Ja jums patīk mūzika, jūs neesat viens. Cilvēki visā pasaulē katru dienu novērtē un lieto mūziku neatkarīgi no tā, vai tā ir reklāma, faktu atcerēšanās, vingrošana vai gulēšana. Daudziem mūzikai ir milzīga loma arī kultūrā un identitātē.
Turklāt mūzika var arī:
- mazināt trauksmi un stresu
- palīdzēt mazināt sāpes
- uzlabot garastāvokli
- uzlabot miega kvalitāti
Lai gan ar šiem efektiem ir maz vainas, daži apšauba, vai cilvēki var mazliet baudīt mūziku arī daudz.
Īsā atbilde uz to ir nē: eksperti formāli neatzīst mūzikas atkarību kā garīgās veselības diagnozi. Tomēr tas nenozīmē, ka mūzikas paradumi dažkārt var kļūt problemātiski.
Vai tas ir iespējams?
Īsāk sakot, ne īsti.
Eksperti formāli neatzīst mūzikas atkarību kā garīgās veselības diagnozi. Tomēr tas nenozīmē, ka mūzikas paradumi dažkārt var kļūt problemātiski.
Ja jums ir kādas zināšanas par atkarības veidošanos, jūs varētu nedaudz zināt par dopamīna lomu.
Šeit ir īsa versija:
Vielu lietošana vai noteikta uzvedība izraisa dopamīna izdalīšanos smadzeņu atalgojuma sistēmā. Laika gaitā smadzenes sāk paļauties uz šīm vielām vai uzvedību un dabiski izdala mazāk dopamīna. Tātad, jūsu smadzenes kļūst atkarīgas no šiem dopamīna izraisītājiem.
2011. gada pētījums, kurā piedalījās 10 cilvēki, kuri, klausoties mūziku, piedzīvo drebuļus, liek domāt, ka mūzika var izraisīt dopamīna izdalīšanos, kad tas rada ļoti pozitīvu emocionālu reakciju - aka drebuļi.
Teorētiski smadzenes varētu paļauties uz mūzikas izraisītu dopamīna ražošanu, taču nav daudz pierādījumu, kas liecinātu, ka tas tiešām notiek.
Kad mūzika var kļūt par problēmu
Šeit nav tiešas atbildes, taču mēs varam meklēt lietas, kuras veselības speciālisti parasti pārbauda, novērtējot kādu iespējamo atkarību:
- Vai jūs varat kontrolēt uzvedības modeli?
- Vai tas rada problēmas jūsu ikdienas dzīvē?
- Vai jūs turpināt izturēties, neskatoties uz negatīvām sekām, jo jūtaties nespējīgs apstāties?
- Vai laika gaitā jums vairāk nepieciešama uzvedība un jāpiedzīvo atsaukšanās, kad jūs tajā neiesaistāties?
Tas tiešām notiek šādi: vai mūzikas klausīšanās jūs ietekmē negatīvi?
Šeit ir dažas konkrētākas pazīmes, kuras varētu vēlēties tuvāk aplūkot savus mūzikas ieradumus.
Jūs paļaujaties uz mūziku, lai pārvaldītu savas emocijas
Mūzika bieži ir dziļi emocionāla. Tas var nodot gandrīz nebeidzamu sajūtu diapazonu.
To bieži lieto kā trauksmes vai stresa pārvarēšanas stratēģiju. Daudzi cilvēki ziņo par garastāvokļa un motivācijas uzlabošanos pēc mūzikas aktivizēšanas. Tas var pat palīdzēt jums paust emocijas un rast dziļāku ieskatu.
Tomēr tas nenonāks pie tā, kas izraisa jūsu ciešanas.
Paturiet prātā, ka klausoties mūziku, kas atbilst jūsu garastāvoklim, šis garastāvoklis var arī pastiprināties - labā vai sliktā stāvoklī. Dažreiz tas var palīdzēt.
Piemēram, skumjas sadalīšanās dziesmas, iespējams, palīdzēs jums pārvarēt savas jūtas pēc romantiskas vilšanās. No otras puses, tiem varētu būt arī pretējs efekts un pagarināt jūsu skumjas un skumjas jūtas.
Jūs nevarat darboties bez mūzikas
Mūzika var palīdzēt izaicinošus vai nepatīkamus uzdevumus padarīt pieļaujamākus. Iespējams, ka sliktā satiksmē ieslēdzat radio, mājas tīrīšanas laikā varat iestrēgt augstas enerģijas dziesmas vai klausīties nomierinošu mūziku, kad jūtat stresu.
Mūzika tomēr nav piemērota visās situācijās.
Piemēram, slepena mūzikas klausīšanās skolas lekciju, sanāksmju laikā darbā vai laikā, kad kāds mēģina ar jums nopietni sarunāties, nav lieliska ideja.
