Pārskats
Droši vien nav pārsteigums, ka, runājot par iekštelpu treniņiem, elipsveida trenažieris un skrejceļš ir divi no populārākajiem aerobikas trenažieriem. Abi simulē dabisku skriešanas vai staigāšanas kustību, un, atkarībā no treniņa intensitātes, viņiem ir iespēja uzlabot savu sirdsdarbību.
Skrejceliņi ļauj staigāt vai skriet uz kustīgas jostas. Jūs varat kontrolēt ātrumu, kā arī slīpumu. Izmantojot elipsveida formu, jūs novietojat kājas uz platformas un pārvietojaties elipsi vai iegarenu apli.
Lai gan starp šīm mašīnām ir līdzības, pastāv arī dažas būtiskas atšķirības. Attiecībā uz to, kurš no tiem ir labāks, patiesībā nav vienkāršas atbildes. Tas ir atkarīgs no jūsu treniņa mērķiem, fiziskās veselības un citiem faktoriem.
Abiem mašīnu tipiem ir savi plusi un mīnusi, izstrādājot. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kurš no tiem var būt jums piemērotāks.
Elipsveida plusi
Viegli jūsu locītavām
Elipsveida ir maza trieciena mašīna. Ja jums ir grūti paciest staigājošu vai skrienošu kustību, elipsveida forma var būt laba izvēle.
Vingrinājumi ar zemu triecienu parasti rada mazāku stresu jūsu locītavām nekā fiziskas slodzes. Tas padara elipsiju drošāku, ja jums ir balsta un kustību aparāta stāvoklis, piemēram, sāpes muguras lejasdaļā, ceļa vai gūžas locītavas sāpes vai citi veselības traucējumi, piemēram, artrīts vai osteoporoze.
Vingrinājums ar zemu triecienu var likties, ka tas nav smags, taču tas joprojām nodrošina labu aerobikas treniņu. 2017. gada aerobo vingrinājumu pētījums atklāja, ka 24 nedēļu programma ar zemu triecienu treniņiem uzlaboja pētījuma dalībnieku ķermeņa sastāvu, fizisko sagatavotību un kardiovaskulāro sagatavotību.
Saglabājiet fizisko sagatavotību pēc traumas
Kaut arī eliptiska ir maza trieciena mašīna, tā joprojām dod jums iespēju veikt augstas intensitātes treniņu. Tas var būt īpaši noderīgi, ja jūs atveseļojaties pēc traumas, tomēr vēlaties saglabāt augstu fizisko sagatavotību.
2010. gada pētījums atklāja, ka sadedzinātās kalorijas, skābekļa patēriņš un sirdsdarbības ātrums elipsveida un skrejceļš bija gandrīz identiski. Pētnieki secināja, ka elipsveida forma ir pieņemama alternatīva skrejceļam kā kardio vingrinājumu formai.
Iegūstiet ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas treniņu
Dažām elipsveida mašīnām ir roku rokturi. Jūs varat tos virzīt uz priekšu un atpakaļ, vienlaikus pārvietojot kājas. Rokturu pretestība palīdz strādāt plecu, krūšu un muguras muskuļos.
Tajā pašā laikā mašīna var palīdzēt nostiprināt ķermeņa lejasdaļas muskuļus, ieskaitot glutes, gūžas locītājus un četrgalvu muskuļus.
Iespēja strādāt ar dažādiem muskuļiem
Eliptisks dod iespēju mainīt virzienu un strādāt atpakaļ. Tas var mainīt jūsu muskuļus. Ja jūs ejat atpakaļ, nevis uz priekšu, jūs trenēsieties un nostiprināsiet savus teļus un stilbiņus.
Elipsveida mīnusi
Ir mācīšanās līkne
Ja iepriekš neesat strādājis pie elipsveida, var būt nepieciešams zināms pieradums. Sākumā kustība var likties neērta un nedabiska. Lūdziet palīdzību sertificētam personīgam trenerim, ja neesat pārliecināts, kā rīkoties.
Mazāk muskuļu attīstība
Kaut arī elipsveida forma ir lieliska iespēja aerobikas vingrinājumiem ar zemu triecienu līmeni, jūs, iespējams, nepamanīsit tādu pašu muskuļu attīstību, kādu varat iegūt no skrejceliņa.
Ja jūs vēlaties iegūt vairāk muskuļu spēka un vēlaties turpināt izmantot elipsveida formu, mēģiniet dažas reizes nedēļā pievienot ikdienas vai svara treniņu.
Skrejceļa plusi
Daudz kontroles
Viens no galvenajiem treniņu skrejceļa ieguvumiem ir daudzpusība. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties veikt ātru pastaigu vai kalnu skrējienu, jums ir iespēja piezvanīt precīzam treniņa ātrumam un slīpumam.
Lielākā daļa skrejceliņu ļauj izvēlēties arī dažādas apmācības programmas. Vairāk kontrolējot treniņu, var būt vieglāk sasniegt fitnesa mērķus.
Tā kā jūs varat viegli kontrolēt ātrumu un slīpumu, skrejceliņi ir labi piemēroti augstas intensitātes intervāla treniņiem (HIIT). Pētījumi liecina, ka HIIT treniņi ir efektīvi kaloriju sadedzināšanai, ķermeņa tauku samazināšanai un kardiovaskulārās fitnesa uzlabošanai īsā laika periodā.
Veido kāju izturību
Skriešana vai staigāšana uz skrejceliņa var stiprināt jūsu kāju muskuļus, ieskaitot četrgalvu, hamstringu un teļus. Skrejceliņa treniņš var arī stiprināt gūžas locītājus un glutes.
