Kas ir dziļo audu masāža?
Dziļo audu masāža ir masāžas tehnika, ko galvenokārt izmanto balsta un kustību aparāta problēmu, piemēram, celmu un sporta traumu, ārstēšanai. Tas ietver ilgstoša spiediena izdarīšanu, izmantojot lēnus, dziļus insultus, lai mērķētu uz muskuļu un saistaudu iekšējiem slāņiem. Tas palīdz noārdīt rētas audus, kas veidojas pēc traumas, un mazina spriedzi muskuļos un audos.
Tas var arī veicināt ātrāku sadzīšanu, palielinot asins plūsmu un mazinot iekaisumu.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par dziļo audu masāžu, tostarp par to, kā tā saskaras ar zviedru masāžu un kas sagaidāms sesijas laikā.
Kādas ir dziļo audu masāžas priekšrocības?
Dziļo audu masāža piedāvā gan fiziskus, gan psiholoģiskus ieguvumus. Atšķirībā no citām masāžas metodēm, kas vērstas uz relaksāciju, dziļā audu masāža palīdz ārstēt muskuļu sāpes un uzlabot stīvumu. Bet tas joprojām var palīdzēt jums arī garīgi atpūsties.
2014. gada pētījumā, kurā piedalījās 59 dalībnieki, atklājās, ka dziļa audu masāža palīdzēja mazināt sāpes cilvēkiem ar hronisku muguras lejasdaļu. Autori salīdzināja tā iedarbību ar nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem, piemēram, ibuprofēnu (Advil).
Cilvēki ir arī ziņojuši, ka dziļo audu masāža palīdz:
- sporta traumas
- fibromialģija
- plantārais fascīts
- augsts asinsspiediens
- išiass
- tenisa elkonis
Kā tas tiek salīdzināts ar zviedru masāžu?
Dziļa audu masāža un zviedru masāža ir divi dažādi masāžas terapijas veidi. Abi izmanto dažus vienus un tos pašus insultus, taču tiem ir atšķirīgs pielietojums un ļoti atšķirīgi, ja runa ir par izmantojamā spiediena daudzumu.
Šeit ir galvenās atšķirības starp dziļo audu masāžu un zviedru masāžu:
- Paredzētais lietojums. Dziļo audu masāžu galvenokārt izmanto hronisku sāpju un ar muskuļiem un sportu saistītu traumu ārstēšanai. Zviedru masāžu galvenokārt izmanto, lai veicinātu relaksāciju un mazinātu muskuļu sasprindzinājumu, ko izraisa ikdienas aktivitātes, piemēram, sēdēšana pie datora.
- Spiediens. Zviedru masāža ir maigāka masāžas forma, kas izmanto daudz mazāku spriedzi nekā dziļo audu masāža. Abi veidi ietver plaukstu un pirkstu lietošanu, lai mīcītu un manipulētu ar jūsu audiem, bet elkoņus un apakšdelmus var izmantot arī, lai palielinātu spiedienu dziļas audu masāžas laikā.
- Uzmanības joma. Dziļa audu masāža ir vērsta uz jūsu muskuļu iekšējiem slāņiem. To lieto, lai ārstētu muskuļu un cīpslu traumas, sāpes un stīvumu galvenajās muskuļu grupās un locītavās. Zviedru masāža ir vērsta uz virspusējiem muskuļu slāņiem un koncentrējas uz ķermeņa daļām, kuras mēdz noturēt vislielāko spriedzi, piemēram, uz kakla, pleciem un muguras.
Lasiet vairāk par atšķirībām starp zviedru masāžu un dziļo audu masāžu.
Kas notiek masāžas laikā?
Pirms jūsu dziļo audu masāžas jūsu masāžas terapeits vēlēsies uzzināt par jūsu problemātiskajām vietām. Dziļo audu masāža var ietvert visu ķermeni vai tikai vienu zonu.