Ja jūtaties nomocīts vai jums ir grūti darboties bez mūzikas, var būt vērts izpētīt, kāpēc.
Mūzika novērš jūsu uzmanību no svarīgiem uzdevumiem
Pazust dziesmā (vai divās) ir diezgan normāli. Regulāra laika zaudēšana, klausoties mūziku, varētu radīt problēmas, it īpaši, ja tas attur jūs no pienākumu pildīšanas.
Varbūt jūs gaidāt, kamēr šis 6 minūšu ģitāras solo ietīsies, pirms dodaties izvēlēties partneri no darba. Vai arī jūs nokļūstat tik zonā, ka pēkšņi esat atpalicis, gatavojot vakariņas, kuras esat solījis.
Mūzikai ir nozīme vielu lietošanā
Vielu lietošana dažiem cilvēkiem uzlabo mūzikas klausīšanās pieredzi. Varbūt pāris dzērieni palīdz atpūsties un dejot tiešraidē. Vai arī ekstazī jūs jūtaties kā garīgi sinhronizēts ar dīdžeju.
Reizēm vielu lietošana, baudot dziļāku saikni ar mūziku, ne vienmēr ir problēma, taču par to ir jāpatur prātā.
Saskaņā ar 2015. gada pētījumu 43 procenti no 143 cilvēkiem, kuri ārstējas par vielu lietošanas traucējumiem, saistīja noteiktu mūzikas veidu ar lielāku vēlmi lietot vielas.
Arī tas nenozīmē, ka mūzika ir slikta. Faktiski lielākā daļa pētījuma dalībnieku arī teica, ka mūzikai ir svarīga loma viņu atveseļošanā.
Bet šie atklājumi liecina, ka mūzika potenciāli var spēlēt problemātisku vielu lietošanu.
Ja jums šķiet, ka jūs pievērš kāds īpašs mūzikas veids, kas arī izraisa vēlmi lietot vielas, apsveriet iespēju šo saikni apskatīt tuvāk.
Kā samazināt (ja jums šķiet, ka jums tas ir nepieciešams)
Ja mūzikas klausīšanās negatīvi neietekmē jūsu dzīvi, nav pamata to samazināt.
Tomēr, ja vēlaties veikt dažas izmaiņas, apsveriet šīs stratēģijas.
Nosakiet vietas, kur varat doties bez mūzikas
Pat ja vēlaties klausīties mazāk mūzikas, jums nav jāiztiek bez tās. Tā vietā mēģiniet izvēlēties konkrētu dienas laiku vai darbības, kad izvairīties no mūzikas varētu būt prātīgi.
Ja esat identificējis specifiskas problēmu klausīšanās jomas (piemēram, nodarbību lekciju laikā vai darbā, kad, piemēram, jums jāpievērš uzmanība klientiem), sāciet to samazināt.
Ja jums ir iespēja klausīties mūziku gandrīz visu dienu, katru dienu, atvēliet kādu laiku, kad jūs varētu iztikt bez.
Protams, jūs varat piekārt treniņu melodijām, taču, dodoties pastaigā, mēģiniet dot pārtraukumu klausīšanās ierīcei. Tā vietā turiet ausis atvērtas dabas skaņām.
Sadaliet klausīšanos ar citām aktivitātēm
Ja klausāties mūziku gandrīz nepārtraukti, varat pavadīt mazāk laika, izmantojot cita veida plašsaziņas līdzekļus vai mijiedarbojoties ar citiem. Mūzikai ir daudz priekšrocību, tā ir taisnība. Bet priekšrocības var piedāvāt arī citi plašsaziņas līdzekļi.
Dažas lietas, kas jāizmēģina:
- Zvaniet draugam vai mīļotajam.
- Noskatieties iecienītāko filmu.
- Mācieties jaunu valodu (šim nolūkam lieliski noder tādas bezmaksas lietotnes kā Duolingo vai audio kompaktdiski no jūsu vietējās bibliotēkas).
Klausieties citas lietas
Mūzika ir ērta, jo jūs varat klausīties, vienlaikus darot citas lietas. Fona troksnis var uzturēt sabiedrību mājās vai darbā, ja jums nepatīk klusums.
Mūzika tomēr nav jūsu vienīgā iespēja.
Apsveriet iespēju izmēģināt šos dažādos audio veidus:
- Nacionālais sabiedriskais radio (NPR). Google NPR, kam seko jūsu pilsētas nosaukums jūsu vietējam kanālam.
- Audiogrāmatas. Daudzas vietējās bibliotēkas piedāvā daiļliteratūras un daiļliteratūras iespējas norēķinoties vai straumējot.
