Cilvēki vēlas zaudēt svaru daudzu iemeslu dēļ: veselība, sportiskais sniegums, izskats, vēlme sekot līdzi bērniem vai mazbērniem.
Bet kur tieši svars vispirms nāks, ir ļoti individuāli. Ir maz zinātnes, kas liecinātu, ka visi cilvēki vispirms zaudē svaru noteiktās jomās.
Rezultātu redzēšana mērķtiecīgā ķermeņa zonā var būt motivējoša, bet vai jūs varat paredzēt (vai vēl labāk - ietekmēt) vietu, kur vispirms jūs zaudējat svaru? Visticamāk ne.
Lūk, ko mēs zinām par svara sadalījuma un reģionālā svara zaudēšanas zinātni.
Ģenētikas loma
Ģenētiskie faktori lielā mērā nosaka, kur tauki tiek sadalīti jūsu ķermenī.
Ģenētiskā analīze rāda, ka attiecība starp gēniem un ķermeņa tauku sadalījumu sievietēm ir spēcīgāka nekā vīriešiem. Piemēram, ja jūsu ģimenes cilvēki mēdz uzkrāt svaru gurniem un augšstilbiem, arī jūs tur varat iegūt svaru.
Pētījumi liecina, ka ģenētiskie faktori ietekmē arī svara zudumu. Piemēram, ja diētas ar augstu olbaltumvielu saturu un daudz šķiedrvielu parasti ir piemērotas jūsu vecākiem, pastāv lielas izredzes, ka tās var noderēt arī jums.
Tiek veikti pētījumi, lai precīzi atklātu, kā ģenētika varētu palīdzēt veselības aprūpes speciālistiem personalizēt svara zaudēšanas programmas.
Jūsu dzimuma loma
Vietās, kur jūs zaudējat visvairāk svara, var būt kāds sakars ar jūsu dzimumu.
Vienā lielā, visā pasaulē veiktajā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 2500 cilvēku, vīriešu kārtas vīrieši parasti bija mazāk pakļauti zemas kaloritātes diētai, bet tomēr zaudēja nedaudz vairāk svara nekā dalībnieces.
Pētījumi atklāja, ka vīrieši mēdz zaudēt vairāk svara no sava stumbra zonas, savukārt sievietes zaudē vairāk svara no gurniem.
Vecuma loma
Ja jūs esat zaudējis svaru iepriekš, jūs jau varat zināt, kur jūsu ķermenis vispirms mēdz parādīt svara zudumu.
Dažiem cilvēkiem pirmās pamanāmās izmaiņas var būt jostasvietā. Citiem krūtis vai seja ir pirmās izmaiņas.
Vieta, kurā vispirms pieņematies svarā vai zaudējat svaru, iespējams, mainīsies, kļūstot vecākam. Gan pusmūža vīrieši, gan sievietes pēc menopauzes mēdz saglabāt svaru ap vidusdaļu.
Pētījumi liecina, ka sievietēm pēcmenopauzes periodā vingrinājumu pievienošana kopā ar veselīgu uzturu ir atslēga, lai zaudētu vēdera taukus.
Vai vingrinājumiem ir atšķirība, kur vispirms zaudē svaru?
Lielākā daļa zinātnisko pierādījumu liecina, ka jūs nevarat mērķēt uz noteiktu vietu, lai zaudētu svaru, pat ja jūs koncentrējat savus vingrinājumus uz šo zonu.
Vienā 2013. gada pētījumā dalībnieki 12 nedēļu laikā vingroja tikai savu nedominējošo kāju. Interesanti, ka vingrotā kāja zaudēja mazāk tauku nekā ķermeņa augšdaļā - un starp vienu un otru kāju nebija atšķirību tauku zaudēšanā.
2010. gada pētījumā, kurā piedalījās sievietes kareivis, kuras 12 nedēļas bija iesaistījušās intensīvā ķermeņa fiziskās sagatavotības programmā, pētnieki atklāja, ka viņi zaudēja visvairāk tauku no rokām un stumbriem, savukārt tauku masa kājās būtībā nemainījās.
