšana" ir visizplatītākie simptomu izraisītāji.
Turklāt pati AS var izraisīt stresa izjūtu, radot apburto loku. Simptomi, piemēram, sāpes un nogurums, var izraisīt stresa situācijas, kas var pasliktināt simptomus.
Aktīvi samazinot stresu, var palīdzēt nomierināt prātu un mazināt vai novērst AS simptomus. Izmēģiniet dažas no šīm metodēm, lai mazinātu stresu ar AS.
1. Turieties pie sava ārstēšanas plāna
Viens no kritiskajiem faktoriem jūsu AS pārvaldībā ir ievērot ārsta ieteikumus par ārstēšanu. Tas var palīdzēt samazināt uzliesmojumus un mazināt stresu, ko izraisa jūsu simptomi.
Jūsu ārstēšanas plāns var ietvert:
- regulāri reģistrējoties pie ārsta
- pie fizioterapeita vai līdzīga medicīnas speciālista
- uzturēšanās aktīvs un veselīgs uzturs
- zāļu lietošana, kā norādīts, īpaši uzliesmojumu laikā
- kad nepieciešams, atpūšas
- izvairīšanās no smēķēšanas
2. Apmeklējiet garīgās veselības speciālistu
Dzīve ar AS var izraisīt emocionālus kāpumus un kritumus. Apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu vai citu garīgās veselības speciālistu, lai pārvaldītu stresu, it īpaši, ja rodas trauksmes vai depresijas simptomi.
Kognitīvā uzvedības terapija var būt noderīga, lai pārvaldītu emocijas, kas rodas ar AS simptomiem, kas nāk un iet.
3. Esiet aktīvs, veicot zemas ietekmes vingrinājumus
Ir svarīgi saglabāt spēkus, kad jums ir AS. Iesaistīšanās zemas ietekmes vingrinājumos, piemēram, peldēšana, staigāšana vai riteņbraukšana, var palīdzēt saglabāt izturību.
Vingrinājumi var arī samazināt stresa līmeni un palīdzēt gulēt mierīgāk. Tas var veicināt mierīgāku skatījumu.
4. Izmēģiniet elpošanas vingrinājumus
Elpošanas vingrinājumi var būt efektīvs veids, kā pārvaldīt stresu neatkarīgi no jūsu atrašanās vietas.
Viens vienkāršs veids, kā praktizēt elpošanas vingrinājumus, ir dziļi elpot ļoti lēni. Koncentrējieties uz elpu un mēģiniet iztīrīt prātu no citām domām, vairākas minūtes ieelpojot un izelpojot.
Jūs varat arī apzināti vingrināt elpošanas vingrinājumus klusā telpā. Sēdiet uz grīdas ērtā stāvoklī un izlīdziniet plecus ar gurniem.
Pagarinot mugurkaulu, jūs varat atslābināt citas ķermeņa daļas, piemēram, seju. Aizveriet acis, uzlieciet roku uz vēdera un lēnām ieelpojiet un izelpojiet, jūtot, kā ķermenis ar katru elpu paceļas un krīt.
5. Izmēģiniet uzmanību
Mindfulness ir meditācijas veids, kas koncentrējas uz koncentrēšanos uz tagadni un ļaušanu savām bažām aiziet prom. Pētījumi atklāja, ka šī prakse var palīdzēt mazināt stresu, trauksmi un depresiju.
Apzināt un citiem meditācijas veidiem var būt vajadzīgs laiks, lai uzzinātu, tāpēc mēģiniet neapmierināt, ja, mēģinot atbrīvot savu stresu, pirmo reizi uzsākot šo praksi. Ar laiku tas kļūs vieglāk. Uzmanību varat sākt praktizēt pats mājās vai meklēt apmācību pie profesionāļa.
6. Praktizē tai chi un jogu
Iespējams, atklāsiet, ka taiči vai jogas nodarbošanās jūs atslābina un stiprina spēku un elastību. Abi var palīdzēt koncentrēties, izmantojot kustības, kas atbilst jūsu elpošanai. Pirms sākat tai chi vai jogu, konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka šī prakse jums ir veselīga.
Sākot šo praksi, pārvietojieties lēnām, lai izvairītos no AS simptomu izraisīšanas vai traumu radīšanas. Laika gaitā jūsu ķermenis palielinās izturību, lai jūs varētu pievienot vairāk kustību savai rutīnai.
Gan jogu, gan tai chi var veikt grupas nodarbībā vai mājās. Apsveriet iespēju sākt šo praksi ar profesionālu instruktoru, lai iemācītu jums pareizu tehniku. Iespējams, vēlēsities viņiem paziņot, ka jums ir AS, lai viņi varētu ieteikt izmēģināt alternatīvas pozas, lai izvairītos no ievainojumiem.
7. Iegūstiet masāžu
Masāža var palīdzēt mazināt stresu un sniegt citus ieguvumus veselībai, ja jums ir AS. Viens pētījums atklāja, ka masāžai ir arī citi klīniski ieguvumi tiem, kam ir AS, izņemot stresa mazināšanu, piemēram, sāpju mazināšana muguras lejasdaļā.
Pirms masāžas saņemšanas apspriediet šo stresa vadības paņēmienu ar ārstu, lai pārliecinātos, ka esat labs kandidāts šāda veida terapijai. Sazinieties ar savu masāžas terapeitu par AS saslimšanu, lai pārliecinātos, ka masāža ir vērsta uz atbilstošajām ķermeņa zonām un vai tā tiek veikta ar drošu spiediena līmeni. Izvairieties no masāžas, ja tās izraisa sāpes vai diskomfortu.
8. Nodarbojieties ar vaļaspriekiem
Mēģiniet novērst domas par stresa cēloni, piedaloties iecienītajos vaļaspriekos. Labas grāmatas lasīšana, filmas vai televīzijas šova skatīšanās, rokdarbu izmēģināšana vai dalība sporta veidā ar nelielu ietekmi var atvieglot jūsu prātu.
9. Runājiet ar draugiem vai ģimeni
Zvanīšana vai tikšanās ar draugu vai mīļoto cilvēku, lai runātu par jūsu ikdienas dzīvi un pašreizējiem stresiem, var palīdzēt jums nomierināties. Izjūtas no jūtām palīdzēs jums justies mazāk pudelēs.
Jūsu draugs var arī piedāvāt noderīgus padomus stresa situācijas pārvarēšanai vai AS simptomu izraisītā stresa pārvarēšanai. Ja jums šķiet, ka jums nav ar ko runāt, apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai, lai tērzētu ar citiem, kas dzīvo kopā ar AS.
10. Turiet žurnālu
Trigeru pierakstīšana un veidi, kā jūs spējāt mazināt savu stresu pagātnē, var palīdzēt jums to pārvaldīt nākotnē. Veiciet žurnālu, kurā ir norādītas jūsu iepriekšējās emocijas un AS simptomi un kā jūs tos pārvaldījāt. Šādi rīkojoties, jūs varat koncentrēt savu enerģiju, kad sastopaties ar citu stresa laiku vai uzliesmojumu.
Līdzņemšana
Ir daudz veidu, kā samazināt stresa līmeni, ja jums ir AS. Izmēģiniet šo metožu kombināciju, lai atpūstos un pārvaldītu simptomus. Ja jūs nevarat pārvaldīt stresa līmeni, konsultējieties ar savu ārstu, lai jūs varētu izstrādāt plānu, kas jums piemērots.
.jpg)