- Podcast apraides. Neatkarīgi no tā, kas jūs interesē, par to, iespējams, ir aplāde.
Mainiet mūzikas klausīšanās veidu
Ja jūsu mūzikas klausīšanās rada mazāk problēmu nekā kā klausāties mūziku, varētu palīdzēt veikt dažas izmaiņas klausīšanās stilā:
- Kad jūtaties nomākts un mūzika atvieglo drūmumu, izmēģiniet žurnālus, runājiet ar draugu vai dodieties pastaigā.
- Ja skaļa mūzika novērš jūsu uzmanību no darba vai mācībām, apsveriet iespēju pāriet uz mūziku bez vārdiem, kad jums jāpievērš uzmanība.
- Apsveriet iespēju samazināt skaļumu vai noņemt austiņas situācijās, kad nepieciešama lielāka informētība, piemēram, darbā vai uz ceļa.
Labākā prakse, kas jāpatur prātā
Šajā brīdī jūs, iespējams, esat sapratis, ka jums nav problēmu ar mūzikas klausīšanās paradumiem. Pat ja tā, paturot prātā šos padomus, varat gūt maksimālu baudu un gūt labumu no mūzikas - un vienlaikus aizsargāt dzirdi.
Samaziniet skaļumu
Viens no galvenajiem mūzikas klausīšanās trūkumiem? Laika gaitā tas var izraisīt dzirdes zudumu, ja tas ir pārāk skaļš.
Jūs pat nevarat saprast, cik liels ir skaļums. Cilvēki mēdz atskaņot sev tīkamāko mūziku lielākos skaļumos, iespējams, tāpēc, ka uzskata, ka tā nav tik skaļa kā mūzika, kuru viņi bauda mazāk - pat tad, ja skaļums ir tieši tāds pats.
Tātad, ja jūs patiešām vēlaties uzsprāgt šo vienu dziesmu, dodieties uz to, bet pēc tam samaziniet skaļumu. Jūsu ausis (un, iespējams, arī kaimiņi) jums pateiks paldies.
Ja izmantojat austiņas, atcerieties 60-60 likumu: 60 minūtes dienā klausieties tikai līdz 60 procentiem no maksimālā skaļuma.
Pārslēdzieties uz austiņām, kas atrodas ausīs
Ja jums ir bažas par dzirdes zudumu, speciālisti iesaka austiņas, kas aizsedz ausu kā drošāku iespēju. Austiņas un bezvadu austiņas var būt fantastiski ērtas, taču tās var palielināt jūsu dzirdes zuduma iespējas.
Trokšņu slāpēšanas austiņas var arī bloķēt fona troksni, tādējādi atvieglojot skaļuma samazināšanu, neradot nevēlamas ārējās skaņas ieziešanās un izjaucot jūsu atdzišanu.
Pielāgojiet mūziku situācijai
Jūs droši vien zināt, kādi mūzikas veidi jūs rosina, taču noteikti mūzikas veidi var piedāvāt priekšrocības īpašās situācijās:
- Mūzika ar lēnu, ierobežotu tempu var veicināt relaksāciju un mazināt stresu.
- Klasiskā mūzika var palīdzēt palielināt uzmanību, īpaši studējot.
- Iecienītā mūzika var palīdzēt uzlabot sliktu garastāvokli.
Kad saņemt palīdzību
Ja jums šķiet, ka jums ir jāpārstrādā daži no mūzikas paradumiem, bet jums to grūti darīt, sadarbība ar terapeitu var būt liela palīdzība.
Terapeits var palīdzēt labāk saprast, kas virza jūsu uzvedību ap mūziku, un izdomāt veselīgākus risinājumus.
Pieņemsim, ka jūs izmantojat mūziku, lai mazinātu pastāvīgu trauksmi, taču paļaušanās uz mūziku rada problēmas jūsu attiecībās. Terapeits var palīdzēt jums novērst trauksmes cēloņus un atrast citus veidus, kā tikt galā ar simptomiem.
Vislabāk ir runāt ar terapeitu, ja pamanāt trauksmes, depresijas vai citu garīgās veselības problēmu simptomus. Mūzika noteikti var palīdzēt justies labāk, taču tā nav tā pati ārstēšana.
Mūsu terapijas ceļvedis katram budžetam var palīdzēt jums sākt darbu.
Apakšējā līnija
Vai jūti, ka bez mūzikas nevar dzīvot? Tā ir diezgan izplatīta sajūta. Lielākajai daļai cilvēku mūzika galvenokārt pozitīvi ietekmē, tāpēc klausieties to prom. Tomēr nekad nenāk par ļaunu turēt acu (vai auss) atvērtu pazīmēm, ka mūzika rada problēmas jūsu dzīvē.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
.jpg)