Nav pierādījumu, kas liecinātu, ka jūs varat izmantot vingrinājumus, lai mērķētu uz vietu, kur vispirms zaudējat taukus uz ķermeņa. Bet vingrinājumi var uzlabot jūsu:
- sirds veselība
- smadzeņu darbība
- fiziskais spēks
- sportiskā izturība
- vispārējie svara zaudēšanas mērķi
Kāpēc ir svarīgi, kur jūs zaudējat svaru
Vairāki pētījumi ir apstiprinājuši, ka papildu svaram ap vidusdaļu ir sliktākas sekas veselībai nekā papildu svaram ap gurniem un augšstilbiem.
Papildu svars ap vidukli - īpaši dziļi viscerālie tauki, kas aptver orgānus - palielina risku saslimt ar diabētu un sirds un asinsvadu problēmām, piemēram, sirdslēkmi un insultu.
Kā es varu atbrīvoties no viscerālajiem taukiem?
Lai gan jums nebūs iespējams redzēt viscerālo tauku zudumu, tomēr tas ir svarīgi to pārvaldīt, jo tas var kaitēt jūsu veselībai.
Pētījumi atklāja, ka šādi ēšanas plāni var palīdzēt samazināt vai pārvaldīt viscerālo tauku līmeni:
- diēta ar zemu glikēmisko indeksu
- diēta ar augstu augu vai dzīvnieku olbaltumvielu saturu
- porcijas maltītes
- dārzeņiem bagāta diēta
- diētas ar zemu cukura un alkohola saturu
Ir arī konstatēts, ka vingrinājumi palīdz samazināt viscerālos taukus, īpaši augstas intensitātes vingrinājumi, piemēram, skriešana.
Kur faktiski paliek svars?
Kad zaudējat svaru, jūsu ķermenis noārda tauku šūnas. Tas izmanto enerģiju šajās šūnās, lai veicinātu jūsu aktivitātes līmeni un uzturētu jūsu ķermeni siltu.
Kad tauku šūnas ir metabolizētas, blakusprodukti izelpojot atstāj jūsu ķermeni sviedros, urīnā vai oglekļa dioksīdā.
Kas tiek uzskatīts par drošu svara zaudēšanu?
Kā uzzināt, vai jūsu vingrošanas un uztura stratēģijas darbojas?
Ir labi zaudēt nelielu daudzumu svara ilgākā laika posmā. Un patiesībā tas ir vēlams.
Lielākā daļa ārstu piekrīt, ka zaudēt aptuveni 1 līdz 2 mārciņas nedēļā ir ideāli piemērota noturīgai svara zaudēšanai. Ātrāks svara zudums, visticamāk, nebūs ilgs, jo ilgtermiņā to ir grūtāk uzturēt.
Apakšējā līnija
Vietu, kur vispirms zaudēsiet svaru, lielā mērā nosaka ģenētiskie faktori.
Tāpat kā jūsu ķermenis ir ieprogrammēts, lai iegūtu svaru noteiktās jomās, tas ir ieprogrammēts arī zaudēt svaru noteiktās jomās. Jūsu dzimumam, vecumam un hormoniem ir svarīga loma arī tajā, kur un cik ātri jūs zaudējat svaru.
Lielākā daļa pētījumu rāda, ka nav iespējams mērķēt uz noteiktām tauku zaudēšanas vietām. Tomēr pētījumi ir parādījuši, ka vairākas stratēģijas ir efektīvas, lai samazinātu vēdera iekšējo orgānu tauku daudzumu.
Palīdzēs ēst daudz liesu olbaltumvielu un dārzeņu, biežāk vingrināties un ierobežot ogļhidrātu, alkohola un cukura patēriņu.
Iespējams, ka jūs nevarēsiet paredzēt, kuras ķermeņa daļas vispirms zaudēs svaru, bet jūs varat mainīt diētu un vingrināšanas paradumus, lai veselīgāks dzīvesveids gūtu labumu visam ķermenim.
.jpg)
