Krampji krampjos ir ļoti bieži. Tās var pēkšņi parādīties, izraisot lokalizētu sasprindzinājumu un sāpes augšstilba aizmugurē.
Kas notiek? Apakšstilba muskuļi neviļus saraujas (savelkas). Jūs pat varat redzēt cietu kamolu zem ādas. Tas ir sarautais muskulis.
Kaut arī krampju krampju cēlonis ne vienmēr ir zināms, tos var veicināt vairākas lietas, piemēram, dehidratācija un muskuļu sasprindzinājums.
Lūk, kas jums jāzina par to, kāpēc var rasties krampji krampjos, kā arī par to, kā jūs varat mazināt sāpes un novērst to atkārtošanos.
Kas izraisa krampjus krampjos?
Aptuveni 3 no 4 muskuļu krampju gadījumiem notiek naktī miega laikā. Interesanti, ka daudzi krampju krampju gadījumi tiek uzskatīti par idiopātiskiem. Tas nozīmē, ka ārsti ne vienmēr var norādīt uz konkrētu cēloni.
Tas nozīmē, ka ir vairākas situācijas, kas var izraisīt muskuļu krampjus. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kādi tie var būt.
Muskuļu sasprindzinājums
Krampji krampjos var rasties nepareizas iesildīšanās dēļ vai pārāk lielas aktivitātes dēļ. Muskuļu sasprindzinājums ir visizplatītākais krampju cēlonis.
Kad jūs nesasildāt un neizstiepaties pirms treniņa, muskuļi var justies saspringti, padarot tos neaizsargātus pret krampjiem un citiem ievainojumiem. Kad cilvēki pārmērīgi lieto muskuļus, pienskābe var uzkrāties un izraisīt stingrus krampjus.
Dehidratācija
Sportojot un nedzerot pietiekami daudz ūdens, var rasties arī krampji krampjos. Ideja ir tāda, ka tad, kad ūdens un elektrolīti tiek zaudēti sviedru ietekmē un netiek aizstāti, nervi kļūst sensibilizēti un liek muskuļiem sarauties.
Jo īpaši sportošana karstā vai mitrā laikā var paātrināt dehidratācijas procesu un muskuļu krampjus.
Minerālu deficīts
Pārāk maz magnija, kālija un kalcija organismā var izraisīt krampjus. Šos minerālus sauc arī par elektrolītiem.
Kaut arī fiziskās slodzes un ikdienas aktivitāšu laikā dzerot lielu daudzumu ūdens, izšķiroša nozīme ir minerālvielu krājumu papildināšanai, ieskaitot šos elektrolītus.
Citi riska faktori
Ir arī daži riska faktori, kas personai var izraisīt visticamāk krampjus:
- Cilvēkiem, kuri ir vecāki, parasti nav tik daudz muskuļu masas, un viņi var vieglāk saspringt muskuļos, izraisot krampjus.
- Sportistiem, kuri bieži vingro siltā laikā vai kuri citādi nodarbojas ar dehidratāciju, var būt vairāk krampju.
- Cilvēkiem, kas dzīvo ar cukura diabētu, aknu darbības traucējumiem, nervu saspiešanu un vairogdziedzera darbības traucējumiem, var rasties muskuļu krampji.
- Sievietes, kas ir grūtnieces, mēdz piedzīvot šķēršļus un citus muskuļu krampjus. Ja šie krampji ir jauni, tie var izzust pēc bērna piedzimšanas.
Kādi ir simptomi?
Krampji krampjos un citi muskuļu krampji var parādīties bez brīdinājuma. Sākumā jūs varat sajust nelielu saspringumu, kam seko asas sāpes un pieaugoša sasprindzinājums.
Ja paskatās uz muskuļiem, jūs pat varat redzēt audu gabalu zem ādas. Tas ir jūsu sarautais muskulis. Krampji var ilgt no pāris sekundēm līdz 10 minūtēm.
Pēc tam, kad sākotnējā krampjveida krampji ir pagājuši, dažas stundas var rasties sasprindzinājuma vai maiguma sajūta.
Kā mazināt krampjus
Rīkojieties ātri, kad jūtat krampju rašanos krampjos. Kaut arī jūs to nevarat pilnībā apturēt, jūs varat samazināt smagumu.
Grīdas stiepšanās
Kad krampji nostiprinās, mēģiniet viegli izstiept muskuļus pretējā pievilkšanas virzienā. Apsēdieties uz grīdas ar skarto kāju izstieptu priekšā un kāju saliektu. Viegli noliecieties uz priekšu, līdz jūtat stiepšanos ceļa locītavā.
Jūs varat arī izstiept hamstringu no stāvoša stāvokļa. Novietojiet pēdas papēdi uz skartās kājas uz apmales vai citas nedaudz paceltas virsmas. Tas palīdz nostiprināties, turoties pie koka vai citas stabilas virsmas, piemēram, sienas. Lēnām salieciet stāvošās kājas ceļgalu, līdz jūtat nelielu stiepšanos kāju locītavā.
Masāža
Izstiepjoties, jūs varat arī apsvērt iespēju izdarīt stingru spiedienu un berzēt muskuļus, lai tas palīdzētu atbrīvot krampjus.
Ja jums ir putu veltnis, varat mēģināt sēdēt uz grīdas ar veltni zem skartā augšstilba. Lēnām ar rokām paceliet gurnus no grīdas, turot pretējo kāju nedaudz saliektu. Tad lēnām ritiniet to starp celi un sēžamvietu.
Karstā un aukstā terapija
Vispārējais noteikums ir pielietot siltumu muskuļiem, kad tie ir saspringti. Tātad viskrūtākajā krampju fāzē var palīdzēt siltums.