Kad esat gatavs, jums tiks lūgts gulēt uz muguras vai vēdera, zem palaga. Jūsu izģērbšanās līmenis ir balstīts uz jūsu komfortu, bet teritorija, pie kuras strādājat, būs jāatklāj.
Masāžas terapeits sasildīs jūsu muskuļus, izmantojot vieglāku pieskārienu. Kad esat iesildījies, viņi sāks strādāt pie jūsu problemātiskajām jomām. Viņi izmantos dziļu mīcīšanu un glāstīšanu ar dažādu intensīvu spiedienu.
Vai ir kādas blakusparādības?
Dažas dienas pēc dziļas audu masāžas nav nekas neparasts. Apsildes spilventiņa vai aukstā iepakojuma izmantošana, kas ietīta dvielī, var palīdzēt mazināt sāpīgumu.
Lai gan masāžas terapija parasti ir droša, dziļo audu masāžai tiek izmantots ļoti stingrs spiediens un tā var nebūt droša visiem.
Pirms dziļas audu masāžas konsultējieties ar savu ārstu, ja:
- ir bijuši asins recekļi vai asinsreces traucējumi
- lieto asins šķidrinātājus
- ir asiņošanas traucējumi
- Jums ir vēzis vai tiek veikta vēža ārstēšana, piemēram, ķīmijterapija vai starojums
Ikvienam, kam ir osteoporoze vai vēzis, kas izplatījies kaulos, jāizvairās no dziļas audu masāžas, jo izmantotais stingrais spiediens var izraisīt lūzumu. Jums vajadzētu arī aizkavēt dziļu audu masāžu, ja esat grūtniece. Labāks variants var būt maigāki masāžas veidi, piemēram, zviedru masāža.
Ja jums ir atklāta jebkāda veida brūce vai ādas infekcija, jums būs jāpārplāno laiks, lai izvairītos no jaunas infekcijas rašanās vai esošās pasliktināšanās.
Kā es varu atrast terapeitu?
Ja vēlaties izmēģināt dziļu audu masāžu, ir svarīgi sadarboties ar kvalificētu masāžas terapeitu.
Lai atrastu masāžas terapeitu:
- jautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam nosūtījumu
- jautājiet draugiem un ģimenes locekļiem ieteikumu
- meklēt Nacionālajā terapeitiskās masāžas un virsbūves sertifikācijas padomē
- izmantojiet Amerikas masāžas terapijas asociācijas datu bāzi
Kārtojot potenciālos masāžas terapeitus, ņemiet vērā dažas lietas:
- Uzmanības joma. Ne visi masāžas terapeiti specializējas dziļo audu masāžā. Daži ir apmācīti vairākos veidos, bet citi savu praksi koncentrē uz vienu vai diviem. Noteikti pajautājiet, vai viņi piedāvā dziļu audu masāžu un kādus apstākļus viņiem ir pieredze ārstēšanā.
- Izmaksas. Jautājiet par sesijas izmaksām un to, vai tie piedāvā izmaksu samazināšanas stimulus, piemēram, slīdoša mēroga iespēju. Jūs varētu arī vēlēties sazināties ar savu veselības apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju, jo daži attiecas uz masāžas terapiju, īpaši attiecībā uz īpašiem apstākļiem.
- Akreditācijas dati. Pieprasiet akreditācijas datus un pārliecinieties, vai terapeits ir licencēts praktizēt masāžas terapiju jūsu reģionā. Amerikas Savienotajās Valstīs lielākā daļa štatu regulē masāžas terapijas profesiju.
Apakšējā līnija
Dziļo audu masāža vislabāk piemērota cilvēkiem, kuri nodarbojas ar ļoti fiziskām aktivitātēm, piemēram, skriešanu, vai tiem, kuriem ir trauma vai hroniskas sāpes. Ja jums ir zems sāpju slieksnis vai jūs meklējat sasprindzinātu muskuļu atbrīvojumu, zviedru masāža ir maigāka un var būt labāka izvēle. Pirms dziļas audu masāžas izmēģināšanas konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir pamatslimība.