Lai vēl vairāk nostiprinātu kājas un palīdzētu novērst traumas, papildus skrejceliņa treniņiem vairākas reizes nedēļā praktizējiet arī pietupienus un lēcienus.
Skrejceļš mīnusi
Var izraisīt traumas
Skriešana vai skriešana uz skrejceliņa var radīt lielāku stresu jūsu kauliem un locītavām, salīdzinot ar treniņu ar elipsveida trenažieri. Galu galā tas var izraisīt traumas. Biežas skriešanas traumas ir apakšstilba saites, ceļa traumas un stresa lūzumi.
Lai samazinātu traumu risku, vienmēr sāciet skrejceliņa treniņu ar iesildīšanos un beidziet ar atdzišanu. Pēc skrejceliņa sesijas noteikti izstiepieties.
Ja uzskatāt, ka skriešana uz skrejceliņa ir pārāk smaga jūsu ķermenim, varat mēģināt pāriet uz kardio treniņiem, kas ir maigāki kauliem un locītavām, piemēram, peldēšana vai riteņbraukšana.
Varat arī mēģināt samazināt katru nedēļu nobraukto jūdžu skaitu vai arī pārmaiņus skriet un staigāt. Skriešanas apavu ieliktņi var arī palīdzēt nodrošināt atbalstu un mazināt traumas.
Strādā mazāk muskuļu grupas
Lai gan skrejceļš var palīdzēt jums stiprināt kāju muskuļus, gūžas locītājus un glutes, tas nav mērķēts tik daudz muskuļu grupās kā elipsveida.
Izmantojot elipsveida formu, jūs varat darbināt muskuļus rokās, plecos, mugurā un krūtīs, kā arī muskuļus ķermeņa apakšdaļā. Apgriežot virzienu, eliptisks veids palīdz arī izolēt noteiktus muskuļus, ko ir grūtāk izdarīt ar skrejceliņu.
Kā izvēlēties mašīnu tieši jums
Mēģinājums izlemt starp skrejceliņu vai elipsiju ir atkarīgs no jūsu fiziskās veselības un fitnesa mērķiem. Abas iekārtas var būt vienlīdz izdevīgas kaloriju sadedzināšanai un laba sirds un asinsvadu treniņa iegūšanai.
Dažiem cilvēkiem elipsis piedāvā tādas priekšrocības, kādas skrejceļš nevar. Piemēram, ja jums ir nosliece uz traumām vai ir balsta un kustību aparāta stāvoklis, elipsveida forma var būt labāka izvēle, jo:
- tas ļauj jums iegūt labu sirds un asinsvadu treniņu, neradot tik lielu stresu jūsu kauliem un locītavām
- tas var samazināt traumu risku, kamēr jūs vingrojat
- tas ļauj jums iegūt gan ķermeņa augšējo, gan apakšējo daļu treniņu īsākā laika posmā (ja elipsveida mašīnai ir roku rokturi)
Skrejceļš jums var būt piemērotāks, ja:
- jums nav tendence uz traumām vai kopīgiem jautājumiem
- jūs vēlaties sasniegt noteiktu mērķi, piemēram, trenēties 5K vai 10K sacīkstēm
- jūs vēlaties veidot spēku sēžamvietā un kāju muskuļos
Cik droši ir skrejceļi un elipsveida mašīnas?
Ja ievērojat drošības vadlīnijas, gan elipsveida mašīnas, gan skrejceļi ir droši lietojami.
Ja esat jauns eliptisks, sākumā varat mēģināt to izmantot bez roku rokturiem. Tas var palīdzēt jums ērti pārvietoties. Kad kustība ir uz leju, varat pievienot roku rokturus.
Izmantojot elipsveida formu, koncentrējieties uz labu formu. Uzturiet stāju vertikāli un cieši turiet kodolu visā kustības laikā. Ja trenažieru zālē izmantojat elipsveida formu, varat lūgt sertificētu personīgo treneri sniegt jums paraugdemonstrējumu par to, kā droši izmantot mašīnu.
Lietojot skrejceliņu, noteikti piestipriniet drošības skavu pie apģērba. Tas apturēs skrejceliņu, ja gadās paklupt vai nokrist.
Tā kā vingrošana uz skrejceliņa var radīt stresu jūsu kauliem un locītavām, pirms treniņa uzsākšanas noteikti kārtīgi sasildieties un atdzesējiet. Tas var palīdzēt muskuļiem un locītavām sagatavoties darbam un samazināt traumu risku. Izstiepieties arī pēc treniņa.
Pārtrauciet lietot elipsveida vai skrejceļš, ja jūtaties nespēks, reibonis vai vieglprātīgs. Visā treniņa laikā dzeriet daudz ūdens.
Pirms sākt jaunu fiziskās sagatavotības rutīnu, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Viņi var ieteikt jums drošu fitnesa rutīnu.
Apakšējā līnija
Skrejceļš un elipsveida ir gan efektīvas mašīnas, kas palīdz iegūt kardiovaskulāru treniņu. Kura mašīna ir labāka, ir atkarīga no jūsu individuālajām vajadzībām.
Ja jums ir balsta un kustību aparāta stāvoklis vai esat pakļauts traumām, iespējams, vēlēsities palikt pie elipsveida. Ja vēlaties sadedzināt daudz kaloriju un palielināt kāju izturību un ātrumu, skrejceļš var būt labāka izvēle.