Mājās varat pagatavot karstu kompresi, ievietojot dvieli bļodā ar karstu (nevis applaucējošu) ūdeni. Izvelciet dvieli, pēc tam salieciet to kvadrātā, pirms uzklājat uz vietu 20 minūtes.
Alternatīvi, jūs varat piepildīt zeķi ar rīsiem, sasiet to un mikroviļņu krāsnī 15 sekunžu soli, līdz tas ir silts. Uzklājiet to uz krampja 20 minūtes.
Kad līgums ir beidzies, mēģiniet uzlikt ledus pakas, lai atvieglotu sāpošos muskuļus.
Kā novērst krampju rašanos
Jūs, iespējams, varēsiet pielabināt dažas lietas savā ikdienas rutīnā un spert šos krampju krampjus līdz apmalei.
Hidratēt
Eksperti saka, ka vīriešiem vajadzētu dzert 15,5 tases šķidruma dienā, bet sievietēm - 11,5 tases.
Šīs ir vispārīgas vadlīnijas. Jums var būt nepieciešams patērēt vairāk šķidruma atkarībā no jūsu aktivitātes līmeņa, vecuma, laika apstākļiem vai dažādām lietojamām zālēm.
Sievietēm, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti, var būt nepieciešams dzert 13 tases šķidruma, lai uzturētu mitrumu.
Laba šķidruma izvēle ietver tīru ūdeni, pienu, augļu sulas un zāļu tējas. Sporta dzērieni var palīdzēt, ja jūs smagi vingrojat ilgāk par stundu, jo tie papildina minerālvielas un cukurus.
Novērst trūkumus
Mēģiniet ēst vairāk pupiņu, žāvētu augļu, riekstu un sēklu, lai palielinātu magnija krājumus. Kāliju var atrast banānos, žāvētās plūmēs, burkānos un kartupeļos.
Ja jūs joprojām domājat, ka jums varētu pietrūkt šo būtisko minerālvielu, apsveriet iespēju jautāt ārstam par uztura bagātinātāju lietošanu. Piemēram, grūtnieces, lai novērstu muskuļu krampjus, bieži lieto magnija piedevas.
Iesildīties
Muskuļu sagatavošana un sagatavošana darbībai var palīdzēt novērst slodzi, kas izraisa krampjus. Īpaši svarīgi pirms vingrinājumiem sasildīt kāju locītavas, ja pamanāt, ka tie ir saspringti.
Tā vietā, lai sāktu ar pilnu skrējienu, mēģiniet staigāt vairākas minūtes, pēc tam:
- Stāviet ar kājām gūžas attālumā. Nolieciet vienu kāju pāris collas priekšā otrai, papēdim pieskaroties zemei.
- Virziet ķermeņa augšdaļu uz priekšu, saliekot stāvošo kāju un atgriežot sēžamvietu.
- Atgriezieties sākuma pozīcijā.
- Atkārtojiet šo šūpojošo kustību vairākas reizes abām kājām.
Izstiepties
Vienlaikus ar pienācīgu iesildīšanos vingrinājumiem mēģiniet maigi izstiept hamstringa muskuļus. Veiciet stiepšanās sēdus vai stāvus, neatkarīgi no tā, kas jums vislabāk patīk.
Var palīdzēt arī regulāra nodarbošanās ar jogu. Ir dažādas pozas, kas īpaši vērstas uz hamstringiem, tostarp suns, kas vērsts uz leju, paplašināta trīsstūra poza un personāla poza.
Ja naktīs bieži rodas krampji, veiciet šīs izstiepšanās pirms gulētiešanas.
Kad jāapmeklē ārsts
Kaut arī muskuļu krampji parasti nav nopietnāka stāvokļa pazīme, tie dažreiz var būt saistīti ar pamata veselības problēmām, piemēram:
- Asins piegādes problēmas, pateicoties sacietējušām kāju artērijām. Tas nozīmē, ka kāju artērijas var būt pārāk šauras, lai piegādātu pietiekami daudz asiņu, īpaši slodzes laikā.
- Nervu saspiešana, īpaši mugurkaulā jostas stenozes dēļ. Sāpes un krampji ar šo stāvokli var būt sliktāki pēc ilgstošas staigāšanas.
- Kālija, magnija vai kalcija samazināšanās. Nepietiekama uztura dēļ vai lietojot zāles, kas darbojas kā diurētiskie līdzekļi, var rasties nepietiekamība.
Apsveriet iespēju apmeklēt ārstu, ja muskuļu krampji notiek bieži un izraisa stipras sāpes. Apmeklējiet arī savu ārstu, ja Jums ir:
- pietūkums vai apsārtums kājās
- muskuļu vājums
- krampji, kas nereaģē uz mājas aprūpes pasākumiem
Kas gaidāms jūsu iecelšanas laikā
Pirms fiziskās eksāmena veikšanas ārsts, visticamāk, lūgs jums izskaidrot simptomus. Viņi jums jautās, kad rodas krampji, cik bieži un cik nopietni tie ir.
Jūsu ārsts var arī lūgt jums sniegt informāciju par jūsu medicīnisko vēsturi, ieskaitot visus jūsu stāvokļus vai lietotās zāles.
Ir arī svarīgi atzīmēt, kādās aktivitātēs jūs piedalāties, vai jebko citu, kas, iespējams, veicina krampjus.
Līdzņemšana
Ir vairāki iemesli, kāpēc jums var rasties krampji. Kaut arī nepatīkami, krampji ir bieži sastopami, un tie var labvēlīgi reaģēt uz dažām vienkāršām dzīvesveida izmaiņām, piemēram, dzerot vairāk ūdens.
Ja nē, norunājiet tikšanos ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka nav citu veselības problēmu, kas tās izraisītu un kuras ir jārisina.
